يمكنك حماية حدودك وطاقتك.
هذا القول صحيح أنه لا يمكنك النظر بعيدًا عن حطام القطار.
ينخرط معظم الأشخاص في شكل من أشكال استهلاك الأخبار ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، فقد تحول من مصدر للمعلومات والاتصال إلى مصدر للتوتر. من الكوارث الطبيعية إلى العنف المسلح إلى الجائحة العالمية ، كانت الأحداث المروعة هي القاعدة مؤخرًا.
كشخص حساس ، شعرت بقصف الأخبار الوطنية والعالمية والمحلية عن مسقط رأسي ، ناشفيل ، تينيسي. في العام الماضي وحده ، عانت مدينتي من إعصار مدمر ، ومعدلات عالية من COVID-19 ، وتفجير عيد الميلاد المأساوي الأخير بشكل خاص.
ليس من المستغرب أن تؤدي كل هذه التحركات إلى عبء عاطفي ، خاصة بالنسبة لشخص متعاطف مثلي.
ما هو إمباث؟
التعاطف أو الشخص شديد الحساسية (HSP) هو الشخص الذي يعاني من مشاعر الآخرين. يتمتع إمباثس بقدرة فريدة على الإحساس بمشاعر الآخرين واستيعابها ، مما يجعلهم عادةً مهتمين للغاية وعاطفين ومتفهمين.
إمباثس لديهم القدرة على رؤية منظور شخص آخر بسهولة. من ناحية ، هذه سمة رائعة ، لكنها يمكن أن تخلق بعض التحديات الحقيقية. يمكن أن يشعر المتعاطفون بأنه يساء فهمهم أو يصبحون مرتبكين بسهولة.
يمكن أن يكون الأمر صعبًا بشكل خاص عندما يتعرض التعاطف لمعلومات مكثفة عاطفياً يوميًا.
وفقًا لمسح الإجهاد في أمريكا التابع للجمعية الأمريكية لعلم النفس ، هناك الكثير من التعارض بين الحاجة إلى البقاء على اطلاع بالأحداث الجارية والتوتر الذي تسببه. يشير الاستطلاع إلى أن 95 في المائة من البالغين يتابعون الأخبار بانتظام ، لكن 56 في المائة ممن يفعلون ذلك يقولون إنها تسبب لهم التوتر.
بالنسبة إلى إمباثس ، فإن هذا الضغط أكثر حدة.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الكثير من الناس يتجنبون التعاطف بسبب تكاليفه المعرفية. هذا غير ممكن للتعاطفين. بالنسبة لنا ، تزداد صعوبة التعامل مع الأحداث المروعة.
"نظرًا لأن وسائل الإعلام ... مصممة لجذب انتباه بقية السكان الذين لا يشعرون بعمق ولديهم أجهزة عصبية حساسة ، فإن الشخص الحساس سيشعر بالقصف العاطفي ، والارتباك ، والإفراط في التحفيز إذا كان يستهلك قدرًا كبيرًا من الوسائط مثل شخص أقل حساسية تقول كاتي تي لارسون ، دكتوراه.
لارسون باحث ومؤلف ومدرب نمو يعمل حصريًا مع الأشخاص ذوي الحساسية العالية والمتعاطفين والحدس.
طرق للتكيف عندما تكون شديد الحساسية
لم يكن حتى أواخر العشرينات من عمري حتى بدأت أدرك أنني أتعامل مع المشاعر بشكل مختلف عن الآخرين. شعرت بالضعف أمام كل الأذى والظلم ، لكنني شعرت بالبرد والبعيد في محاولة لحماية نفسي.
لقد واجهت كلا طرفي الطيف. في بعض الحالات ، جذبت النرجسيين والمتلاعبين بالعاطفة. في أوقات أخرى ، تم شطبتي على أنها غير مبالية لأنني لم أكن أعرف كيف أهتم دون أن أُسحق تمامًا.
لحسن الحظ ، تعلمت طرقًا للتعامل مع الأمر. على الرغم من أنني لا أستطيع دائمًا اتباع هذه الإرشادات تمامًا ، إلا أنني أشعر بفارق كبير في صحتي العقلية عندما أفعل ذلك.
جدولة وقت استهلاك الأخبار
واحدة من أكثر الطرق العملية للتعامل مع الأحداث الصادمة هي الحد من وقتك في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة الأخبار.
لا يمكنني حتى البدء في حساب عدد المرات التي نظرت فيها لأدرك أنني قضيت ساعات في التمرير. جدولة الأخبار الخاصة بك وحتى استخدام جهاز توقيت حقيقي يجعل العالم من الاختلاف.
