درجة النظام الغذائي الصحي: 2.25 من 5
تعتبر مشروبات البروتين ، وشاي التخلص من السموم ، ومعززات التمثيل الغذائي من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في السوق.
على الرغم من أنه يمكنك شراء هذه المنتجات من أي متجر مكملات ، إلا أن العديد من الأشخاص يشترون من شركات التسويق متعدد المستويات (MLM).
Arbonne هي واحدة من أشهر شركات الامتيازات والرهون البحرية التي تبيع المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع برنامج النظام الغذائي الخاص بها المسمى 30 يومًا للحياة الصحية. ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان النظام الغذائي يعمل وما إذا كان شيئًا يجب تجربته.
تستعرض هذه المقالة برنامج Arbonne لمدة 30 يومًا للحياة الصحية ، بما في ذلك فوائده ، وعيوبه ، وما إذا كان يساعد في إنقاص الوزن.
بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي
- النتيجة الإجمالية: 2.25
- فقدان الوزن: 2
- الأكل الصحي: 3
- الاستدامة: 1.5
- صحة الجسم بالكامل: 3
- جودة التغذية: 2
- المسند بالأدلة: 2
الخط السفلي: يروج برنامج Arbonne لمدة 30 يومًا للحياة الصحية لبعض العادات الصحية ولكنه يعتمد على مستشارين غير مؤهلين وممارسات غذائية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التكلفة العالية والقيود الغذائية والاعتماد على المكملات الغذائية تجعل من الضروري تجنبها.
ما المقصود بـ 30 يومًا من حياة آربون الصحية؟
Arbonne هي شركة MLM يُقال إنها تسعى جاهدة لتكون أفضل شركة وأكثرها صحة في العالم. تبيع مجموعة متنوعة من المنتجات بدءًا من العناية بالبشرة النباتية إلى المكملات الغذائية.
يمكنك الاختيار من بين عشرات المنتجات على موقعها على الإنترنت ، ولكن البرنامج الأكثر شعبية الذي تقدمه Arbonne هو 30 يومًا لحمية صحية. والجدير بالذكر أن الشركة تشير إليها على أنها "إعادة ضبط" بعد أن ينخرط الشخص في عادات أسلوب حياة سيئة.
يدعي Arbonne أنه عندما تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو انخفاض مستويات الطاقة ، أو غيرها من المشكلات الصحية العامة ، فهذه علامة على أن جسمك لا يعمل بشكل طبيعي ويجب إعادة ضبطه.
يتضمن النظام الغذائي إزالة الأطعمة التي قد تكون حساسًا لها لتنشيط جسمك من الداخل إلى الخارج.
لاتباع النظام الغذائي وشراء المنتجات ، يجب أن تعمل مع مستشار مستقل ، وهو الشخص الذي يبيع منتجات Arbonne ويتحدث نيابة عنها لكسب ربح من كل عملية بيع وشخص يتم تجنيده.
على الرغم من بيع المكملات الغذائية وتقديم توصيات النظام الغذائي ، لا يُطلب من الاستشاريين الحصول على أي تعليم رسمي في أي مجال متعلق بالتغذية أو الصحة.
وفقًا لدليل 30 Days to Healthy Living على موقع الشركة على الويب ، هناك سبع خطوات يجب عليك اتباعها:
الخطوة 1: تخلص من الأطعمة المحفزة
تتمثل الخطوة الأولى في إزالة أي أطعمة تدعي Arbonne أنها ليست مفيدة لرفاهيتك. يجب تجنب الأطعمة مثل الكحول والقهوة ومنتجات الألبان والقمح والغلوتين وفول الصويا (باستثناء المواد العضوية وغير المعدلة وراثيًا) والمحليات الصناعية لمدة 30 يومًا على الأقل.
ومع ذلك ، لا تقدم الشركة أدلة أو مبررات لهذه الادعاءات.
