طولك غير ثابت ويتغير طوال حياتك.
خلال الطفولة والمراهقة ، تستمر عظامك في النمو حتى تصل إلى مكانة البالغين في سن المراهقة أو أوائل العشرينات. خلال منتصف العمر ، يبدأ جسمك عادة في الانكماش ببطء بسبب سنوات من الضغط على عمودك الفقري. يفقد الناس عادةً ما يقرب من 2 إلى 4 سم (0.8 إلى 1.6 بوصة) طوال حياتهم مقارنةً بذروة ارتفاعهم عند البالغين.
يتم تحديد طولك إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية الخاصة بك وليس هناك طريقة مجدية لجعل نفسك أقصر بشكل مقصود. ومع ذلك ، فهي واحدة فقط من العديد من الصفات التي تجعلك على ما أنت عليه ولا توجد فوائد صحية لكونك أقصر.
يستمر الكثير من الأشخاص الذين يقل طولهم عن المتوسط كثيرًا في العيش حياة ناجحة وسعيدة. قبول طولك ليس بالأمر السهل دائمًا ، لكنه في النهاية هو الخيار الأفضل إذا كنت غير راضٍ عن مكانتك.
دعونا نلقي نظرة على العوامل التي تؤثر على طولك والطرق التي يمكنك من خلالها خلق الوهم بأنك أقصر مما أنت عليه بالفعل.
هل من الممكن أن أقصر في الارتفاع؟
لا توجد طريقة مجدية لجعل نفسك أقصر عمدا. تظل العظام الطويلة التي يتكون منها ذراعيك وساقيك بنفس الطول نسبيًا طوال حياتك. يأتي معظم فقدان الطول المرتبط بالعمر الذي ستواجهه من ضغط الأقراص بين فقراتك.
يمكن أن يتسبب ضغط أقراص العمود الفقري أيضًا في حدوث تقلبات يومية في طولك. إذا كنت مثل بعض الأشخاص ، فقد يتغير طولك بأكثر من بوصة واحدة من وقت استيقاظك إلى وقت ذهابك للنوم. بالنسبة لمعظم الناس ، من المرجح أن يكون هذا التغيير أقرب إلى نصف بوصة.
توجد جراحات لتقصير العظام ، ولكن من النادر جدًا إجراؤها لغرض وحيد هو جعلك أقصر. عادة ما يتم حجز هذه العمليات الجراحية من أجل موازنة الفروق في طول الساق.
هل هناك تمارين لأقصر؟
من الأسطورة الشائعة أن رفع الأثقال في مرحلة الطفولة أو المراهقة يعيق نموك. لكن لا يوجد دليل على أن هذا هو الحال. يمكن أن يساعد برنامج التمرين المصمم بشكل صحيح في تقوية عظامك وحماية مفاصلك من الإصابة.
على الرغم من أن رفع الأثقال لا يؤدي إلى توقف النمو ، إلا أن تدريب المقاومة بتقنية رديئة - أو بأوزان ثقيلة جدًا - يمكن أن يتلف ألواح النمو. لوحات النمو الخاصة بك هي الأجزاء اللينة من عظامك الطويلة التي تنمو منها.
لا تقتصر إصابات لوحة النمو على رفع الأثقال. يؤثر حوالي 15 إلى 30 بالمائة من كسور العظام في مرحلة الطفولة على صفيحة النمو. مع العلاج المناسب ، من النادر حدوث مضاعفات خطيرة.
طرق لتبدو أقصر
على الرغم من عدم وجود طريقة مجدية لجعل نفسك أقصر ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها توهم نفسك بأنك أقصر. تلعب خزانة ملابسك دورًا كبيرًا في تحديد طولك. إذا كنت تريد أن تبدو أقصر ، فمن الجيد عمومًا ارتداء ملابس كبيرة الحجم وملابس تضيف حجمًا إلى قوامك.
يعتقد الكثير من الناس أن ارتداء الخطوط الأفقية قد يجعلك تبدو أوسع وأن الخطوط العمودية قد تجعلك تبدو أطول. ومع ذلك ، تشير الأبحاث في الواقع إلى أن العكس قد يكون صحيحًا.
