نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
Noom و Jenny Craig هما برنامجان مصممان لدعم فقدان الوزن.
ومع ذلك ، في حين أن كلاهما يشتركان في بعض أوجه التشابه ، بما في ذلك خيار التدريب الشخصي ، إلا أن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية بينهما.
تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على Noom و Jenny Craig لمعرفة كيفية المقارنة بينهما.
• يبني خطة مخصصة بناءً على احتياجاتك وأهدافك
• دعم افتراضي من المدربين الصحيين
• متوفر بخمس لغات في البلدان التي لديها إمكانية الوصول إلى Google Play أو Apple App Store (مع استثناءات معينة)
• يقدم خطط مختلفة ، بما في ذلك واحدة توفر التدريب الشخصي
• متوفر في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا ونيوزيلندا وبورتوريكو
• يتم تشجيع الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية
• يقدم مكتبة للوصفات عبر الإنترنت
• خطة منخفضة الكربوهيدرات المتاحة لمرض السكري من النوع 2
• وفورات إضافية متاحة للاشتراكات أطول
• خطة الوجبة الأساسية: 20.78 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبات السريعة ذات النتائج السريعة: 25.99 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• يتوقع الأعضاء خسارة 1 - 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع
• مرنة وغير مقيدة بشكل مفرط
• مخصصة بناءً على أهدافك واحتياجاتك
• بعض الخطط تقدم التدريب الشخصي
• قد يدعم التحكم في سكر الدم وصحة القلب
• أغلى من البرامج الأخرى
• يتطلب هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا
• افتراضية تماما
• قد يكون من الصعب العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد
• غالي
• خيارات محدودة لبعض القيود الغذائية
الأساسيات
فيما يلي نظرة عامة موجزة عن كيفية تكديس هذين البرنامجين ضد بعضهما البعض.
نوم
Noom هو تطبيق صحي للجوّال يساعد في تعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام وطويل الأمد.
يطرح سلسلة من الأسئلة ويبني خطة مخصصة لك بناءً على تاريخك الطبي ومستوى نشاطك وتفضيلاتك الغذائية وأهداف إنقاص الوزن.
كما يوفر الوصول إلى فريق دعم افتراضي ، بما في ذلك مدرب المجموعة ، وأخصائي الأهداف ، ومجموعة الدعم عبر الإنترنت.
يتيح لك التطبيق تسجيل استهلاكك وتتبع نشاطك اليومي لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
كما يوفر موارد إضافية ، بما في ذلك المقالات التعليمية ومكتبة الوصفات.
كبرنامج افتراضي ، يتوفر Noom على نطاق واسع في معظم البلدان مع إمكانية الوصول إلى Google Play أو Apple App Store. ومع ذلك ، فإن الصين وكوبا وجورجيا والسودان وصربيا وميانمار وجزر سليمان وماكاو وإيران وليختنشتاين هي استثناءات لهذه الأخيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، Noom متاح بخمس لغات.
جيني كريج
جيني كريج هو نظام غذائي تجاري يهدف إلى المساعدة في تبسيط فقدان الوزن من خلال تقديم مجموعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المعدة بالكامل.
إنه متوفر في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا ونيوزيلندا وبورتوريكو.
تقدم بعض الخطط أيضًا تدريبًا شخصيًا مع استشاري Jenny Craig ، مع اجتماعات افتراضية أو شخصية كل أسبوع.
فيما يلي الخطط المختلفة التي تقدمها Jenny Craig:
- خطة الوجبة البسيطة: توفر 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء في الأسبوع
- خطة الوجبة الأساسية: توفر 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء و 7 وجبات عشاء في الأسبوع وتشمل التوصيل المجاني
- خطة الوجبات السريعة Max Meal: توفر 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء و 7 وجبات عشاء و 7 قطع بروتين و 7 وجبات خفيفة أو حلويات في الأسبوع وتشمل التوصيل المجاني والتدريب الشخصي
تشجع Jenny Craig الأعضاء أيضًا على ممارسة النشاط البدني المنتظم والاستمتاع بوجبة خفيفة صحية إضافية يوميًا للمساعدة في استكمال نظامهم الغذائي.
بمجرد تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، يمكنك الانتقال إلى خطة الصيانة ، والتي تتضمن الانتقال من تناول وجبات جيني كريج فقط إلى إعداد وجباتك الصحية في المنزل.
خيارات القائمة
إليك ما يمكنك العثور عليه في القائمة لكل برنامج.
نوم
يشجع Noom المستخدمين على اختيار الأطعمة ذات كثافة السعرات الحرارية المنخفضة ، مما يعني تلك التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية بالنسبة إلى حجمها أو وزنها.
على موقع الشركة على الويب ، يمكن العثور على معلومات مفصلة عن كثافة السعرات الحرارية لمكونات معينة ، ويتم تصنيف الأطعمة على أنها خضراء أو صفراء أو حمراء.
