عندما لا يكون لديك ما يكفي من الطعام ، قد لا تسمع فقط قرقرة في معدتك ، ولكن أيضًا تشعر بصداع قوي قادم.
يحدث صداع الجوع عندما يبدأ سكر الدم في الانخفاض أقل من المعتاد. يمكن أن يؤدي الجوع أيضًا إلى حدوث صداع نصفي لبعض الأشخاص.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن صداع الجوع ، بما في ذلك كيفية علاجه والوقاية منه.
ما هي الاعراض؟
غالبًا ما يشبه الصداع المرتبط بالجوع صداع التوتر في الأعراض.
تشمل بعض الأعراض الشائعة ما يلي:
- الم خفيف
- تشعر كما لو أن هناك شريطًا ضيقًا ملفوفًا حول رأسك
- الشعور بالضغط على جبهتك أو جانبي رأسك
- الشعور بالتوتر في رقبتك وكتفيك
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ، قد تلاحظ أعراضًا أخرى أيضًا ، بما في ذلك:
- دوخة
- إعياء
- آلام في المعدة
- الشعور بالبرد
- اهتزاز
تميل هذه الأعراض الإضافية إلى الظهور تدريجيًا. قد تبدأ بصداع خفيف ، ولكن مع تأخيرك في تناول الطعام ، قد تبدأ في ملاحظة أعراض أخرى.
تميل أعراض صداع الجوع إلى الشفاء في غضون 30 دقيقة من تناول الطعام.
تحذيراطلب عناية طبية فورية إذا كان صداعك شديدًا ومفاجئًا مصحوبًا بأي من الأعراض التالية:
- ضعف في جانب واحد من وجهك
- خدر في ذراعيك
- كلام غير واضح
قد يكون هذا النوع من الصداع علامة على الإصابة بسكتة دماغية.
ما هي أسباب ذلك؟
قد ينجم الصداع المرتبط بالجوع عن نقص الطعام أو الشراب أو كليهما. تشمل بعض أسباب صداع الجوع الأكثر شيوعًا ما يلي:
- تجفيف. إذا لم يكن لديك ما يكفي للشرب ، يمكن أن تبدأ طبقات الأنسجة الرقيقة في دماغك في الشد والضغط على مستقبلات الألم. هذا التأثير الجانبي هو سبب شائع لنوع آخر من الصداع - صداع المخلفات.
- نقص الكافيين. الكافيين من المنبهات التي اعتاد الجسم عليها ، خاصة إذا كنت تتناول عادة تناول ثلاثة أو أربعة أكواب في اليوم. إذا لم تكن قد تناولت الكافيين منذ فترة ، يمكن أن تتضخم الأوعية الدموية في دماغك ، مما يزيد من تدفق الدم إلى دماغك ويسبب صداعًا.
- تفادى وجبات. السعرات الحرارية في الطعام هي مقياس للطاقة. يحتاج جسمك إلى مصدر ثابت للطاقة على شكل طعام كوقود. إذا لم تأكل شيئًا منذ فترة ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم. استجابة لذلك ، يقوم جسمك بإفراز هرمونات تشير إلى أنك جائع. قد تؤدي هذه الهرمونات نفسها إلى زيادة ضغط الدم وشد الأوعية الدموية في جسمك ، مما يؤدي إلى حدوث صداع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بصداع الجوع إذا كنت تعاني بالفعل من الصداع أو الصداع النصفي بشكل منتظم.
كيف يتم علاجهم؟
يمكنك عادة تخفيف صداع الجوع عن طريق تناول الماء وشربه. إذا كان السبب في انسحاب الكافيين هو السبب ، فقد يساعد تناول فنجان من الشاي أو القهوة.
ضع في اعتبارك أن جسمك قد يستغرق من 15 إلى 30 دقيقة لضبط وإعادة بناء مخازن السكر في الدم. إذا شعرت أن نسبة السكر في الدم منخفضة حقًا أو لديك تاريخ من نقص السكر في الدم ، فقد تحتاج إلى تناول شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل عصير الفاكهة أو الصودا. فقط تأكد من المتابعة ببعض البروتين لاحقًا.