بالنظر إلى أن هذه الممارسة هي حمية إقصائية ، يجب اتباعها فقط تحت إشراف أخصائي صحي مؤهل.
الخطوة الثانية: أضف أطعمة صحية
بعد ذلك ، يقترح أربون دمج الأطعمة الصحية في النظام الغذائي ، على الرغم من أنه لا يعطي خطة وجبات محددة. بدلاً من ذلك ، يقدمون نصائح عامة ، مثل:
- تناول الطعام كل 4 ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة.
- تناول طبقًا متوازنًا ، بما في ذلك الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- اشرب الماء في الغالب.
- تناول الطعام عندما تكون جائعًا.
- استبدل وجبة واحدة بمخفوق أربون.
يشجع النظام الغذائي أتباعه على استبدال وجبة واحدة على الأقل يوميًا بـ "وجبة" من Arbonne Shake ، والتي تشمل:
- ملعقتين من مشروب البروتين Arbonne Essentials
- 1.2 كوب (270 مل) من الماء أو الحليب غير الألبان وغير الصويا
- 1/3 كوب (حوالي 10 جرام) من الخضر الورقية أو 1 مغرفة (7 جرام) من مسحوق Arbonne Green Balance
- ربع كوب (حوالي 40 جرام) من الفاكهة
- 1 ملعقة كبيرة (16 جرام) من زبدة الفول السوداني
بالإضافة إلى هذه النصائح والأطعمة ، توصي Arbonne بـ 13 مكملًا لدعم صحتك.ضع في اعتبارك أن هذه المكملات باهظة الثمن وتحتوي على العديد من الادعاءات الصحية المشبوهة.
- Digestion Plus: مكمل يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس والإنزيمات الهاضمة
- شاي الأعشاب: شاي خالٍ من الكافيين يحتوي على تسعة نباتات ، على الرغم من عدم ذكر الغرض والفوائد
- مخفوق البروتين: مسحوق بروتين نباتي يوفر 20 جرامًا من البروتين لكل مكيالين (40 جرامًا).
- عصي الطاقة: مسحوق يحتوي على الجينسنغ والجوافة والشاي الأخضر الذي يُزعم أنه يزيد من اليقظة والأداء العقلي.
- تطهير الجسم: منتج يدعي أنه يزيل سموم جسمك عن طريق "تطهير" نظامك
- Green Balance: مسحوق نباتي يوفر حصة واحدة من الخضروات والألياف لكل ملعقة (7 جرام).
- تعزيز الألياف اليومية: 12 جرامًا من الألياف لكل ملعقة (16 جرامًا)
- إكسير البشرة الصحية: مسحوق يحتوي على حمض الهيالورونيك وفيتامين سي الذي يدعي أنه يحسن البشرة والشعر وصحة الأظافر.
- مسحوق الفيتامينات: يوفر أكثر من 20 نوع من الفيتامينات والمعادن
- أساسيات صحة العقل: تحتوي على العديد من المكونات "المعززة للدماغ" لدعم وظائف المخ ومستويات الطاقة
- أوميغا 3 بلس: أوميغا 3 من الطحالب وبذور الكتان
- Fit Chews: مضغ صغير يُزعم أنه يزيد الطاقة ويخفف التعب الذهني
- ألواح البروتين: قضبان نباتية توفر 10 جرامات من البروتين لكل لوح
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين للمساعدة في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الخطوة 3: تحرك
يوصي Arbonne بالنشاط البدني اليومي للحفاظ على وزن صحي للجسم وصحة القلب واللياقة البدنية والثقة بالنفس.
على الرغم من أنها لا تقدم برنامجًا مفصلاً ، إلا أن الشركة توصي بالتحرك أكثر مما فعلت في اليوم السابق ، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، و / أو ممارسة هواية جديدة ، مثل التنس أو الرقص.
