هل سمعت من قبل صوتًا داخل رأسك لم يكن صوتك؟ ربما تكون قد عانيت من هلوسة سمعية.
ربما بدا الصوت وكأنه شخص تعرفه ، مما يجعلك تقوم بعمل لقطة مزدوجة للتحقق من أنه لم يأت خلفك. أو ربما بدا الأمر وكأنه غريب ، أو فتح محادثة أو تعليقًا على اختيارك للملابس.
مهما بدا الصوت ، فقد تشعر ببعض الارتباك ، وربما حتى القلق بشأن صحتك العقلية.
ربما كنت قد احتفظت به لنفسك ، مع العلم أن الناس غالبًا ما يربطون رؤية أو سماع أشياء غير موجودة بالفصام وغيره من حالات الصحة العقلية الخطيرة.
ومع ذلك ، فإن الهلوسة السمعية أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس ، خاصة بين الأطفال والمراهقين. تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 10 في المائة من الناس سيختبرونها في مرحلة ما من الحياة.
كيف يمكن أن يبدو
الهلوسة السمعية لا تبدو واحدة للجميع.
على سبيل المثال ، قد:
- يبدو وكأنه صديق
- تحدث بلطف أو مجاملة
- تتحدث عن أشياء خاصة لم تخبر بها أحد من قبل
- قول أشياء غير لطيفة أو ينتقدك
- التعليق على أنشطتك
- تقديم الإرشاد ، بما في ذلك التوجيه الروحي
- حثك على القيام بأشياء يحتمل أن تكون خطرة
- يبدو مثل الموسيقى أو الأصوات الأخرى ، وليس الأصوات
يمكن أن تحدث هذه الهلوسة السمعية مع أو بدون أعراض الصحة العقلية الأخرى.
في الواقع ، توضح الأبحاث أن الهلوسة السمعية ليس لها أسباب مختلفة فحسب ، بل يمكن أن تحدث أيضًا دون أي حالة أساسية.
يحث مؤلفو هذا التقرير المتخصصين في الصحة العقلية على تجنب تشخيص الفصام ، أو أي اضطراب ذهاني ، عندما يبلغ شخص ما عن سماعه لأصوات دون أعراض أخرى.
تشير أبحاث أخرى إلى أن الأصوات التي تحدث مع حالات الصحة العقلية تميل أيضًا إلى:
- ابدأ ببطء وتكثف ، ثم انتهي بالتدريج بدلاً من الكل مرة واحدة
- تستمر لفترة أطول
- يبدو أنه يأتي من مصدر خارجي
- مرافقة أو المساهمة في الأوهام
- تعترض طريق الحياة اليومية
ومع ذلك ، فإن الأصوات التي تحدث مع مرض انفصام الشخصية وحالات أخرى يمكن أن تختلف قليلاً.
تشير دراسة صغيرة عام 2015 إلى أن الخلفية الثقافية يمكن أن تلعب دورًا في نوع الصوت الذي تسمعه.
في عينة من 20 شخصًا أبلغوا عن سماع أصوات واستيفاء معايير مرض انفصام الشخصية ، وجدت الدراسة:
- مال الناس في كاليفورنيا إلى وصف الأصوات بأنها أفكار تدخلية غير حقيقية
- مال الناس في غرب إفريقيا إلى القول إن الأصوات كانت قوية وأخلاقية جيدة أو سيئة
- كان من المرجح أن يسمع الناس في غرب الهند أصوات الأقارب أو أصوات تقدم المشورة
هل هي نفس الأفكار المتطفلة؟
أتساءل عما إذا كانت الأفكار المتطفلة تعتبر هلوسة سمعية؟
عادة لا. تميل الأفكار المتطفلة إلى الظهور كأفكار مميزة ، لذلك "تسمعها" بصوتك العقلي تمامًا كما تفعل مع أي فكرة أخرى.
في حالة الهلوسة السمعية ، تسمع صوت شخص آخر أو صوتًا مميزًا.
الأسباب المحتملة
في حين أنه من الممكن تمامًا سماع أصوات بدون أي حالة أساسية ، فإن الهلوسة السمعية لها أحيانًا سبب محدد.
