محاربة الانفلونزا
يحدث ذلك طوال الوقت: يصاب أحد أفراد الأسرة بالأنفلونزا ، وقبل أن تعرفها ، يصاب الجميع بها أيضًا. يمكن أن تنتشر جراثيم الإنفلونزا حتى قبل ظهور الأعراض ، ويمكن أن تنقل العدوى للآخرين لمدة تصل إلى أسبوع بعد إصابتك بالمرض. من خلال ممارسة بعض القواعد البسيطة في المنزل ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة عائلتك ومنع انتشار الأنفلونزا.
1. احصل على التطعيم
يقول خبراء الصحة إن التطعيم هو أهم شيء يمكنك القيام به للوقاية من الأنفلونزا. يوجد الآن أربعة أنواع رئيسية من لقاح الأنفلونزا الموسمية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل كل شخص يبلغ من العمر 6 أشهر فما فوق ولم يكن لديه رد فعل سيئ سابقًا أو ليس لديه حساسية من البيض أو الزئبق على تطعيم الإنفلونزا.
أوصت إدارة الغذاء والدواء (FDA) بأنواع محددة من لقاحات الإنفلونزا للأشخاص التاليين:
لقاح الإنفلونزا القياسي: يوصى بهذا لكل من يبلغ من العمر 6 أشهر فما فوق.
لقاح الأنفلونزا داخل الأدمة: يتم حقن لقاح الأنفلونزا داخل الجلد بدلاً من العضلات. يستخدم إبرة أصغر ومستضد أقل. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية به للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا.
جرعة عالية من لقاح الأنفلونزا: تضعف استجابات جهاز المناعة لدينا مع تقدم العمر. قد يساعد هذا اللقاح في تحسين الاستجابة المناعية وزيادة الوقاية من الأنفلونزا. أظهرت تجربة سريرية على 31000 من كبار السن أبلغت عنها المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة أن حالات الإنفلونزا أقل بنسبة 25 في المائة تقريبًا لدى أولئك الذين تلقوا جرعة عالية من لقاح الإنفلونزا ، مقارنة بأولئك الذين تلقوا لقاح الإنفلونزا القياسي.
لقاح بخاخ الأنف: هناك بعض الجدل حول لقاح بخاخ الأنف لموسم الأنفلونزا 2016-2017. أوصى مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بعدم استخدامه ، قائلاً إن رذاذ الأنف أقل فعالية من لقاح الأنفلونزا. ومع ذلك ، فقد تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء ، التي تقول إن فوائدها تفوق أي مخاطر. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باللقاح للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2-49 عامًا.
هل هناك اعراض جانبية للقاح الانفلونزا؟
لقاح الانفلونزا بأي شكل من الأشكال لا يسبب فيروس الأنفلونزا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة بعد تلقي لقاح الإنفلونزا ، مثل:
- حمى
- صداع الراس
- قشعريرة
- وجع في موقع الحقن
عادة ما تكون هذه الأعراض خفيفة وتختفي في غضون يوم إلى يومين. تحدث إلى طبيبك قبل تلقي اللقاح إذا كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه البيض أو الزئبق ، أو إذا كان لديك رد فعل سلبي تجاه اللقاح في الماضي.
من الأفضل تحديد موعد لقاحات عائلتك في الخريف قبل بدء موسم الأنفلونزا ، ويفضل أن يكون ذلك في أكتوبر أو نوفمبر. لكن لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. يتم الآن إعطاء لقاحات الإنفلونزا في العديد من متاجر البقالة والصيدليات المحلية دون الحاجة إلى تحديد موعد.
2. غطِّ السعال والعطس
يعتقد أن جراثيم الإنفلونزا تنتشر من خلال قطرات من الفم والأنف. استخدم منديلًا لتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. تأكد من التخلص من المنديل على الفور وغسل يديك على الفور. إذا لم يكن هناك منديل ورقي في متناول يدك ، اسعل أو اعطس في ثنية مرفقك.
قد يكون من الصعب جعل الأطفال يمارسون هذه العادات أيضًا. يوصي متحف بوسطن للأطفال بطريقة لطيفة لتحويل هذا إلى لعبة للأطفال: تحويل الجورب إلى "وحش الجراثيم الأكل" عن طريق قطع الجزء المستدير من الجورب وتزيين الأنبوب المتبقي. حرك الأنبوب المزخرف على ذراعهم واطلب منهم "إطعام" الوحش المحب للجراثيم عن طريق السعال في وجهه.
3. تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يمكن أن تعيش جراثيم الإنفلونزا لمدة ساعتين إلى ثماني ساعات على الأسطح الصلبة. هذا هو السبب في أنه من السهل جدًا التقاط جراثيم الإنفلونزا دون معرفة ذلك. يمكن أن تصاب بالعدوى إذا لمست مقبض الباب المصاب أو مفتاح الضوء ثم فرك عينيك أو عضت أظافرك. قد يكون تعلم إبقاء يديك بعيدًا عن وجهك أمرًا صعبًا ، خاصة بالنسبة للأطفال. ذكّرهم كثيرًا ، وكذلك ذكّرهم بنفسك.
4. اغسل يديك كثيرًا
كل غسل اليدين ليس متساويًا. لكي تكون فعالة ، تأكد من اتباعك أنت وعائلتك لهذه الخطوات:
- صب الماء الدافئ على يديك.
- أضف الصابون.
- افرك لمدة 20 ثانية على الأقل.
- شطف وجفف.
يمكنك تخزين معقمات الأيدي التي تحتوي على الكحول للمناطق التي لا تتوفر فيها الأحواض أو عندما تكون بالخارج. قم بتخزينها بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار وتأكد من أن الأطفال تحت إشراف الكبار عند استخدامها. تأكد من أن معقمات يديك تحتوي على 60 في المائة على الأقل من الكحول ، وتذكر أنها ليست بديلاً لغسل يديك بالصابون والماء الدافئ - فهي لا تعالج جميع الجراثيم ، ولا تعمل على الأيدي المتسخة بشكل واضح.
ستحتاج إلى تذكير الأطفال بالاغتسال:
- في كل مرة يستخدمون الحمام
- قبل أن يأكلوا
- بعد عودتهم إلى المنزل من المدرسة أو موعد اللعب
يمكنك طباعة رسائل تذكير بغسل اليدين لتضعها في أحواضك كتذكير مرئي للأطفال (والكبار الذين ينسون). يمكن أن يساعد أيضًا في إنشاء محطة معقم لليدين بالقرب من باب منزلك ، كخط دفاع أول ضد الجراثيم الخارجية.
5. الحد من الاتصال بأفراد الأسرة المرضى
إذا أصيب أحد أفراد عائلتك بالأنفلونزا ، فاتبع هذه الخطوات لمنع انتشار الأنفلونزا:
- ابق المريض في المنزل.
- قلل من الاتصال الوثيق بين الشخص المريض وأفراد الأسرة الآخرين بقدر ما تستطيع عندما يكونون معديين. بشكل عام ، هذا ما يصل إلى أسبوع بعد ظهور الأعراض.
- قم بتغيير ترتيبات النوم ، إذا أمكن.
يجب أيضًا تجنب مشاركة العناصر التالية من الشخص المريض:
- مناشف
- مناشف
- أطباق
- ألعاب الأطفال
- أواني
6. نظف منزلك
تحب جراثيم الإنفلونزا والفيروسات أن تكمن في الأشياء التي تلمسها كل يوم. فيما يلي بعض النقاط الساخنة للجراثيم:
- اسفنج المطبخ
- مناشف الصحون
- ألواح التقطيع
- مكاتب المنزل
- طوابق
- المصارف
- مراحيض
نظف وطهر هذه البقع الساخنة بانتظام. يمكنك استخدام إسفنجة المطبخ في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة في مكان مرتفع للقضاء على الجراثيم. الأفضل من ذلك ، قم برميها.
إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بالأنفلونزا ، فعليك توخي الحذر عند غسل أغراضه. اغسل الأطباق والأواني الفضية جيدًا باليد أو في غسالة الأطباق. لست مضطرًا لغسل ملابس مريض بشكل منفصل ، ولكن حاول تجنب رفع حمولة ذراع من الأشياء وإبقائها بالقرب منك قبل غسلها. استخدم صابون الغسيل وجفف في مكان ساخن. اغسل يديك دائمًا فورًا بعد التعامل مع الغسيل المتسخ.
7. ممارسة العادات الصحية
لا تنسَ قوة أسلوب الحياة الصحي في مقاومة المرض. يمكن للنصائح التالية أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وعائلتك في موسم الإنفلونزا هذا.
- احصل على قسط كافي من النوم.
- تناول طعامًا جيدًا ، مع الكثير من الخضار والفواكه.
- اشرب الكثير من السوائل.
- اتمرن بانتظام.
- تحكم في توترك.
الوجبات الجاهزة
التطعيم هو أهم شيء يمكنك القيام به لمنع انتشار الأنفلونزا. تقطع عادات النظافة الشخصية الصحية والتنظيف المتكرر للمنزل أيضًا شوطًا طويلاً للمساعدة في الحفاظ على الإنفلونزا بعيدًا. إذا أصيب أحد أفراد أسرتك بالأنفلونزا ، فاحتفظ به في المنزل ، وعقم ونظف منزلك جيدًا ، وقلل من الاتصال الوثيق بهذا الشخص كلما أمكن ذلك.
