نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يعرف أي شخص يعاني من الأرق المزمن شعور الليل الذي لا ينتهي. كل ساعة تمر يمكن أن تشعر وكأنها لا نهاية لها ، ولكن في نفس الوقت ، ينزلق الليل بعيدًا.
قبل أن تعرف ذلك ، تقول الساعة 3 صباحًا ، وكنت مستيقظًا طوال الليل.
يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً كالليل والنهار عندما يتعلق الأمر بقدرتك على الشعور بالسعادة والإنتاجية. في حين أن النوم سيحدث بشكل مثالي دون أي مساعدة ، فإن عالمنا الحديث يدعو إلى تدخلات نوم حديثة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه منتجات الأرق. سواء كان ذلك بسبب الضوء الاصطناعي أو الملاءات المخربشة التي تمنعك من النوم ، فقد قمنا بتغطيتك.
ما هو الأرق وما أسبابه؟
غالبًا ما يستخدم مصطلح الأرق عرضًا ليعني أي ليلة معينة يكون فيها النوم صعبًا. ومع ذلك ، يمكن تعريف الأرق على أنه اضطراب في النوم من خلال أربعة معايير:
- يجدون صعوبة في النوم ، أو البقاء نائمين ، أو الحصول على نوم غير ترميمي فقط
- صعوبة مستمرة ، حتى عندما تتاح لك الفرصة والظروف المثالية للنوم
- تؤثر قلة النوم على قدرتك على العمل بشكل صحيح أثناء النهار
- اضطراب النوم يحدث 3 مرات على الأقل في الأسبوع ويستمر لمدة شهر على الأقل
غالبًا ما يحدث الأرق قصير المدى بسبب الإجهاد أو تغيرات الجدول الزمني أو التغيرات في البيئة (أحد أسباب حدوث الأرق بشكل متكرر أثناء السفر).
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على الأطباء تحديد سبب الأرق المزمن. غالبًا ما يوصون بمزيج من تغييرات نمط الحياة الصحية والعلاج والأدوية للمساعدة في إدارتها وعلاجها.
على الرغم من صعوبة معرفة السبب الدقيق للأرق ، إلا أنه من الواضح أن العديد من عادات نمط الحياة الحديثة لدينا - مثل استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل ، والإرهاق ، وعدم ممارسة الرياضة ، والافتقار إلى ضوء الشمس ، واستخدام الكثير من المنبهات - يمكنها ضبط عقولنا السباق وتجعل من الصعب الاستقرار في الليل.
يُعد إنشاء عادات صحية تساعدنا على الانتقال من النشاط إلى الراحة أمرًا بالغ الأهمية ، ويمكن أن تساعد بعض المنتجات في السوق في مواجهة آثار نمط الحياة هذا لمساعدتنا في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
كيف نختار أفضل المنتجات للأشخاص الذين يعانون من الأرق
هناك العديد من المنتجات في السوق التي تدعي أنها تخفف أعراض الأرق. للتأكد من اختيارك للمنتجات عالية الجودة الممكنة ، استخدمنا المعايير التالية:
- بحث علمي. تفحص العديد من الدراسات آثار العوامل ، مثل الضوء والنظام الغذائي والتأمل ، على النوم. استخدمنا بحثًا تمت مراجعته من قِبل الأقران للمساعدة في تحديد أنواع المنتجات التي يمكن أن تدعم النوم بشكل أكبر.
- آراء المستهلكين. العميل دائمًا على حق ، وهذا هو السبب في أن مراجعات العملاء هي واحدة من أفضل مؤشرات جودة المنتج. لقد ألقينا نظرة فاحصة على المراجعات للتأكد من أن العملاء يحبون حقًا كل من اختياراتنا.
- سمعة الشركة. جميع المنتجات التي استعرضناها هي من شركات حسنة السمعة لها تاريخ في صنع عناصر عالية الجودة.
- السعر. بينما تختلف الأسعار بناءً على المنتجات ، فقد بذلنا قصارى جهدنا لتضمين منتجات لمجموعة متنوعة من الميزانيات.