يمكنك سماع أصوات:
- بعد فقدان سمعك
- عند حزن أحد أفراد أسرته
- بعد تعرضه لإصابة في الرأس
- عندما تكون تحت ضغط كبير
- أثناء تعاطي المخدرات أو الكحول ، أو أثناء الانسحاب
يمكن أن تظهر الهلوسة السمعية أيضًا كأحد أعراض بعض المشاكل الصحية والعقلية.
اضطرابات طيف الفصام
يظهر الفصام والحالات ذات الصلة عادةً في مرحلة البلوغ المبكرة. فهي تتميز بالانفصال عن الواقع ، والذي يتضمن عادة هلوسات سمعية أو بصرية بالإضافة إلى الأوهام.
تشمل الأعراض الشائعة الأخرى:
- صعوبة في التركيز
- الميل إلى العزلة الذاتية
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
- التفكير أو الكلام غير المنظم
- التهيج
- مشكلة في النوم
- صعوبة في التعبير عن المشاعر
تعرف على المزيد حول أعراض الفصام والعلاجات المحتملة.
اضطرابات النوم
يشير اضطراب النوم إلى أي حالة تمنعك بانتظام من الحصول على قسط النوم الذي تحتاجه.
يحتاج عقلك وجسمك إلى النوم ليعمل بشكل صحيح ، ويمكن أن يكون للحرمان المنتظم من النوم عواقب صحية خطيرة.
سترغب في التحدث مع أخصائي رعاية صحية إذا كنت:
- يجدون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ كثيرًا
- تشعر بالإرهاق أثناء النهار أو تحتاج إلى قيلولة لتعمل
- تواجه صعوبة في التنفس أثناء النوم
- لاحظ صعوبة في التركيز على المهام اليومية
- لاحظ القلق أثناء النهار أو التهيج أو الاكتئاب
- لا تستطيع الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ الذي تريده
- كثيرا ما تتحدث أو تتحرك في نومك
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
يسمع بعض الناس أصواتًا بعد تعرضهم لحدث صادم. غالبًا ما يسبب اضطراب ما بعد الصدمة ضغوطًا جسدية وعاطفية شديدة ، لذلك يمكن أن يكون له تأثير كبير على الحياة اليومية.
إلى جانب الهلوسة ، قد تشعر بما يلي:
- ذكريات الماضي أو الكوابيس
- صعوبة في التركيز
- الغضب والتهيج
- الشعور بالذنب أو اللوم أو لوم الذات أو الاكتئاب
- عدم الاهتمام بأنشطتك المعتادة
- القلق أو القلق أو الذعر
حالات الصحة العقلية الأخرى
من الممكن أن يكون لديك هلوسة سمعية مع العديد من حالات الصحة العقلية المختلفة ، على الرغم من أنه لن يسمع أي شخص يعاني من هذه الحالات أصواتًا.
- يتضمن الاكتئاب حالة مزاجية منخفضة بشكل مستمر ، إلى جانب الشعور بالحزن أو اليأس أو التنميل العاطفي.
- يتميز الاضطراب ثنائي القطب بنوبات من الحالة المزاجية المتطرفة. إلى جانب الهلوسة ، ستواجه نوبات من الهوس (ارتفاعات) أو نوبات اكتئاب (قيعان) أو مزيج منها.
- اضطراب الشخصية الحدية ينطوي على عدم الاستقرار في العواطف ، والشعور بالذات ، والعلاقات. قد يكون لديك أيضًا مخاوف من الهجر أو الشعور بالفراغ.
- يتميز اضطراب الهوية الانفصامي بانقسام هوية الشخص إلى هويتين منفصلتين أو أكثر. يمكنك سماع أشخاص يتحدثون في رأسك أو ملاحظة فجوات كبيرة في الذاكرة.
اضطرابات الدماغ والجهاز العصبي
يمكنك سماع أصوات ذات حالات صحية تؤثر على الدماغ أو الجهاز العصبي ، بما في ذلك:
- التهاب السحايا
- مرض الشلل الرعاش
- مرض عقلي
- الصرع الفص الصدغي
- صداع نصفي
- ورم في المخ
قد تشمل أعراض هذه الحالات:
- ألم رأس مفاجئ ومستمر
- خدر ووخز
- تغيرات الرؤية
- مشكلة في الذاكرة أو التركيز
- ضعف العضلات أو تصلبها ، ورعاش العضلات
- النوبات
- تداخل الكلام أو صعوبة التحدث بوضوح
نقص فيتامين
قد تصاب بالهلوسة عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات معينة ، بما في ذلك فيتامينات د وب 12.
