بغض النظر عن كيفية تقطيعهم ، فإن الانفصال يكون قاسيًا. هذا صحيح حتى لو كانت الأمور تنتهي بشروط جيدة نسبيًا.
أحد أصعب أجزاء الانفصال هو ببساطة اكتشاف كيفية القيام بذلك. هل يجب أن تشرح أسبابك أم تحافظ على التفاصيل؟ ماذا لو كان هناك تعقيد إضافي للعيش معًا؟
تابع القراءة للحصول على نصائح يمكن أن تساعد في تسهيل العملية عبر سيناريوهات مختلفة.
إذا كان لا يزال هناك حب بينكما
في بعض الأحيان ، قد تضطر إلى الانفصال عن شخص ما زلت تحبه. قد يكون هذا صعبًا للغاية ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر قليلاً على جميع المعنيين.
استعد لمشاعر قوية من كلا الجانبين
من السهل الانغماس في التركيز على كيفية تقليل ألم الشخص الآخر أثناء الانفصال ، خاصةً إذا كنت لا تزال تحبهم.
من المهم أيضًا التفكير في كيفية القيام بذلك سوف تفعل أشعر بعد ذلك. قد يكون هناك عنصر من الراحة بمجرد انتهائه ، ولكن قد تشعر أيضًا بالحزن أو الحزن. امنح الأصدقاء المقربين والعائلة تنبيهات بأنك قد تحتاج إلى بعض الدعم الإضافي في الأيام المقبلة.
لديك خطة لإفساح المجال
قد يبدو من الطبيعي أن تظل قريبًا من شخص ما زلت تحبه ، حتى بعد الانفصال. ولكن من الأفضل بشكل عام إنشاء بعض المسافة ، مؤقتًا على الأقل. يمكن أن يساعدك ذلك على التصالح مع نهاية العلاقة ، والعمل من خلال المشاعر الصعبة ، وبدء عملية الشفاء.
توصي كاثرين باركر ، LMFTA ، بتحديد إطار زمني لعدم الاتصال. تقول: "أوصي بشهر إلى ثلاثة أشهر". "يمنح هذا كل شخص مشاركًا وقتًا لفرز مشاعره والتركيز على نفسه وعدم الوقوع في دائرة الاستجابة لمشاعر الشخص الآخر بشأن الانفصال."
إذا كان الأطفال متورطين ، فقد تضطر إلى التواصل من حين لآخر ، لكن التزم بالموضوعات المتعلقة بالأطفال فقط.
ضع حدودًا واضحة
بمجرد الانفصال ، ضع حدودًا وتأكد من فهمكما لها.
ستعتمد الحدود على موقفك ، لكنها قد تتضمن أشياء مثل الموافقة على:
- لا تتصل أو ترسل رسائل نصية لبعضها البعض
- تسكع في مجموعات كبيرة من الأصدقاء المشتركين ، ولكن ليس واحدًا على واحد
- عدم التعليق على مشاركات وسائل التواصل الاجتماعي لبعضهم البعض
تجنب إغراء كسر هذه الحدود ، حتى لو بدا ذلك غير ضار. لن يؤدي التحرك ذهابًا وإيابًا إلا إلى إطالة العملية وجعلها أكثر إيلامًا.
إذا كنتما تعيشان معا
الانفصال عن شريك يعيش معه يجلب معه مجموعة من التحديات الخاصة به.
جهز خطة متحركة
بمجرد أن تعرف أنك تريد الانفصال ، خذ بعض الوقت لتقرير إلى أين ستذهب في أعقاب ذلك مباشرة لمنحك مساحة للشريك للمعالجة.
ضع في اعتبارك التواصل مع الأصدقاء والعائلة أو حجز غرفة في فندق ، على الأقل في الليالي القليلة القادمة.
