حليب الأم مغذي بشكل لا يصدق. في الواقع ، يوفر معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك خلال الأشهر الستة الأولى من حياته.
في حين أن تكوين حليب الثدي ينظمه جسمك بإحكام ، فقد أظهرت الأبحاث أن ما تأكله له بعض التأثير على محتويات حليب الثدي.
بشكل عام ، لا توجد أطعمة محظورة. بدلاً من ذلك ، يُنصح النساء بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. مع ذلك ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد ترغبين في الحد منها أثناء الرضاعة الطبيعية.
فيما يلي 5 أطعمة يجب الحد منها أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يؤثر على طفلك.
1. الأسماك عالية الزئبق
تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) - نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو الدماغ عند الرضع ، ومع ذلك يصعب العثور عليها في الأطعمة الأخرى.
ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي بعض الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا على نسبة عالية من الزئبق ، وهو معدن يمكن أن يكون سامًا - خاصة عند الرضع والأطفال ، الذين يكونون أكثر حساسية للتسمم بالزئبق.
يمكن أن يؤثر التعرض الحاد لمستويات عالية من الزئبق بشكل دائم على الجهاز العصبي المركزي لطفلك. نتيجة لذلك ، قد يكون لديهم تأخيرات أو ضعف في:
- معرفة
- المهارات الحركية الدقيقة
- تطوير الكلام واللغة
- الوعي البصري المكاني
لذلك ، يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أثناء الرضاعة الطبيعية. الامثله تشمل :
- التونة الجاحظ
- الملك ماكريل
- مارلين
- سمك خشن برتقالي
- قرش
- سمك أبو سيف
- سمك القرميد
لضمان تناول كمية كافية من أوميغا 3 مع تقليل مخاطر التسمم بالزئبق ، يُنصح الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي بتجنب الأسماك عالية الزئبق واستهلاك 8-12 أوقية (225-340 جرامًا) من الأسماك منخفضة الزئبق أسبوعيًا.
ملخصبسبب المخاوف من التسمم بالزئبق عند الرضع ، يجب على النساء المرضعات تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة الكبيرة العين.
2. بعض المكملات العشبية
يعتبر استخدام الأعشاب والتوابل مثل الكمون أو الريحان لتتبيل الطعام آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمكملات العشبية والشاي ، فهناك بعض المخاوف بشأن السلامة ، حيث يوجد نقص في الأبحاث في النساء المرضعات.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المكملات العشبية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة ، فهناك أيضًا احتمال أن تكون هذه المكملات ملوثة بالمعادن الثقيلة التي يحتمل أن تكون خطرة.
بينما تحاول العديد من النساء استخدام المكملات للمساعدة في زيادة إدرار الحليب ، إلا أن هناك أدلة محدودة بشكل عام على فعاليتها ، حيث لم تجد معظم الدراسات أي فرق في إنتاج حليب الثدي مقارنةً بالعلاج الوهمي.
من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة المكملات.
ملخصنظرًا لأن معظم المكملات العشبية لم يتم تقييم سلامتها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فمن المستحسن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكملات أو شاي أعشاب.
3. الكحول
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الامتناع عن الكحول هو الخيار الأكثر أمانًا أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون المشروب العرضي آمنًا ، طالما أنك حذر بشأن الكمية والتوقيت.
يعتمد مقدار الكحول الذي يمكن أن يحصل عليه طفلك من حليب الثدي على كمية الكحول التي تتناولها ووقت تناوله. تظهر الأبحاث أن كمية الكحول في حليب الثدي تبلغ ذروتها بعد 30-60 دقيقة من آخر مشروب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يبقى الكحول في نظامك لمدة تصل إلى 2-3 ساعات. هذا لمشروب واحد فقط - فكلما زاد عدد الكحول لديك ، زادت المدة التي يمكن أن يستغرقها التخلص من نظامك.
نتيجة لذلك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بقصر الكحول على مشروب واحد فقط يوميًا والانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد ذلك المشروب للرضاعة الطبيعية.
