عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء ، غالبًا ما تفعله هل حقا لا تريد أن تفعل أي شيء.
لا شيء يبدو جيدًا بالنسبة لك ، وحتى الاقتراحات حسنة النية من أحبائك قد تجعلك غريب الأطوار قليلاً.
غالبًا ما تكون هذه المشاعر طبيعية ومؤقتة ، تنجم عن الإجهاد أو نمط حياة أكثر انشغالًا من المعتاد.
ومع ذلك ، فإن فقدان الاهتمام (اللامبالاة) أو الشعور بمتعة أقل بالأشياء التي تستمتع بها عادةً (انعدام التلذذ) قد يشير إلى وجود شيء أكثر خطورة يحدث.
1. لفة معها
في بعض الأحيان ، يكون عدم الرغبة في فعل أي شيء هو طريقة عقلك وجسدك في طلب الراحة.
إذا كنت تدفع نفسك إلى أقصى حد مؤخرًا ، فاستمع إلى هذه المكالمة قبل أن تصل إلى نقطة الإرهاق.
التعاطف مع الذات هو المفتاح في هذا الموقف. اعترف بعملك الجاد ، ثم امنح نفسك الإذن لأخذ بعض الوقت. خذ قيلولة ، أو تصفح تطبيق الوسائط الاجتماعية المفضل لديك ، أو ارتدِ مع بطانيتك المفضلة وحيوانك الأليف - كل ما هو سهل ومريح
2. اخرج
يمكن أن يساعد القيام ببعض النشاط البدني الخفيف في الخارج - حتى لو كان مجرد المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى - في إعادة ضبط حالتك المزاجية.
حتى لو جلست على مقعد فقط ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له فوائد.
قد يساعد تغيير بيئتك أيضًا في تحفيزك على فعل شيء آخر ، مثل التوجه إلى المقهى المفضل لديك. حتى لو لم يحدث ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت في الخارج قد يساعدك على الشعور بشكل أفضل بشأن قضاء بقية اليوم على الأريكة.
3. فرز من خلال عواطفك
قد يلقي استكشاف حالتك العاطفية بعض الضوء على سبب عدم رغبتك في فعل أي شيء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا لم تشعر بالرغبة في القيام بالكثير لأكثر من بضعة أيام.
اسأل نفسك إذا كنت تشعر:
- القلق أو القلق أو التوتر بشأن شيء ما
- غاضب أو محبط
- حزين أو وحيد
- ميئوس منه
- منفصل أو منفصل عنك
يمكن لأي من المشاعر المذكورة أعلاه أن تشغل أفكارك وتجعل من الصعب التفكير في فعل أي شيء آخر.
جرب بعض التدوينات الخفيفة في يومياتك حول ما تشعر به ، حتى لو كان ما يخرج لا معنى له
إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول المتابعة من خلال ربط بعض هذه المشاعر بأسباب محددة. هل التغييرات في العمل تجعلك تشعر بالقلق؟ هل التمرير عبر تطبيق الأخبار المفضل لديك يجعلك تشعر باليأس بشأن المستقبل؟
يمكن أن يساعدك اكتشاف سبب هذه المشاعر على التوصل إلى حلول محتملة أو قبول أن أشياء معينة خارجة عن إرادتك.
4. التأمل
بالطبع التأمل يكون القيام بشيئ ما. لكن حاول التفكير في الأمر من حيث عدم القيام بأي شيء بطريقة مدروسة وهادفة.
ليس الأمر سهلاً دائمًا ، خاصة في البداية. يمكن أن يجعلك على اتصال أكثر بكل مشاعرك ، حتى المشاعر المؤلمة. لكنه يساعدك على أن تصبح أكثر قدرة على ملاحظتها وقبولها دون الحكم على نفسك أو السماح لها بإحباطك.
هل أنت مستعد لتجربتها؟ إليك كيفية البدء.
