كيفية القيام بأشكال متعددة من وضع حورية البحر

تؤدي ممارسة وضع حورية البحر إلى زيادة المرونة والحركة ونطاق الحركة في جسمك مع تخفيف الضيق والتوتر.

تابع القراءة لإلقاء نظرة فاحصة على كيفية القيام بوضعية حورية البحر وتنوعاتها ، ونصائح السلامة ، والطرق التي يمكن أن يساعد بها أخصائي اليوغا في تحسين ممارستك.

كيف افعلها

تشكل حورية البحر الأصلية

للقيام بوضع حورية البحر:

1. من وضع الكلب أو المنضدة المتجه لأسفل ، اجلب ركبتك اليمنى نحو يدك اليمنى.
2. ضع الجزء الخارجي من أسفل ساقك اليمنى على الأرض مع وضع قدمك بزاوية على الجانب الأيسر.
3. ضع فخذك الأيسر على الأرض ومد رجلك اليسرى بشكل مستقيم للخلف.
4. اضغط على يديك على الأرض ، وقم بإطالة عمودك الفقري ، واتسع عبر صدرك.
5. ضع يدك اليمنى على الجزء الداخلي من ركبتك أو على فخذك الأيمن.
6. اثنِ ركبتك اليسرى عندما تصل يدك اليسرى للخلف لتلتقط قدمك اليسرى.
7. ارسم قدمك بالقرب من جسمك ، وضعها في ثنية المرفق بذراعك الأيسر.
8. مد يدك اليمنى فوق.
9. اثنِ كوعك الأيمن لتمسك بيدك اليسرى.
10. اضغط على الجزء السفلي من جسمك أثناء تعشيق قلبك وإطالة عمودك الفقري وافتح صدرك.
11. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
12. حرر رجلك اليسرى ببطء إلى الأرض وضع يديك تحت كتفيك.
13. الانتقال إلى وضع الطفل أو وضع الطاولة أو الكلب المتجه لأسفل.
14. كرر على الجانب المقابل.

الاختلافات

ارتفاع تشكل حورية البحر

للقيام بوضعية حورية البحر الصاعدة:

1. من وضع الكلب أو المنضدة المتجه لأسفل ، اجلب ركبتك اليمنى نحو يدك اليمنى.
2. ضع ساقك اليمنى وكاحلك تحت فخذك مباشرة.
3. وجه قدمك بشكل مستقيم للخلف.
4. ضع وزنك على قصبتك وأنت ترفع الوركين.
5. اثنِ ركبتك اليسرى عندما تصل يدك اليسرى للخلف لتلتقط قدمك اليسرى.
6. ارسم قدمك بالقرب من جسمك ، وضعها في ثنية المرفق بذراعك الأيسر.
7. مد يدك اليمنى فوق.
8. اثنِ كوعك الأيمن لتمسك بيدك اليسرى.
9. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
10. حرر ساقك الخلفية ببطء على الأرض وضع يديك تحت كتفيك.
11. الانتقال إلى وضع الطفل أو وضع الطاولة أو الكلب المتجه لأسفل.
12. كرر على الجانب المقابل.

تشكل حورية البحر المنخفضة الاندفاع:

للقيام بوضعية اندفاع حورية البحر المنخفضة:

1. ابدأ بالاندفاع المنخفض مع توجيه ركبتك اليمنى للأمام.
2. اثنِ ركبتك اليسرى عندما تصل يدك اليسرى للخلف لتلتقط قدمك اليسرى.
3. ارسم قدمك بالقرب من جسمك ، وضعها في ثنية المرفق بذراعك الأيسر.
4. مد يدك اليمنى فوق.
5. اثنِ كوعك الأيمن لتمسك بيدك اليسرى.
6. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
7. حرر ساقك الخلفية ببطء على الأرض وضع يديك تحت كتفيك.
8. الانتقال إلى وضع الطفل أو وضع الطاولة أو الكلب المتجه لأسفل.
9. كرر على الجانب المقابل.

أمان

كما هو الحال مع جميع الأسانات المتقدمة ، وهناك اعتبارات تتعلق بالسلامة يجب وضعها في الاعتبار.

