ما هذا؟
يسمى التدريب على الانسداد أيضًا بتدريب تقييد تدفق الدم (BFR). الهدف هو تقليل الوقت المستغرق لبناء القوة وحجم العضلات.
تتطلب التقنية الأساسية تقييد تدفق الدم إلى العضلات التي تمارسها بغرض بناء قوتها وحجمها.
كيف يتم ذلك؟
باستخدام الأغطية المرنة أو الأصفاد الهوائية ، فإنك تقلل من حركة تدفق الدم إلى قلبك حتى يصبح جزء الجسم الذي تمارسه محتقنًا بالدم.
على سبيل المثال ، يمكنك لف ذراعيك العلويين بإحكام قبل القيام بتمارين الثقل لتمرين العضلة ذات الرأسين - وهي عضلة الجانب الأمامي من أعلى ذراعك.
لماذا تعمل؟
يؤدي انسداد (انسداد) الوريد إلى زيادة تركيز اللاكتات في الدم. يمكنك ممارسة التمارين بكثافة أقل مع الشعور بأنك تمارس تمرينًا أصعب بكثير.
عندما يعتقد دماغك أن جسمك يواجه تحديًا جسديًا صعبًا ، فإنه يشير إلى الغدة النخامية لإفراز المزيد من هرمونات النمو والهرمونات التي تستجيب لنمو العضلات أو تضخمها.
هل هو آمن؟
خلصت مراجعة عام 2014 إلى أن التدريب على الانسداد أدى إلى عدم وجود انخفاض مطول في وظيفة العضلات وعدم وجود زيادة في مؤشرات تلف العضلات الذي يظهر في اختبارات الدم.
أشارت المراجعة أيضًا إلى أن وجع العضلات كان مشابهًا للتدريبات التقليدية وأنه لا يوجد تورم عضلي ممتد.
هل هناك أي مخاطر يجب مراعاتها؟
هناك دائمًا خطر عند استخدام إجراء يشبه العاصبة ، مثل الكفة الإطارية ، للحد من تدفق الدم.
يجب أن يكون حجم الحزام أو الكفة ومقدار الضغط الذي تمارسه بحجم مناسب ومحاذاة مع وضعها على الجسم ومدة الاستخدام.
على سبيل المثال ، أشارت دراسة أجريت عام 2012 على 116 شخصًا إلى وجود اختلاف ملموس في استخدام الأصفاد الضيقة أو العريضة في تدريب BFR. قيد الكفة العريضة BFR التدفق عند ضغط منخفض.
كيف يتم استخدامه في العلاج الطبيعي؟
في الإعدادات السريرية ، غالبًا ما يكون تدريب المقاومة باستخدام الأحمال المتوسطة إلى العالية غير ممكن.
باستخدام التدريب على الانسداد ، يمكن خفض الأحمال بشكل كبير مع الاستمرار في الحصول على مستويات مقبولة من القوة العضلية والنمو.
هذا ، وفقًا لدراسة عام 2016 ، بدون مخاطر القلب والأوعية الدموية والمستويات العالية من إجهاد المفاصل المرتبط بالتدريب الثقيل.
وفقًا لمقال نُشر عام 2017 ، يمكن اعتبار BFR طريقة سريرية ناشئة. أشارت المقالة إلى أنه ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث لإنشاء بروتوكولات للاستخدام الآمن.
الخط السفلي
تشير الأبحاث الحالية إلى أن التدريب على الانسداد أو BFR يمكن أن يكون وسيلة آمنة وفعالة لزيادة قوة العضلات وحجمها.
كما هو الحال مع اعتماد أي تمرين جديد ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان BFR مناسبًا لمستوى صحتك وقدراتك البدنية.