مشروب قياسي واحد يعادل:
- 12 أونصة (355 مل) من البيرة
- 5 أونصات (125 مل) من النبيذ
- 1.5 أوقية (45 مل) من الكحول القوي
تبين أن المستويات العالية من استهلاك الكحول تقلل من إنتاج حليب الثدي بنسبة 20٪.
علاوة على ذلك ، تم ربط تناول الكحول بشكل متكرر أثناء الرضاعة الطبيعية بزيادة خطر أنماط النوم المتقطعة ، وتأخر المهارات الحركية ، وحتى التأخر المعرفي في وقت لاحق من الحياة.
ملخصيُنصح النساء المرضعات بالحد من تناول الكحوليات إلى مشروب واحد أو أقل في اليوم والانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يؤدي تناول الكحول بشكل متكرر ومفرط إلى تقليل إنتاج الحليب وله آثار خطيرة على طفلك.
4. الكافيين
تعتبر القهوة والصودا والشاي والشوكولاتة مصادر شائعة للكافيين. عندما تستهلكها ، يمكن أن ينتهي الأمر ببعض من هذا الكافيين في حليب الثدي.
قد يكون هذا مشكلة ، لأن الأطفال يجدون صعوبة في الانهيار والتخلص من الكافيين. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتراكم كميات كبيرة من الكافيين بمرور الوقت في نظام طفلك ، مما يسبب التهيج وصعوبة النوم.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض (CDC) ، يُنصح الأمهات المرضعات بعدم تناول أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا ، وهو ما يعادل فنجانين أو ثلاثة أكواب من القهوة.
نظرًا لأن مشروبات الطاقة غالبًا ما تحتوي على فيتامينات وأعشاب مضافة ، بالإضافة إلى كميات عالية من الكافيين ، يُنصح النساء المرضعات بتجنب هذه المنتجات ما لم يوافق على خلاف ذلك مقدم رعاية صحية موثوق به.
ملخصأثناء الرضاعة الطبيعية ، يُنصح النساء بالحد من تناول الكافيين إلى 300 مجم في اليوم أو أقل لمنع التهيج واضطراب أنماط النوم لدى طفلك.
5. الأطعمة المصنعة للغاية
لتلبية المتطلبات الغذائية المتزايدة للرضاعة الطبيعية ، من المهم للغاية أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
نظرًا لأن الأطعمة عالية المعالجة تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات المضافة ، ولكنها منخفضة الألياف والفيتامينات والمعادن ، فمن المستحسن الحد من تناولها قدر الإمكان.
اقترحت الأبحاث المبكرة أيضًا أن النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية قد يؤثر على النظام الغذائي لطفلها في وقت لاحق من الحياة.
على وجه التحديد ، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النكهات التي يتعرض لها الأطفال من خلال لبن الأم يمكن أن تؤثر على تفضيلاتهم الغذائية أثناء نموهم.
لاحظت إحدى الدراسات أن الفئران التي ولدت لأمهات يتبعن نظامًا غذائيًا عاليًا للوجبات السريعة كانت أكثر ميلًا إلى تفضيل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر أكثر من تلك التي اتبعت أمهاتها نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في البشر ، هناك قلق من أن التعرض المتكرر للأطعمة الدهنية والسكرية عند الرضيع قد يؤدي إلى عادات غذائية أقل صحية والسمنة مع تقدم الطفل في العمر.
ملخصنظرًا لأن الأطعمة عالية المعالجة منخفضة بشكل عام في العناصر الغذائية الأساسية وقد تؤثر على تفضيلات طفلك الغذائية في وقت لاحق من الحياة ، فمن المستحسن أن تحد الأمهات المرضعات من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المصنعة.
اعتبارات أخرى
نظرًا لأن نكهات الأطعمة والمشروبات تنتهي في حليب الثدي ، تجد بعض الأمهات أن الأطعمة ذات النكهة القوية مثل البصل أو الثوم أو التوابل تجعل أطفالهن يرفضون الرضاعة أو يصبحون مضطربين بعد تناول الطعام.
