التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، يجعل من السهل الضغط على اللياقة حتى عندما يكون الوقت قصيرًا. إذا كان لديك سبع دقائق ، يمكن لـ HIIT أن تجعلها تؤتي ثمارها - وتوفر هذه التطبيقات كل ما تحتاجه للتحرك والتعرق والشعور باللياقة.
تقدم أفضل تطبيقات HIIT تدريبات جذابة ومتنوعة وتعليمات واضحة والكثير من الإضافات. صنف Healthline الأفضل للعام بناءً على تقييمات المستخدمين والجودة والموثوقية الشاملة ، لذا اختر واحدًا لبدء الاستمتاع بفوائد التمرين المتسق بأقل استثمار للوقت.
كما هو الحال مع أي روتين للياقة البدنية ، استشر طبيبك أولاً إذا كانت لديك أسئلة حول ما هو الأفضل لجسمك وصحتك ونمط حياتك.
سبعة - 7 دقائق تجريب
تصنيف iPhone: 4.8 نجوم
تصنيف Android: 4.5 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
تستند هذه التدريبات التي تستغرق سبع دقائق إلى دراسات علمية لمساعدتك على جني أكبر الفوائد في أقصر إطار زمني. حدد هدفك ومستوى لياقتك ، ثم اتبع تعليمات التطبيق للتمرين من الرأس إلى أخمص القدمين في سبع دقائق فقط تفوح منها رائحة العرق.
J&J Official 7 Minute Workout
تصنيف iPhone: 4.7 نجوم
تصنيف Android: 4.6 نجوم
مجاني
هذا هو نهج آخر سريع قائم على العلم للتدريب الفعال. تم تصميم هذا التطبيق بواسطة كريس جوردان ، مدير علم وظائف الأعضاء في معهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، ويحتوي هذا التطبيق على مكتبة بها 22 تمرينًا محددًا مسبقًا تختلف في شدتها ومدتها. خصص 72 تمرينًا و 22 تمرينًا لإنشاء 1000 اختلاف ، حتى لا تشعر بالملل أبدًا.
ثواني Pro Interval Timer
تصنيف iPhone: 4.8 نجوم
تصنيف Android: 4.7 نجوم
السعر: 4.99 دولار
من خلال تقديم مؤقتات الفواصل الزمنية الشائعة لـ HIIT و Tabata ، تتميز Seconds بشاشة عرض ملء الشاشة مرمزة بالألوان يمكنك قراءتها بسهولة من مسافة بعيدة. اختر من قوالب التطبيق أو أنشئ نموذجًا خاصًا بك ونسق موسيقاك مع التدريبات الخاصة بك.
Fiit - خطط التدريبات واللياقة البدنية
تصنيف iPhone: 4.9 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
تصفح أكثر من 100 تمرين مختلف بقيادة المدربين الأكثر طلبًا. يمكنك التدرب في أي وقت وفي أي مكان مع التدريبات التي تناسب أهداف لياقتك البدنية ، بالإضافة إلى الحصول على الدعم من مجتمع اللياقة البدنية المتشابه في التفكير عبر الإنترنت.
تجريب للمرأة
تصنيف iPhone: 4.8 نجوم
تصنيف Android: 4.7 نجوم
مجاني
احرق الدهون وافقد الوزن في سبع دقائق فقط يوميًا مع هذه التدريبات القصيرة والفعالة. يشتمل تطبيق Workout for Women على تعليمات صوتية وفيديو ، ولا يلزم وجود صالة رياضية أو معدات للتمرين.
Freeletics - مدرب تدريب
تصنيف iPhone: 4.6 نجوم
تصنيف Android: 4.2 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
يحتوي Freeletics على أكثر من 900 نوع تمرين مختلف للجميع من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. يختلف الطول من 10 إلى 30 دقيقة ، بناءً على وزن الجسم فقط ، مع دروس فيديو لمساعدتك على التدريب بشكل صحيح.
كيلو - تمارين القوة HIIT
تصنيف iPhone: 4.8 نجوم
تصنيف Android: 4.4 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
يركز هذا التطبيق HIIT على القوة والتكييف. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم خوارزمية Keelo القائمة على الذكاء الاصطناعي بفحص سجل التمرين للحصول على أفضل النتائج. دع التطبيق يتتبع تقدمك ويتحدىك بتمارين فعالة.
مدرب تجريب: مدرب لياقة
تصنيف iPhone: 4.7 نجوم
تصنيف Android: 4.3 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
احصل على تمارين يمكنك متابعتها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية مع Workout Trainer. يرشدك المدربون المعتمدون في التطبيق خلال كل تمرين من خلال تعليمات صوتية ، وصور ، وفيديو محددة التوقيت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط مستويات الصعوبة حتى يظل التطبيق مفيدًا في كل مرحلة من مراحل رحلة لياقتك.
