أداء المهمات ، ومواكبة كومة الغسيل المتزايدة باستمرار ، والاعتناء بشخص صغير أثناء أداء مهام العمل - كل هذا يمكن أن يصبح أكثر قليلا.
بحلول الوقت الذي تستلقي فيه طوال الليل ، يكون رأسك يدور مع قائمة مهام لا نهاية لها والتي تستمر في النمو.
يمكن أن تختلف أعراض الإرهاق من شخص لآخر ، ولكن إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية في نفسك ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع والإبطاء.
1. أنت قلق
إحدى العلامات الكبيرة التي تشير إلى أنك قد تأخذ الكثير هو عدم الشعور بالراحة أبدًا. ربما لا تأخذ فترات راحة كافية في العمل أو تنتقل بشكل محموم من مشروع إلى آخر دون تباطؤ.
عندما أخيرًا فعل حاول الاسترخاء ، فأنت تواجه صعوبة في الجلوس أو تهدئة عقلك. هذا يمكن أن يجعل من الصعب إعادة الشحن عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
2. أنت مستيقظ في جميع ساعات الليل
النوم هو أحد أول الأشياء التي تعاني عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق. انتبه إذا كنت تقضي ساعات إضافية في محاولة إنهاء مشروع أو تبدأ في الاستيقاظ في ساعات غريبة دون أن تتمكن من النوم مرة أخرى.
قد تتعامل أيضًا مع الأرق إذا:
- كنت تعاني من اضطرابات في النوم على الأقل 3 ليالٍ في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل
- تخلق مشاكل النوم ضائقة كبيرة أو تسبب مشاكل في قدرتك على العمل
3. أنت تأكل بشكل مختلف
يمكن أن تكون التغييرات في عاداتك الغذائية أيضًا مؤشرًا جيدًا على الوقت الذي تحتاج فيه إلى أخذ قسط من الراحة.
في بعض الحالات ، قد تلاحظ أنك تأكل أقل من المعتاد أو تتخطى وجبات دون أن تدرك ذلك. أو قد تجد أنك تأكل أكثر من المعتاد وتبحث دائمًا عن وجبة خفيفة ، حتى لو لم تكن جائعًا. يمكن أن يكون كلا السيناريوهين علامة على التوتر.
4. ليس لديك دافع
جر نفسك إلى وظيفتك أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها ذات يوم يمكن أن يعني أنك وصلت إلى نقطة الإرهاق.
هل كنت في يوم من الأيام الشخص المسؤول عن تنظيم الأحداث الاجتماعية في العمل ، ولكنك لم تعد قادرًا على حشد الدافع؟ يمكن لمستويات التوتر العالية أن تحول الأنشطة التي كنت تستمتع بها ذات يوم إلى مهام رتيبة تقوم بها بدافع الالتزام.
5. أنت مريض طوال الوقت
لا تستطيع أن تدق هذا البرد؟ هل تستمر في الخروج من المنزل في كل مرة ينتشر فيها الخطأ في المكتب؟
قد يكون المرض المتكرر علامة على أن التوتر يؤثر على جهاز المناعة لديك. قد يؤدي الإجهاد المفرط إلى تقليل قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
6. تشعر أنك منطلق الطاقة
الإجهاد المفرط يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي - حتى بعد 9 ساعات من النوم.
قد تجد أن الأمر يستغرق 10 دقائق إضافية للخروج من المنزل في الصباح. أو أن تمرينك المعتاد يكون صعبًا للغاية ، على الرغم من أن شيئًا لم يتغير.
7. لديك صعوبة في التركيز
هل تجد صعوبة في متابعة ما يقال خلال الاجتماع؟ أم أنك تجد نفسك تعيد قراءة نفس السطرين عندما تحاول الاسترخاء بقراءة كتاب جيد؟
لا أحد محصن ضد النسيان الخفيف أو أيام الراحة من وقت لآخر. ولكن إذا وجدت أن مهامك المعتادة تستغرق وقتًا أطول أو تشعر بصعوبة في إنجازها ، فقد يكون لديك الكثير من المهام.
8. تشعر أنك غير مبال بحياتك
من الطبيعي أن تشعر بالإحباط من حين لآخر عندما يتعلق الأمر بعملك ومسؤولياتك الأخرى ، ولكن لا يجب أن تشعر دائمًا بالإحباط بسبب ما تفعله.
يجب أن تمنحك أنشطتك ومهامك اليومية شعورًا بالرضا والإنجاز بعد الانتهاء منها.