دليل التسعير
قمنا بمراجعة مجموعة متنوعة من المنتجات التي لها مجموعة متنوعة من الأسعار.
يشار إلى الأسعار على النحو التالي:
- $ = أقل من 100 دولار
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = أكثر من 1،000 دولار
قم بترقية الفراش الخاص بك
بطانية مرجحة باللون البنفسجي + الجاذبية
- السعر: $$
يمكن أن تكون البطانية المثقلة أداة رائعة إذا كنت تعاني من القلق الذي يبقيك مستيقظًا في الليل.
تخلق البطانيات الثقيلة تأثيرًا مهدئًا من خلال الضغط اللطيف على الجسم. هذا يطلق السيروتونين ويهدئ الجهاز العصبي. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناجم عن الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد عانوا من نوم أفضل عند استخدام بطانية ثقيلة.
نحب هذه البطانية الموزونة من Purple لأنها ، التي يبلغ وزنها 35 رطلاً ، واحدة من أثقل البطانيات المتوفرة في السوق. علاوة على ذلك ، فهو قابل للعكس ، مع جانب مصنوع من قماش Minky الناعم والآخر مصمم لإبقائك هادئًا. الغطاء أيضا قابل للغسل في الغسالة.
تتلقى هذه البطانية تقييمات إيجابية عامة ، ويقول الكثير من الناس إنها تحسن نوعية نومهم. يقدّر العديد من المراجعين أيضًا امتلاك القدرة على اختيار جانب دافئ أو رائع.
قم بشراء البطانية المرجحة Purple + Gravity عبر الإنترنت.
مرتبة ساتفا كلاسيك
- السعر: $$$$
في حين أن المرتبة السيئة قد لا تكون السبب الكامل لتعرض الشخص للأرق ، إلا أن المرتبة غير المريحة أو غير الداعمة يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في قلة النوم
يمكن أن تكون المرتبة القديمة مشكلة أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن استبدال مرتبة قديمة (أكبر من 7 سنوات ، وفقًا لـ The Better Sleep Council) يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.
إذا كنت تبحث عن مرتبة جديدة ، يمكن أن تكون مرتبة متوسطة الصلابة من الأشياء الرائعة التي يجب وضعها في الاعتبار. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن المراتب متوسطة الصلابة مريحة عادةً لمعظم الناس. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل آلام الظهر.
هذه المرتبة من Saatva متوفرة في خيار "شركة فاخرة" يقول العديد من المراجعين إنها تساعد في تحسين نومهم. إنها مرتبة هجينة ، مما يعني أنها تحتوي على طبقات من الإسفنج للراحة ولفائف زنبركية لمزيد من الدعم والمتانة.
مُنحت مرتبة Saatva Classic Mattress ختم الموافقة من قبل كونغرس المنظمات الحكومية بتقويم العمود الفقري.
كما أن لديها تصنيفًا مثيرًا للإعجاب يبلغ 4.9 نجوم من ما يقرب من 2000 تقييم. يقول العديد من المراجعين أن المرتبة مريحة بشكل لا يصدق ، وهم يوصون بها بشدة.
اشترِ Saatva Classic Mattress عبر الإنترنت.
وسادة ساندويتش UTTU
- السعر: $
خلافًا للاعتقاد الشائع ، الوسائد ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. في الواقع ، يمكن أن تساعدك بعض الوسائد على النوم بشكل أفضل من غيرها.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن استخدام وسادة تقويم العظام - تلك التي تدعم بشكل صحيح انحناء العمود الفقري العنقي - يكون أكثر راحة من استخدام الريش أو وسادة رغوة الذاكرة العادية. ويمكن أن يحسن نوعية نومك.
هذه الوسادة من UTTU هي وسادة لتقويم العظام ذات رغوة الذاكرة مصممة لجميع أوضاع النوم. إنه محدد ، مما يعني أنه أطول تحت رقبتك وينخفض حيث يستقر رأسك.
كما أنها قابلة للتعديل ، لذا يمكنك اختيار إما أن يكون لديك محيط منخفض أو مرتفع ، اعتمادًا على ما هو أكثر راحة لك.
