نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لو تمكنا فقط من الاستلقاء طوال اليوم مثل القطط - التسكع ، والقيام ببطء خلال اليوم ، ولف أجسادنا على مجموعة متنوعة من الأسطح بينما نحصل على بعض الراحة التصالحية. يبدو وكأنه حلم. لسوء الحظ ، المجتمع يملي حقيقة مختلفة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يبدو اليوم أقل استرخاءً:
- تئن بصوت عالٍ حيث يصدر هاتفك صوتًا متكررًا لتستيقظ
- الغفوة والنوم 9 دقائق أخرى
- تقشير نفسك من السرير لبدء يومك
- التعجيل بالنهار والاعتماد على المنتجات المحتوية على الكافيين
- محاولة قطع الطاقة في نهاية اليوم بينما رسائل البريد الإلكتروني تلوح أو تبكي الأطفال (أو الحيوانات الأليفة) تتوسل انتباهك
الحياة العصرية معادية بشكل نشط لأولئك الذين يحتاجون إلى أكثر من ساعتين من النوم ليشعروا بإعادة الشحن - وهو بالمناسبة معظم البشر.
إذا كان الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرًا صعبًا ، فقد يكون القيلولة هي الحل.
أدناه ، نلقي نظرة على فوائد أخذ قيلولة سريعة أثناء النهار ونحدد بعضًا من أفضل المنتجات لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من جلسات النوم المصغرة.
لماذا قيلولة السلطة؟
من الناحية المثالية ، تعزز القيلولة من مستويات الطاقة لديك دون أن تتركك مترنحًا. تضمن لك المدة القصيرة لقيلولة الطاقة عدم الانزلاق بعمق شديد في النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالضيق.
قد تكون متشككًا بشأن فوائد قيلولة الطاقة ، ولكن هناك بحث يوضح أن أخذ قيلولة قصيرة في النهار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الطاقة والذاكرة وغير ذلك.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 أن المشاركين الذين أخذوا قيلولة لمدة 90 دقيقة في فترة ما بعد الظهر قد تحسنوا من وظائف الذاكرة مقارنةً بأولئك الذين تخطوا القيلولة. خلصت دراسة أخرى لعام 2020 إلى أن القيلولة أثناء النهار قد يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن القيلولة قد تساعد في الشعور بالتعب المرتبط بالتفكير المعرفي المكثف. يتطلب اندفاع العمل في ذلك الصباح الكثير من القوة الذهنية ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق. لكن الغفوة قد تصلح ذلك.
وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2005 على 10 طلاب جامعيين أن القيلولة القصيرة التي تقل عن 1.5 ساعة تحسن اليقظة والأداء - طالما أن القيلولة تنطوي على 3 دقائق على الأقل من المرحلة الثانية من النوم.
القيلولة قد تساعد أيضًا في الأداء الرياضي. وجدت دراسة صغيرة جدًا لعام 2020 مع تسعة مشاركين أن القيلولة قد تساعد في الحماية من فقدان الأداء الناجم عن الحرمان من النوم.
وجدت دراسة أخرى أن أخذ قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة ساعد في تحسين قوة العضلات لدى لاعبي كرة القدم المحرومين من النوم. على الرغم من أن القيلولة لم تعكس تمامًا آثار الحرمان من النوم.
يستخدم الكثير من الأبحاث الحديثة حول القيلولة أحجام عينات صغيرة ، لذلك من الصعب تحديد ما إذا كانت النتائج تنطبق على عدد أكبر من السكان أم لا. يمكن أن تساعدنا المزيد من الأبحاث في فهم الفوائد المحتملة لقيلولة الطاقة بشكل كامل.
منتجات لتشغيل قيلولة مثل المحترفين
دليل التسعير
- $ = أقل من 15 دولارًا
- $$ = $15–$30
- $$$ = أكثر من 30 دولارًا
احتضن نفسك للنوم ببطانية ثقيلة
بطانية واووو المرجحة
- السعر: $ $
يمكن أن تكون البطانيات الموزونة أداة فعالة لتقليل أعراض القلق ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية مختلفة - بما في ذلك اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب القلق العام أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط - النوم بشكل أفضل.