من سيبقى؟
يمكن أن يصبح هذا خادعًا. من الناحية المثالية ، ينتقل كلاكما إلى مساحات جديدة حيث يمكنك البدء من جديد ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
إذا وقعت أنت وشريكك عقد إيجار لمنزلك أو شقتك معًا ، فستحتاج إلى التحدث إلى وكيل التأجير لمعرفة الخطوات التالية. قد يحتاج أحدكم إلى تولي عقد الإيجار.
خلاف ذلك ، فإن الشخص الذي لم يرد اسمه في عقد الإيجار سيكون عادة هو الشخص الذي ينتقل ، على الرغم من أن الظروف المحددة يمكن أن تختلف.
إذا استطعت ، فحاول معرفة الخيارات المتاحة مسبقًا للتخلص من بعض هذا الضغط على الشخص الآخر.
ضع جدولًا متحركًا
يمكن أن ينطوي الخروج من مسكن مشترك بعد الانفصال على الكثير من التوتر والمشاعر المشحونة.يمكن أن يجعل ترتيب أوقات محددة لحزم أغراضك الأمر أسهل قليلاً. إذا كان لديك جداول عمل مختلفة ، فيمكن أن يأتي أحدكم أثناء وجود الشخص الآخر في العمل.
قد يستغرق الأمر القليل من الجهد لترتيب الأوقات ، لكن حاول أن تظل هادئًا ، حتى لو كنت تعتقد أنها غير منطقية أو صعبة. إذا لم يوافقوا على المغادرة ، أحضر صديقًا موثوقًا به أو فردًا من العائلة يمكنه توفير حضور محايد وداعم.
ناقش الحيوانات الأليفة المشتركة
إذا حصلت على حيوان أليف معًا أثناء علاقتكما ، فقد تختلف حول من يحتفظ به. قد يبدو الأمر متطرفًا بعض الشيء ، لكن أحد الحلول الممكنة هو مشاركة حضانة الحيوان الأليف.
بالطبع ، إمكانية ذلك تعتمد على الحيوان. قد يسافر كلب أو زاحف في تررم بسهولة بين منزلين في نفس المدينة. لكن القطط قصة مختلفة. تميل إلى أن تكون إقليمية وتجد صعوبة في التكيف مع محيط جديد.
إذا كانت هناك قطة ، اسأل:
- أين ستكون القطة أكثر راحة؟
- هل القط يفضل واحد منا؟
- هل أرغب حقًا في القطة ، أم لا أريدها أن تمتلك القطة؟
يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة بصدق في تحديد من يجب أن تعيش القطة معه. إذا أنهيت العلاقة كأصدقاء أو على علاقة جيدة ، فيمكنك دائمًا عرض الجلوس أو الزيارة في المستقبل.
حاول أن تترك المشاعر خارجها
أثناء الانفصال الصعب ، قد تواجه صعوبة في تنحية المشاعر جانبًا عند التعامل مع لوجستيات النقل وتقسيم المتعلقات وكل شيء آخر يتعلق بذلك.
لكن الحفاظ على الهدوء يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل لكليكما. قد يكون الموقف محرجًا ، لكن حاول التعامل معه بأسلوب مهذب ومهني.
عندما يشارك الأطفال
إذا كان لدى أحدكما أو لكليكما أطفال في المنزل ، فمن المهم إعطائهم تفاصيل صادقة ومناسبة للعمر حول ما يحدث. ليس عليك أن تكون محددًا جدًا ، لكن حاول ألا تكذب.
كن مستعدًا لإخبارهم كيف سيتغير الوضع المعيشي. يجب أن تقرر أنت وشريكك مسبقًا ما إذا كان غير الوالد سيكون له أي اتصال آخر.
إذا كان كلا الشريكين يساعدان في توفير رعاية للأطفال ، بغض النظر عن هوية الوالدين ، فقد يكون من المفيد لكلاكما التحدث إلى الأطفال البالغين من العمر بما يكفي لفهم ما يحدث. يشكل الأطفال روابط وثيقة مع مقدمي الرعاية ، لذلك قد ينزعجون جدًا إذا انسحب أحدهم فجأة من الصورة دون تفسير.