- أحذية فلات. جرب ارتداء أحذية ذات قاع مسطح وتجنب الأحذية ذات الكعب أو المصاعد.
- تجنب الأحذية المدببة. قد يجعل ارتداء الأحذية المدببة ساقيك تبدوان أطول.
- ارتدي بلوزات أو سترات طويلة. القمصان والسترات الطويلة أو الفضفاضة تجعل ساقيك تبدوان أقصر. يمكنك أيضًا تجنب القمم الضيقة حيث سيكون لها تأثير معاكس.
- تنانير فوق الركبة. يمكن لارتداء التنانير الطويلة أن يوهمك أن ساقيك أقصر.
- حجب اللون. ارتداء ملابس علوية وسفلية بألوان مختلفة يمكن أن يقسم جسمك ويمنحك الوهم بأنك أقصر.
- ارفعي شعرك لأسفل. إن تهدئة شعرك وإطالة شعرك يجعلك تبدو أقصر.
- احمل حقيبة أكبر. قد يجعلك حمل حقيبة كبيرة تبدو أقصر بالمقارنة.
ما الذي يؤثر على النمو؟
تلعب الجينات الدور الأكبر في تحديد طولك. صحتك العامة وجودة نومك وتغذيتك مهمة أيضًا.
علم الوراثة
يقدر الباحثون أن 80 بالمائة من طولك تحدده جيناتك. 20 في المائة المتبقية تتكون من عوامل بيئية مثل نظامك الغذائي والنوم وعادات ممارسة الرياضة.
جنس تذكير أو تأنيث
الرجال في المتوسط أطول من النساء. وفقًا لتقرير إحصاءات الصحة الوطنية لعام 2018 الصادر عن مركز السيطرة على الأمراض ، يبلغ متوسط طول الرجال في الولايات المتحدة فوق سن 20 عامًا 5 أقدام و 9 بوصات. يبلغ متوسط الطول عند النساء 5 أقدام و 3.6 بوصات
الحالة الصحية
يمكن أن تؤثر الظروف التي تؤثر على نمو عظامك أثناء الطفولة على طولك كشخص بالغ. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- الودانة (القزامة)
- متلازمة داون
- متلازمة راسل-سيلفر
- قصور الغدة النخامية
- تأخر البلوغ
تغذية
عادةً ما يعاني الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية من توقف النمو بسبب نقص الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى. تشير التقديرات إلى أن ثلث 155 مليون طفل يعانون من التقزم في العالم يعيشون في أفريقيا جنوب الصحراء.
قد يعاني الأطفال والمراهقون المصابون باضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أيضًا من توقف النمو بسبب نقص التغذية. إذا كان اضطراب الأكل قصير الأجل ، فقد يعاني الشخص من نمو تعويضي. لكن سوء التغذية المزمن قد يؤدي إلى توقف دائم في النمو.
نايم
تفرز الغدة النخامية هرمون النمو أثناء النوم. هرمون النمو هو هرمون ابتنائي ، مما يعني أنه يحفز تخليق البروتين المهم للعضلات والنسيج الضام ونمو العظام.
يلعب كل من نوعية وكمية نومك دورًا في نمو عظامك.
تقبل طولك
على الرغم من عدم وجود طريقة مجدية لجعل نفسك أقصر ، قد يكون من المفيد أن تدرك أن طولك ليس سوى جزء واحد منك ولا يمنعك من عيش حياة سعيدة.
قد تجد أنه من المفيد عمل قائمة بكل صفاتك الأفضل للمساعدة في إبعاد تركيزك عن طولك. قد تجد أنه من المفيد أيضًا وضع قائمة بمزايا كونك طويل القامة للمساعدة في إبعاد عقلك عن الجوانب السلبية.
يبعد
يتم تحديد طولك بشكل أساسي من خلال العوامل الوراثية الخاصة بك وليس هناك طريقة عملية لتقليص طولك. حتى لو كان الأمر صعبًا ، فإن أفضل خيار لك إذا كنت غير راضٍ عن طولك هو قبوله ومحاولة تحقيق أقصى استفادة منه.
قد يساعد ارتداء ملابس فضفاضة وتضيف حجمًا لجسمك في الشعور بأنك أقصر طولًا.