5. تواصل مع صديق
عندما لا ترغب في فعل أي شيء ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق في بعض الأحيان. فقط ضع في اعتبارك أن الأصدقاء المختلفين قد يحاولون المساعدة بطرق مختلفة ، لذا تواصل مع الصديق المناسب المناسب لموقفك.
فيما يلي بعض المؤشرات:
- إذا كنت تريد اقتراحات بشأن ما يجب فعله ، فقد يساعدك الصديق الذي لديه دائمًا الكثير من النصائح.
- إذا كنت تريد فقط أن يتنفس شخص ما ، أو ربما لا تفعل شيئًا معه ، فتواصل مع شخص رائع في الاستماع المتعاطف.
أو ببساطة كن صريحًا مع صديق بشأن ما تحتاجه - سواء كانت نصيحة قابلة للتنفيذ أو أذنًا مفتوحة.
6. استمع إلى الموسيقى
يمكن أن تساعد الموسيقى في ملء الصمت وتمنحك شيئًا لتفكر فيه عندما لا تشعر بالرغبة في فعل الكثير.
أثناء تشغيل الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يهدئك (أو ينشطك ، أو يثيرك ، أو أي شيء آخر ، اعتمادًا على نوع الموسيقى التي تفضلها) ، قد يكون لها بعض الفوائد لعقلك ، بما في ذلك تحسين الانتباه والذاكرة.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الموسيقى قد يكون لها القدرة على المساعدة في تقليل الألم وأعراض الاكتئاب.
7. جرب بعض الأعمال الروتينية السهلة
قد لا ترغب في فعل أي شيء إذا كان لديك الكثير من الأشياء غير السارة أو المملة (مثل الأعمال المنزلية أو الفواتير أو المهمات) لإنجازها. إذا كانوا يتراكمون ، فإن التفكير في معالجتهم قد يكون أمرًا شاقًا بشكل خاص.
حاول إنشاء قائمة بكل ما تحتاج إلى العناية به. ثم رتبهم حسب الأولوية - ما الذي يجب القيام به في أسرع وقت ممكن؟ ماذا يمكن أن ينتظر حتى الشهر المقبل؟ يمكنك أيضًا تنظيمها بناءً على مدى سهولة استخدامها.
اختر شيئًا سهلًا أو ذا أولوية عالية واجعل هذه مهمتك اليومية ، حتى لو استغرق الأمر منك 20 دقيقة فقط. يمكن أن يساعدك القيام بشيء ، حتى ولو كان شيئًا صغيرًا ، على تحطيمك من هذا الوحل من العجز وإعادتك إلى المسار الصحيح.
بمجرد الانتهاء من ذلك ، اشطبها من قائمتك وامنح نفسك الإذن بتيسير الأمر لبقية اليوم.
8. تحقق مع احتياجاتك
عدم تلبية احتياجاتك الجسدية أو العاطفية يمكن أن يجعلك تشعر بقليل من الراحة والخمول.
اسأل نفسك ما يلي:
- هل أنا رطب؟
- هل أنا بحاجة لتناول الطعام؟
- هل يجب أن أحصل على مزيد من النوم؟
- هل هناك شيء يزعجني أو يجهدني؟
- هل سأشعر بتحسن مع الناس؟
- هل أحتاج بعض الوقت بمفردي؟
اعتمادًا على إجاباتك ، قد تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للرعاية الذاتية.
9. إنشاء جدول
إذا لاحظت أنك غالبًا لا ترغب في القيام بأي شيء ، وتجد دائمًا صعوبة في القيام بالأعمال المنزلية والمسؤوليات الأخرى ، فقد يساعدك وضع جدول زمني.
قد تستخدم بالفعل مخططًا لتدوين المهام أو الاجتماعات المهمة التي لا يمكنك نسيانها ، ولكن الجدول الزمني يمكن أن يساعدك في الحصول على خطة أكثر ثباتًا لما يجب القيام به عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء.