رغوة وسادة UTTU Sandwich معتمدة من CertiPUR-US ، مما يعني أن الرغوة مصنوعة بدون مواد كيميائية ضارة. الغطاء الخارجي مصنوع أيضًا من قماش الخيزران ، وهو قابل للتنفس وبارد وقابل للغسل.
المراجعين سعداء للغاية بهذه الوسادة. يقول الكثيرون إنها مريحة للغاية وداعمة ، حتى لمن ينامون على الجانب. يقول الناس أيضًا إنه يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومهم.
قم بشراء UTTU Sandwich Pillow عبر الإنترنت.
مجموعة أوراق Brooklinen Classic Core
- السعر: $$
تشير مراجعة عام 2018 إلى أن ارتفاع درجة الحرارة في الليل يمكن أن يكون له آثار سلبية على النوم.يمكن أن تساعد الألواح الصحيحة ، مثل مجموعة Brooklinen Classic Core Sheet Set ، في دعم درجة حرارة مثالية.
طقم الملاءات هذا مصنوع من القطن المعروف بقدرته على التهوية. كما أنها مصنوعة من نسج البركال ، مما يعني أنها خفيفة الوزن ونقية للغاية.
يقول المراجعون إن هذه الملاءات ناعمة وتشعر بالبرودة والحريرية. يقول البعض إنها رائعة للصيف.
يقول الأشخاص الذين ينامون حرارًا في التقارير الذاتية إن هذه الملاءات تساعدهم على النوم في الليل دون ارتفاع درجة الحرارة.
اشترِ مجموعة الورق Brooklinen Classic Core عبر الإنترنت.
جرب التأمل أو الاستحمام
تطبيق هادئ
- السعر: $
عندما يحين وقت النوم ، يمكن أن يكون التفكير المتسارع تجربة محبطة لشخص يعاني من الأرق. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد يكون من المفيد تجربة التأمل.
يمكن أن يكون التأمل ترياقًا رائعًا لعقل وجسم مفرط النشاط ، وهو وسيلة ممتازة للاسترخاء من أجل النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن ممارسة تأمل اليقظة يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل عام.
لكن التأمل وحده قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الناس. يمكن أن تكون تطبيقات التأمل ، مثل تطبيق Calm ، مصدرًا رائعًا للتأملات الموجهة وقصص النوم وتمارين الاسترخاء.
يبلغ متوسط تقييم تطبيق Calm 4.8 نجمة على متجر تطبيقات Apple مع 1.2 مليون تقييم.
يحتوي التطبيق على نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام ، لذا يمكنك تجربة التأملات بنفسك. بعد انتهاء الفترة التجريبية ، تبلغ تكلفة العضوية 69.99 دولارًا سنويًا.
قم بتنزيل تطبيق Calm عبر الإنترنت.
نقع النوم بملح إبسوم النقي من دكتور تيل
- السعر: $
يعد حمام الملح الإنجليزي أحد أكثر علاجات الأرق التي تم اختبارها على مر الزمن وغير مكلفة.
ملح إبسوم غني بالمغنيسيوم الذي له تأثير مهدئ على الجسم ، وقد ثبت أنه يقلل من آثار الأمراض الالتهابية ويخفف من توتر العضلات.
كما أظهرت الحمامات الدافئة التي يتم أخذها قبل النوم بساعة إلى ساعتين أنها تقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.
يجمع Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak من دكتور تيل بين تأثيرات الاسترخاء لأملاح إبسوم مع فوائد الميلاتونين المعززة للنوم.
مع سعر منخفض ، يعد هذا المنتج أحد أفضل الصفقات عندما يتعلق الأمر بمنتجات الأرق.
والأفضل من ذلك ، أنه يتم خلط الملح بالزيوت الأساسية لتهدئة الحواس من خلال العلاج بالروائح. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحسين جودة النوم.
يقول المراجعون إنهم يحبون رائحة نقع هذا الحمام وأنه يساعدهم على الاسترخاء قبل النوم.
اشترِ نقع النوم من الميلاتونين بملح إبسوم النقي من دكتور تيل عبر الإنترنت.
