يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف التوتر ، وتحسين قوة العضلات في البطن ، وتحفيز الانقباضات المعوية. وهذا بدوره قد يساعد في منع وعلاج الإمساك المزمن.
يمكن للعديد من التمارين أن تخفف الإمساك. أفاد بعض الناس أن اليوجا مفيدة للتحكم في أعراضهم. فيما يلي خمس وضعيات لليوغا ، مع إرشادات خطوة بخطوة ، قد تساعدك على الشعور بالراحة.
الوجبات الجاهزة
في بعض الحالات ، قد تساعد ممارسة اليوجا في تخفيف أعراض الإمساك المزمن. قد يساعد أيضًا المشي أو السباحة أو الانخراط في أنواع أخرى من التمارين.
لمعرفة المزيد حول الدور الذي يمكن أن تلعبه التمارين في منع الإمساك وعلاجه ، تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، فقد يشجعونك على تغيير روتين التمرين. قد ينصحونك أيضًا بتغيير نظامك الغذائي ، أو شرب المزيد من السوائل ، أو تناول مكملات الألياف ، أو استخدام ملينات البراز أو الأدوية الأخرى للحصول على الراحة.