لا يتعين عليك حساب كل دقيقة من يومك (إلا إذا كان ذلك يساعدك) ، ولكن حاول إنشاء بعض الفترات الزمنية العامة لـ:
- الاستيقاظ
- الاستعداد لهذا اليوم
- تحضير وجبات
- مسؤوليات المدرسة أو العمل أو المنزل
- رؤية الأصدقاء أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى
- الذهاب للسرير
خصص أيضًا وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها وقضاء الوقت مع أحبائك.
حاول ألا تقسو على نفسك إذا لم تتمكن من الالتزام بهذا الجدول. قد تكون مجرد علامة على أنك بحاجة إلى إعادة صياغة بعض الأشياء أو تخصيص المزيد من الوقت لمهام معينة.
10. اقرأ (أو استمع) إلى كتاب
تذكر أنه من الجيد حقًا ألا تفعل شيئًا في بعض الأحيان. ولكن إذا كنت تشعر مثلك ينبغي إذا كنت تفعل شيئًا ما أو تشعر ببعض الشعور بالذنب حول "إضاعة الوقت" ، فقد تكون قراءة كتاب طريقة منخفضة المستوى للشعور بالإنتاجية ، خاصةً إذا كان كتابًا غير خيالي عن موضوع تريد معرفة المزيد عنه.
إذا كنت تشعر بأنك تعاني من نقص شديد في الطاقة بحيث لا يمكنك حتى حمل كتاب (يحدث ذلك) ، ففكر في كتاب مسموع بدلاً من ذلك. تتيح لك العديد من المكتبات استعارة الكتب الصوتية أو الكتب الإلكترونية مجانًا ، طالما أن لديك بطاقة مكتبة.
تعتبر الكتب المسموعة رائعة للأشخاص الذين ليس لديهم متسع من الوقت للقراءة ، حيث يمكنك الاستمتاع بالكتب أثناء القيام بأي شيء آخر تقريبًا. يمكنهم أيضًا تقديم طريقة "للقراءة" إذا كنت تفضل الاستلقاء دون حراك وترك الأصوات تغرقك.
10. انتبه لأعراض الصحة العقلية الأخرى
عدم الرغبة في فعل أي شيء لا يعني بالضرورة أنك مصاب بالاكتئاب ، ولكنه قد يكون علامة في بعض الأحيان.
غالبًا لا يتحسن الاكتئاب بدون دعم من أخصائي الصحة العقلية ، لذلك من الأفضل التحدث إلى معالج إذا كانت النصائح المذكورة أعلاه لا تساعد.
من الأفضل أيضًا التواصل إذا واجهت:
- مزاج منخفض مستمر
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة
- عدم الاهتمام العام بمعظم الأشياء
- انخفاض الطاقة أو التعب
- أفكار إيذاء النفس أو الانتحار
- التهيج أو غيره من التغيرات المزاجية غير العادية
- مشاعر الفراغ أو اليأس أو انعدام القيمة
قد يواجه الأشخاص المصابون بالقلق أيضًا صعوبة في فعل أي شيء عند الشعور بالقلق أو القلق بشكل خاص. قد تشعر بالقلق وعدم القدرة على الاستقرار على أي شيء أو الانتقال من مهمة إلى مهمة.
يمكن أن يساعدك المعالجون في التعامل مع أعراض القلق ، لذلك من الجيد التواصل إذا واجهت:
- مخاوف أو مخاوف مستمرة تبدو غير قابلة للسيطرة
- الأفكار المتسارعة
- الأرق
- نوبات ذعر
- ضيق في المعدة
لست متأكدا من أين تبدأ؟ دليلنا لإيجاد علاج ميسور التكلفة يمكن أن يساعد.
أنت أفضل قاضي على احتياجاتك الخاصة. في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلى فعل أي شيء - ولا بأس بذلك. فقط احرص على الانتباه إلى العلامات الأخرى التي قد تنبهك إلى شيء آخر يحدث.
سلسلة التحركات الواعية
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