تقليل التعرض للضوء والضوضاء المشتتة للانتباه
كاسبر غلو لايت
- السعر: $$
الضوء هو أحد المخالفين الأساسيين في منع النوم هذه الأيام. من وقت طويل للشاشة إلى التشبع الزائد للضوء في منازلنا ، فإن الضوء الزائد الذي نعرضه لأنفسنا يخدع عقولنا للاعتقاد بأن الوقت لا يزال مستيقظًا.
يمكن أن يكون للضوء الاصطناعي تأثير سلبي خطير على أجسامنا ويسبب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية والنوم واليقظة ، والتي يمكن أن تغير ساعة الجسم الداخلية وتسبب الأرق.
من أسهل التغييرات في نمط الحياة التي يمكننا إجراؤها هو الحد من تعرضنا للضوء الساطع في الليل. لهذا السبب اخترنا Casper Glow Light ، والذي تم تصميمه لمساعدة الناس على النوم بشكل أسهل.
للضوء توهج ناعم ودافئ يعزز الاسترخاء ، ويخفت الضوء تدريجيًا لمساعدتك على النوم دون إزعاج.
يعمل Glow Light أيضًا كمنبه في الصباح ، حيث يضيء بتوهج ناعم عندما يحين وقت الاستيقاظ. يجلس المصباح على شاحن ويمكن حمله كضوء ليلي.
تمت مراجعة Glow Light أيضًا بشكل جيد على موقع Casper على الويب بمتوسط تقييم مثير للإعجاب من فئة 5 نجوم.
اشترِ Casper Glow Light عبر الإنترنت.
قناع نوم حريري قابل للغسل من Lunya
- السعر: $
أقنعة النوم هي ملحق كلاسيكي ليلي ولسبب وجيه. إنها تساعد في حجب الضوء الذي قد يمنعك من النوم أو يوقظك مبكرًا.
في الواقع ، تُظهر دراسات متعددة من 2017 و 2019 أن ارتداء أقنعة النوم وسدادات الأذن يساعد في تحسين نوعية نوم مرضى وحدة العناية المركزة الذين لا يستطيعون النوم بسبب التعرض للضوء والضوضاء.
نحن نحب قناع Lunya الحريري القابل للغسل ، لأنه مصمم ليس فقط لتغطية النصف العلوي من وجهك ، ولكن أيضًا لتغطية أذنيك لحجب الضوضاء. مكافأة أخرى: يمكن أن تتضاعف أيضًا كعصابة رأس لروتينك للعناية بالبشرة ليلاً.
بينما يمكنك شراء قناع نوم من معظم الصيدليات ، يقول المراجعون إن هذا القناع من Lunya يستحق التفاخر. مادة الحرير لطيفة على بشرة وجهك وشعرك الرقيقين ، وهي متوفرة بستة خيارات ألوان مختلفة.
المراجعون سعداء جدًا بهذا المنتج ، قائلين إنه مريح للغاية ودافئ ، وأنه يحجب الضوء بشكل فعال.
اشترِ قناع النوم الحريري القابل للغسل من Lunya عبر الإنترنت.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- السعر: $
بالنسبة للبعض ، الصمت المطلق ضروري للنوم. ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون آلات الضوضاء البيضاء مفيدة في تشتيت الانتباه عن ضوضاء الخلفية التي تجعلك مستيقظًا طوال الليل.
في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن آلات الضوضاء البيضاء تخفي ضوضاء الخلفية بشكل فعال ، ويمكنها مساعدة الأشخاص في الأماكن الصاخبة على البقاء نائمين وتحسين نوعية النوم.
آلة الصوت الكلاسيكية هذه من Yogasleep رائعة لأي شخص يريد إخفاء ضوضاء الخلفية. إنه بالتأكيد خيار بدون زخرفة ولا يشغل سوى صوت الضوضاء البيضاء المعتمد على المروحة (لا توجد عواصف رعدية هنا). ولكن لديه خياران للسرعة ونغمة وحجم قابلان للتعديل.
