نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نظرة سريعة على أفضل أنواع الشاي لمساعدتك على النوم
- أفضل أنواع الشاي لمساعدتك على النوم: Adagio Teas 40 Winks
- أفضل شاي معبأ لمساعدتك على النوم: Smith Teamaker Lullaby
- أفضل شاي مع حشيشة الهر لمساعدتك على النوم: DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- أفضل شاي عضوي لمساعدتك على النوم: The Tea Spot Light’s Out
- أفضل شاي يساعد على الاسترخاء: Adagio Teas Daydream
- أفضل شاي حلو لمساعدتك على النوم: The Republic of Tea Get Some ZZZ’s
- أفضل شاي منزوع الكافيين لمساعدتك على النوم: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
يمكن لمشروب ساخن أن يدفئك في يوم بارد ، والشاي ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد في تهدئة عدد من الأمراض. قد تشرب الشاي مع العسل والليمون عندما يكون لديك التهاب في الحلق ، والشاي الأخضر لفوائده المضادة للأكسدة ، أو الشاي الأسود من أجل الطاقةقد تساعد الأعشاب مثل البابونج والنعناع في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتشنجات العضلات وعسر الهضم.
في حين أن الشاي المحتوي على الكافيين يمكن أن يكون له فوائد محفزة ، فإن العديد من أنواع شاي الأعشاب لها تأثير معاكس. يستخدم شاي البابونج على نطاق واسع لتعزيز الاسترخاء والنعاس والنوم المريح. إذا كنت تكافح من أجل النوم في مرحلة الطفولة (أو بعد ذلك) ، فربما أوصى والدك أو جدك بمزيج البابونج لمساعدتك على الانجراف.
ليس من غير المألوف أن تنام ، خاصة في أوقات التوتر المتزايد. يمزج شاي وقت النوم بين أعشاب معينة لمساعدتك على هزيمة الأرق بشكل طبيعي ، لذا فهي تعد خيارًا رائعًا إذا كنت تفضل تجنب الوسائل الطبية المساعدة على النوم.
إذا كنت قد تخرجت من شاي وقت النوم وتحتاج إلى شيء يحتوي على قدر أكبر من الاسترخاء ، فجرب أنواع الشاي السبعة المدرجة أدناه لتغفو بشكل أسرع وتنام بشكل سليم.
كيف نختار أفضل أنواع الشاي للنوم
لقد فكرنا في الكثير من الخلطات المريحة لوقت النوم لإنشاء قائمة توصياتنا النهائية. إليك كيفية تحديد أنواع الشاي التي يجب تضمينها:
- مكونات. لا يمكنك صنع شاي جيد قبل النوم بدون المكونات الصحيحة. اخترنا فقط أنواع الشاي الخالية من الكافيين ، بالطبع ، لكننا بحثنا أيضًا عن خلطات تتميز بمكونات من المؤكد أنها تستدعي ساندمان.
- متنوع. يمكنك الحصول على علبة من شاي البابونج من أي محل بقالة ، لذلك بحثنا عن أنواع الشاي التي تحتوي على القليل من الشاي الذي نقدمه بخلاف هذه العشبة المجربة والصحيحة ، ولكن ربما تكون متعبة قليلاً.
- مراجعات العملاء والاختبار. قمنا بأخذ عينات من بعض الخلطات لنمنحك نظرة ثاقبة أكثر دقة حول المذاق والتأثير. بالنسبة للآخرين ، نقرأ مراجعات العملاء للحصول على فكرة جيدة عن المذاق والتأثير وجودة الشاي.
- جودة. عند الحديث عن الجودة ، تمسكنا بالعلامات التجارية المعروفة ذات المواقع الإلكترونية الراسخة والكثير من ملاحظات العملاء الإيجابية. لقد تحققنا أيضًا مما إذا كانت العلامات التجارية صريحة بشأن مكوناتها وقدمنا معلومات حول مصادر الشاي ومعالجته.
- سهولة الشراء. ستجد عددًا قليلاً من هذه العلامات التجارية على Amazon أو في المتاجر المحلية التقليدية ، ولكن يمكنك أيضًا شرائها مباشرةً من موقع الويب للعلامة التجارية.
