الكرياتين هو مكمل غذائي ورياضي شهير. ربما قرأت أن استخدام الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لكن هل هذا صحيح؟
في حين أن الكرياتين نفسه قد لا يؤدي بشكل مباشر إلى تساقط الشعر ، إلا أنه قد يؤثر على مستويات الهرمون الذي يؤدي إلى ذلك.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الكرياتين وفوائده وآثاره الجانبية وما يقوله البحث عن علاقته بتساقط الشعر.
ماذا يقول البحث عن الكرياتين وتساقط الشعر
ليس هناك الكثير مما يشير إلى أن مكملات الكرياتين تسبب بالفعل تساقط الشعر. في الواقع ، الكثير من الأدلة على الرابط غير مؤكدة. هذا يعني أنه يأتي من الشهادات أو التجارب الشخصية للناس.
ومع ذلك ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2009 على لاعبي الرجبي في سن الكلية زيادة مستويات الهرمون المرتبط بتساقط الشعر بعد 3 أسابيع من نظام مكملات الكرياتين. هذا الهرمون يسمى ديهدروتستوستيرون (DHT).
مستويات الكرياتين والديهدروتستوستيرون (DHT)
DHT هو هرمون مشتق من هرمون آخر قد تكون على دراية به - التستوستيرون. كما أن الديهدروتستوستيرون أقوى من هرمون التستوستيرون.
كيف يرتبط DHT بتساقط الشعر؟
بصيلات الشعر لها دورة حياتها الخاصة. تتبع مرحلة نمو الشعر مرحلة الراحة ، وبعدها يتساقط الشعر.
يمكن أن يرتبط DHT بمستقبلات هرمون معينة في بصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى دورات نمو أقصر للشعر وكذلك الشعر الذي يكون أرق وأقصر. نظرًا لوجود نمو أقل للشعر ، يتساقط المزيد من الشعر أكثر مما يتم استبداله.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الناس لديهم استعداد وراثي لتساقط الشعر. الاختلافات في الجين يسمى AR يمكن أن يؤدي إلى زيادة نشاط المستقبلات الهرمونية الموجودة في بصيلات الشعر.
أيضًا ، قد يكون الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى DHT أكثر نشاطًا لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.
كيف يرتبط الكرياتين بتساقط الشعر؟
استخدمت دراسة عام 2009 في لاعبي الرجبي نظام مكملات الكرياتين الذي يتضمن 7 أيام من تحميل الكرياتين ، والتي تم خلالها إعطاء مستوى أعلى من المكملات. تبع ذلك فترة صيانة لمستويات منخفضة من الكرياتين.
وجد الباحثون أن مستويات الديهدروتستوستيرون زادت بأكثر من 50 في المائة خلال فترة التحميل وبقيت 40 في المائة فوق خط الأساس خلال فترة الصيانة. لم تتغير مستويات هرمون التستوستيرون.
من المهم أن نلاحظ هنا أن الباحثين لم يقيموا تساقط الشعر في المشاركين في الدراسة. لذلك ، يمكننا فقط ملاحظة التأثير على مستويات الهرمون هنا.
لوحظت زيادة في مستويات الديهدروتستوستيرون. نظرًا لأن مستويات الديهدروتستوستيرون تلعب دورًا في تساقط الشعر ، فإن هذه الزيادة قد تعرضك للخطر ، خاصة إذا كنت معرضًا وراثيًا لتساقط الشعر.
بشكل عام ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في تأثير الكرياتين على مستويات DHT. يجب أيضًا إجراء مزيد من البحث لتقييم ما إذا كانت الزيادات في DHT بسبب مكملات الكرياتين كافية لتعزيز تساقط الشعر.
ما هو الكرياتين وكيف يعمل؟
الكرياتين هو مصدر طاقة لخلاياك. ينتج بشكل طبيعي عن طريق الكبد والبنكرياس والكليتين. يمكنك أيضًا الحصول على الكرياتين من خلال نظامك الغذائي عن طريق تناول اللحوم الحمراء والأسماك.
يتم تخزين الكرياتين في عضلات الهيكل العظمي على شكل فسفوكرياتين. يمكن تقسيم هذا لاحقًا أثناء النشاط البدني لاستخدامه كطاقة لتقلصات العضلات.
