وفقًا لجامعة سنترال ميشيغان ، فإن تنفس الأوجاي هو أسلوب يسمح لك بتهدئة عقلك من خلال التركيز على أنفاسك.
يساعدك هذا في تجاوز الأفكار التي قد تشتت انتباهك عن حالة التأمل.
تُستخدم في ممارسة اليوجا ، كما أنها تُصدر صوتًا يساعدك في مزامنة حركاتك مع أنفاسك.
إنه الشكل الأكثر شيوعًا من براناياما (التحكم في التنفس) المستخدم أثناء ممارسات أسانا (وضعية الجسم / وضعية الجسم).
في اليوجا ، التنفس مهم بنفس القدر - وأحيانًا أكثر أهمية - مثل الوضع الجسدي.
يُشار أيضًا إلى تنفس أوجايي باسم:
- النفس المنتصر
- تنفس المحيط
- تنفس الثعبان
- همس التنفس
- التنفس الشخير
- أوجايي براناياما
كيفية التنفس بأوججايي
وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، في التنفس الأوجايي ، يتم الاستنشاق والزفير من خلال الأنف.
أثناء الشهيق والزفير:
- حافظ على فمك مغلقًا.
- قم بتضييق حلقك لدرجة أن تنفسك يصدر ضوضاء متسارعة ، مثل الشخير تقريبًا.
- تحكم في أنفاسك بحجابك الحاجز.
- حافظ على مدة الاستنشاق والزفير متساوية.
يمكن أن يكون هذا مهدئًا ومتوازنًا.
في البداية ، قد تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من الهواء ، لكن الأسلوب يجب أن يصبح أسهل مع الممارسة.
ما هي الفوائد المحتملة؟
وفقًا للمركز الوطني للصحة والنشاط البدني والإعاقة ، فإن تنفس الأوجايي قد:
- تحسين تركيزك
- إطلاق التوتر في جميع أنحاء الجسم
- تنظيم تدفئة وتبريد الجسم ، وتسخين القلب من الداخل
لعلاج السرطان والعلاج الكيميائي
أشارت دراسة أجريت عام 2012 إلى أن تنفس اليوجا قد يحسن اضطرابات النوم والقلق ونوعية الحياة العقلية للأشخاص المصابين بالسرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي.
وخلص الباحثون إلى أن هذه النتائج الإيجابية تحتاج إلى تأكيد في دراسة أكبر.
للاكتئاب
أشارت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن الأعراض انخفضت بشكل ملحوظ للأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد عند المشاركة في برنامج اليوجا بما في ذلك التنفس المتماسك.
لِعلاج قصور الدرقية
تضمنت دراسة صغيرة عام 2010 تدريب الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية على تمارين التنفس في اليوجا. أظهرت النتائج تأثير مفيد على وظائف الرئة.
على الرغم من عدم وجود بحث سريري يدعم الادعاء ، يعتقد العديد من ممارسي اليوجا أن ممارسة اليوجا التي تركز على تنفس الأوجاي يمكن أن توازن نظام الغدد الصماء بالكامل ، وبالتالي تفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية.
ما هي فوائد اليوجا؟
يقترح المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن اليوغا ، التي تشمل تنفس ujjayi ، يمكن أن تعود بفوائد على نمط الحياة ، مثل:
- تحسين النوم
- تقليل التوتر
- الدافع لممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظاما
- الدافع لتناول الطعام الصحي
الخط السفلي
يعد التنفس الأوجايي الشكل الأكثر شيوعًا للتحكم في التنفس المستخدم في اليوجا.
إنها تقنية تركز على التنفس من خلال أنفك وشد الحلق لإصدار صوت مشابه للشخير الخفيف.
هناك عدد من الفوائد التي يمكن أن تتحقق من تنفس الأوجايي ، ومنها:
- تحسين التركيز
- الافراج عن التوتر
- درجة حرارة الجسم المنظمة