ربطت الأبحاث أيضًا انخفاض مستويات فيتامين د بأعراض الفصام الشديدة.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د أو ب 12 ما يلي:
- ضعف أو تعب
- خدر ووخز
- تغييرات في الرؤية أو الحركة
- قرحة الفم
- التهيج أو الاكتئاب
- جلد شاحب أو اصفرار
- ألم عضلي
- مرض متكرر
- تساقط شعر
هل يجب أن تكون قلقا؟
سماع الأصوات ليس دائمًا مدعاة للقلق. ربما لا داعي للقلق إذا:
- لا تشعر بالانعزال عن الواقع
- الهلوسة السمعية لا تؤثر على حياتك اليومية
- ليس لديك أعراض أخرى
- الأصوات لا تزعجك أو تشجعك على إيذاء أي شخص
- نادرًا ما تسمع أصواتًا
ومع ذلك ، فإن سماع الأصوات التي تقول أشياء قاسية أو غير لائقة يمكن أن يؤثر على إحساسك بقيمة الذات والرفاهية العاطفية.
حتى إذا لم تكن لديك أعراض أخرى ، يمكن للمعالج المُدرَّب أن يقدم لك إرشادات ودعمًا غير قضائيين (المزيد حول هذا لاحقًا).
نصائح التأقلم
يمكن أن يكون سماع الأصوات محيرًا أو مشتتًا أو حتى مزعجًا - خاصةً إذا كانت الأصوات تقول أشياء ناقدة أو غير لائقة أو إذا كانت تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
عدم معرفة سبب حدوث الأصوات قد يزيد من ضيقك.
قد لا تؤدي هذه الاستراتيجيات دائمًا إلى اختفاء الأصوات ، لكنها يمكن أن تساعدك في التعامل معها.
احتفظ بمجلة
يجد بعض الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للهلوسة السمعية التي يعانون منها.
إن تسجيل ما تقوله الأصوات ، عندما تسمعه ، وكيف تجعلك تشعر به يمكن أن يوفر نظرة أكثر ثاقبة للأسباب أو المحفزات المحتملة للأصوات والموضوعات المشتركة التي تلاحظها.
على سبيل المثال ، قد تسمعها فقط في وقت محدد من اليوم أو عندما تشعر بطريقة معينة ، مثل التعب أو الغضب.
إذا قررت أنك تريد التحدث إلى معالج حول الأصوات ، فقد تكون هذه المعلومات المسجلة هي المفتاح لتحديد ما يحدث.
تحدث عنهم
قد تتردد في إخبار أحبائك أنك تسمع أصواتًا ، لكن الانفتاح على شخص تثق به يمكن أن يساعدك.
حاول التحدث إلى شخص لديه تاريخ في تقديم دعم غير قضائي ، مثل أفضل صديق أو شقيق مقرب.
مجرد إخبار شخص ما بتجربتك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، ومعرفة أن لديك دعمًا يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
إذا كنت تسمع أصواتًا وأنت تحت ضغط كبير ، أو بعد خسارة أو حدث صادم ، فإن التحدث عن تلك المحفزات الأساسية قد يساعدك في الحصول على الدعم الذي تحتاجه للتكيف. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد ذلك في اختفاء الأصوات تمامًا.
ألست مستعدًا للتحدث عن سماع أصوات لأي شخص تعرفه؟ هذا جيد تمامًا.
يمكنك أيضًا تجربة مجموعات دعم الأقران للأشخاص الذين يسمعون أصواتًا ، مثل:
- منتدى الصوت الجماعي لدعم الأقران
- شبكة اصوات السمع
- الشبكة الدولية لأصوات السمع
اقبلهم
غالبًا ما يكون من المفيد الاعتراف بأن سماع الأصوات ليس أمرًا غير مألوف - يسمع الكثير من الأشخاص أصواتًا من وقت لآخر.