يقيم العملاء آلة الضوضاء البيضاء هذه بدرجة عالية ، قائلين إنها تخلق صوتًا مهدئًا وتحجب الضوضاء. يقول آخرون إنه يساعدهم على النوم ، حتى أثناء السفر.
اشترِ آلة الصوت الطبيعي الكلاسيكية Yogasleep Dohm عبر الإنترنت.
أعطِ مساعدات النوم الطبيعية جرعة
الآن السائل الميلاتونين
- السعر: $
الميلاتونين هو مساعد طبيعي للنوم آمن لمعظم الناس وله آثار جانبية قليلة. إنه هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي وتتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يساعد في تقليل وقت كمون بداية النوم (المعروف أيضًا باسم مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم) لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
يمتص الميلاتونين السائل في مجرى الدم بسرعة أكبر من شكل حبوب منع الحمل ، وهذا هو السبب في أن هذا الخيار من NOW هو اختيارنا للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
هذا المكمل خالي أيضًا من القمح والغلوتين وفول الصويا والحليب والبيض والأسماك والمحار.
حصة واحدة توفر 3 ملغ من الميلاتونين. نظرًا لأن هذه التركيبة السائلة لا تأتي مع قطارة ، فستحتاج إلى قياسها بنفسك بملعقة قياس أو كوب.
تحقق من بعض أفضل الخيارات الأخرى لمكملات الميلاتونين هنا.
تلميح
للحصول على أفضل النتائج ، يوصي الخبراء بتناول الميلاتونين قبل حوالي ساعتين من موعد النوم.
قم بشراء NOW Liquid Melatonin عبر الإنترنت.
حلوى الويب CBD من شارلوت: النوم
- السعر: $
ارتفعت شعبية الكانابيديول أو CBD بسرعة خلال السنوات القليلة الماضية ، وهناك الآن منتجات مصممة خصيصًا للمساعدة في النوم. CBD له تأثير مريح على الجسم ، ويمكن أن يكون دمجه مع الميلاتونين وسيلة مساعدة رائعة للنوم الطبيعي لبعض الناس.
لا يزال البحث حول كيف يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تساعد على النوم في مهدها ، لكن الدراسات المختلفة تدعم اتفاقية التنوع البيولوجي كوسيلة مساعدة محتملة:
- وجدت الأبحاث من عام 2019 أن اتفاقية التنوع البيولوجي ساعدت في تحسين القلق لدى البالغين ، والذي يمكن أن يكون عائقًا أمام الحصول على نوم جيد. كما أنه ساعد في تحسين النوم لدى 66.7 في المائة من المشاركين ، على الرغم من وجود بعض التقلبات في جودة النوم بعد الشهر الأول من الاستخدام.
- تشير مراجعة عام 2019 إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تساعد في تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يتداخل أيضًا مع النوم الجيد.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2018 للدراسات المنشورة بين عامي 1975 و 2018 أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكنها إدارة الألم بشكل فعال ، أي ألم السرطان ، وآلام فيبروميالغيا ، وآلام الأعصاب. تظهر الأبحاث أن قلة النوم والألم مترابطان: يتداخل الألم مع النوم ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالألم.
أكثر من ذلك ، تحتوي العديد من منتجات CBD للنوم أيضًا على الميلاتونين لإضافتها إلى آثارها.
تجمع علكة Web CBD من شارلوت للنوم بين قوى الاسترخاء لكل من CBD والميلاتونين لتحضير جسمك للراحة.
شارلوت ويب هي شركة ذات سمعة طيبة معروفة بمنتجاتها عالية الجودة لاتفاقية التنوع البيولوجي وممارسات العمل الشفافة. تعد علكات CBD هذه طريقة سهلة ومسبقة للغطس في عالم CBD. (Psst: اكتشف المزيد حول كيفية اختيار منتجات CBD هنا.)
المراجعون سعداء بهذه الحلوى ، قائلين إنها ذات مذاق جيد وتساعدهم على النوم. يسعد العديد من العملاء أيضًا بالسعر مقارنة بمنتجات CBD الأخرى.