دليل التسعير
يمكن أن تختلف أسعار الشاي على نطاق واسع ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشاي السائب. يعد الشراء بكميات كبيرة أرخص بشكل عام ، ولكن قد ترغب في اختبار التذوق باستخدام حزمة عينات أصغر أولاً.
قمنا بتضمين أنواع الشاي بأسعار مختلفة لمساعدة كل متسوق في العثور على المزيج المناسب.
- $ = أقل من 10 دولارات
- $$ = $10–$16
- $$$ = أكثر من 16 دولارًا
يختار Healthline أفضل أنواع الشاي لمساعدتك على النوم
أفضل شاي مصنّف لمساعدتك على النوم
Adagio Teas 40 غمزات
- السعر: $
- المكونات الرئيسية: جذر فاليريان وشاي شجر العسل والبابونج والنعناع والخزامى
- النوع: معبأ أو فضفاض
مزيج وقت النوم المميز من Adagio Teas ، 40 غمزة ، لديه متوسط تقييم 96 (من 100) من 835 تقييمًا - وهي علامة جيدة على أن هذا الشاي قد يعزز حقًا النوم المريح.
ربما يمكنك شكر جذر حشيشة الهر على ذلك. يستخدم جذر فاليريان على نطاق واسع لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح ، ويقول بعض الناس أنه يساعد أيضًا في تخفيف القلق والتوتر. في حين أن البحث عن فعالية جذر حشيشة الهر لا يزال غير حاسم ، فإن الكثير من الناس يقسمون بالعشب كوسيلة مساعدة للنوم.
أثناء الاختبار ، أحببنا الرائحة العشبية النقية لهذا الشاي. تميزت رائحة النعناع ، على الرغم من أننا عندما ارتشفنا الشاي ، تذوقنا البابونج أكثر من أي شيء آخر. 40 Winks لها نكهة خفيفة ونظيفة ليست فاكهية أو زهرية بل بالأحرى عشبية مميزة. وجدناها منعشة ومهدئة ، مع القليل من الحموضة.
يحب المراجعون في الغالب نكهة هذا الشاي. يقول الأشخاص الذين يستمتعون بفوائد حشيشة الهر ، ولكن ليس المذاق القوي للعشب ، أن هذا الشاي يمزج المكونات الأخرى جيدًا بما يكفي بحيث لا يتولى حشيشة الهر. الأهم من ذلك ، يقولون إن هذا الشاي يعمل بشكل جيد لتحسين الاسترخاء وتقليل التوتر وتخفيف الأرق.
تقوم الشركة المملوكة للعائلة بتزويد الشاي مباشرة من المزارعين حول العالم وتتعاون مع القطب الجنوبي لتقليل انبعاثات الكربون.
قم بشراء Adagio Teas 40 Winks عبر الإنترنت.
أفضل شاي معبأ لمساعدتك على النوم
سميث تيمكر لولابي (مزيج رقم 40)
- السعر: $$
- المكونات الرئيسية: البابونج والليمون والخزامى والأشواغاندا
- النوع: معبأ أو فضفاض
يفخر Smith Teamaker ، ومقره في ولاية أوريغون ، بأنواع الشاي الطازجة والفريدة من نوعها ، ولا يعد مزيج وقت النوم هذا استثناءً.
يجمع Lullaby بين مكونات البابونج والليمون والخزامى - أعشاب معروفة لتحسين الاسترخاء وتعزيز النوم المريح - مع أشواغاندا ، عشب أساسي في الطب الهندي القديم.
تقدم أشواغاندا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، لكنها معروفة بشكل خاص بقدرتها على المساعدة في تخفيف التوتر والقلق. كثير من الناس يتتبعون الأرق وقلة النوم إلى هذين العاملين الرئيسيين.
يصف المراجعون هذا الشاي بأنه "لذيذ" و "مهدئ" ، قائلين إنه يساعدهم على الاسترخاء في المساء والنوم بشكل أسرع. يقول عدد قليل من الناس أن هذا الشاي ساعدهم على الشعور بالهدوء والراحة في أوقات التوتر.