يمكن أن يساعدك قبول هذه الأصوات كجزء من تجربتك على الشعور بضيق أقل ، وبمرور الوقت ، قد تلاحظها أقل وأقل.
بينما يجد بعض الناس أنه من المفيد للغاية تجاهل الأصوات ، فإن الرد على هذه الأصوات قد يساعدك على قبولها و استعادة بعض السيطرة.
بعض النصائح:
- تحدث بهدوء ورحمة ، حتى لو كانت الأصوات تقول أشياء سلبية.
- جرب نهج "شكرًا ، ولكن لا شكرًا". اعترف بالصوت من خلال إخباره ، "أسمع ما تقوله ، لكنني لن أركز عليه الآن." ثم أعد انتباهك إلى ما كنت تفعله.
يمكن أن يساعدك أيضًا أن تصبح أكثر وعيًا في حياتك اليومية. عندما تركز على اللحظة الحالية ، فإن الأصوات والأفكار غير المرغوب فيها قد لا تشتت انتباهك بهذه السهولة.
حتى لو سمعت صوتًا من حين لآخر ، فإن زيادة اليقظة الذهنية يمكن أن تجعل من السهل التعرف عليه وتركه يذهب.
استرخ ومارس الرعاية الذاتية
يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك وتخصيص وقت للاسترخاء في تعزيز الرفاهية. وهذا بدوره يمكن أن يخفف من آثار التوتر وأعراض الصحة العقلية.
قد تشمل الرعاية الذاتية أشياء مثل:
- تناول نظام غذائي متوازن
- الحصول على نشاط بدني منتظم
- ينام 7-9 ساعات كل ليلة
- الخروج
- قضاء الوقت مع أحبائهم
- المشاركة في الهوايات أو المناسبات الاجتماعية
- ممارسة الأنشطة الإبداعية ، مثل الفن والموسيقى
- قراءة أو كتابة يوميات أو مشاهدة الأفلام
يمكن أن تؤدي الهوايات والأنشطة الممتعة الأخرى أيضًا إلى تشتيت الانتباه عن الأصوات وغيرها من مصادر التوتر.
يمكن للموسيقى ، وهي استراتيجية استرخاء رائعة أخرى ، أن تفعل أكثر من مجرد المساعدة في تخفيف التوتر. يجد بعض الأشخاص أيضًا أنه يساعد في ضبط الأصوات.
بالإضافة إلى قوائم التشغيل المفضلة لديك ، يمكنك أيضًا تجربة:
- أصوات الاسترخاء ، مثل المطر والشلالات وأمواج المحيط
- موسيقى مفيدة أو محيطة
- الكتب الصوتية
احصل على دعم احترافي
عندما اصوات فعل تحدث جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأخرى ، أو تسبب الضيق ، أو تحدث بشكل متكرر بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية ، فمن المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة خيارات التشخيص والعلاج
إذا سمعت أصواتًا تشجعك على إيذاء نفسك أو إيذاء أي شخص آخر ، فاحصل على الدعم في أسرع وقت ممكن للبقاء آمنًا.
لن يصفك المعالج أو غيره من المتخصصين الصحيين بـ "الجنون" أو يشخصون حالة معينة على الفور.
سيفعلون:
- اطرح أسئلة حول الأعراض الأخرى للمساعدة في استبعاد المخاوف الطبية
- تساعدك على استكشاف الأصوات وأي محفزات محتملة أو أسباب كامنة
- تقديم إرشادات حول العلاجات ومهارات التأقلم
يمكن للطبيب أو غيره من المتخصصين في الرعاية الصحية تقديم المزيد من الإرشادات عندما تواجه أعراضًا جسدية وليست عقلية.
الخط السفلي
قد لا تعني المعاناة من الهلوسة السمعية أن لديك حالة صحية عقلية تلقائيًا ، ولكن لا يزال من الممكن أن تشعر بالقلق والخوف.
إذا كان يبدو أنك لا تستطيع خفض الأصوات أو ضبطها ، يمكن للمعالج أن يقدم لك التوجيه والدعم المتعاطفين.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