الدكتورة تيفاني كابلان ، دي سي ، طبيبة مشهورة ، حاصلة على شهادة البورد في الطب التكاملي ، وتصف نفسها بنفسها إمباث. لقد لجأت إلى الإبداع في مواكبة الأحداث العالمية.
"زوجي جيد جدًا في كونه موضوعيًا بشأن الأحداث ومواكبة كل ما يجري. ولذلك ، فإنني أعتمد عليه في "مجرد الحقائق" عما يحدث ، لذا لا يتعين علي شخصيًا رؤية الصور أو قراءة الأشياء التي تزعجني ، "يقول كابلان.
ضع حدودًا مع نفسك ومع الآخرين
أنا لا أقول "لا" بشكل جيد. عندما أفعل ذلك ، غالبًا ما أشعر بالذنب بشكل لا يصدق حتى عندما لا أفعل ذلك.
يُشار إلى هذا أحيانًا باسم "حدود قنديل البحر" لأنه من السهل أن تتعرض للدغة. تصبح منهكًا وسريع الانفعال ومرهقًا ، مما يؤدي إلى المزيد من الشعور بالذنب.
بينما قد يبدو أن وضع الحدود لا ينطبق على مشاهدة الأحداث الجارية ، من المهم معرفة أن بعض المنافذ الإعلامية تقدم الأخبار بطرق مثيرة لإثارة ردود فعل عاطفية.
خذ الوقت الكافي لإيجاد واستهلاك الأخبار المبنية على المنطق والعقل والتوازن. أو جرب المصادر الكوميدية للأخبار من أجل اتباع نهج لطيف.
من المهم أيضًا وضع حدود مع الآخرين عند مناقشة الأحداث الجارية.
لا يقتصر الأمر على أننا غالبًا ما نستهلك السلبية من خلال الأخبار ، بل يجد الكثير منا أنفسنا عالقين في محادثات حول هذا الموضوع. يمكنك أن توضح للآخرين ما إذا كنت لا تشعر بالراحة أو تحتاج إلى استراحة من مناقشة الأحداث الجارية.
تقليل التهويل
التهويل هو نمط من التفكير ينتقل إلى أسوأ سيناريو. غالبًا ما يؤدي التركيز على ماذا لو إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق. في الحقيقة ، لسنا بحاجة إلى الكثير من المساعدة في المبالغة في تقدير الأحداث الجارية.
ابدأ بتوضيح الموقف الحالي. اسأل نفسك ، "ما هو الصحيح بالفعل الآن؟"
كن صريحًا مع نفسك عندما تركز على ماذا لو. يمكنك أن تقول لنفسك ، "هذا لا يحدث في الواقع. إنه مجرد خيال ".
أسس نفسك وقرر بعناية ما يجب أن تفعله بمشاعرك
إذا وجدت نفسك قد بدأت في دوامة الذعر والقلق ، فمن المهم أن تعيد نفسك إلى اللحظة الحالية. يمكنك القيام بذلك باستخدام طريقة 5-4-3-2-1 والتأمل والصور الموجهة.
يقترح لارسون "إنشاء تصور أو شعار صوتي يحافظ على سلامتك في مجال الطاقة الخاص بك. يختار بعض الأشخاص عبارات مثل "فقاعات بيضاء" أو "أنا بأمان" ويكررونها على مدار اليوم للحفاظ على نظامهم العصبي هادئًا وسليمًا ".
آني ماكدونيل هي أخصائية علاج بالوخز بالإبر ومعالجة صوتية مرخصة تركز على إعطاء المرضى أدوات الرعاية الذاتية للصحة العاطفية والمرونة. وفقًا لماكدونيل ، يساعد التركيز على الجهاز العصبي.
"من خلال تحفيز العصب المبهم للدخول في الوضع السمبتاوي (" الراحة والهضم "مقابل" القتال أو الهروب ") ، يمكننا المساعدة في تنظيم تنفسنا ومعدل ضربات القلب والهضم. هناك عدة طرق مختلفة لتنشيط هذا الوضع ، "كما تقول.
طريقة واحدة للقيام بذلك هي التنفس العميق من البطن.
جرب التنفس العميق من البطن
- خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا.
- زفر لمدة ضعف المدة.
- في الزفير التالي ، أطلقه بصوت "التنهد" وتخيل ترك كل شيء يذهب.