قبل كل شيء ، لا تجري محادثة الانفصال أمام الأطفال. إذا لم يتمكنوا من الخروج من المنزل من أجل ذلك ، فانتظر حتى يناموا ، ثم تحدث بهدوء في غرفة منفصلة.
إذا كنت في علاقة طويلة المدى
لا يختلف الانفصال عن شريك بعيد جدًا عن الانفصال عن أي شخص آخر بمجرد بدء المحادثة. لكن قد ترغب في التفكير في بعض التفاصيل الإضافية قبل إجراء تلك المحادثة.
اختر الطريقة بحكمة
بشكل عام ، المحادثة وجهًا لوجه هي الطريقة الأكثر احترامًا للانفصال عن شخص ما. إذا كان شريكك يعيش في عدة مدن أو ولايات أو دول بعيدة ويتطلب التحدث شخصيًا وقتًا أو مالًا كبيرًا ، فقد لا تتمكن من تحقيق ذلك.
يجب أن تتجنب البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، ولكن قد تكون الدردشة عبر الهاتف أو الفيديو خيارات جيدة لإنهاء علاقة بعيدة المدى.
لا تنتظر طويلا
سواء كنت تنتظر الانفصال أم لا يمكن أن يعتمد على حالتك. إذا كنت قد رتبت زيارة بالفعل ، فقد تقرر الانتظار وإجراء محادثة انفصال شخصيًا.
تأكد من التفكير فيما إذا كان هذا عادلاً بالنسبة للشخص الآخر. على سبيل المثال ، إذا كنت ستقابلهم ، فقد تخطط للمغادرة في نفس اليوم بعد التحدث. ولكن إذا جاءوا لرؤيتك ، فسيكونون بمفردهم ، ربما بدون طريق مباشر إلى المنزل.
تجنب انتظار الانفصال إذا كنت تعلم أن الشخص الآخر يخطط لتغيير وضعه (ترك الوظيفة والاقتراب منك ، على سبيل المثال) بناءً على علاقتك.
أعط بعض التحذير
يمكن أن يساعد في تحضير الشخص الآخر لمحادثة انفصال. قد يكون هذا بسيطًا مثل إرسال الرسائل النصية للقول ، "مرحبًا ، لدي شيء جاد أود التحدث عنه. هل هناك وقت جيد يمكنك فيه التحدث لبعض الوقت؟ "
على الأقل ، اختر وقتًا يمكنكما فيهما الاهتمام بمحادثة جادة. بمعنى آخر ، تجنب الانفصال عن مكالمة سريعة في طريقك إلى موعد.
إذا كنت تريد البقاء أصدقاء
من الطبيعي أن تبقى أصدقاء مع شريك بعد الانفصال. ربما بدأت كأصدقاء جيدين ولا تريد أن تخسر كل ما تشاركه لمجرد أن الجانب الرومانسي لم ينجح.
تشير دراسة أجريت عام 2011 شملت 131 مشاركًا إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بمزيد من الرضا عن العلاقة قبل الانفصال هم أكثر عرضة للبقاء أصدقاء بعد الانفصال.
حدد المؤلفون بعض العوامل الأخرى التي تزيد من فرصك:
- كنتم أصدقاء قبل الدخول في علاقة عاطفية
- كلاكما يريد الانفصال
- يدعم أصدقاؤك المشتركون الصداقة
- كلاكما يريد العمل على الحفاظ على الصداقة
الجزء الأخير هو المفتاح: إذا كان الشخص الآخر لا يريد أن يظل صديقًا ، فمن المهم احترام ذلك ومنحه مساحة. سيؤدي احترام حدودهم إلى زيادة فرصة أن تكونوا أصدقاء في يوم من الأيام.
