لقد كان يومًا طويلًا وشاقًا ، وقد يكون النقع في حوض استحمام ساخن هو العلاج الذي تحتاجه للاسترخاء والهروب. بصرف النظر عن مساعدتك على الاسترخاء ، اتضح أن قضاء الوقت في حوض الاستحمام الساخن قد يوفر فوائد أخرى أيضًا.
سواء كنت مالك حوض استحمام ساخن أو تستخدم الجاكوزي في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك بعض الأشياء المهمة التي تحتاج إلى معرفتها لتحقيق أقصى استفادة من تجربة حوض الاستحمام الساخن.
دعنا نستكشف بعض الفوائد الصحية المحتملة للنقع في حوض استحمام ساخن ومتى يكون تجنبه أكثر أمانًا.
ما هي الفوائد الصحية لاستخدام حوض الاستحمام الساخن؟
تختلف الفوائد المحتملة لاستخدام حوض الاستحمام الساخن من شخص لآخر. يعتمد الكثير على صحتك العامة وكيفية استخدامها.
فيما يلي 7 فوائد محتملة للنقع في حوض استحمام ساخن.
1. تخفيف التوتر
من أكثر فوائد حوض الاستحمام الساخن وضوحًا هو إمكانية المساعدة في تخفيف توترات اليوم. قد يساعد التأثير المهدئ للماء الدافئ والتدليك في تخفيف الإجهاد البدني والعاطفي والعقلي.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك زيادة تأثير تخفيف التوتر بشكل أكبر مع الموسيقى الهادئة أو الإضاءة المنخفضة أو العلاج العطري.
2. استرخاء العضلات
يمكن أن يكون الماء الساخن والتدليك لنفاثات حوض الاستحمام الساخن وسيلة فعالة للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة العضلات المشدودة والمتوترة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام.
نقع حوض الاستحمام الساخن قبل ممارسة الرياضة قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
3. تحسين النوم
وفقًا للبحث ، قد يكون الاسترخاء البسيط المكتسب من النقع في حوض الاستحمام الساخن كافيًا لمساعدتك على الانغماس في نوم أكثر هدوءًا.
قيمت دراسة قديمة تدفئة الجسم السلبية كعلاج للأرق لدى كبار السن. كانت الدراسة صغيرة وذاتية ولكنها وجدت أن الحمامات الساخنة تعزز نومًا أعمق وأكثر راحة.
نظرت دراسة أجريت عام 2012 في آثار العلاج المائي على الوظيفة الجسدية ونوعية النوم للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. كانت دراسة صغيرة شملت إناث تتراوح أعمارهن بين 30 و 65 سنة. وخلص الباحثون إلى أن العلاج المائي ساعد في تحسين نوعية النوم إلى جانب الأعراض الأخرى للفيبروميالغيا.
4. تخفيف الآلام
قد يؤدي النقع في حوض استحمام ساخن إلى تخفيف بعض أنواع الألم عن طريق إرخاء العضلات والمفاصل والأوتار المتوترة.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد تساعد الحرارة والتدليك في تخفيف التصلب والالتهاب اللذين يسببان الألم.
يدعم الماء جسمك ويقلل الوزن من المفاصل ، مما يساعد على تحسين المرونة ومدى الحركة. قد تكتسب بعضًا من هذه الفوائد في الحمام الدافئ أيضًا.
5. صحة القلب والأوعية الدموية أفضل
يمكن أن يؤدي الاسترخاء في حوض استحمام ساخن إلى رفع معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، قد يكون للغطس في الماء الساخن تأثيرات "قوية" على وظائف الأوعية الدموية وضغط الدم. اقترح مؤلفو الدراسة أن العلاج الحراري السلبي قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات ، خاصة بين أولئك الذين لديهم قدرة محدودة على ممارسة الرياضة.
وجدت الأبحاث السابقة أن الغمر في حوض استحمام ساخن لمدة 10 دقائق قد يخفض ضغط الدم ومن المحتمل أن يكون آمنًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعالج.
6. تحسين حساسية الأنسولين
يفترض بعض الباحثين أن العلاج الحراري المنتظم باستخدام الساونا أو الحمامات الساخنة قد يحسن حساسية الأنسولين الضعيفة ويكون مفيدًا في إدارة مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة عام 2015 أن العلاج بالساونا وأحواض الاستحمام الساخنة قد يفيد الأشخاص المصابين بالسمنة ومرض السكري.