إذا حاولت القيام بوضعية حورية البحر عندما لا يكون جسمك مفتوحًا بشكل كافٍ ، فقد تتسبب في الإجهاد أو الإجهاد أو الإصابة. تجنب دفع نفسك للوضع إذا كنت تعاني من ضيق أو ألم في أي منطقة من جسمك.

من الأفضل أن تتطور ببطء إلى التعبير الكامل عن وضع حورية البحر بدلاً من إجبار جسمك على أي وضع يمكن أن يضر بالتوافق والأمان.

تجنب وضع حورية البحر إذا كان لديك:

• ألم أو إصابة في الكتف أو الظهر أو الكاحل
• مخاوف الورك أو الركبة
• الجنف
• تضيق العمود الفقري
• انتفاخ أو انفتاق الأقراص
• ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه
• مرض قلبي

ما الذي عليك عدم فعله

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس عند محاولة وضع حورية البحر هو إجبار أجسامهم على تجاوز حدودها. تأكد من أنه يمكنك أداء جميع الوضعيات التحضيرية بشكل مريح.

ضع في اعتبارك أن هذا الوضع يمكن أن يختلف مع تغير جسمك من يوم لآخر. قد يكون أسهل بكثير على جانب واحد من جسمك. ابدأ دائمًا بالجانب الذي ليس بهذه السهولة.

تذكر أن جسمك يميل إلى أن يكون أكثر مرونة في وقت لاحق من اليوم ، لذا اضبط وقت التمرين والتوقعات حسب الضرورة.

ضع في اعتبارك استخدام الدعائم

• ضع وسادة أو كتلة أو بطانية مطوية أسفل ورك ساقك الأمامية للحصول على الدعم. هذا يمنعك من التدحرج إلى هذا الجانب.
• ضع وسادة مسطحة أو بطانية مطوية تحت ركبتك الخلفية للتوسيد والدعم.
• استخدم حزام اليوغا للتعمق في هذا الوضع ، خاصةً إذا لم يكن من السهل الوصول إلى يدك الخلفية. قم بلف الشريط حول قوس قدمك ثم قم بالوصول إلى الخلف باستخدام يدك المعاكسة.

متى تتحدث مع محترف

ضع في اعتبارك التحدث إلى اختصاصي يوجا إذا كنت ترغب في تحسين ممارستك. ابحث عن معلم يتوافق أسلوبه وتعاليمه مع أهداف اليوجا الخاصة بك. حدد موعدًا لبعض الجلسات الخاصة عبر الإنترنت أو في الاستوديو الخاص بك.

يمكن أن يساعدك اختصاصي اليوجا في الارتقاء بممارسة اليوجا إلى المستوى التالي من خلال تكييف التعليمات لتلبية احتياجاتك. يمكنهم مساعدتك على تحسين أي مناطق إصابة.

يمكن أن يعلمك المحترف أيضًا استخدام العضلات الصحيحة حتى لا تجهد مناطق أخرى.

يمكنهم تعليمك الوضعيات التحضيرية لحورية البحر وغيرها من الوضعيات المتقدمة. من خلال مراقبة جسمك في كل وضع ، يمكنهم إخبارك بمناطق جسمك التي تحتاج إلى التركيز عليها.

سيتمكن محترف اليوجا من النظر إلى جسمك ومواءمته لمعرفة بالضبط مناطق جسمك التي تحتاج إلى الدعم والفتح. يمكنهم أيضًا تحديد أجزاء جسمك المفتوحة بالفعل وكيف يمكنك تعميق الوضع في هذه المناطق.

يمكن لمعلم اليوجا أيضًا أن يعلمك المزيد عن ممارسات اليوجا مثل التنفس أو طرق التطهير أو تقنيات التأمل. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التعمق في موضوعات مثل الأيورفيدا أو فلسفة اليوجا.

يبعد

يمكن أن يكون وضع حورية البحر إضافة ممتازة لممارسة أسانا الخاصة بك ، مما يساعدك على أن تكون مرنًا ومنفتحًا في جسمك وعقلك. انطلق ببطء وأنت تشق طريقك نحو هذا الأسانا المليء بالتحديات والمجزية.

في اليوجا ، كما في الحياة ، لا توجد وجهة نهائية أو نقطة نهاية على طريق التقدم. احترم مكانك بجسمك وتمرن كل يوم.