على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أنه يجب على جميع الأمهات تجنب الأطعمة ذات النكهات القوية ، إذا لاحظت تغييرات في إطعام طفلك ، فمن المهم التحدث مع اختصاصي التغذية أو طبيب الأطفال حول استبعاد بعض الأطعمة أو التوابل من نظامك الغذائي.
تشمل المجموعات الغذائية المحتملة الأخرى التي قد تحتاج إلى تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية حليب البقر ومنتجات الصويا.
ما يقرب من 0.5 إلى 2٪ من الأطفال الذين يرضعون من الثدي يعانون من حساسية تجاه بروتين حليب البقر الموجود في حليب الأم ، في حين أن 0.25٪ قد يعانون من حساسية تجاه بروتين الصويا.
إذا اشتبه طبيب الأطفال في أن طفلك قد يكون مصابًا بحساسية تجاه الحليب أو الصويا ، فمن المستحسن استبعاد حليب البقر أو بروتين الصويا من نظامك الغذائي لمدة 2-4 أسابيع إذا كنت ترغب في مواصلة الرضاعة الطبيعية.
ملخصقد يكون بعض الأطفال أكثر حساسية تجاه الأطعمة ذات النكهة القوية أو لديهم حساسية من حليب البقر أو بروتين الصويا. في هذه الحالات ، من المهم التحدث مع طبيب الأطفال قبل استبعاد الأطعمة من نظامك الغذائي.
كيف تعرفين ما إذا كان نظامك الغذائي يؤثر على طفلك
يختلف كل طفل عن الآخر. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات الشائعة التي تشير إلى أن نظامك الغذائي قد يؤثر على طفلك ، بما في ذلك:
- الأكزيما
- براز دموي
- التقيؤ
- إسهال
- قشعريرة
- إمساك
- أزيز
- ازدحام، اكتظاظ، احتقان
- هياج غير طبيعي
- الغاز المفرط
- الحساسية المفرطة - على الرغم من ندرتها ، من المهم التماس العناية الطبية الفورية
إذا أظهر طفلك أيًا من هذه الأعراض ، فقد يكون ذلك علامة على أن طفلك يعاني من حساسية أو عدم تحمل أي طعام في نظامك الغذائي. من المهم تحديد موعد مع طبيب الأطفال ، حيث يمكنه العمل معك للمساعدة في تحديد مشكلة الطعام.
بالنسبة لبعض أنواع الحساسية الغذائية ، قد يُطلب منك التوقف عن أي مسببات حساسية مشتبه بها لمدة 2-4 أسابيع لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تهدأ.
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن طفلك قد يعاني من عدم تحمل أو حساسية عندما كان رضيعًا ، فقد يظل قادرًا على تحمل هذه الأطعمة مع تقدمه في السن. استشر طبيب الأطفال قبل إضافة الأطعمة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي أو نظام طفلك.
ملخصيمكن أن تشير أعراض مثل الأكزيما والبراز الدموي والإسهال والاحتقان إلى حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله لدى طفلك. من المهم العمل مع طبيب الأطفال لتحديد الأطعمة التي قد تؤثر على طفلك.
الخط السفلي
توفر الرضاعة الطبيعية العناصر الغذائية الأساسية لطفلك الذي ينمو.
في حين أن معظم الأطعمة التي كانت محظورة أثناء الحمل قد عادت إلى القائمة ، إلا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد لا يتحملها طفلك أو يكون لها آثار سلبية عليه.
في حين أنه من المستحسن تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وبعض المكملات العشبية تمامًا ، إلا أنه لا يزال من الممكن استهلاك الأطعمة مثل الكحول والكافيين والمنتجات عالية المعالجة ولكن بكميات محدودة.
إذا كان طفلك يعاني من أعراض مثل الإكزيما أو البراز الدموي ، فقد يكون ذلك بسبب شيء ما في نظامك الغذائي. من المهم مشاركة مخاوفك مع طبيب الأطفال قبل إجراء أي تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي.
