هل حقا تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الوقوف؟

حقيقة أم خيال

عندما تقف ، تحرق في أي مكان من 100 إلى 200 سعرة حرارية في الساعة. كل هذا يتوقف على جنسك وعمرك وطولك ووزنك. بالمقارنة ، فإن الجلوس يحرق فقط 60 إلى 130 سعرة حرارية في الساعة.

فكر في مدى السرعة التي يضيفها ذلك! يمكنك حرق ما بين 120 إلى 210 سعرات حرارية إضافية بمجرد تبديل ثلاث ساعات من الجلوس بالوقوف.

في حين أن هذا قد لا يساعدك على فقدان قدر كبير من الوزن ، إلا أنه يمكن أن يساعدك بالتأكيد في الحفاظ على وزنك الحالي وتقليل بعض المخاطر الصحية. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ما هو الفرق في السعرات الحرارية؟

توضح المخططات التالية بالتفصيل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الشخص العادي إذا تناوبت بين الجلوس والوقوف خلال يوم عمل نموذجي مدته ثماني ساعات.

لاحظ أن الذكور يحرقون سعرات حرارية أكثر عمومًا لأن لديهم كتلة عضلية أكبر. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية بشكل عام.

الرسم البياني لمتوسط ​​الأنثى الأمريكية

يوضح الرسم البياني التالي إجمالي السعرات الحرارية المحروقة خلال يوم عمل مدته ثماني ساعات لإناث تبلغ من العمر 20 عامًا يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات.

الوزن (رطل)حرق السعرات الحرارية بعد 8 ساعات من الجلوس حرق السعرات الحرارية بعد 4 ساعات من الجلوس و 4 ساعات من الوقوف حرق الفرق في السعرات الحرارية على مدى 8 ساعاتالفرق في السعرات الحرارية المحروقة لكل ساعة10045369123829.7512048473725331.62514051478427033.7516054583028535.62518057587730237.7520060692331739.62522063696933341.625240667101634943.625260697106236545.625280727110938247.75300758115539749.625

الرسم البياني لمتوسط ​​الذكر الأمريكي

يوضح الرسم البياني التالي إجمالي السعرات الحرارية المحروقة خلال يوم عمل مدته ثماني ساعات لرجل يبلغ من العمر 20 عامًا يبلغ طوله 5 أقدام و 9 بوصات.

الوزن (رطل)حرق السعرات الحرارية بعد 8 ساعات من الجلوسحرق السعرات الحرارية بعد 4 ساعات من الجلوس و 4 ساعات من الوقوفحرق الفرق في السعرات الحرارية على مدى 8 ساعاتالفرق في السعرات الحرارية المحروقة لكل ساعة10050076226232.7512054382828535.62514058789530838.516063196133041.25180674102735344.125200718109437647220761116039949.875240805122742252.75260849129344455.5280892136046858.5300936142649061.25

كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم

تستخدم الرسوم البيانية أعلاه معادلة هاريس بنديكت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. تأخذ هذه المعادلة في الاعتبار طولك ووزنك وعمرك ومستوى نشاطك.

تحدد خلاصة الأنشطة البدنية رقمًا يمثل المكافئ الأيضي (MET) للأنشطة التي تقوم بها ، والتي تساعد في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.

على سبيل المثال ، يتم تخصيص 1.5 متر مكعب للجلوس طوال اليوم. تم تعيين 2.3 MET للمشي أو العمل مع مكتب جهاز المشي.

لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا باستخدام معادلة Harris Benedict ، تقوم بضرب طولك ووزنك وعمرك بمقياس MET. يمكنك تخصيص 1.2 للجلوس أو 2 للوقوف لتحديد إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يوميًا.

يمكنك حساب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من خلال زيارة manytools.org.

لماذا تحرق المزيد من السعرات الحرارية الدائمة؟

يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية عندما تتحرك. الجلوس أو الاستلقاء يحرق أقل عدد من السعرات الحرارية.

عندما تكون على قدميك ، فإنك تنشط كتلة عضلاتك. تساعدك هذه الكتلة العضلية على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقف ، فإنك تحرك جسمك أكثر. يمكن أن تتراكم كل هذه الحنفيات والإطالات للقدم بمرور الوقت.

هل يؤثر طولك ووزنك على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟

ربما يكون من نافلة القول أن التمارين البدنية تحرق السعرات الحرارية. لكن جسمك أيضًا يحرق السعرات الحرارية عن طريق أداء الوظائف الأساسية مثل التنفس والأكل.

يمكن أن يتغير التمثيل الغذائي وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للوظائف الأساسية بناءً على كتلة عضلاتك ووزنك وطولك وعمرك. كلما كبرت ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا لهذه الوظائف الأساسية.

يمكن أن يأخذ عمرك أيضًا في الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يفقد معظم الناس عضلاتهم مع تقدمهم في العمر. كلما قلت كتلة العضلات لديك ، قل السعرات الحرارية التي تحرقها.