يجب أن تشكل الأطعمة ذات اللون الأخضر والأصفر غالبية نظامك الغذائي ، بما في ذلك المكونات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة والبقوليات.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن Noom لا تستبعد أو تستبعد أي أطعمة.
بدلاً من ذلك ، يشجع المستخدمين على الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديهم باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
جيني كريج
يحتوي Jenny Craig على قائمة كبيرة تضم أكثر من 100 عنصر مُعد ، بما في ذلك المقبلات وأطباق الإفطار والوجبات الخفيفة والحلويات والبارات والمخفوقات.
كل عنصر في القائمة مصحوب بقائمة مفصلة من المكونات وحقائق التغذية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لمن يعانون من حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله.
يمكنك بسهولة مزج العناصر المفضلة لديك ومطابقتها من القائمة لإنشاء خطة وجبات مخصصة خاصة بك كل أسبوع.
تقدم الشركة أيضًا خطة منخفضة الكربوهيدرات خصيصًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
ضع في اعتبارك أن الخيارات قد تكون محدودة لأنماط الأكل الأخرى ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية والكوشر والحلال والخالية من الغلوتين.
كلفة
إليك كيفية اختلاف كل برنامج عندما يتعلق الأمر بالتكلفة.
نوم
Noom هي خدمة قائمة على الاشتراك وتقدم خططًا تبدأ من 59 دولارًا للعضوية لمدة شهر واحد.
يمكنك أيضًا الدفع مقدمًا لعدة أشهر في كل مرة للحصول على مدخرات إضافية.
على سبيل المثال ، تبلغ تكلفة العضوية السنوية 199 دولارًا ، وهو ما يترجم إلى حوالي 16.58 دولارًا في الشهر.
تقدم الشركة أيضًا نسخة تجريبية لمدة 7 أيام. أثناء الفترة التجريبية ، يمكنك أن تدفع أي مبلغ تريده ، بدءًا من 0.50 دولارًا فقط.
جيني كريج
لدى Jenny Craig ثلاث خطط ، والتي تتراوح من حيث السعر:
- خطة الوجبة البسيطة: 12.99 دولارًا أمريكيًا في اليوم
- خطة الوجبة الأساسية: 20.78 دولارًا أمريكيًا في اليوم
- خطة الوجبات السريعة النتائج القصوى: 25.99 دولارًا في اليوم
تتضمن خطة الوجبة الأساسية وخطة الوجبات السريعة Max Meal أيضًا شحنًا مجانيًا.
مع خطة الوجبة البسيطة ، يتم توفير الشحن المجاني عند طلب وجبات تكفي لمدة أسبوعين على الأقل.
تتوفر الإضافات الاختيارية مثل مشروب البروتين والوجبات الخفيفة والحلويات مقابل رسوم إضافية.
فعالية في إنقاص الوزن
تشير الدراسات إلى أن كلاً من Noom و Jenny Craig قد يكونان فعالين لفقدان الوزن على المدى الطويل.
نوم
في حين أن الأبحاث حول فعالية Noom على وجه التحديد محدودة ، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون أداة فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 70 امرأة أن استخدام برنامج تدريب رقمي مثل Noom لمدة 8 أسابيع أدى إلى زيادة الوزن وفقدان الدهون بشكل ملحوظ مقارنة بمجموعة التحكم.
شهد المشاركون أيضًا تحسينات أكبر في سلوكيات الأكل العاطفي.
أشارت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 36000 شخص إلى أن ما يقرب من 78٪ من مستخدمي Noom قد حققوا فقدانًا للوزن أثناء استخدام التطبيق على مدار 9 أشهر في المتوسط.
يشجع Noom أيضًا على تناول الأطعمة الصحية ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يركز على إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة ، والتي يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن على المدى الطويل والمستدام.
جيني كريج
وفقًا لجيني كريج ، يمكن للأعضاء أن يتوقعوا خسارة ما متوسطه 1 إلى 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع أثناء اتباع البرنامج.
وجدت العديد من الدراسات أن جيني كريج قد تساعد في إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، لاحظت دراسة أجريت على 133 امرأة أن أولئك الذين تابعوا جيني كريج لمدة 12 أسبوعًا فقدوا في المتوسط 11.8 رطلاً (5.3 كجم).
أظهرت مراجعة كبيرة أخرى لـ 39 دراسة أن الأشخاص الذين تابعوا جيني كريج لمدة عام واحد حققوا خسارة أكبر في الوزن بنسبة 4.9٪ من أولئك الذين تلقوا تعليمًا موجزًا أو استشارات سلوكية.
قد يكون البرنامج فعالًا أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن لفترات أطول.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 ، كانت النساء اللواتي استخدمن جيني كريج يقل وزنهن بنحو 8٪ عن وزنهن الأولي بعد عامين من بدء البرنامج.
فوائد أخرى
قد يرتبط كلا النظامين أيضًا ببعض الفوائد الأخرى.
نوم
يوفر Noom الوصول إلى المدربين الصحيين ومجموعات الدعم عبر الإنترنت ، والتي قد تكون مفيدة لأولئك الذين يفضلون التوجيه الشخصي ووجود فريق للمساعدة في تحميلهم المسؤولية.