عندما تتناول مكملات الكرياتين ، يصبح المزيد من الكرياتين متاحًا في عضلاتك. بسبب هذه الزيادة في مستويات الكرياتين ، قد تتمكن عضلاتك من توليد المزيد من الطاقة.
لهذا السبب ، يأخذ بعض الناس الكرياتين لزيادة كتلة عضلاتهم وتحسين الأداء الرياضي. يمكن العثور على مكملات الكرياتين في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك المساحيق والسوائل والأقراص.
الآثار الجانبية والسلامة
إذا كنت ترغب في استخدام الكرياتين ، فهناك بعض الآثار الجانبية المحتملة ومخاوف تتعلق بالسلامة يجب أن تكون على دراية بها. سنستكشف هذه الموضوعات بمزيد من التفصيل أدناه.
احتباس الماء
يمكن أن يسبب الكرياتين احتباس الماء ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت. أثيرت مخاوف من أن احتباس الماء قد يؤدي إلى مخاطر أشياء مثل الجفاف والتشنجات. ومع ذلك ، لم يدعم البحث هذه المخاوف.
وجدت دراسة أجريت عام 2003 على لاعبي كرة القدم الجامعية أن الكرياتين لم يؤد إلى زيادة مستويات التشنج أو الإصابة.بالإضافة إلى ذلك ، لم تجد مراجعة عام 2009 أي دليل يدعم أن استخدام الكرياتين يؤثر سلبًا على توازن السوائل أو تحمل الحرارة.
مخاوف الكلى
هناك أيضًا مخاوف من أن الكرياتين قد يؤدي إلى تلف الكلى. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن الكرياتين ليس له أي آثار سلبية على وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل أساسية في الكلى ، فقد ترغب في تجنب تناول مكملات الكرياتين.
آمن للكبار
مقارنة بالمكملات الأخرى ، تمت دراسة الكرياتين على نطاق واسع فيما يتعلق بفوائده. عندما يتم تناول الكرياتين بجرعات مناسبة ، يكون آمنًا للاستخدام ، وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، في بيان موقف عام 2017 ، قالت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن استخدام الكرياتين ضمن الإرشادات المناسبة آمن وفعال وأخلاقي.
هناك القليل من الدراسات التي تقيم آثار استخدام الكرياتين على المدى الطويل. ومع ذلك ، فقد أشارت بعض الدراسات القديمة (في عامي 2001 و 2003) مع الرياضيين إلى أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل لا يؤدي إلى أي آثار صحية ضارة.
توخي الحذر للمراهقين
يجب على المراهقين توخي الحذر عند التفكير في مكملات الكرياتين. وذلك لأن الدراسات حول سلامة مكملات الكرياتين لدى المراهقين الأصحاء محدودة.
ومع ذلك ، فإن معظم المراهقين يتناولون كمية من الكرياتين كجزء من نظامهم الغذائي اليومي.
إذا كنت ترغب في البدء في استخدام الكرياتين كمكمل غذائي ولكن لديك أسئلة أو مخاوف ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً.
متى ترى الطبيب
كما نوقش أعلاه ، لا تؤدي مكملات الكرياتين بشكل مباشر إلى تساقط الشعر. ولكن إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ، فعليك تحديد موعد مع طبيبك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل مفاجئ أو غير مكتمل أو إذا فقدت كميات كبيرة من الشعر عند التنظيف بالفرشاة أو الغسل.
يمكن علاج العديد من أسباب تساقط الشعر. سيعمل طبيبك معك عن كثب لتشخيص سبب تساقط شعرك والتوصية بالعلاج المناسب لك.
الوجبات الجاهزة
لم تظهر الأبحاث أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2009 أن مكملات الكرياتين مرتبطة بزيادة هرمون يسمى DHT ، والذي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر.
بشكل عام ، وفقًا للأدلة الحالية المتاحة ، فإن الكرياتين آمن للاستخدام كمكمل لمعظم البالغين. ومع ذلك ، نظرًا لأنه قد يؤدي إلى زيادة مستويات الديهدروتستوستيرون ، فقد ترغب في تجنب استخدام الكرياتين أو التحدث إلى طبيبك قبل استخدامه إذا كنت عرضة لتساقط الشعر.