إذا كنت لا تحصل على نوم جيد بسبب هذه الظروف ، يمكن أن تكون البطانية الثقيلة أداة رائعة لمساعدتك على التسلل في قيلولة أثناء النهار.
تتوفر بطانية Waowoo Weighted بأحجام وأوزان متعددة. يقول المراجعون إن البطانية تساعدهم على النوم والشعور بالاسترخاء. حتى الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف يجدون البطانية مفيدة للحصول على قسط كافٍ من النوم.
اشترِ بطانية Waowoo الموزونة عبر الإنترنت.
يمكن أن يساعدك قناع العين في حجب الضوء
قناع عين النوم MZOO
- السعر: $
الضوء هو عدو النوم. يمكن أن يؤثر التعرض للضوء في الليل على جودة النوم ، لذلك فمن المنطقي أن القيلولة في مكان مشرق قد تؤثر على جودة قيلولة الطاقة.
قناع العين هذا من MZOO هو الأكثر مبيعًا على Amazon. يقول المراجعون إنه يحجب الضوء بشكل فعال ، وهم يحبون الشريط القابل للتعديل لإبقائه آمنًا.
القناع محاط أيضًا بمساحات مقعرة لعينيك. لذا ، إذا كنت تضعين مكياج العيون ، فلن تتسبب قيلولة منتصف النهار في تعكير صفو رموشك.
اشتر MZOO Sleep Eye Mask عبر الإنترنت.
اجعل غرفتك مظلمة باستخدام ستائر معتمة
الأمازون أساسيات غرفة تعتيم ستائر التعتيم
- السعر: $$
ستائر التعتيم مثالية لتعتيم المساحة التي تخطط لقيلولة فيها بانتظام. يمكنك إضافتها إلى غرفة نومك أيضًا لحجب الضوء المحيط الذي يبقيك مستيقظًا في الليل.
ضاعف ملحقات تعتيم الغرفة مع ستائر التعتيم هذه من Amazon Basics. يحجبون الضوء و الأشعة فوق البنفسجية. كما أنها تخفف الضوضاء ، وهو أمر مفيد إذا كانت نافذتك تواجه شارعًا مزدحمًا.
يقول المراجعون إن الستائر تحجب الضوء تمامًا ويوافقون على أنها ذات جودة ممتازة بالنسبة للسعر. فقط كن حذرًا عند غسلها وتجفيفها - يقول بعض الناس إن ستائرهم لم تثبت ، حتى عندما اتبعوا تعليمات العناية.
اشترِ ستائر تعتيم للنوافذ من Amazon Basics Room Darkening عبر الإنترنت.
تخلص من الضوضاء باستخدام زوج من سدادات الأذن
سدادات أذن فائقة النعومة من ماك
- السعر: $
يمكن أن تدمر البيئة الصاخبة خطط القيلولة تمامًا. في حين أن بعض الناس يمكن أن يغفو بسهولة أثناء إقامة الحفلة ، فإن معظمنا ليس محظوظًا جدًا. يزيد حجب الضوضاء بسدادات الأذن من فرصك في الحصول على قيلولة هادئة بعد الظهر.
ضع زوجًا من سدادات أذن Mack لتهدئة بيئتك أثناء غفوة سريعة. سدادات الرغوة الناعمة مريحة وتمنع الضوضاء بشكل فعال مع معدل تقليل الضوضاء يبلغ 33 ديسيبل.
تأتي سدادات الأذن هذه في إبريق كبير ، لذا سيكون لديك الكثير في متناول يدك لجميع احتياجاتك المتعلقة بالقيلولة والنوم.
اشترِ سدادات أذن Mack's Ultra Soft Foam عبر الإنترنت.