إذا كنت في علاقة بولي
تشكل التفكك متعدد الزوايا بعض التحديات الإضافية لأنها تؤثر على العديد من الأشخاص. بينما تنطبق العديد من نفس النصائح ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها.
الانفصال عن شريك واحد
إذا كان شركاؤك الآخرون ودودين أو متورطين بشكل وثيق مع شريكك السابق ، فقد يكون للانفصال آثار كبيرة.
لا يتعين عليك فقط معالجة الانفصال بمفردك ، ولكن أيضًا من المحتمل أن تفرز ما حدث والمشاعر التي ينطوي عليها كل من شركائك.
مهما كان الوضع ، فإن التواصل المفتوح هو المفتاح.
عندما تتحدث مع شريكك الآخر ، حاول أن تتجنب:
- نتحدث فقط عن الانفصال
- قول أشياء سلبية عن شريكك السابق
- إخبار الشركاء الآخرين بأنه لا ينبغي لهم قضاء الوقت مع شريكك السابق
- مشاركة التفاصيل غير الضرورية مع الشركاء الودودين أو المتورطين مع شريكك السابق
ترك ثالوث أو مجموعة ملتزمة
كيف تتعامل مع ترك علاقة بولي كاملة ، بدلاً من مجرد الانفصال عن شريك واحد ، يمكن أن تعتمد على أسبابك.
إذا لم يكن تعدد الزوجات مناسبًا لك ، ولكنك لا تزال تشعر بأنك قريب من شركائك ، فقد تتمكن من الحفاظ على صداقة. ولكن إذا كانت العلاقة تنطوي على خيانة الأمانة أو التلاعب أو الإساءة أو أقل من السلوك الأخلاقي ، فمن المحتمل أن يكون الانفصال التام عن أي شخص متورطًا هو الأفضل.
لا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في رؤية شركاء لم يتصرفوا بطرق إشكالية أو ضارة ، ولكن إذا استمرت ديناميكية المجموعة ، فقد يكون البقاء ودودًا مع شريك واحد أمرًا صعبًا.
للحصول على دعم إضافي خلال العملية ، فكر في البحث عن مجموعات متعددة محلية أو معالج صديق متعدد.
إذا كان شريكك مسيئًا
إذا كنت تعتقد أن شريكك قد يؤذيك عندما تحاول الانفصال ، فمن المهم اتخاذ خطوات لحماية سلامتك.
قم بإشراك الآخرين
أخبر أحبائك عن خطتك للانفصال عن شريكك. إذا لزم الأمر ، قم بتخزين الملابس والممتلكات الهامة مع الأشخاص الذين تثق بهم ، في حال اضطررت إلى المغادرة بسرعة.
حاول إجراء محادثة الانفصال في مكان عام. إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك ، اصطحب معك شخصًا تثق به. هذه أيضًا واحدة من الحالات النادرة التي قد تكون فيها مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أكثر ملاءمة من المحادثة وجهًا لوجه.
التخطيط والاستعداد
من أجل سلامتك ، من الأفضل ترك علاقة مسيئة في أسرع وقت ممكن. ولكن إذا لم تتمكن من المغادرة على الفور ، فاستخدم الوقت للتخطيط والاستعداد. احتفظ بدفتر يوميات آمن عن حوادث الإساءة ، مع الصور إن أمكن. اجمع المستندات المهمة واحفظها في مكان آمن.
إذا كان لديك أطفال ، فقم بإشراكهم في خطة الأمان الخاصة بك. تدرب مع الأطفال الكبار بما يكفي لفهم الأمر. اصطحبهم إلى مكان آمن قبل إجراء محادثة الانفصال ، إن أمكن.
التزم بقرارك
قد يحاول الشريك المسيء التلاعب بك أو السيطرة عليك أثناء عملية الانفصال. قد يؤكدون لك أنهم يحبونك ويعدون بالتغيير. من الممكن بالتأكيد أن يتغير الأشخاص ، ولكن إذا اتخذت قرارًا بإنهاء العلاقة ، فمن المحتمل أنك فعلت ذلك لسبب وجيه.
