نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نظام Nutrisystem للرجال هو جزء من برنامج النظام الغذائي الشهير Nutrisystem.
إنه يستهدف الرجال ويقدم وجبات جاهزة ووجبات خفيفة مصممة لتكون منخفضة السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل سريع ومريح.
يقدم نظام Nutrisystem للرجال طعامًا أكثر من البرنامج القياسي.
ومع ذلك ، فإن برنامج Nutrisystem له بعض العيوب المهمة ، بما في ذلك سعره واحتمال تقييد السعرات الحرارية المفرطة.
تستعرض هذه المقالة نظام Nutrisystem للرجال ، سواء كان يعمل على إنقاص الوزن ، وما الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها ، وسلبياتها المحتملة.
هيسبانوليستيك / جيتي إيماجيس
ما هو نظام التغذية للرجال؟
نظام Nutrisystem للرجال هو برنامج Nutrisystem متخصص مصمم خصيصًا للرجال.
يحتاج الرجال عادةً إلى سعرات حرارية أعلى من النساء ، حتى أثناء فقدان الوزن.
Nutrisystem هو برنامج مدته 4 أسابيع مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقييد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. على نظام Nutrisystem ، تأكل ست وجبات صغيرة يوميًا ، ويتم توفير العديد من هذه الوجبات والوجبات الخفيفة بواسطة Nutrisystem.
تم تصميم الأطعمة التي تحمل علامة Nutrisystem لتكون منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف وغنية بالبروتين. الأطعمة الأخرى التي قد تتناولها أثناء استخدام Nutrisystem يجب أن تكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
يشجع النظام الأشخاص على استخدام وجبات تحمل علامة Nutrisystem لتشكل الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية طوال مدة البرنامج.
هذا يلغي الحاجة إلى تتبع طعامك بدقة أو كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
في برنامج Nutrisystem for Men ، ستحصل كل يوم على طعام أكثر بقليل مما تحصل عليه في برنامج Nutrisystem القياسي.
ملخصNutrisystem for Men هو جزء من برنامج Nutrisystem ، والذي يقدم 4 أسابيع من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة لتعزيز فقدان الوزن بسرعة. يقدم نظام Nutrisystem للرجال طعامًا يوميًا أكثر من البرنامج القياسي.
السعر
تعد خطة Nutrisystem for Men أغلى قليلاً من برنامج Nutrisystem القياسي ، حيث تتضمن بعض الأطعمة الإضافية.
بينما يكلف البرنامج القياسي 9-13 دولارًا في اليوم ، اعتمادًا على كمية الطعام التي تتلقاها ، تكلف Nutrisystem for Men ما بين 10 إلى 14 دولارًا في اليوم.
تقدم Nutrisystem أيضًا خطة شريك لشخصين من أي جنس بتكلفة ثابتة قدرها 74.99 دولارًا في الأسبوع للشخص الواحد.
ملخصتكلف خطة Nutrisystem for Men أكثر من خطة Nutrisystem القياسية لأنها تتضمن المزيد من الطعام. توقع أن تدفع من 10 إلى 14 دولارًا في اليوم.
كيف تعمل
تقدم Nutrisystem for Men ثلاث خطط للاختيار من بينها. وهي تختلف في كمية الطعام التي تتلقاها كل أسبوع ، ومستوى التخصيص الذي تحصل عليه من البرنامج ، وتنوع الأطعمة التي يمكنك الاختيار من بينها:
- الأساسية للرجال: 5 وجبات إفطار و 5 وجبات غداء و 5 وجبات عشاء و 10 وجبات خفيفة في الأسبوع من أكثر من 100 خيار
- طعامك الفريد للرجال: 5 وجبات إفطار ، و 5 وجبات غداء ، و 5 وجبات عشاء ، و 10 وجبات خفيفة في الأسبوع من أكثر من 160 خيارًا ، يمكنك اختيار كل ما هو متضمن ، مع خيار إضافي "لتخصيص عملية التمثيل الغذائي لديك"
- Ultimate للرجال: 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء و 7 وجبات عشاء و 14 وجبة خفيفة في الأسبوع ، مع خيار "التخصيص وفقًا لعملية التمثيل الغذائي لديك"
يتضمن خيار "التكييف وفقًا لعملية التمثيل الغذائي" الإجابة على بعض الأسئلة الإضافية حول مستوى نشاطك وعمرك ونوع جسمك. من المفترض أن يساعدك على إنقاص المزيد من الوزن من خلال تقديم توصيات لتخصيص وجباتك بنظام Nutrisystem بشكل أفضل.