تجنب المقاطعات بعلامة "الرجاء عدم الإزعاج"
لافتة نوم Fun Plus للباب
- السعر: $
أنت تعلم أنك بحاجة إلى قيلولة ، لكن قد يكون باقي أفراد أسرتك جاهلين.
إذا لم تستطع أن تجد السلام ، فحاول وضع إحدى هذه اللافتات على باب مكتبك أو غرفة نومك. لن تضطر إلى الإشارة إلى نواياك في القيلولة في كل مرة تقرر فيها الغفوة للحصول على قيلولة.
اشترِ لافتة Fun Plus Sleeping للباب عبر الإنترنت.
استخدم آلة الضوضاء البيضاء لإغراق الضوضاء
آلة الضوضاء البيضاء Raynic
- السعر: $$
عندما تستيقظ بسهولة ، يمكن أن تكون القيلولة صعبة للغاية. تجعل ضوضاء النهار العادية من المستحيل تهدئة عقلك. يمكن أن تساعد آلات الضوضاء البيضاء في إخفاء الضوضاء البيئية وتسهيل النوم فعليًا.
قم بتشغيل جهاز Raynic White Noise لإغراق كل الأنشطة الصاخبة التي تحدث من حولك. يمكننا أن نضمن فعالية آلة الضوضاء البيضاء هذه.
تتميز آلة الضوضاء البيضاء بمؤقت وثمانية أصوات (المفضلة لهذا الكاتب هي ليلة الصيف وأصوات الغابة). المكافأة: يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كان شريكك يشخر مثل الشخير.
اشترِ جهاز Raynic White Noise عبر الإنترنت.
نصائح أخرى لقيلولة الطاقة
مفتاح القيلولة هو إبقائها قصيرة. قيلولة لفترة طويلة ، وتخاطر بالدخول في نوم عميق ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ دون ترنح. يمكن أن يؤدي الإفراط في القيلولة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
التوقيت هو أيضا مفتاح. نظرًا لأن دورة النوم الكاملة عادةً ما تكون من 90 إلى 110 دقيقة ، فأنت تريد إما الوصول إلى تلك البقعة الرائعة أو النوم لوقت أقل بكثير. لا يستطيع معظم الناس قضاء أكثر من ساعة في وقت الغداء ، ولكن قيلولة سريعة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تكون أسهل في التأقلم.
من المرجح أيضًا أن تقاطع نومك ليلًا إذا غفوت قريبًا جدًا من وقت النوم. لذلك ، على الرغم من أن قيلولة ما بعد العشاء قد تبدو فكرة رائعة في ذلك الوقت ، إلا أنها قد تسبب الأرق لاحقًا.
قد يساعد تناول القليل من الكافيين قبل القيلولة أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة لديك بمجرد الاستيقاظ. فقط كن حريصًا على عدم تناول الكافيين في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
ملحوظة عن القيلولة والأرق
ضع في اعتبارك أن قيلولة النهار قد لا تكون مثالية للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
بينما تُظهر الدراسات التي ذكرناها بعض الفوائد العقلية والجسدية ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بعدم أخذ قيلولة أثناء النهار إذا كنت لا تستطيع أن تنام باستمرار في الليل.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن تساعدك القيلولة على الشعور بمزيد من اليقظة بعد ليلة من الحرمان من النوم. ومع ذلك ، يجب ألا تعتمد على القيلولة للحصول على ما تريد. قيلولة الطاقة ليست بديلاً عن وقت النوم الجيد ليلاً.
إذا كنت لا تستطيع البقاء نائمًا ، أو كنت تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار ، فقد يكون لديك اضطراب في النوم يتطلب عناية طبية. إذا كان النوم بعيدًا عنك بانتظام ، ففكر في التحدث مع الطبيب لمناقشة الحلول المحتملة.
ستيف كويلو كاتب مستقل يعاني من الصداع النصفي المزمن ويهتم بشكل خاص بالصحة والعافية. عندما لا تنقر على لوحة المفاتيح الخاصة بها ، فمن المحتمل أن تكون غارقة في كتاب جيد.