يقول ماكدونيل: "في حين أن هناك العديد من تقنيات التنفس الرائعة ، إلا أن هذه هي أبسطها عندما يتم تحفيز القلق لديك".
خيار آخر هو تدليك الأذن المهدئ.
جرب تدليك الأذن المهدئ
- افركي في دوائر بطيئة تغطي أذنك من الأعلى إلى الأسفل.
- أعط اهتمامًا إضافيًا لأي مناطق طرية.
- شد برفق حول حافة الأذن وأسفل شحمة الأذن.
- استمري في التدليك بحركات دائرية بطيئة خلف الأذن ولأسفل باتجاه مؤخرة العنق.
- قد ترغب في استخدام زيت عطري مهدئ وآمن للبشرة مثل اللافندر.
ملاحظة: بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة الزيوت الأساسية. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في استخدام الزيوت الأساسية. تأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. قم دائمًا باختبار البقعة قبل تجربة زيت أساسي جديد.
يمكنك أيضًا تخصيص 10 دقائق للاستمتاع بحمام صوتي أو إجراء علاج اهتزاز الصوت الخاص بك عن طريق إغلاق عينيك والطنين.
افعل شيئًا لطيفًا للآخرين
جزء من مشكلة التعاطف وأي شخص يعاني من قلق العنوان هو أنك تريد مساعدة الجميع ولكنك لا تستطيع ذلك.
من المستحيل تحسين الأمور للجميع ، ولكن لا يزال بإمكانك فعل ذلك لعدد قليل. اتخذ إجراءً من خلال التطوع من أجل قضية مهمة بالنسبة لك ، أو الانخراط في عمل بسيط من اللطف.
يمكن لأفعال التعاطف البسيطة أن تعيد إحساسك بأن هناك خيرًا في العالم أيضًا.
أشرك جسدك
عندما تمارس هواية أو تمارس أو تستكشف مشاعرك من خلال كتابة اليوميات ، فأنت تركز على الآن.
يمكن أن تكون التمارين فعالة بشكل خاص في تغيير حالة طاقتك.
"اسمح لجسدك بالتحرك و" التخلص "حرفيًا من المشاعر التي ليست لك. الحركة هي المفتاح ، حيث أن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن الجمود الفعلي يبقي العواطف "عالقة" أيضًا "، كما يقول لارسون.
حتى إذا كنت لا تحب التمرين ، فإن أي شيء يجلب لك السعادة يمكن أن يساعدك.
"لقد تم تكييفنا للرد على العناوين الرئيسية بغضب في جميع الأوقات ، لذلك تصبح أنظمتنا العصبية مدمنة على هذا المسار. عندما ننخرط في أنشطة مرحة وممتعة وممتعة في كثير من الأحيان ، فإننا نعيد تدريب مسارات عقولنا "، يضيف لارسون.
هروب من الواقع
الجميع يريد وقتًا بمفرده في وقت ما ، لكن المتعاطفين بحاجة إليه. إنها الطريقة الرئيسية لإعادة شحن بطارياتنا وتنظيف حنكنا العاطفي.
بالنسبة لي ، عادة ما أضيع في كتاب جيد أو التنزه. يمكن أن يكون كل ما هو أفضل بالنسبة لك. من المثالي أن تفعل ذلك كجزء من روتينك المعتاد بدلاً من الانتظار حتى تصل إلى الحمل الزائد.
يبعد
تشكل الأحداث الإخبارية الصادمة تحديًا للجميع هذه الأيام ، وخاصة المتعاطفين. اعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها.
يمكنك التحكم في استهلاك الوسائط عن طريق تحديد المدة والتوقيت. ليس عليك أن تدع عقلك يملأ الأخبار السلبية.
إذا كنت قد تعرضت للانكشاف ، فابحث عن طرق لإطلاق الطاقة السلبية الموجودة بداخلك. يمكنك استبدالها بالإيجابية من خلال التأمل واليقظة وأعمال اللطف.
ليس عليك أن تدع الأخبار الصادمة تتحكم في حياتك.
أشلي هوبارد كاتبة مستقلة تقيم في ناشفيل بولاية تينيسي ، وتركز على الاستدامة والسفر والنباتية والصحة العقلية والعدالة الاجتماعية وغير ذلك. شغوفة بحقوق الحيوان والسفر المستدام والتأثير الاجتماعي ، فهي تبحث عن الخبرات الأخلاقية سواء في المنزل أو على الطريق. قم بزيارة موقعها على الإنترنت.