إذا كان شاي البابونج مناسبًا لك ولكنك تبحث عن نكهة غريبة قليلاً عن المألوف ، فقد تستمتع بهذا الشاي. تشير المراجعات إلى أنه يتمتع بطعم لطيف ورائع لا يربك. يسميه أحد المراجعين "شاي البابونج المثير للاهتمام الذي أحبه حقًا".
يمكنك شراء هذا الشاي السائب أو المعبأ عبر الإنترنت ، ولكن قد تجده أيضًا يباع في المتاجر التي تبيع خلطات Smith Teamaker. Lullaby معتمد كمنتج عضوي من قبل المزارعين العضويين المعتمدين من كاليفورنيا.
اشترِ Smith Teamaker Lullaby عبر الإنترنت.
أفضل شاي مع حشيشة الهر لمساعدتك على النوم
المساعد الصغير لأم DAVIDsTEA العضوي
- السعر: $ $
- المكونات الرئيسية: جذر فاليريان والبابونج والنعناع والليمون
- النوع: معبأ أو فضفاض
مثل 40 Winks من Adagio ، يتميز Mother’s Little Helper بجذر حشيشة الهر كمكون رئيسي. يحتوي مزيج الشاي أيضًا على البابونج والنعناع ، لذلك قد يساعد في تخفيف أي عقدة في معدتك مع توفير جرعة مضاعفة من الاسترخاء.
معظم المراجعين يحبون هذا الشاي. يسميه الناس منعشًا ومريحًا ، برائحة مهدئة ونكهة مقرمشة. وجد القليل من الناس النعناع قويًا بعض الشيء ، لذلك إذا لم تكن من محبي شاي النعناع ، فقد ترغب في تخطي هذا.
بشكل عام ، يقول المراجعون إن هذا الشاي يساعد ليس فقط في تخفيف الأرق ، ولكن أيضًا في تخفيف مشاكل المعدة وحتى الصداع. مساعد الأم الصغير هو منتج عضوي وموافق للشريعة اليهودية وتجارة عادلة.
المكافأة: تعطي شركة الشاي الكندية DAVIDsTEA الأولوية للاستدامة والشراكة مع Ethical Tea Partnership.
شراء مساعد الأم الصغير DAVIDsTEA العضوي عبر الإنترنت.
أفضل شاي عضوي لمساعدتك على النوم
بقعة الشاي الخفيفة
- السعر: $$
- المكونات الرئيسية: الكركديه والنعناع وعرق السوس والخزامى والبابونج وجذر فاليريان
- النوع: معبأ أو فضفاض
مزيج آخر من جذر حشيشة الهر والبابونج ، هذا الشاي العضوي يتميز أيضًا برائحة الكركديه وعرق السوس للحلاوة والخزامى لجرعة من الهدوء.
الكركديه ، نبات غني بمضادات الأكسدة ، يقدم الكثير من الفوائد الصحية الخاصة به. لذا ، فإن اختيار شاي قبل النوم مع الكركديه يمكن أن يحسن أكثر من مجرد نوعية نومك.
بشكل عام ، يمتدح المراجعون هذا الشاي. يقول الناس أنه يحتوي على الكثير من النكهة ورائحة رائعة. إذا كنت لا تهتم بعرق السوس ، فلا داعي للقلق - فقد لاحظ بعض المراجعين أن الطعم بالكاد يكون ملحوظًا. يميل الناس إلى ملاحظة الكركديه أكثر من أي شيء آخر ، لكن معظم المراجعين يستمتعون بالطعم.
بالنسبة للفعالية ، يقول المراجعون إن هذا الشاي يبدو حقًا أنه يطفئ الأنوار. يقول الناس إنهم يحبون الشاي للاسترخاء قبل النوم ، ويقول البعض إنه يجعل الحبوب المنومة غير ضرورية.
اشترِ The Tea Spot Light’s Out عبر الإنترنت.
أفضل شاي الاسترخاء لمساعدتك على النوم
شاي Adagio أحلام اليقظة
- السعر: $
- المكونات الرئيسية: المريمية ، الكركديه ، زهرة الآلام ، بلسم الليمون ، والخزامى
- النوع: معبأ أو فضفاض
قد لا تجعلك النكهة الفريدة لمزيج Daydream تنام بشكل صحيح ، ولكن يقول الكثيرون أنه لا يزال مريحًا تمامًا.