يؤدي انتظار الوقت الذي يمر عليك أو الشعور بالملل بشكل عام طوال الوقت إلى صعوبة الشعور بالتواصل والانخراط ، مما قد يشير إلى حدوث إرهاق قادم.
9. أنت تصبح متشائمًا أو سلبيًا
هل تصطاد الناس في كثير من الأحيان؟ هل أصبح الجميع على أعصابك الأخيرة؟
في البداية ، يمكن أن يبدو الإرهاق وكأنه توتر خفيف وسرعة انفعال ، ولكن يمكن أن يتحول سريعًا إلى نوبات غضب في العمل أو في المنزل. قد لا تعرف حتى ما أنت مجنون بشأنه - فقط أنك في حالة دائمة من الغرابة.
يمكن أن يساعدك الانتباه لإحباطك على تحديد ما إذا كنت تبالغ في رد فعلك تجاه مضايقات بسيطة.
إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك:
- هل نفد صبرك بشكل متزايد مع زملائك في العمل مؤخرًا؟
- هل تعاني من نوبات نوبات متكررة بعد يوم مليء بالتحديات؟
- هل صرخت أو صدمت أحد المارة الأبرياء وشعرت بالصدمة بعد ذلك؟
10. أنت منسحب
تجد نفسك ترفض خطط الخروج ، أو تختلق الأعذار لتجنب الخطط الاجتماعية؟
الوقت الفردي مهم وضروري ، ولكن عندما تكون تحت ضغط كبير ، يمكن أن يعزلك وربما يضر بعلاقاتك. انظر إلى عدد المرات التي تتجنب فيها الخروج ورؤية الناس ، وما إذا كنت معتادًا على أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر.
11. أنت تداوي نفسك بنفسك
هل تحضر لنفسك شرابًا سريعًا بمجرد دخولك إلى الباب بعد العمل؟ أو احتفظ بالماريجوانا في جيبك الخلفي لتنقلاتك إلى المنزل؟
لا حرج في القيام بذلك من وقت لآخر ، ولكن تأكد من أنك لا تعتمد على المخدرات أو الكحول كأداة للتعامل مع التوتر.
ضع في اعتبارك طلب المساعدة أو تقنيات الاسترخاء الجديدة إذا لاحظت ما يلي:
- لا يمكنك الابتعاد عن مادة معينة ، حتى لو كنت تريد ذلك
- تجد نفسك بحاجة إلى المزيد من المادة لتحقيق نفس التأثيرات
- كنت تعاني من أعراض الانسحاب عندما تذهب دون هذه المادة
- تقضي معظم يومك في التطلع إلى استخدام مادة ما أو التفكير في استخدامها
12. أنت لا تستمتع بأشياءك المفضلة
يعد فقدان الاهتمام بالأشياء التي أحببتها من قبل علامة واضحة على أن شيئًا ما ليس على ما يرام تمامًا. إذا كان الذهاب إلى السينما أو تناول الطعام مع الأصدقاء أمرًا مرضيًا ذات مرة ولكن بدأ يشعر بأنه بلا فائدة ، فقد حان الوقت للتراجع.
قد يكون الشعور باللامبالاة حيال الأشياء التي أحببتها من قبل علامة على الإرهاق ، ولكنه قد يكون أيضًا أحد أعراض الاكتئاب.
الخط السفلي
يحتاج الجميع إلى استراحة من وقت لآخر ، ولكن قد يكون من الصعب التعرف على وقت التوقف المؤقت.
إذا وجدت نفسك تشعر ببعض الراحة أو تفعل أشياء مختلفة عما اعتدت عليه ، فقد تحتاج إلى استراحة من روتينك اليومي. لست متأكدا كيف تبدأ؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح العشر للتغلب على مشاعر الإرهاق.
قد ترغب أيضًا في التفكير في الوصول إلى معالج للحصول على دعم إضافي. يمكنهم مساعدتك في تحديد المصادر الرئيسية للضغط في حياتك ومساعدتك على إيجاد طرق لتحديد أولويات رفاهيتك.
ضع في اعتبارك أن العديد من هذه العلامات تتداخل مع أعراض الاكتئاب. إذا وجدت أن هذه المشاعر مستمرة ، حتى بعد أخذ استراحة مريحة ، فإن الأمر يستحق المتابعة مع أخصائي الصحة العقلية.
تحركات اليقظة: تدفق اليوجا لمدة 15 دقيقة للقلق
سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في cindylamothe.com.