7. حرق السعرات الحرارية
في دراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، استحم المشاركون في حمام ساخن بارتفاع الخصر لمدة ساعة وحرقوا نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة. هذا لا يعني أنه يجب أن يحل محل التمرين ، ولكنه قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة.
من يجب أن يتجنب أحواض المياه الساخنة؟
إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن استخدام حوض الاستحمام الساخن ، فمن المفيد إجراء محادثة مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص في المواقف التالية:
- مرض قلبي. يمكن أن يؤثر النقع في حوض استحمام ساخن على معدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يكون هذا مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ولكن قد يكون غير آمن للآخرين.
- حمل. من السهل أن تصابين بالحمى الزائدة أثناء الحمل ، مما قد يضر بك ولطفلك.
قد ترغب أيضًا في تجنب الاستحمام بالماء الساخن إذا كان لديك:
- إصابات الجلد. انتظر حتى تلتئم الجروح أو القروح المفتوحة أو الطفح الجلدي لتقليل خطر التهيج والعدوى.
- ضغط دم منخفض. إذا كنت عرضة للدوار أو الإغماء ، فمن المحتمل أن تتجنب حوض الاستحمام الساخن لأن الماء الساخن يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل أكبر.
- عدوى المسالك البولية (UTI). قد يؤدي التعرض للماء الساخن عند إصابتك بالتهاب المسالك البولية إلى تفاقم الأعراض.
كيف تستفيد من جلسة حوض الاستحمام الساخن
سواء كنت تستخدم حوض الاستحمام الساخن الخاص بك أو الذي ينتمي إلى صالة الألعاب الرياضية أو المجتمع ، تحقق للتأكد من نظافة حوض الاستحمام وصيانته بشكل صحيح. يجب تنظيف الماء واختباره بانتظام. يمكن أن يؤدي حوض الاستحمام الساخن الذي لا يتم صيانته بشكل جيد إلى عدوى جلدية تسمى التهاب الجريبات في حوض الاستحمام الساخن.
غالبًا ما تصور الأفلام والتلفزيون وحتى وسائل التواصل الاجتماعي أشخاصًا مسترخين في حوض استحمام ساخن لساعات متتالية مع كوكتيل في أيديهم. هذا ليس مثاليًا أو آمنًا. إليك كيفية نقع حوض الاستحمام الساخن الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل المخاطر:
- تجنب الماء شديد السخونة. تأكد من أن الماء ليس شديد السخونة ، بحد أقصى 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية).
- حافظ على رطوبتك. أحواض المياه الساخنة تجعلك تتعرق وتتركك مجففا. اشرب الكثير من الماء ، لكن تجنب الكحول قبل النقع أو أثناءه.
- قلل من وقتك في الحوض. لا تمكث لفترة طويلة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. في أقصى درجة حرارة ، اضبط الحد الأقصى من 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك البقاء لفترة أطول عند درجة حرارة منخفضة إذا كنت معتادًا على ذلك. تشمل العلامات التي تحتاج إلى الخروج فورًا ما يلي:
- الدوار والدوخة
- غثيان
- احمرار الجلد
- ضيق في التنفس
- اغسل بعد ذلك. عند الانتهاء ، انزع ملابس السباحة واغسلها بالصابون والماء الفاتر. لا تنتقل من حوض الاستحمام الساخن إلى الماء المثلج على الفور ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.
الخط السفلي
قد يوفر النقع المنتظم في حوض الاستحمام الساخن العديد من الفوائد الصحية ، مثل استرخاء العضلات وتسكين الآلام وتحسين النوم. تشير بعض الدراسات إلى مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد خصائص العلاج بالحمام الساخن مع ظروف معينة.
يجب صيانة أحواض المياه الساخنة بشكل صحيح لضمان الصحة والسلامة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب. يجب عليك أيضًا تجنب الاستحمام بالماء الساخن أثناء الحمل أو إذا تعرضت بشرتك لإصابة. عند استخدامها بعناية ، تكون أحواض المياه الساخنة آمنة لمعظم الناس.