بفضل أزهار القطيفة ، يمنح هذا الشاي رائحة حارة قليلاً أثناء تخميره. الطعم الحقيقي ، النكهة العشبية النظيفة التي لا ترقى إلى مستوى الأزهار ، ليست قوية على الإطلاق. بمعنى آخر ، قد يعجبك هذا الشاي إذا كنت تفضل خلطات أخف.
أثناء الاختبار ، لم نتذوق الكثير من اللافندر أو العرقسوس بما يتجاوز المذاق الحلو الخفيف. تضيف روائح البرتقال بعض الحلاوة اللاذعة ، بينما تمنع اللمسة الخافتة للنعناع من التخمير.
باختصار ، يساعد Daydream على إنعاشك وتهدئتك بدون نكهة ساحقة - ليس بالأمر الهين ، عندما تفكر في القائمة الطويلة من المكونات. تعمل المكونات العشبية معًا لتوفير نكهة مهدئة ومراوغة إلى حد ما ، على عكس الحلم الجميل الذي لا يمكنك تذكره تمامًا.
يطلق المراجعون على نكهة Daydream "ضبابية" و "حساسة". لا يحب عدد قليل من المراجعين مزيج المكونات ، لكن يقول آخرون أنه يحتوي على نكهة الفواكه المهدئة.
بينما يقول بعض المراجعين أنه لا يحتوي على النكهة الأكثر حدة ، إلا أنهم لاحظوا أنه يساعد في تخفيف التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء - خاصةً عندما يهدأون بعد يوم طويل. يقول أحد المراجعين أن هذا الشاي يجعلهم ينامون قبل أن ينهوا فنجانهم.
اشترِ Adagio Teas Daydream عبر الإنترنت.
أفضل شاي حلو لمساعدتك على النوم
جمهورية الشاي احصل على بعض Zzz
- السعر: $$
- المكونات الرئيسية: المريمية ، وقشر البرتقال ، والنعناع ، والبابونج ، والعاطفة ، وجذر فاليريان ، وستيفيا
- النوع: معبأ
يجمع شاي ما قبل النوم هذا بين البابونج والمريمية - شاي أحمر معروف بمضادات الأكسدة - وزهرة الآلام - وهي عشب يستخدم على نطاق واسع لتعزيز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
يضيف قشر البرتقال ملاحظات الحمضيات ، بينما تعمل ستيفيا على تحلية المزيج. تشير المراجعات إلى أنك لن تحتاج إلى أي سكر أو عسل لهذا الشاي. حتى أن بعض الناس يجدونها حلوة جدًا.
بالنسبة للجزء الأكبر ، يحب الناس هذا الشاي. يسمي المراجعون الطعم سلسًا وناعمًا ، مع ملاحظات النعناع المنعش. شاي وقت النوم هو أكثر من مجرد تذوق ، بالطبع ، ويقول المراجعون أيضًا أن هذا الشاي يساعدهم حقًا ، حسنًا ، في الحصول على بعض Zzz.
يقول الناس إن هذا الشاي يساعدهم على الاسترخاء والاسترخاء ، حتى في مواجهة القلق والتوتر الوبائي. يقول بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أن هذا الشاي يساعدهم على النوم بشكل أفضل. حتى أن بعض المراجعين يقولون إن هذا الشاي يساعدهم في تخطي وسائل المساعدة على النوم أو مسكنات الألم.
هذا الشاي كوشير وخالي من الغلوتين. ستجد هذه العلامة التجارية في العديد من المتاجر ، ولكن يمكنك أيضًا شراء Get Some Zzz’s من أمازون أو مباشرة من موقع The Republic of Tea على الويب.
اشترِ جمهورية الشاي احصل على بعض Zzz عبر الإنترنت.
أفضل شاي منزوع الكافيين لمساعدتك على النوم
تايلورز أوف هاروغيت يوركشاير شاي مشروب قبل النوم
- السعر: $$
- المكونات الرئيسية: الشاي الأسود منزوع الكافيين والفانيليا وجوزة الطيب
- النوع: معبأ
لست من محبي شاي الأعشاب؟ لا يزال لديك خيارات لمشروب ما قبل النوم. الشاي الأسود منزوع الكافيين لن يساعد في تعزيز الاسترخاء بنفس طريقة الأعشاب مثل جذر فاليريان أو البابونج أو اللافندر.