قد تفتقدهم بعد الانفصال ، حتى لو كانوا مسيئين. قد تتساءل حتى إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح. هذه المشاعر طبيعية ، لكنها قد تكون مرهقة. ضع في اعتبارك التواصل مع معالج أو داعية للمساعدة خلال هذه المرحلة الانتقالية.
مواردتوفر هذه الموارد معلومات السلامة والمعلومات القانونية وأدوات التخطيط ودعم الدردشة الحية:
- الحب هو الاحترام
- الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي
إذا كان شريكك يهدد بإيذاء نفسه
يظل بعض الأشخاص في العلاقات لفترة طويلة بعد اتخاذ قرار المغادرة لأنهم يخشون أن يكون رد فعل شريكهم سيئًا ، أو يتعرض لضغوط عاطفية شديدة ، أو يؤذي نفسه.
في حين أن الاهتمام بسلامة شريكك ليس بالضرورة أمرًا خاطئًا ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ أفضل خيار لحياتك.
استدعاء احتياطيًا
يقترح باركر "ضع خطة أمان مع أحد أصدقاء شريكك أو أفراد عائلتك". يمكن لهذا الشخص البقاء مع شريكك بعد الانفصال وتقديم الدعم حتى يمر من نقطة الأزمة.
رتّب للحصول على المساعدة
ويضيف باركر: "أخبرهم إذا كانوا يهددون بإيذاء أنفسهم ، ستتصل برقم 911 ، لكنك ما زلت لن تعود معهم."
إذا كان شريكك يزور معالجًا ، فشجعه على طلب الدعم. يمكنك أيضًا الاتصال لإخبار المعالج بموقف شريكك إذا لم يجر الاتصال بنفسه.
تعامل مع شريكك على محمل الجد واطلب المساعدة إذا احتجت إلى ذلك. رتب لشخص ما أن يبقى معهم حتى لا يكون بمفرده. لكن تابع نيتك للانفصال.
يقول باركر: "لا تدعهم يستخدمون التهديدات بإيذاء النفس أو الانتحار كطريقة لإقناعك بالبقاء في علاقة". "تذكر أنك في النهاية مسؤول عن أفعالك وخياراتك ، وهم مسؤولون عن أفعالهم. مغادرتك لا "تجعلهم يؤذون أنفسهم".
البحث عن الكلمات
حتى لو كنت تقوم بكل الاستعدادات في العالم ، فلا يزال من الصعب العثور على الكلمات عندما تواجه شريكك السابق الذي سيصبح قريبًا. فيما يلي بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار.
صنف أفكارك وخطط لما تريد قوله مسبقًا. إذا كان ذلك مفيدًا ، فقم بإجراء محادثة وهمية مع شخص تثق به أو تدرب فقط على نطق الكلمات بصوت عالٍ لنفسك.
قبل كل شيء ، حاول أن تجعل الأمور واضحة وبسيطة دون الإفراط في السلبية. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الدخول في تفاصيل محددة ، يمكنك أن تقول أشياء مثل ، "نحن لسنا متوافقين على المدى الطويل" أو "شخصياتنا لا تعمل معًا بشكل جيد في علاقة رومانسية."
لاحظ ، مع ذلك ، أن تقديم أسباب أكثر تفصيلاً يمكن أن يساعد الشخص الآخر في معالجة أي مشاكل لاحظتها في علاقتك.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "إنه أمر محبط حقًا لأنك لم تحضر في الوقت المحدد أو تتابع الأشياء التي تقول أنك ستفعلها. يجعلني أشعر بعدم القدرة على الوثوق بأي شيء تقوله ".
