ملخص
هناك العديد من الادعاءات حول القهوة والكوليسترول. تم خلط الدراسات حول كيفية زيادة القهوة لمستويات الكوليسترول.
هناك شيء واحد واضح: قد ترفع القهوة نسبة الكوليسترول ، لكن هذا يعتمد على طريقة تحضيرها وكمية المشروبات التي تشربها. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقد تؤثر القهوة أيضًا على صحتك.
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة شمعية ينتجها الكبد. يوجد بشكل طبيعي في الجسم.
بالإضافة إلى الكوليسترول الذي ينتجه جسمك ، تحصل على الكوليسترول من خلال أطعمة معينة. يعرضك الكثير من الكوليسترول الضار أو الكوليسترول "الضار" لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوصي معظم الأطباء بالحد من كمية الكوليسترول المضافة التي تحصل عليها من نظامك الغذائي.
لا تحتوي القهوة على الكوليسترول مثل العديد من المنتجات الحيوانية. بدلاً من ذلك ، تؤثر القهوة على كيفية إنتاج الجسم للكوليسترول.
ربط بين القهوة والكوليسترول
أظهرت العديد من الدراسات على مدى العقد الماضي وجود صلة بين القهوة والكوليسترول.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن اللوم يقع على زيوت القهوة (المعروفة باسم diterpenes) ، مثل cafestol و kahweol. توجد زيوت القهوة بشكل طبيعي في القهوة الخالية من الكافيين.
تشير الأبحاث إلى أن الكافستول يؤثر على قدرة الجسم على استقلاب وتنظيم الكوليسترول. وفقًا للتحليل التلوي للدراسات الخاضعة للرقابة على القهوة والكوليسترول ، قد تقلل زيوت القهوة من الأحماض الصفراوية والستيرولات المحايدة.
هذا قد يؤدي إلى زيادة الكوليسترول. خلص الباحثون إلى أن الكافستول هو "أكثر المركبات فعالية في رفع الكوليسترول التي تم تحديدها في النظام الغذائي للإنسان".
إذا كان لديك طفرة جينية تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للقهوة في جسمك وكنت تشرب فنجانين أو أكثر من القهوة يوميًا ، فقد يكون خطر الإصابة بأمراض القلب أعلى.
لماذا القهوة المشروب مهم
تعتبر زيوت القهوة أكثر فاعلية في القهوة حيث يكون التفل ملامسًا للماء لأطول فترة أثناء التخمير. لقد ثبت أن المطبعة الفرنسية ، التي تُخمر القهوة عن طريق تمرير الماء باستمرار عبر الأرض ، تحتوي على تركيزات أكبر من الكافستول.
من ناحية أخرى ، فإن التخمير في وعاء قهوة على الطريقة الأمريكية مع مرشح ، يحتوي على مستويات منخفضة نسبيًا ، حيث يتم تمرير المشروبات عبر الأرض مرة واحدة فقط. يتم ترك معظم الكافستول في المرشح ، بغض النظر عن الشواء.
وجدت دراسة أخرى في عام 2007 أن القهوة المطهوة على الطريقة التركية والقهوة المسلوقة على الطريقة الاسكندنافية تحتوي على أعلى كمية من الديتربين. القهوة الفورية والقهوة المخمرة بالتنقيط كانت بكميات "ضئيلة" ، والإسبريسو بكميات متوسطة.
أظهرت الأبحاث أن شرب خمسة أكواب من القهوة يوميًا على مدار 4 أسابيع من طريقة التخمير بالضغط الفرنسي يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 6 إلى 8 بالمائة.
فوائد شرب القهوة
ما لم تكن تشرب كميات كبيرة من القهوة غير المفلترة أو القهوة الفرنسية يوميًا ، لا ينبغي أن يكون ارتفاع مستويات الكوليسترول مصدر قلق كبير - على الأقل ، ليس عندما يتعلق الأمر بالقهوة. على العكس من ذلك ، قد تكون القهوة قادرة على تقديم العديد من الفوائد الصحية.
لا توجد علاقة مهمة بين القهوة وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. الدراسات السابقة التي وجدت ارتباطًا لم تأخذ في الاعتبار السلوكيات الأخرى عالية الخطورة الشائعة لدى شاربي القهوة ، مثل التدخين وعدم ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، فقد أشارت الأبحاث إلى وجود صلة بين استهلاك القهوة وانخفاض معدل الوفيات.
ارتبطت القهوة أيضًا بالوقاية من الأمراض مثل:
- داء السكري من النوع 2
- مرض الكبد
- مرض الشلل الرعاش
- كآبة
التحذيرات والمخاطر
ربما تكمن بعض الأسئلة الأكثر صلة بتأثيرات القهوة في عنصر الطاقة وتحسين الحالة المزاجية: الكافيين. بعد كل شيء ، هذا هو سبب احتساء الكثير منا للقهوة في المقام الأول.
الكافيين منبه. يمكن أن يسبب الكثير من التوتر والأرق والصداع واضطراب المعدة والقلق. بعض الناس حساسون بشكل خاص لتأثيرات الكافيين. قد يرغب هؤلاء الأشخاص في الحد من كمية القهوة التي يشربونها ، أو التحول إلى تناول الكافيين.
قد يؤدي الكافيين إلى تفاقم بعض الحالات ، مثل:
- الأرق
- القلق
- كآبة
- ضغط دم مرتفع
- مشاكل القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب
- مشاكل في الكلى
- مشاكل المعدة المزمنة
هناك بعض الأدلة على أن النساء المسنات اللائي يعانين من مشاكل الكالسيوم الموجودة مسبقًا والذين يشربون كميات كبيرة من الكافيين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
قد يتفاعل الكافيين مع بعض الأدوية أو الأعشاب. استخدم بحذر إذا كنت تأخذ:
- المضادات الحيوية كينولون ، مثل سيبروفلوكسين ونورفلوكساسين
- أدوية الربو مثل الثيوفيلين
- أدوية الاكتئاب
- الأدوية المضادة للتخثر
- الأدوية المنشطة ، بما في ذلك مزيلات الاحتقان
- إشنسا
- حبوب إنقاص الوزن التي تحتوي على مادة الكافيين
- مسكنات الآلام التي تحتوي على مادة الكافيين
لا يوجد الكافيين في القهوة فقط. إنه موجود أيضًا في الشاي الأسود ، والشاي الأخضر ، والشوكولاتة ، ومشروبات الطاقة ، وحتى نوع واحد من الجيركي.
يبعد
بغض النظر عن طريقة تحضيرها ، فإن القهوة لن تذهب إلى أي مكان. إنه أحد أكثر المشروبات رواجًا في جميع أنحاء العالم.
في حين أن هناك سببًا للقلق بشأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فلا داعي للذعر.
يمكنك تقليل المخاطر عن طريق تخمير قهوتك بالتنقيط والاستمتاع بالقهوة الفرنسية أو المسلوقة والإسبريسو باعتدال.
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، اشرب القهوة المقطرة باعتدال. تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف لديك.
-what-you-need-to-know.jpg)