الخطوة 4: كن يقظًا وقم بإدارة التوتر
توصي Arbonne بشدة بأنشطة الحد من التوتر ، مثل التأمل أو المشي لمسافات طويلة أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة. من خلال خفض مستويات التوتر لديك ، يقترحون أنك أقل عرضة للإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الخطوة الخامسة: احصل على قسط كافٍ من النوم
يوصي Arbonne بالراحة أكثر والنوم ما لا يقل عن 7-9 ساعات كل ليلة لمنع زيادة الوزن وتحسين نظام المناعة لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
تقدم الشركة توصيات عامة ، مثل استخدام الزيوت العطرية ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وممارسة طقوس ما قبل النوم.
الخطوة 6: تتبع أهدافك
توصي Arbonne عمومًا بتتبع أهدافك وتقدمك لمساعدتك على ملاحظة التغييرات في جسمك ، والأشياء التي يمكنك تحسينها ، والأطعمة التي تزعجك.
الخطوة 7: استعد للحياة بعد 30 يومًا
بعد الانتهاء من 30 يومًا ، توصي Arbonne بالاستمرار في استخدام جميع منتجات Arbonne ، أي البروتين المخفوق ، والتوازن الأخضر ، والدعم الهضمي ، وما إلى ذلك.
علاوة على ذلك ، يجب أن تعمل عن كثب مع مستشارك المستقل ، والشخص الذي تشتري منه منتجاتك وبرنامجك ، لمساعدتك في تحديد الأطعمة التي يجب عليك إعادة تقديمها أو استبعادها من نظامك الغذائي.
ملخصتوصي Arbonne's 30 Days to Healthy Living بتجنب بعض الأطعمة للمساعدة في صحة الجهاز الهضمي جنبًا إلى جنب مع ممارسات نمط الحياة الصحية الأخرى. كما توصي بـ 13 مكملًا تدعي أنها تعزز الصحة بطرق مختلفة.
هل تعمل على إنقاص الوزن؟
تنص Arbonne على وجه التحديد على أن برنامج 30 Days to Healthy Living ليس برنامجًا لفقدان الوزن ، على الرغم من أنك ستفقد الوزن على الأرجح في النظام الغذائي.
يركز النظام الغذائي على تناول الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، ويشجع ممارسات نمط الحياة الصحية الأخرى ، مثل التمارين اليومية واليقظة والنوم الجيد. كل هذه الأشياء مرتبطة بصحة أفضل وإدارة الوزن.
على الرغم من أن النظام الغذائي يركز على التخلص من مجموعات كبيرة من الأطعمة ، مثل منتجات الألبان والقمح والغلوتين وفول الصويا ، إلا أن هناك القليل من الأبحاث لدعم القيام بذلك لفقدان الوزن. في الواقع ، قد يساعد تناول الأطعمة مثل منتجات الألبان وفول الصويا والحبوب الكاملة على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن النظام الغذائي يوصي بـ 13 مكملًا ، لا يوجد دليل على أن أيًا من منتجات الشركة يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة التمثيل الغذائي. رغم ذلك ، فإن بعض المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين قد تساعد في إدارة مستويات الجوع.
علاوة على ذلك ، من المرجح أن يؤدي استبدال الوجبة بمخفوق أربون إلى خفض السعرات الحرارية التي تتناولها. توصي شركة شيك أربون بتوفير 323 سعرة حرارية فقط ، بافتراض استخدام التوت الأسود المجمد والسبانخ وحليب اللوز وزبدة الفول السوداني ومسحوق بروتين الفانيليا.
لا يوفر استبدال الوجبة بهذا المخفوق سعرات حرارية كافية لمعظم الناس ومن المحتمل أن يضعهم في حالة نقص في السعرات الحرارية - خاصةً عندما يقترن بزيادة النشاط البدني - ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
ملخصتوصي Arbonne باستبدال وجبة واحدة يوميًا بمخفوق البروتين منخفض السعرات الحرارية. إلى جانب ذلك ، توصي بتناول طعام كامل ومعالج بأقل قدر ممكن وممارسة الرياضة يوميًا ، مما من المرجح أن يساهم في نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
فوائد
هناك عدد من الفوائد المحتملة لبرنامج Arbonne لمدة 30 يومًا للحياة الصحية.