على عكس برامج النظام الغذائي الأخرى ، فإنه يبني أيضًا خطة مخصصة مصممة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك ، والتي تستند إلى المعلومات التي تقدمها عند التسجيل.
بالإضافة إلى ذلك ، Noom أقل تقييدًا بكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى ولا تستبعد أي مجموعات أو مكونات غذائية.
على الرغم من أنه يشجع أخصائيو الحميات على التركيز على الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية ، إلا أنه يسمح لك أيضًا بالاستمتاع بأطعمة أخرى عالية السعرات الحرارية باعتدال.
جيني كريج
مثل Noom ، قد تكون Jenny Craig خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفضلون الحصول على الدعم الاجتماعي ، حيث تقدم بعض الخطط جلسات تدريب شخصية مع استشاري Jenny Craig.
كما أنها مريحة وسهلة المتابعة ، مع القليل من الطعام أو الطهي المطلوب أو بدونه.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مرتبطًا بالتحسينات في جوانب أخرى من الصحة.
على سبيل المثال ، وجدت بعض الدراسات أن جيني كريج قد تساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
بالإضافة إلى ذلك ، أشارت دراسة أجريت على 417 امرأة إلى أن اتباع نظام جيني كريج الغذائي لمدة 24 شهرًا قلل بشكل كبير من الالتهابات والكوليسترول ، والتي تعد المستويات المرتفعة منها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من قيام الباحثين بجمع وتحليل البيانات بشكل مستقل ، إلا أن هذه الدراسة كانت مدعومة من جيني كريج.
سلبيات
هناك العديد من الجوانب السلبية المرتبطة بكل برنامج.
نوم
على الرغم من أن Noom تقدم مكتبة واسعة من الوصفات ، إلا أنها لا تقدم أي وجبات أو وجبات خفيفة كجزء من برنامجها ، مما قد يمثل جانبًا سلبيًا لمن يبحثون عن برنامج توصيل وجبات إنقاص الوزن بسهولة.
كما يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت والجهد أكثر من البرامج الأخرى ، حيث يتم تشجيع أخصائيو الحميات على تتبع وتسجيل نشاطهم البدني وتناول الطعام كل يوم.
مع الخطط الشهرية الفردية التي تبدأ من 59 دولارًا ، يمكن أن يكون Noom أيضًا مكلفًا إلى حد ما مقارنة بالبرامج المماثلة.
نظرًا لأنه رقمي بالكامل ويتطلب استخدام جهاز لوحي أو هاتف ذكي مزود بالإنترنت ، فقد لا يكون أيضًا الخيار الأفضل لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى هذه الأجهزة أو ليسوا على دراية بالتكنولوجيا.
أخيرًا ، تكون جميع الاتصالات مع فريق الدعم الخاص بك افتراضية تمامًا ، وقد لا تكون مثالية لأولئك الذين يفضلون التفاعلات الشخصية.
جيني كريج
تعتمد جيني كريج في الغالب على الأطعمة والمكونات عالية المعالجة والمسبقة.
تم ربط تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة المعبأة في الغالب قد يجعل من الصعب العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ويزيد من خطر استعادة الوزن.
يمكن أن يكون البرنامج أيضًا مكلفًا ويصعب متابعته على المدى الطويل ، حيث تبدأ الخطط من 12.99 دولارًا في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم البرنامج اختيارات محدودة لبعض القيود الغذائية ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية أو الخالية من الغلوتين أو الحلال أو الكوشر.
توصية
تقدم Jenny Craig مجموعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا والمجهزة بالكامل ، وهي خيار مناسب وسهل لفقدان الوزن ، خاصة لأولئك الذين لديهم وقت قصير أو يأملون في تقليل إعداد وجباتهم الأسبوعية.
من ناحية أخرى ، تركز Noom على إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لدعم فقدان الوزن وتحسين الصحة.
على الرغم من أنه يتطلب التزامًا أطول بوقت ، إلا أنه قد يكون أكثر فاعلية في تعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل والمستدام.
بالإضافة إلى ذلك ، Noom متاح على نطاق واسع دوليًا.
الخط السفلي
Jenny Craig و Noom هما برنامجان للحمية تم تصميمهما للمساعدة في زيادة فقدان الوزن.
تقدم Jenny Craig وجبات جاهزة بالكامل ووجبات خفيفة وتقدم تدريبًا شخصيًا مع خطط معينة.
وفي الوقت نفسه ، Noom هو تطبيق صحي للجوال مزود بأدوات لدعم فقدان الوزن ، بما في ذلك الوصول إلى فريق دعم افتراضي.
بينما يمكن أن يكون كلاهما فعالاً في إنقاص الوزن ، يركز Noom على إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، والتي قد تكون خيارًا أفضل لإدارة الوزن على المدى الطويل.
ابدأ مع أي من البرنامجين هنا
- نوم
- جيني كريج