ومع ذلك ، يقدم الشاي الأسود فوائد صحية أخرى ، ولا يزال كوب الشاي الدافئ يساعد في تهدئتك وتهدئتك كجزء من طقوسك الليلية.
هذا المزيج منزوع الكافيين من شاي يوركشاير يعد بديلاً رائعًا للخلطات العشبية. إلى جانب الحصول على تقييم إجمالي 4.5 نجوم على موقع أمازون ، فهو شاي ليلي مفضل مجرب وحقيقي ، خاصة خلال الأشهر الباردة.
تتوازن النكهة الخفيفة والسلسة مع القليل من جوزة الطيب ، بينما تعزز الفانيليا الشاي دون التغلب عليه. حتى عند شربه عاديًا ، يكاد يكون طعمه كما لو كنت قد أضفت القليل من الحليب.
يحتوي هذا الشاي أيضًا على بلسم الليمون ، وهو عشب قد يساعد في تخفيف الأرق والتوتر.
أفضل جزء؟ حتى أنه لا يشبه طعمه منزوع الكافيين. يتفق العديد من المراجعين في أمازون على أن طعم هذا الشاي المعتدل يشبه إلى حد كبير الشيء الحقيقي ويقدم مشروبًا مسائيًا مريحًا. يسمي الناس هذا الشاي بأنه مهدئ وعطر ، ويمدحون نكهته "المريحة".
المكافأة: حصلت Yorkshire Teas على شهادة Rainforest Alliance. وأسس تايلورز أوف هاروغيت ، الشركة الأم لشاي يوركشاير ، شراكة الشاي الأخلاقية.
اشترِ Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew عبر الإنترنت.
كيف تتسوق الشاي الذي يساعدك على النوم
مع وجود العديد من النكهات والخلطات وأنواع الشاي للاختيار من بينها ، فإن العثور على أفضل شاي قبل النوم يمكن أن يكون مهمة مرهقة.
هل تتساءل كيف تجد الشاي المناسب لنوم أفضل؟ النصائح أدناه يمكن أن تساعد.
ما المكونات التي يجب أن تبحث عنها؟
سترغب بالتأكيد في تناول الشاي الخالي من الكافيين أو الخالي من الكافيين بشكل طبيعي ، لكن بعض الأعشاب قد يكون لها فوائد إضافية لتعزيز النوم المريح.
تشمل الأعشاب المستخدمة غالبًا في الشاي للنوم ما يلي:
- البابونج
- جذر حشيشة الهر
- زهرة العاطفة
- الخزامى
- بلسم الليمون (يختلف عن الليمون ، والذي يمكن أن يكون له تأثير منشط)
- النعناع البري
بينما تحتوي العديد من أنواع شاي وقت النوم على النعناع الفلفلي أو النعناع السنبلي ، يجد بعض الناس أن النعناع أكثر نشاطًا من الاسترخاء.
لاحظ أن الخبراء يوصون بتجنب جذر حشيشة الهر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. إذا كنت ترغب في تجربة شاي حشيشة الهر ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
هل يجب عليك تناول الشاي أو الأكياس السائبة؟
إذا كنت قد سمعت أن بعض أكياس الشاي تحتوي على مواد بلاستيكية دقيقة ، فقد تشعر بالقلق قليلاً من فكرة شرب الشاي في أكياس.
تحولت العديد من العلامات التجارية للشاي إلى أكياس شاي أحدث وقابلة للتحلل أو هي في طور القيام بذلك. في الوقت الحالي ، لا يزال الخبراء يعتبرون أن أكياس الشاي آمنة للاستخدام ، لذلك لا تحتاج إلى تجنب الشاي المعبأ في أكياس تمامًا.
ومع ذلك ، يفضل الكثير من الناس طعم الشاي السائب المنقوع في إبريق الشاي بدلاً من الكوب مباشرةً. يمكن أن تكون أكياس الشاي مريحة ، لكن الشاي السائب يساعد أيضًا في تقليل نفايات التعبئة.
إذا كنت تفضل الشاي السائب ، فستحتاج إلى إبريق شاي أو كرة شاي مع غلاية لغلي الماء.