ضع في اعتبارك أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة اتفاقية التنوع البيولوجي للنوم.
لمزيد من منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي ، ومزيد من المعلومات حول الآثار الجانبية المحتملة ، والمشورة حول كيفية استخدام اتفاقية التنوع البيولوجي بأمان ، راجع هذه المقالة.
اشترِ علكات الويب CBD الخاصة بشارلوت: النوم عبر الإنترنت.
المساعد الصغير لأم DAVIDsTEA العضوي
- السعر: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper هو مزيج خالٍ من الكافيين يحتوي على الناردين ، وهو عشب موصوف بخصائصه التي تساعد على الاسترخاء. حشيشة الهر تستخدم عادة لجذرها ، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يحسن نوعية النوم دون التسبب في آثار جانبية.
يحتوي مزيج الشاي هذا أيضًا على النعناع العضوي وعشب الليمون والكركديه والورد والبابونج ، وكلها يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز الاسترخاء. يظهر النعناع أيضًا أنه يخفف مشاكل الهضم.
من الأفضل تقديم هذا الشاي ساخنًا ويمكن تحضيره قبل النوم بساعات قليلة لمساعدتك على الاسترخاء طوال الليل. يقول غالبية المراجعين أن هذا الشاي يساعدهم على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل. يقول الكثيرون أيضًا أن له طعمًا زهريًا منعشًا.
شراء مساعد الأم الصغير DAVIDsTEA العضوي عبر الإنترنت.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- السعر: $
عصير الكرز هو أحد أبسط علاجات النوم المتاحة التي تم التغاضي عنها. في حين أن الحليب الدافئ عادة ما يحصل على كل الفضل لكونه المشروب المفضل لوقت النوم ، فإن عصير الكرز الحامض هو في الواقع مصدر قوة يظهر أنه يزيد من إنتاج الميلاتونين ويحسن من مدة وجودة الانزلاق.
والأفضل من ذلك ، أن معظم عبوات عصير الكرز الحامض تقل قيمتها عن 10 دولارات ويمكن شراؤها من معظم متاجر البقالة الكبرى.
اشترِ عصير جست تارت تشيري العضوي من R.W. Knudsen عبر الإنترنت.
متى تتحدث مع الطبيب عن الأرق
يتطلب فقدان النوم المؤقت والأرق المشخص اتخاذ إجراءات مختلفة.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يجدوا الراحة من خلال تحسين نظافة نومهم ، وتجنب الكافيين والكحول ، وإدارة الإجهاد ، والحد من القيلولة أثناء النهار ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب بعض الأدوية.
ولكن إذا كنت تكافح من أجل النوم 3 ليالٍ أو أكثر في الأسبوع لأكثر من 3 أشهر ، فقد تحتاج إلى مزيد من العلاج. يمكن أن يشمل ذلك الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي.
إذا كنت تواجه مشكلة باستمرار في النوم والاستمرار في النوم ، فتواصل مع الطبيب لمناقشة خيارات العلاج المحتملة.
يبعد
للأرق المزمن تداعيات تمتد خلال اليوم ويمكن أن تؤدي إلى التعب والإرهاق وصعوبة التركيز ومشاكل صحية أخرى.
نحن نعيش في عالم مفرط في التحفيز حيث يمكن لعوامل ، مثل التعرض المفرط للضوء والمنبهات ، أن تعطل إيقاع الجسم اليومي وتجعل النوم أو البقاء نائمًا أمرًا صعبًا.
لحسن الحظ ، هناك منتجات في السوق يمكن أن تساعدك على تهدئة جسدك وعقلك وتساعدك على النوم بسهولة.
تذكر دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي علاجات منزلية.
لوسيا والين كاتبة وصحفية وسائط متعددة مقيمة في شيكاغو ومتخصصة في مجالات تقاطع الصحة والعلوم والبيئة. وهي أيضًا أحد مؤسسي مجلة Trashy. ظهرت كتاباتها في Atlas Obscura و South Side Weekly و MindBodyGreen ومنشورات أخرى. تخرجت من كلية ميديل للصحافة بجامعة نورث وسترن.
