يمكن أن تشعر التحضير للولادة بالقوة ، حتى تشعر بأنها أكثر من اللازم.
شاي تنغيم الرحم؟ تمارين يومية لوضع طفلك في الوضع الأمثل؟ انتقاء ما هي الموسيقى والمستحضرات المعطرة التي ترغبين في إحضارها معًا لخلق الأجواء المناسبة في غرفة الولادة؟
هناك أشياء لا حصر لها يمكنك القيام بها لمحاولة تمهيد الطريق لتجربة عمل سريعة وسهلة وإيجابية.
المعرفة والعمل التحضيري قوة بالطبع. والشعور بأن لديك بعض مظاهر التحكم في التغييرات التي تحدث لجسمك (وفي الحقيقة ، حياتك) يمكن أن يكون مطمئنًا بشكل لا يصدق.
لكن في بعض الأحيان ، تشعر وكأن عليك القيام بذلك كل الاشياء يؤدي الحصول على ولادة مثالية إلى خلق المزيد من القلق - وغالبًا ، غير ضروري.
تقول جوليانا باركر ، RN ، RNC-OB ، مالكة Accel OB Partners in Care: "قد يكون التحضير للولادة والولادة أمرًا صعبًا ، فهناك العديد من قوائم المراجعة والاقتراحات". "ولكن هناك طرقًا لتبسيط العملية ، وتعزيز تجربة الولادة ، وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بحملك."
إذن ما الأساسيات التي سيكون لها تأثير مفيد للغاية؟ إليك ما يمكنك فعله لتهيئة جسمك وعقلك للولادة دون أن تدفع نفسك للجنون.
كن مثقفًا ، لكن لا تفزع نفسك
المعرفة هي المفتاح لاتخاذ قرارات مستنيرة أثناء الحمل والولادة. لكن الكثير من المعلومات قد يخيف @ & #! * منك.
لتحقيق توازن صحي ، يوصي معظم الخبراء بأخذ دروس خاصة بالولادة تدرس من قبل ممرضة عمالة مسجلة أو معلمة ولادة معتمدة. (إذا كان لديك شريك ، فيجب أن يأتوا أيضًا).
يجب أن يكون الهدف هو تعلم أساسيات عملية المخاض ، بما في ذلك كيفية معرفة الوقت المناسب للوصول إلى المستشفى أو مركز الولادة ، كما تقول باركر.
وتضيف: "من المفيد أيضًا معرفة التدخلات التي قد تراها أثناء المخاض حتى تتمكن من المشاركة في اتخاذ القرار لتعزيز تجربة الولادة الإيجابية".
هل ترغب في معرفة المزيد عن شيء معين - مثل خيارات مسكنات الألم أو فرص احتياجك إلى بضع الفرج؟ بدلاً من النزول في حفرة أرنب Google ، تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد.
توصي باركر "اختر موضوعًا في كل زيارة ، بدءًا بالموضوع الذي تشعر به بشدة تجاهه". "معرفة مقدمًا كيف يمكن لممارسات مزود الخدمة أن تخفف الكثير من التوتر وتمنحك إحساسًا بالراحة والفهم والتحكم."
اختر فريق الرعاية الخاص بك وإعداد الولادة بعناية
الولادة هي تجربة تحويلية ، ويمكن أن تكون فوضوية ومعقدة وعاطفية. من المهم التأكد من أنك محاط بأشخاص تثق بهم وأنك في مكان تشعر فيه بالراحة لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه عندما تلد المرأة يكون لها تأثير أكبر على نتائج ولادتها من ظروفها الصحية الفعلية (مثل مرض السكري ، أو سن الأم ، أو المضاعفات أثناء المخاض). امنح نفسك الوقت لاستكشاف خياراتك وفكر في نوع العمل الذي تأمل في الحصول عليه.
يختار العديد من النساء الحوامل العمل مع قابلة للحصول على الرعاية. قد يكون هؤلاء الممارسون قادرين على تقديم تجربة ولادة أكثر تخصيصًا وتمكينًا.
هناك أيضًا بعض الأدلة (وفقًا لمراجعة كوكرين لعام 2016) على أن الرعاية التي تقودها القابلة تؤدي إلى نتائج أفضل ورضا أكبر عن تجربة الولادة مقارنة بنماذج الرعاية الأخرى (التي يقودها الطبيب).
حتى إذا كان لديك بالفعل علاقة مع طبيب التوليد أو أي مقدم رعاية آخر ، فقد ترغب في التفكير في التعاقد مع مساعدة.
الحصول على دعم المخاض المستمر في الغرفة أثناء المخاض هو التدخل الوحيد الذي أظهره البحث يحسن نتائج الصحة والرضا. في الواقع ، تقترح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) تضمين doula في رعايتك للحصول على الدعم المستمر والنتائج المحسنة.
اجعلها نقطة للتحرك كل يوم
يمكن أن تساعدك التمارين اليومية المعتدلة على الشعور بأفضل حالاتك خلال فترة الحمل والولادة. يقول جيف ليفينجستون ، طبيب أمراض النساء والتوليد في Texas Health HEB: "ستنام بشكل أفضل ، وستشعر بقلق أقل ، وستكتسب وزناً أقل".
إذن ماذا يجب أن تفعل؟ يُعد المشي أحد أفضل التدريبات المتوفرة - ويمكنك القيام بذلك مباشرة حتى D-day.