يركز على تغييرات نمط الحياة
على عكس العديد من الأنظمة الغذائية ، يشجع برنامج Arbonne لمدة 30 يومًا للحياة الصحية العديد من التغييرات في نمط الحياة لتحقيق صحة أفضل.
جنبًا إلى جنب مع تناول نظام غذائي كامل الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة ، تشجع Arbonne أتباعها على ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة الإجهاد وممارسة اليقظة.
يرتبط دمج مجموعة متنوعة من ممارسات نمط الحياة الصحية بتحسين الصحة وإدارة الوزن.
الأكل اليقظ
توصي Arbonne بالتركيز على جودة العناصر الغذائية للطعام والأكل الواعي بدلاً من حساب السعرات الحرارية.
تحتوي معظم الأطعمة والمكملات الغذائية على نسبة عالية من البروتين والألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في جوعك وتناول الطعام لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.
علاوة على ذلك ، يشجع البرنامج المتابعين على الاستماع إلى إشارات الجوع وتناول الأطعمة المعتمدة وقتما يريدون.
ومع ذلك ، يجادل الكثيرون بأن هذا النظام الغذائي يتعارض مع الأكل الواعي ، لأنه يشجع على قائمة طويلة من القيود الغذائية. يمكن أن يؤدي تقييد الأطعمة إلى زيادة القلق بشأن خيارات الطعام ويتعارض مع فرضية الاستماع إلى احتياجات جسمك.
طعام كامل غير معالج
يركز النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة المعالجة بشكل ضئيل ولا يشجع على الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، والتي يتفق معظم خبراء الصحة على أنها أسلوب أكل مفيد.
أظهرت العديد من الدراسات فوائد إيجابية للحد من الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والالتهابات والموت المبكر.
على هذا النحو ، فإن أي نظام غذائي يشجع على تناول الأطعمة الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى من شأنه أن يفيد صحتك على الأرجح. ومع ذلك ، فإن الاستخدام العالي للمكملات المصنعة يتعارض مع فلسفة Arbonne "غير المصنعة".
ملخصيحتضن Arbonne الأطعمة الكاملة والمعالجة بشكل طفيف والتغييرات الشاملة في نمط الحياة المرتبطة بتحسين الصحة وإدارة الوزن.
سلبيات
على الرغم من ادعاء Arbonne بتشجيع أسلوب حياة صحي طويل الأجل ، فقد تعرضت لانتقادات على نطاق واسع بسبب قائمتها الطويلة من القيود والادعاءات التي تفتقر إلى الجدارة العلمية.
قيود غير ضرورية
يدعي Arbonne أن الكحول والقهوة ومنتجات الألبان والقمح والغلوتين وفول الصويا والمحليات الصناعية هي أطعمة "غير مفيدة للرفاهية العامة".
في حين أن الإفراط في تناول الكحول ضار ، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الحساسية وعدم التحمل وأمراض المناعة الذاتية أو أمراض الجهاز الهضمي إلى التخلص من بعض الأطعمة ، إلا أن القليل من الأدلة يظهر أن التخلص من هذه الأطعمة يحسن الصحة العامة لجميع الناس.
يقدم النظام الغذائي أيضًا نظامًا غذائيًا غير لائق للتخلص من قبل استشاريين غير مؤهلين لتحديد الأطعمة التي قد تكون حساسًا لها. إن التخلص من مجموعات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يجعل من الصعب معرفة أي طعام - إن وجد - يسبب لك مشكلات بالفعل.
في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي مجرد تبني أنماط الأكل الصحي إلى تحسين الطاقة والصحة ، وهو ما يمكن أن يساء فهمه كدليل على حساسية الطعام أو عدم تحمله قد لا يكون موجودًا.