تمارين HIIT عالية الكثافة
تصنيف iPhone: 4.8 نجوم
تصنيف Android: 4.5 نجوم
مجاني
تم تصميم فترات HIIT Tabata التي تبلغ مدتها أربع دقائق لتنشيط قلبك من خلال التدريبات المثبتة علميًا. اتبع التعليمات خطوة بخطوة المناسبة للمبتدئين والوسطاء ، واستخدم التقويم ومتعقب الوزن لمراقبة تقدمك.
تمارين HIIT & Cardio من Fitify
تصنيف Android: 4.6 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
قم بزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون من خلال تمارين الكارديو والتمارين عالية الكثافة والتمارين الهوائية ، بالإضافة إلى أكثر من 90 تمرينًا لوزن الجسم. لا تحتاج إلى أي معدات ، ويتضمن التطبيق مدربًا صوتيًا وعروضًا مرئية بالفيديو.
مؤقت تدريب الفاصل HIIT
تصنيف Android: 4.3 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
إذا تم التعامل مع التدريبات ، فهذا مؤقت بسيط وفعال يتيح لك التركيز على تدريبك دون تشتيت الانتباه. لا تراقب الساعة ، فقط اتبع الأصوات. تتضمن الميزات وضع الاهتزاز ، وحجم الصوت داخل التطبيق ، والإعدادات المسبقة ، وعداد الخطوات ، والمزيد.
آابتيف
تصنيف iPhone: 4.1 نجوم
تصنيف Android: 3.7 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
لا تحتاج دائمًا إلى دورة تدريبية إرشادية بالفيديو لتدريبات HIIT الخاصة بك. هل أنت قوي في شكلك وروتينك ، ولكنك تريد فقط أن يخبرك شخص ما بموعد تغيير السرعة والإيقاع والتمرين وغير ذلك مع بعض الموسيقى لمساعدتك على تنظيم نفسك؟ لدى Aaptiv أكثر من 2500 تمرين صوتي وبرنامج تدريبي بقيادة مدربين شخصيين يمكنهم مساعدتك في العثور على وتيرتك بغض النظر عن التمرين الذي تبحث عنه - بما في ذلك أكثر من 30 فصلًا جديدًا كل أسبوع.
حرق يومي
تصنيف Android: 4.4 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
تقدم Daily Burn بعضًا من أفضل الدورات الصوتية والمرئية الحية وعند الطلب بقيادة خبراء ومشاهير. مع أكثر من 150 تمرينًا روتينيًا تستهدف أي مستوى من اللياقة ، يمكنك ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي يوم.
تمارين HIIT | أسفل الكلب
تصنيف iPhone: 4.9 نجوم
تصنيف Android: 4.7 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
هل تعرف بالضبط نوع التمرين الذي تريده؟ يتيح لك هذا التطبيق إنشاء تمرين مخصص لهذا اليوم (أو لفترة زمنية محددة مسبقًا) ، بما في ذلك طول البرنامج والمناطق التي تريد استهدافها. كما أنه يوفر تمرينًا إرشاديًا مع الموسيقى والقدرة على "تعزيز" التمرين حتى تتمكن من معالجة مناطق معينة بشكل أكثر تحديدًا.
Tabata Timer - مؤقت الفاصل الزمني
تصنيف iPhone: 4.9 نجوم
تصنيف Android: 4.9 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
هل تحتاج فقط إلى مؤقت مع إعدادات التمرين القابلة للتخصيص ، والتذكيرات أثناء التمرين ، والأرقام التي يسهل رؤيتها للرجوع إليها بسرعة أثناء التمرين؟ يهدف هذا التطبيق إلى جعل التدريبات الفاصلة الخاصة بك سلسة قدر الإمكان لأي تمرين تريد أن يتناسب مع يومك - سواء كان ذلك مجرد بضع دقائق سريعة من HIIT كل يوم ، أو تمرين كامل مع معلمات لكل جزء من روتينك.
تاباتا HIIT. فترة التدريب
تصنيف iPhone: 4.6 نجوم
تصنيف Android: 4.9 نجوم
السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق
سواء كنت ترغب في حرق الدهون أو بناء العضلات ، يتيح لك تطبيق Tabata HIIT الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أنواع التمارين. يتضمن التطبيق رسومًا متحركة لمساعدتك في النموذج الخاص بك ، وإحصاءات مفصلة عن التدريبات الخاصة بك لتتبع تقدمك. يمكنك أيضًا تعيين جدول تمرين في التطبيق وتغيير روتينك لتلبية أهداف اللياقة التي تريدها في أي وقت.
إذا كنت ترغب في ترشيح تطبيق لهذه القائمة ، راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected].
