نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي للدماغ والجسم. يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم من بين فوائده العديدة. ومع ذلك ، غالبًا ما يُلاحظ نقص المغنيسيوم لدى مرضى السكري.
يمكن أن يحدث النقص مع مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، ولكن يبدو أنه أكثر انتشارًا مع النوع 2. وذلك لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط بمقاومة الأنسولين.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن جسمك ينتج الأنسولين ، ولكنه ليس كافيًا لتلبية احتياجاتك. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين.
الأشخاص المصابون بحساسية الأنسولين أو مقاومته يفقدون أيضًا المغنيسيوم الزائد في بولهم ، مما يساهم في انخفاض مستويات هذه المغذيات.
يصاب بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول أيضًا بمقاومة الأنسولين. هذا قد يعرضهم لخطر نقص المغنيسيوم أيضًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول مكمل المغنيسيوم إلى زيادة مستوى المغنيسيوم في الدم وتحسين السيطرة على مرض السكري. إذا كنت تعاني من مرحلة ما قبل السكري ، فقد تؤدي المكملات أيضًا إلى تحسين نسبة السكر في الدم وربما تمنع مرض السكري من النوع 2.
ما هي أنواع المغنيسيوم ، وأيها أفضل إذا كنت قلقًا بشأن مرض السكري؟
تشمل الأنواع المختلفة للمغنيسيوم ما يلي:
- جلايسينات المغنيسيوم
- أكسيد المغنيسيوم
- كلوريد الماغنيسيوم
- كبريتات الماغنيسيوم
- كربونات المغنيسيوم
- تورات المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم
- لاكتات المغنيسيوم
- غلوكونات المغنيسيوم
- أسبارتاتي المغنيسيوم
- ثريونات المغنيسيوم
لا يتم إنشاء مكملات المغنيسيوم على قدم المساواة. الأنواع المختلفة هي الأفضل لبعض الأمراض ولها معدلات امتصاص مختلفة. تذوب بعض الأنواع بسهولة أكبر في السائل ، مما يسمح بامتصاص أسرع في الجسم.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، وجدت بعض الدراسات أن أسبارتات المغنيسيوم والسيترات واللاكتات والكلوريد لديها معدلات امتصاص أفضل ، مقارنة بأكسيد المغنيسيوم والكبريتات.
لكن المعاهد الوطنية للصحة أفادت أيضًا أنه عندما تم إعطاء الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بشكل سيئ السيطرة 1000 ملليجرام (مجم) من أكسيد المغنيسيوم يوميًا في التجارب السريرية ، فقد أظهروا تحسنًا في التحكم في نسبة السكر في الدم بعد 30 يومًا.
وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين تلقوا 300 مجم من كلوريد المغنيسيوم يوميًا تحسنوا في مستوى الجلوكوز الصائم بعد 16 أسبوعًا. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تلقوا أسبارتات المغنيسيوم لم يتحسنوا في السيطرة على نسبة السكر في الدم بعد ثلاثة أشهر من المكملات.
فقط عدد قليل من التجارب السريرية الصغيرة قيمت فوائد المغنيسيوم التكميلي لمرض السكري. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أفضل نوع من المغنيسيوم على وجه اليقين للتحكم في الجلوكوز.
إذا كنت تعاني من نقص ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات مناسبة لك. يتوفر المغنيسيوم عن طريق الفم على شكل كبسولات أو سائل أو مسحوق.
كما يمكن حقنها في الجسم أو وضعها موضعياً وامتصاصها من خلال الجلد بالزيوت والكريمات.
تسوق للحصول على مكملات المغنيسيوم على الإنترنت.
كيف تحصل على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟
على الرغم من أن المكملات يمكنها تصحيح مستوى منخفض من المغنيسيوم في الدم ، يمكنك أيضًا زيادة مستواك بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للإناث البالغات هي 320 مجم إلى 360 مجم ، و 410 مجم إلى 420 مجم للذكور البالغين ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
تعتبر العديد من النباتات والمنتجات الحيوانية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم:
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، الكرنب ، الخ.)
- البقوليات
- المكسرات والبذور
- كل الحبوب
- زبدة الفول السوداني
- حبوب الإفطار
- افوكادو
- صدر دجاج
- اللحم المفروم
- بروكلي
- دقيق الشوفان
- زبادي
تعتبر مياه الصنبور والمياه المعدنية والمياه المعبأة أيضًا مصادر للمغنيسيوم ، على الرغم من أن مستويات المغنيسيوم يمكن أن تختلف اعتمادًا على مصدر المياه.
يمكن لفحص الدم الكلي للمغنيسيوم في الدم تشخيص نقص المغنيسيوم. تشمل علامات النقص فقدان الشهية والغثيان وتشنجات العضلات والإرهاق.
الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم
لا يساعد المغنيسيوم فقط في تنظيم نسبة السكر في الدم. تشمل الفوائد الأخرى لمستوى المغنيسيوم الصحي في الدم ما يلي:
- يقلل من ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- يعزز صحة العظام
- يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي
- يحسن أداء التمرين
- يقلل من القلق والاكتئاب
- يقلل الالتهاب والألم
- يخفف من متلازمة ما قبل الحيض
المخاطر والآثار الجانبية لأخذ المغنيسيوم
إن تناول الكثير من المغنيسيوم يشكل مخاطر صحية معينة. يمكن أن يكون له تأثير ملين لدى بعض الناس ، مما يؤدي إلى الإسهال وتشنجات المعدة. لذلك من المهم تناول مكملات المغنيسيوم حسب التوجيهات.
يمكن أن تحدث هذه الآثار الجانبية مع كربونات المغنيسيوم والكلوريد والغلوكونات والأكسيد.
إذا كانت أمعائك لا تستطيع تحمل مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم ، فاستخدم زيتًا أو كريمًا موضعيًا بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، هناك خطر حدوث تهيج في الجلد. اختبر رد فعل بشرتك عن طريق وضع الكريم أولاً على قطعة صغيرة من الجلد.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم أيضًا إلى تسمم المغنيسيوم. يمكن أن تكون هذه الحالة قاتلة. تشمل أعراض السمية الغثيان والقيء وصعوبة التنفس وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية.
يعد ضعف وظائف الكلى أحد عوامل الخطر لسمية المغنيسيوم بسبب عدم قدرة الكلى على إزالة المغنيسيوم الزائد من الجسم.
لا تحدث الآثار الجانبية عند تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم عن طريق الطعام. الجسم قادر على التخلص من الكميات الزائدة من المغنيسيوم الطبيعي عن طريق التبول.
استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل إذا كنت تتناول أيضًا وصفة طبية. هذا يمكن أن يمنع التفاعلات الدوائية المحتملة.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو مقدمات السكري ، فناقش احتمالية نقص المغنيسيوم مع طبيبك. يمكن أن يؤدي تصحيح النقص إلى تحسين مستوى السكر في الدم ، مما يساعدك على إدارة حالتك بشكل أفضل.