تزيل أنظمة الإقصاء الصحيحة طعامًا واحدًا في كل مرة بناءً على حالتك الخاصة وتتطلب أسابيع إلى شهور من التجربة والخطأ. في جميع الأحوال يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.
باهظة الثمن ولا يمكن الوصول إليها
Arbonne هي شركة الامتيازات والرهون البحرية التي تتطلب من العملاء دفع رسوم عضوية للمنتجات المخفضة أو أسعار أعلى بدون عضوية. ومع ذلك ، حتى مع الأسعار المخفضة ، فإن منتجات Arbonne باهظة الثمن للغاية.
صفقة شاملة تتضمن 9 من أصل 13 منتجًا موصى بها تكلف 435 دولارًا ، أو 544 دولارًا بدون خصومات.
بالنظر إلى أن معظم العناصر لا تدوم سوى 30 يومًا أو أقل ، ومن المتوقع أن تشتري المنتجات بعد النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ، فإن تكلفة هذا البرنامج تجعل الوصول إليها غير متاح لذوي الدخل المنخفض.
نظرًا لأن أيًا من هذه المنتجات ليس ضروريًا للتمتع بصحة جيدة ، فمن الأفضل لك إنفاق أموالك على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسات نمط الحياة الصحية الأخرى.
ادعاءات العلم الخاطئة
على الرغم من أن الأساس العام للبرنامج سليم من حيث أنه يشجع على العادات الصحية ، مثل تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة والنوم أكثر ، إلا أن Arbonne تستخدم ادعاءات جريئة بشأن منتجاتها التي تفتقر إلى الأدلة العلمية.
على سبيل المثال ، يدعي منتج Body Cleanse أنه يزيل سموم الجسم عن طريق "تطهير نظامك" باستخدام مكونات مثل الصبار والزنجبيل والكولين. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن أيًا من هذه المكونات يزيل سموم الجسم بخلاف ما يفعله جسمك بشكل طبيعي.
علاوة على ذلك ، فإن مكمل دعم الأيض الخاص به يدعي أنه "يزيد" من عملية التمثيل الغذائي لديك. على الرغم من أن Arbonne تدعي أن الدراسة السريرية دعمت استخدام أحد مكوناتها - مستخلص حبوب البن الأخضر - في إدارة الوزن ، إلا أنها فشلت في تحديد الدراسة بشكل مباشر.
حتى مع ذلك ، فإن الادعاء بأن مكمله سيزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك دون البحث العلمي حول المنتج المعني هو أمر مضلل. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يزعمون أن المنتجات مفيدة ، فمن المحتمل أن تكون معظم التحسينات من أسلوب حياة صحي بشكل عام.
مخاوف أخلاقية
تعرضت شركات التسويق متعدد المستويات (MLM) مثل Arbonne لتدقيق شديد بسبب المخاوف الأخلاقية المتعلقة بكيفية تعويض المستشارين المستقلين ، وافتقارهم للمؤهلات ، والتحفيز لبيع المنتجات.
لا يُطلب من الاستشاريين المستقلين الحصول على أي تعليم رسمي في مجال التغذية أو الصحة. في الواقع ، الشرط الوحيد هو أن يبلغوا من العمر 18 عامًا وأن يدفعوا رسوم التسجيل الأولية البالغة 79.00 دولارًا.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الأرباح مرتبطة مباشرة بالمبيعات ، جنبًا إلى جنب مع تعيين مستشارين جدد للانضمام إلى العلامة التجارية ، يتم تحفيز المستشارين المستقلين باستمرار لدفع المنتجات إلى المستهلكين.
وفقًا لبيان الإفصاح عن الدخل للشركة لعام 2019 ، حقق 66٪ من الاستشاريين متوسط دخل سنوي قدره 830 دولارًا أمريكيًا ، بينما حقق 97٪ من البائعين أقل من 17848 دولارًا أمريكيًا - لا يشمل ذلك تكلفة المنتجات والأطراف المستضيفة ورسوم العضوية.