فوائد أخرى للوقوف بدلاً من الجلوس

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يقلل الوقوف من مخاطر:

• داء السكري
• نوبة قلبية
• السكتة الدماغية
• سرطان

ويمكنه أيضًا تقليل الإصابة بالقعس ، وهو الانحناء الداخلي للعمود الفقري. على الرغم من أن درجة معينة من الانحناء أمر طبيعي ، إلا أن الانحناء الكبير يمكن أن يضغط بشكل غير ضروري على عمودك الفقري.

يمكن للوقوف أن يبني قوة العضلات. لا تنخرط بعض العضلات بنشاط عند الانتقال من الجلوس إلى الوقوف فحسب ، بل يجب أن تظل منشغلة لإبقائك مستقيماً.

هل من الممكن أن تقف "كثيرا"؟

كما هو الحال مع أي وضعية للجسم ، فإن الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.

لاحظ الباحثون في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 أن 20 مشاركًا بالغًا قد أكملوا ساعتين من عمل الكمبيوتر الدائم المعتمد على المختبر.

ووجدوا أنه بعد مرور ساعتين ، عانى المشاركون من ضعف الحالة العقلية وزيادة التورم في الأطراف السفلية وعدم الراحة بشكل عام في الجسم.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن قدرة المشاركين الإبداعية على حل المشكلات قد تحسنت.

يجب توخي الحذر عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن. من المهم الاستماع إلى جسدك وما يحتاجه.

كيف تضيف المزيد من وقت الوقوف إلى روتينك

قد تجد أنه من المفيد أن تبدأ بإضافة 10 إلى 15 دقيقة إضافية من وقت الوقوف إلى يومك والعمل تدريجياً من هناك.

كيف تضيف هذه الدقائق متروك لك. القاعدة العامة هي الوقوف لمدة دقيقة واحدة على الأقل بعد كل 30 دقيقة من الجلوس.

بعد مرور دقيقة ، يمكنك اختيار الوقوف لفترة أطول أو استئناف الجلوس حتى تنتهي 30 دقيقة أخرى.

في العمل

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الوقوف بشكل أكبر في العمل:

• جرب مكتب الوقوف مقابل مكتب الجلوس.
• قف عند تلقي مكالمة هاتفية.
• ضع في اعتبارك عقد اجتماع بأسلوب "الوقوف" بدلاً من الجلوس.
• اضبط مؤقتًا على الوقوف لعدد معين من الدقائق كل ساعة.

في المنزل

قد يتطلب الوقوف أكثر في المنزل بعض التغييرات في روتينك. ابدأ بهذه:

• تحدث في جولة في المنزل كل نصف ساعة أو ساعة.
• قف عند إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال رسائل نصية أو استخدام الإنترنت على هاتفك الذكي.
• قم بنزهة ليلية قبل الانخراط في وقت فراغ أكثر خمولًا.
• شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء الوقوف.

المنتجات التي يمكن أن تساعد

إذا كانت لديك وظيفة مكتبية ، فتحدث إلى مديرك أو قسم الموارد البشرية حول تبديل إعدادك الحالي بشيء أكثر نشاطًا.

يمكن أن تساعد مكاتب الجلوس والوقوف ، على سبيل المثال ، في تقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا. يمكن أن تشجع مكاتب جهاز المشي ومكاتب ركوب الدراجات أيضًا على الحركة أثناء العمل.

الوضعية الصحيحة هي أهم جزء من الوقوف. إذا جربت محطة عمل دائمة ، فتأكد مما يلي:

• عيناك على نفس مستوى الجزء العلوي من شاشتك.
• يمكن أن يستريح الجزء العلوي من ذراعيك بالقرب من جسمك.
• يديك قادرة على الراحة عند مستوى المرفق أو أسفل.

إذا شعرت بأوجاع وآلام أثناء الوقوف ، فتحدث إلى الطبيب أو غيره من أخصائيي الرعاية الصحية حول الأعراض التي تعاني منها.

قد يوصون بواحد أو أكثر من الوسائل التالية:

• الحشوات الوحيدة. يمكنك إضافة ملحقات إلى حذائك للمساعدة في دعم أقواسك. يمكن أن تساعد الوسادة المضافة أيضًا في تقليل التعب والوجع.
• الأحذية الداعمة. يمكن أن يساعد الاستثمار في الأحذية المجهزة بالفعل بالدعم المناسب للقوس في المحاذاة والتوازن بشكل عام.
• وسادات أو وسادات واقفة. يمكنك وضعها تحت قدميك لتقليل الضغط على ركبتيك وقدميك وظهرك.

الخط السفلي

لا بأس إذا كنت بحاجة إلى الجلوس في المدرسة أو العمل. إذا استطعت ، فابحث عن أماكن أخرى لإضافة وقت الوقوف فيها. على سبيل المثال ، قد تتمكن من الوقوف في الحافلة أو القطار أثناء تنقلاتك.

استخدم أفضل أحكامك عند تحديد مدة الوقوف وعدد مرات الوقوف. إذا كنت غير متأكد من مدة الوقوف أو الشعور بعدم الراحة ، فاستشر طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر. يمكنهم مساعدتك في تحديد هدف مخصص لاحتياجاتك الفردية.