يقول ليفينجستون: "المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في الحصول على شكل جيد للجسم ويخفف التوتر".
هذا ليس كل شئ. خلصت مراجعة حديثة إلى أن المشي المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل ، وتسمم الحمل ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والعملقة ، ونقص السكر في الدم ، والتشوهات الخلقية.
وجدت إحدى الدراسات أن النشاط الهوائي المنتظم يمكن أن يحسم ما يقرب من ساعة من وقت عملك. أظهرت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أثناء الحمل كانوا أقل عرضة لاستخدام فوق الجافية في المخاض.
أما بالنسبة لفصول تمارين ما قبل الولادة المخصصة؟ خيارات مثل اليوجا قبل الولادة ليست ضرورية ، ولكن يمكن أن يكون الفصل الأسبوعي مفيدًا إذا كان بإمكانك التأرجح فيه. يقول باركر: "سيساعد ذلك في التنفس والمرونة والاسترخاء ، وكلها صفات مهمة يمكن أن تعزز تجربة العمل لديك".
يمكن أن تكون هذه الفصول الدراسية أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أمهات أخريات - اللواتي قد يصبحن شريان حياة بعد بضعة أشهر من الآن عندما تريد أن يقوم شخص ما بإرسال رسالة نصية معه خلال 3:00 صباحًا.
جهز عقلك
إذا كان هناك وقت للالتزام باستراتيجيات عقلية تساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز ، فقد حان الوقت الآن.
لقد ثبت أن تأمل اليقظة يساعد الأمهات لأول مرة على إدارة مخاوفهن ، وكذلك تقليل أعراض اكتئاب ما قبل الولادة وبعدها. يقول ليفينجستون: "إنه يريح عقلك ، ويمنحه الراحة التي يستحقها".
إن دمج اليقظة في روتينك الآن يمكن أن يساعد أيضًا في ترسيخ هذه العادة عند ولادة طفلك. "يمكن أن يساعد خلال الأسابيع القليلة الأولى مع مولودك الجديد. سيحتاج عقلك إلى استراحة ، "كما يقول.
ولست بحاجة لقضاء ساعات في القيام بذلك.
يوصي Livingston باستخدام تطبيق مثل Headspace أو Calm. ابدأ بخمس دقائق في اليوم ، وإذا كنت تستمتع بها وكان لديك الوقت ، فابدأ من هناك.
لا تركز كثيرًا على ما نجح مع الأمهات الأخريات
ربما أقسمت صديقتك أن شرب شاي أوراق التوت الأحمر أو تناول التمر أو الذهاب إلى جلسات الوخز بالإبر الأسبوعية هي مفاتيح عملها السلس والسريع. لذا هل يجب أن تجربهم؟
تحدث إلى مجموعة من الأمهات الجدد أو اتصل بالإنترنت ولن تجد نقصًا في العلاجات لبدء عملك أو جعله يعمل بشكل أسرع. لكن نجاح معظم طرق الاستقراء الطبيعية هو أكثر من كونه علميًا.
هذا لا يعني أنهم لا يستحقون المحاولة. لكن لا يجب أن تشعري بأنك تقومين بالحمل أو المخاض بشكل خاطئ إذا لم تقرأي عن كل علاج طبيعي وألقيت أطنانًا من النقود على الأعشاب أو العلاجات البديلة.
وإذا اخترت أن تجرب علاجًا طبيعيًا؟ قم بتشغيله من قبل ممرضة التوليد أو الطبيب أولاً.
ضعي خطة ولادة أساسية ومرنة
يمكن أن يساعدك تحديد الطريقة التي ترغبين بها في المخاض والولادة على الشعور بمزيد من الثقة في الدخول. ولكن عندما يتعلق الأمر بخطط الولادة ، فمن الأفضل لك أن تبقي الأمر بسيطًا - وأن تتبعي التوقعات بأن الأمور قد لا تسير بالطريقة التي تتخيلها.
يقول باركر: "من المهم جدًا فهم أن" خطتك "تترجم حقًا إلى" تفضيلاتك ".
قد يتضمن ذلك أشياء مثل:
- نوع الدعم الذي تريدينه أثناء المخاض (هل التدليك جيد أم مجرد تدريب شفهي؟)
- من تريده كأشخاص يدعمون عملك (شريكك ، أو doula ، أو صديق ، أو قريب)
- ما إذا كنت ترغب في أن تكون قادرًا على التحرك وتجربة أوضاع مختلفة
- إذا كنت منفتحًا على استخدام العقاقير لتسكين الألم
- لمن تريد قطع الحبل السري
- ما إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية
- إذا كنت تريد أن يقضي طفلك وقتًا في الحضانة
يمكن لمزودك مساعدتك في معرفة ما إذا كانت التفضيلات الأخرى تستحق تضمينها ، لذا شارك خطتك معهم بالتأكيد مع اقتراب موعد استحقاقك.
فقط جهز نفسك في حالة تغير الأشياء.
يقول ليفينجستون: "لن تعرف مدى سرعة المخاض أو كيف ستؤثر الانقباضات عليك". "الهدف من الولادة هو الحصول على أم وطفل سليمين. سيكون مسار كل منها مختلفًا قليلاً ".
أخيرًا ، تذكر أن رحلة المخاض والولادة هي مجرد بداية لتجربتك. يقول ليفينجستون: "التسليم سيأتي ويذهب". "ما يأتي بعد ذلك هو حيث يبدأ العمل الحقيقي."