على الرغم من أن البائعين لديهم القدرة على كسب المزيد بناءً على المبيعات ، إلا أن العديد من الخبراء يجادلون بأن تصميم شركات الامتيازات والرهون البحرية يشبع السوق ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا على المستشارين المستقلين تحقيق دخل مناسب ، وفي النهاية ، ممارسة غير أخلاقية.
نتيجة لذلك ، قد ترغب في شراء المكملات الغذائية الخاصة بك من شركات غير الامتيازات والرهون البحرية التي يتعين عليها دفع أجور مضمونة لموظفيها.
ملخصالنظام الغذائي لمدة 30 يومًا لحياة صحية مقيد للغاية ومكلف ولا يمكن الوصول إليه بالنسبة للكثيرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم ادعاءاته الصحية غير مدعومة بأبحاث موثوقة ، ومعظم الفوائد ناتجة عن تغييرات نمط الحياة الصحية - وليس منتجات البرنامج.
نموذج لخطة وجبة ليوم واحد
على الرغم من أن Arbonne لا تقدم خطة وجبات محددة ، إلا أنها توفر مخططًا عامًا لما يجب تناوله:
- قبل الإفطار: مكمل Digestion Plus (15-30 دقيقة قبل الأكل)
- الإفطار: عجة نباتية ، دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين مع التوت ، أو مخفوق البروتين
- الغداء: لحم البقر المفروم الحار مع الفاصوليا والخضروات (بدون جبن). أو مخفوق البروتين
- وجبة خفيفة: بار بروتين أربون
- العشاء: مصدر بروتين قليل الدهن (بحجم راحة اليد) ، وخضروات غير نشوية (نصف طبقك) ، وأرز بني (ربع طبقك) ، وحصة صغيرة من الدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والزيتون. نفط) أو مخفوق البروتين
من المتوقع أن تستبدل وجبة واحدة على الأقل يوميًا بمخفوق البروتين Arbonne الذي يحتوي على كمية صغيرة من الحليب غير الألبان وغير الصويا والفواكه والخضروات والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤخذ جميع المكملات حسب التوجيهات الموجودة على العبوة.
ملخصيوصي Arbonne بتناول وجبات قليلة المعالجة تحتوي على كمية كافية من البروتين والخضروات والدهون الصحية. كما توصي باستبدال وجبة واحدة على الأقل يوميًا بمخفوق البروتين وتناول قائمة طويلة من المكملات.
الخط السفلي
نمت شعبية نظام Arbonne's 30 Days to Healthy Living كنظام غذائي لنمط الحياة لمساعدتك على تحسين صحتك. ومع ذلك ، فقد تلقت أيضًا تمحيصًا هائلاً بسبب ادعاءاتها الخاطئة وممارساتها غير الأخلاقية.
يشجع النظام الغذائي العديد من القيود والمكملات الغذائية غير الضرورية وغير المدعومة بالعلم والمكلفة.
علاوة على ذلك ، تعتمد الشركة على مستشارين غير مؤهلين لتقديم إرشادات غذائية وصحية وتفشل في دفع تعويضات عادلة لهم ، مما يثير العديد من المخاوف الأخلاقية.
بعض الصفات الإصلاحية للنظام الغذائي هي أنه يشجع على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة يوميًا والعديد من السلوكيات الصحية الأخرى قد تساعدك هذه السلوكيات معًا على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت جديدًا على هذا النوع من نمط الحياة.
على الرغم من أن النظام الغذائي يحتوي على بعض الصفات الإيجابية ، إلا أن معظم الفوائد ناتجة عن اعتماد تغييرات صحية في نمط الحياة - وليس النظام الغذائي نفسه أو المنتجات المطلوبة. إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك ، فمن الأفضل لك تجنب هذا البرنامج.
.jpg)
