ملخص
كلنا نعاني من التوتر في مرحلة ما. سواء كان ذلك ضغوطًا مزمنة يومية أو مطبات عرضية على الطريق ، يمكن أن يتسلل التوتر إلينا في أي وقت.
ما قد لا تعرفه عن التوتر هو أنه ليس سيئًا بالكامل. في الواقع ، يمكننا أن نعاني من الإجهاد ، أو الإجهاد الإيجابي ، تمامًا كما نتعرض للتوتر السلبي.
الضغط مقابل الضيق
ما هي eustress؟
إذا كانت فكرة الضغط الإيجابي جديدة عليك ، فأنت لست وحدك. معظمنا يساوي بين كل الضغوطات والتجارب السلبية.
يقول الطبيب النفسي الإكلينيكي الدكتور مايكل جينوفيز إننا نادرًا ما نفكر في التوتر على أنه شيء إيجابي ، لكن الإجهاد هو مجرد ضغط إيجابي. وأوضح أن "الأحداث المثيرة أو المجهدة تسبب استجابة كيميائية في الجسم".
عادة ما يكون Eustress نتاجًا للأعصاب ، والذي يمكن أن يحدث عند مواجهة تحدٍ ممتع. تقول جينوفيز أن هذا أمر مهم لأنه بدون الإجهاد ، يمكن أن تتأثر رفاهيتنا.
وأضاف: "تساعدنا Eustress على البقاء متحفزًا ، والعمل من أجل تحقيق الأهداف ، والشعور بالرضا عن الحياة".
ما هو الضيق؟
من حيث الأضداد ، فإن الشدة والضغط يقعان على طرفي الطيف. على عكس التوتر ، يمكن أن يجعلك الضيق تشعر بالإرهاق لأن مواردك (جسديًا وعقليًا وعاطفيًا) غير كافية لتلبية المطالب التي تواجهها.
يقول المستشار المحترف المرخص كيسي لي ، ماساتشوستس ، إن هذا النوع من الإجهاد السلبي يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وانخفاض الأداء.
ما الذي يجعل النشوة "توترًا جيدًا"؟
العمل والعيش خارج منطقة الراحة الخاصة بنا أمر جيد. عندما نشعر بالإرهاق ، يمكن أن يتحول التوتر إلى سلبي. هذا ما يجعل الإجهاد جزءًا مهمًا من صحتنا العامة.
قال لي: "تنتج Eustress مشاعر إيجابية من الإثارة ، والوفاء ، والمعنى ، والرضا ، والرفاهية". يشرح أن الإجهاد أمر جيد لأنك تشعر بالثقة والكفاية والتحفيز من خلال التحدي الذي تواجهه من الضغوطات.
تقول عالمة النفس الدكتورة كارا فاسوني إن eustress تدور حول تحدي نفسك بشكل كافٍ دون إنفاق جميع مواردك. يمكّنك هذا النوع من التوتر من النمو في ثلاثة مجالات:
- عاطفياً ، يمكن أن تؤدي النشوة إلى مشاعر إيجابية بالرضا والإلهام والتحفيز والتدفق.
- من الناحية النفسية ، تساعدنا eustress على بناء كفاءتنا الذاتية واستقلاليتنا ومرونتنا.
- جسديًا ، تساعدنا eustress في بناء أجسامنا (على سبيل المثال ، من خلال إكمال تمرين صعب).
ما هي بعض الأمثلة على eustress؟
يمكنك أن تجد النشوة في جميع مجالات حياتك. من العمل والعلاقات الشخصية إلى المنزل والعلاقات الأسرية ، فرص تجربة الإجهاد الإيجابي وفيرة.
يشارك Fasone بعض الطرق التي قد ترى بها ظهور الضغط في حياتك:
Eustress في العمل
مثال على الجهد المبذول في العمل هو القيام بمشروع جديد يشجعك على الاستفادة من نقاط القوة الحالية (والتي يمكن أن تكون منشطة بشكل لا يصدق) ويتطلب منك صقل المهارات الموجودة أو تعلم مهارات جديدة.
لن تؤدي المشاريع المتعلقة بالعمل إلى زيادة الضغط إلا إذا كانت صعبة ولكنها واقعية. إذا كانت المواعيد النهائية ضيقة بشكل غير واقعي ، أو كنت تتلاعب بالعديد من المشاريع (عبء عمل غير واقعي) ، أو تعمل مع ثقافة فريق سامة ، فمن المرجح أن تعاني من الضيق والعواقب السلبية التي تصاحب ذلك.
Eustress في المصالح الشخصية
يعد تحديد أهداف صعبة حول اهتماماتك أو شغفك مثالًا آخر على النشوة. كبشر ، لدينا قدرة فطرية على التعلم. قد يكون تعلم أشياء جديدة أمرًا صعبًا. والخبرة المتزايدة في مجال ما لا تحدث في خط مستقيم.
عادة ما تكون هناك مرحلة التعلم حيث قد تكون فظيعًا للغاية. لكنك تتعلم من تلك الأخطاء. عندما تبدأ في رؤية المكاسب الصغيرة وتستمر في بناء الكفاءة الذاتية ، يكون لديك الدافع لمواصلة التعلم والتحسين.
Eustress والسفر
السفر مرهق بطبيعته ، لا سيما عندما تستكشف مكانًا بعيدًا بلغة وعادات مختلفة.
في الوقت نفسه ، فإنك تنغمس في مكان جديد ومثير للاهتمام ، مع أطعمة متنوعة للاستمتاع بها وأماكن جديدة لمشاهدة وثقافة كاملة لتجربتها.
على الرغم من أن السفر مرهق ، إلا أنه تجربة تفتح أعين العديد من الأشخاص الذين ينظر إليهم بشكل إيجابي.
Eustress والتكييف البدني
جسديًا ، يتم تمثيل الإجهاد من خلال تحدي جسمك (على سبيل المثال ، رفع الأثقال) لتشجيع النمو (في هذه الحالة ، القوة ، والقدرة على التحمل ، ونمو العضلات).
في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج على طريق المشي ، قد تكون متشوقًا على نغماتك ومخصصًا تمامًا لممارسة التمرينات الرياضية. قد لا تدرك حتى كيف أصبح العمل مرهقًا لأنك عالق في الوقت الحالي.
ما هي طرق تضمين ضغوط أكثر إيجابية في حياتك؟
هناك فرصة جيدة لأنك تُدخل بالفعل ضغوطًا إيجابية في حياتك. ولكن إذا كنت تبحث عن طرق لجعل الضغط جزءًا من حياتك اليومية ، فإن Fasone تشارك بعض الأفكار لتبدأ بها:
- تعلم شيئًا جديدًا كل يوم ، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا.
- ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك في العمل. قد يعني هذا تحمل مسؤولية جديدة أو تطوير مهارة جديدة.
- تمرن ، تمرن ، تمرن!
- تعلم كيفية تحديد أهداف (شخصية ومهنية) صعبة وواقعية. تتبع تقدمك لتحاسب نفسك.
اقرأ المزيد عن طرق إدارة التوتر السلبي وتحسين صحتك ومزاجك.
الإجهاد الإيجابي المنتج
الإجهاد ، سواء أكان إيجابيًا أم سلبيًا ، هو جزء طبيعي من الحياة. قد لا نتحكم في بعض الضغوط السلبية التي نمر بها ، لكن يمكننا البحث عن طرق لإدراج المزيد من الضغط النفسي في حياتنا.