مثال محادثة
يمكن أن يعتمد ما تقوله بالضبط على سبب رغبتك في الانفصال ، ولكن هذه العبارات يمكن أن تعطيك بعض الأفكار:
- يمكنك أن تبدأ بـ "أود التحدث عن شيء جاد" أو "هل لديك وقت للحديث؟"
- بعد ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أهتم بك حقًا ، ولقد كافحت في اتخاذ هذا القرار ، لكن علاقتنا لم تعد تعمل من أجلي".
- اذكر بعض الأسباب الرئيسية لعدم نجاح العلاقة بعد الآن.
- اذكر بوضوح ، "أريد الانفصال" ، أو "انتهت هذه العلاقة" ، أو عبارة مشابهة تخبر شريكك بما يحدث بالضبط.
- كن مخلصًا وتجنب عبارات مثل ، "لست أنت. هذا أنا."
أشياء يجب تجنبها
ماذا عنك لا تفعل يمكن أن يكون القيام به أثناء الانفصال بنفس أهمية ما تختار القيام به. على الرغم من اختلاف كل انفصال ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي تكون دائمًا فكرة سيئة.
بث الانفصال على Facebook
أضاف صعود وسائل التواصل الاجتماعي طبقة جديدة من التعقيد إلى الكبح.
قاوم الرغبة في قول أشياء سلبية عن شريكك السابق بعد الانفصال. إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن نفسك ، فاحفظ ذلك لإجراء محادثات خاصة مع أصدقائك وعائلتك.
التحقق منها
من المغري أن ترى ما الذي يخطط له الشريك السابق ، ولكن لا تمشي أو تقود سيارتك بجوار منزله أو تتوقف عند عمله إلا إذا كان لديك سبب وجيه وقمت بالترتيبات معهم. إذا شعروا بالملاحقة أو التهديد ، فيمكنهم تقديم تقرير للشرطة.
إذا كنت قد وافقت على عدم التحدث ، فلا تبدأ الاتصال قبل انتهاء الوقت الذي وافقت فيه على ذلك. إذا كنت قلقًا بشأن حالتهم العاطفية ، فاجعل صديقًا مشتركًا أو شخصًا آخر يراجعهم.
قد تكون لديك نوايا حسنة ، ولكن من المحتمل أن يؤدي سماعك إلى إعاقة أي تقدم أحرزته.
اللوم أو الانتقاد
إذا كان لديكما أصدقاء مشتركون ، فتجنب إلقاء اللوم على شريكك السابق في الانفصال ، أو انتقاده أو سلوكه ، أو قول أي شيء حاقد أو بغيض. إذا خدعوا أو فعلوا شيئًا مؤلمًا ، فقد تشعر بالغضب والانزعاج لفترة طويلة بعد الانفصال عنهم.
هذه المشاعر صحيحة ، لكن حاول التحدث عنها بشكل منتج. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على تلك الصداقات المتبادلة ، ولكنه قد يفيد أيضًا في تعافيك وصحتك العاطفية.
شبح
قد يكون من المغري ترك العلاقة بصمت ، خاصة إذا لم تكن معًا لفترة طويلة. قد تكون غير متأكد من وجود علاقة. ولكن إذا كنت غير متأكد ، فقد يكونون كذلك. ربما اعتقدوا أيضًا أنها كانت علاقة ، لذا فإن عدم سماعك مرة أخرى قد يكون مزعجًا.
إذا لم تكن مستثمرًا كثيرًا في العلاقة وفكرة الاجتماع لمجرد الانفصال تثير قلقك ، على الأقل أرسل رسالة نصية لإخبارهم بأن الأمر قد انتهى. هذا ليس مثاليًا ، لكنه أفضل من لا شيء.
قبل كل شيء ، من النصائح العامة الجيدة التي يجب وضعها في الاعتبار عند الانفصال عن شخص ما ، "كيف سأشعر بالطرف الآخر من هذا؟" يمكن أن يساعدك وضع ذلك في الاعتبار على إنهاء علاقتك بالرحمة والاحترام.
عمل Crystal سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