علاج الصداع النصفي
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي صداع الجوع إلى حدوث صداع أكثر خطورة ، مثل الصداع النصفي. وهذا يشمل الصداع المزمن الذي يسبب ألما شديدا.
يمكنك التحقق من أعراض الصداع النصفي باستخدام اختصار POUND:
- P للنبض. عادة ما يكون للصداع إحساس بالنبض في الرأس.
- O لمدة يوم واحد. وعادة ما تستمر من 24 إلى 72 ساعة دون علاج.
- U من جانب واحد. عادة ما يكون الألم في جانب واحد من رأسك.
- N للغثيان. قد تشعر أيضًا بالغثيان أو القيء.
- D لتعطيل. يمكن أن تجعل أعراض الصداع النصفي من الصعب التفكير بوضوح. قد تكون أيضًا أكثر حساسية للضوء والأصوات والروائح.
عندما تكون مصابًا بالصداع النصفي المرتبط بالجوع ، فقد لا يكون تناول الطعام كافيًا لتخفيف الألم. ابدأ بتناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. قد يساعد الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الناس أن القليل من الكافيين يساعد أيضًا ، لذا فكر في شرب كوب من الشاي أو القهوة.
إذا لم يوفر العلاج المنزلي الراحة ، فقد تحتاج إلى الأدوية الموصوفة ، مثل أدوية التريبتان. تشمل هذه الأدوية إليتريبتان (ريلباكس) وفروفاتريبتان (فروفا). إذا لم تكن هذه الأدوية فعالة ، فهناك خيارات علاجية أخرى ، بما في ذلك المنشطات.
هل يمكن منعها؟
على عكس الأنواع الأخرى من الصداع ، من السهل إلى حد ما منع صداع الجوع. حاول تجنب تخطي الوجبات. إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبات كاملة على مدار اليوم ، فحاول تناول عدة وجبات أصغر.
احتفظ بالوجبات الخفيفة المحمولة ، مثل قضبان الطاقة أو أكياس الطعام ، في مكان قريب عندما تخرج أو تعلم أنك ستقضي يومًا حافلًا. اختر الأطعمة التي يمكنك تناولها بسرعة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
استهدف شرب الكثير من الماء طوال اليوم. ألست متأكدًا مما إذا كنت تشرب ما يكفي؟ افحص بولك - إذا كان أصفر باهتًا ، فمن المحتمل أنك رطب. ولكن إذا كان لونه أصفر داكن أو حتى بني ، فقد حان الوقت للحصول على بعض الماء.
إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر بسبب انسحاب الكافيين ، فقد ترغب في التفكير في تقليل كمية الكافيين التي تشربها بالكامل. نظرًا لأن الإقلاع عن "الديك الرومي البارد" يمكن أن يسبب صداعًا مزعجًا ، يمكنك تجربة بعض الاستراتيجيات لتقليص ما تتناوله.
وتشمل هذه:
- صب كوب من القهوة أو الشاي يحتوي على نصف كافيين ونصف قهوة لتقليل الكمية الإجمالية للكافيين
- تقليل تناول الكافيين بكوب واحد أو شرب كل ثلاثة أيام
- شرب كوب من الشاي ، والذي عادة ما يحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، بدلاً من القهوة المقطرة المعتادة
يمكن أن يساعدك التقليل على مدار أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع في تقليل تناول الكافيين دون الكثير من الآثار الجانبية.
ما هي التوقعات؟
وفقًا لمستشفى سياتل للأطفال ، فإن ما يقدر بنحو 30 في المائة من الناس يصابون بالصداع عندما يكونون جائعين. إذا كنت عرضة للإصابة بصداع الجوع ، فقد يساعدك الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة معك وتناول الوجبات على فترات منتظمة.
إذا وجدت أنك تعاني من صداع الجوع عدة مرات في الأسبوع ، فقد يكون من المفيد المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصون بتغيير عادات الأكل الخاصة بك أو يوصون بفحص مستويات السكر في الدم بشكل متكرر.