كيف تعرف أنك تشتري شاي عالي الجودة؟
يمكنك التعرف على الشاي الجيد من خلال شكل أوراق الشاي أو براعم الزهور أو الأعشاب. غالبًا ما يتم تفتيت الشاي ذي الجودة المنخفضة أو مسحوقه.
من ناحية أخرى ، فإن الشاي العشبي الجيد سيكون أشبه بالباقة المجففة. هذا يعني أنك سترى على الأرجح قطعًا من الفاكهة أو النباتات أو الزهور في الشاي.
يجب أن يكون للأعشاب والزهور المجففة بعض الوزن واللون ، جنبًا إلى جنب مع عطر لا يختلف عن النبات الطازج. تبدو الأعشاب القديمة منخفضة الجودة خفيفة الوزن ، وربما لن يكون لها نفس القدر من الرائحة أو المذاق.
ليس من الضروري أن يكون الشاي الخاص بك من الدرجة الأولى لإنجاز المهمة ، بالطبع ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال التمسك بمزيج التوابل السماوية أو Stash المفضلة لديك - فنحن نشربها أيضًا!
هل عليك أن تدفع الكثير مقابل الشاي الجيد؟
يمكن أن يكون الشاي الفاخر باهظ الثمن بعض الشيء ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يشير السعر إلى درجة أفضل من الشاي.
تميل أنواع الشاي والأعشاب عالية الجودة إلى زيادة تكلفة إنتاجها وحصادها. تميل جميع أنواع الشاي العضوي ومن مصادر موثوقة وذات التجارة العادلة إلى تكلفتها أكثر من متوسط أكياس الشاي في متجر البقالة. لكن سعرها المرتفع يساعد على ضمان الإنتاج المستدام والأجور العادلة للمزارعين.
يمكنك بالتأكيد العثور على أنواع الشاي عالية الجودة بأسعار معقولة ، خاصة إذا كنت تشتري الشاي بكميات كبيرة.
كيفية استخدام الشاي للنوم
في حين أن الشاي المريح يمكن أن يساعدك بالتأكيد على الانجراف بشكل أسرع قليلاً ، فإن تناول الكثير من الشاي قبل النوم يمكن أن يبقيك مستيقظًا لسبب مختلف تمامًا. إذا كنت لا تريد أن تجد نفسك تقفز من السرير للرد على نداء الطبيعة ، فمن الأفضل عمومًا إنهاء شاي وقت النوم قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى الفراش.
اهدف إلى تحضير الشاي وشربه قبل 60-90 دقيقة من النوم.
إذا كنت تمارس الرياضة أو تفعل أي شيء يثير ضغوطًا جسدية أو عاطفية في المساء ، فإن شرب الشاي المريح بعد (أو أثناء) يمكن أن يساعدك على الهدوء والاستعداد للنوم.
طرق أخرى للاسترخاء قبل النوم
أقوى شاي في وقت النوم في العالم لن يعالج بالضرورة كل مسببات الأرق.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم والبقاء نائمين بانتظام ، فقد تسهل هذه الاستراتيجيات الحصول على راحة الجمال التي تحتاجها وتستحقها:
- تجنب الكافيين بعد الغداء.
- اعتد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- أغلق الأجهزة الإلكترونية وخفت الأضواء الساطعة قبل النوم بساعة.
- قم بإنشاء روتين الاسترخاء الليلي الخاص بك.
- تجنب التدريبات المكثفة في ساعات المساء.
- جرب أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- وفر ساعات المساء للعناية بالنفس والاسترخاء.
الوجبات الجاهزة
عندما يبدو أن المخاوف المستمرة تتكاثر وتجعلك مستيقظًا ، فإن دفء كوب الشاي ورائحته يمكن أن يساعدك على تحقيق إحساس بالهدوء - حتى قبل أن تأخذ الرشفة الأولى.
يمكن أن يساعدك الشاي على الاسترخاء وعمل العجائب لتحسين حالتك المزاجية ، ولكنه ليس علاجًا للجميع. إذا بدأ الأرق في التأثير على حالتك المزاجية أو أدائك في العمل أو جودة الحياة بشكل عام ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم إرشادات حول العلاجات المحتملة.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
.jpg)