بدلاً من ذلك ، يقدم Nutrisystem خيارًا نباتيًا ونظام Nutrisystem D لمرضى السكري.
إذا كنت ترغب في تحديد أحد هذه الخيارات ، فستحتاج إلى اختيارها على وجه التحديد بدلاً من تحديد خطة Nutrisystem for Men. لكل من هذه الخطط ، تكون التكلفة اليومية للرجل أغلى قليلاً من التكلفة اليومية للمرأة.
ملخصيحتوي البرنامج على ثلاثة مستويات بناءً على مستوى التخصيص وكمية الطعام. يحصل الرجال أيضًا على طعام إضافي على النظام النباتي و Nutrisystem D ، على الرغم من أن هذه الخيارات ليست جزءًا من Nutrisystem for Men.
أغذية للأكل
جميع الأطعمة التي تحمل علامة Nutrisystem مناسبة لك لتناولها أثناء قيامك بالبرنامج.
تسمح لك الخطة أيضًا بإضافة أطعمة أخرى إلى وجباتهم المعبأة مسبقًا. فيما يلي الأطعمة الأخرى التي قد تختارها أثناء اتباع نظامك الغذائي:
- البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون والفول والمكسرات والبذور واللحوم النباتية
- الفواكه: الموز والتفاح والبرتقال والعنب والفراولة والعنب البري والأفوكادو والطماطم.
- الخضار: الملفوف ، الهليون ، البصل ، سلطة الخضار ، الخضار الورقية الداكنة ، البروكلي ، القرنبيط ، الكوسة ، الفطر ، الجزر ، اللفت ، الفجل.
- الدهون والزيوت: بخاخات الطبخ ، منخفضة السعرات الحرارية أو الأطعمة النباتية
- منتجات الألبان: حليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، زبادي قليل الدسم ، أجبان قليلة الدسم
- الكربوهيدرات: خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني والبطاطا الحلوة والشوفان
ملخصعلى Nutrisystem for Men ، يمكنك تناول أي أطعمة تحمل علامة Nutrisystem ، إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون ، والفواكه ، والخضروات ، والدهون منخفضة السعرات الحرارية ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة.
الاطعمة لتجنب
في خطة النظام الغذائي Nutrisystem للرجال ، يجب تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، بما في ذلك:
- البروتينات: اللحوم المقلية والقطع الدهنية واللحوم المصنعة عالية الدهون مثل السجق أو لحم الخنزير المقدد
- الفواكه: الحلويات المصنوعة من الفاكهة ، مثل بودنغ الموز ، وفطائر الفاكهة ، أو الإسكافي
- الخضار: خضروات مقلية أو خضروات مطبوخة بكميات كبيرة من الدهون
- الدهون والزيوت: الزيوت السائلة ، الزبدة ، شحم الخنزير
- منتجات الألبان: الحلويات القائمة على منتجات الألبان مثل الآيس كريم والحليب المخفوق والحليب كامل الدسم والزبادي والجبن
- الكربوهيدرات: البطاطس المقلية والخبز الأبيض والمعكرونة العادية
- الحلويات: كعك ، بسكويت ، كعك سناك
ملخصتشمل الأطعمة التي يجب تجنبها خيارات عالية الدهون ، مثل اللحوم الدهنية والزيوت السائلة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. الأطعمة المقلية ممنوعة أيضًا في النظام الغذائي ، وكذلك الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية والحلويات ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفاكهة.
هل هي فعالة لخسارة الوزن؟
يبدو أن نظام Nutrisystem فعال في إنقاص الوزن ، على الأقل لفترة قصيرة.
أظهرت العديد من الدراسات فعاليتها في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تم تمويل العديد منها كليًا أو جزئيًا بواسطة Nutrisystem أو تم تنفيذها بمساعدة موظفي Nutrisystem. هذا قد يكون منحازة النتائج.
وجدت دراسة واحدة ممولة من Nutrisystem على 100 شخص يعانون من السمنة ومرض السكري من النوع 2 أن المشاركين في Nutrisystem فقدوا حوالي 16 رطلاً (7.3 كجم) لكل منهم في 6 أشهر. وفي الوقت نفسه ، فقد أولئك الذين شاركوا في برنامج التوعية بمرض السكري 5 أرطال (2.2 كجم) في نفس الإطار الزمني.
أشارت دراسة أخرى ممولة من نظام Nutrisystem لمدة 16 أسبوعًا على 78 شخصًا إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون Nutrisystem فقدوا وزنًا ودهونًا في الجسم وبوصات أكبر من أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).
نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض الصوديوم يوصي به مقدمو الرعاية الصحية في كثير من الأحيان للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة واحدة للدراسات التي أجريت على العديد من الأنظمة الغذائية المتاحة تجاريًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظام Nutrisystem فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 4٪ بعد 3 أشهر على البرنامج مقارنة بالأشخاص الذين تلقوا التثقيف أو الاستشارة حول النظام الغذائي فقط.
ومع ذلك ، لم تستطع المراجعة النظر في النتائج طويلة المدى لأن جميع الدراسات التي قامت بالتحقيق فيها كانت مدة أقل من سنة واحدة.
من المهم أيضًا ملاحظة أن هذه الدراسات نظرت في نتائج برامج Nutrisystem الأخرى ، بما في ذلك Nutrisystem D. ولم تحقق بشكل خاص في نتائج Nutrisystem for Men ، على الرغم من أن هذه البرامج متشابهة.
ملخصيبدو أن نظام Nutrisystem يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن على المدى القصير ، ولكن هذه الدراسات لم تحقق في النتائج طويلة المدى وقد يكون لها بعض التحيز. كما أنهم لم يفحصوا نظام Nutrisystem للرجال على وجه التحديد.
سلبيات محتملة
هناك عدة عيوب في برنامج Nutrisystem for Men.
أشارت إحدى الدراسات الممولة من Nutrisystem إلى أن الرجال في البرنامج يستهلكون ما معدله 1500 سعرة حرارية فقط في اليوم.
في حين أنه من المحتمل أن يؤدي هذا التقييد إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أنه قد لا يكون مستدامًا لكثير من الأشخاص ، بل قد يؤدي إلى تغييرات أيضية طويلة المدى تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
في إحدى الدراسات الصغيرة ، وجد الباحثون أن الأشخاص في مسابقة إنقاص الوزن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا شديد التقييد قصير المدى كان لديهم معدل استقلاب أقل حتى بعد سنوات ، مما يجعل من الصعب عليهم فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن.
يعني انخفاض معدل الأيض أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. لا يحرق الشخص الذي لديه معدل أيض أقل عددًا من السعرات الحرارية في اليوم مثل أي شخص لديه معدل أيض أعلى.
قدرت دراسة أخرى أن الأشخاص في مسابقة إنقاص الوزن هذه يستهلكون ما معدله 1300 سعرة حرارية في اليوم ويمارسون الرياضة بقوة لمدة 3 ساعات تقريبًا يوميًا خلال فترة إنقاص الوزن.
من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين شاركوا في مسابقة إنقاص الوزن هذه مروا بتقييد شديد في السعرات الحرارية وفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة جدًا. وبالتالي ، قد لا تنطبق النتائج على معظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
قد يؤدي التقييد المفرط للسعرات الحرارية إلى زيادة الوزن من خلال إحداث تغييرات في هرمونات الجوع التي تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والرغبة في تناول الطعام.
عندما يتعلق الأمر بنظام Nutrisystem على وجه الخصوص ، هناك نقص في الأدلة التي تظهر نتائج طويلة المدى. لقد بحثت دراسات قليلة فيما إذا كان الأشخاص الذين فقدوا الوزن على نظام Nutrisystem قد حافظوا على فقدان الوزن هذا لفترات طويلة.
نظرت بعض الدراسات في نتائج اتباع نظام Nutrisystem لمدة 4-6 أشهر. ومع ذلك ، قد يجد الكثير من الناس أنه مكلف للغاية أو غير واقعي للبقاء على نظام Nutrisystem للرجال لفترة طويلة. ومع ذلك ، يمكنك إكمال أي عدد تريده من دورات البرنامج لمدة 4 أسابيع.
أخيرًا ، بينما يتم تصنيع الأطعمة التي تحمل علامة Nutrisystem لتكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، إلا أنها تتم معالجتها بشكل كبير. قد يكون اختيار المزيد من الأطعمة الكاملة والمعالجة بشكل طفيف أفضل لصحتك العامة.
ملخصقد يكون نظام Nutrisystem شديد التقييد ، وهناك القليل من الأدلة على نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل للمشاركين. تعد برامج Nutrisystem ، بما في ذلك Nutrisystem for Men ، باهظة الثمن أيضًا وتشجع الناس على استهلاك الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
الخط السفلي
في حين أن الوعود بفقدان الوزن السريع قد تبدو مغرية ، فقد لا يجد بعض الأشخاص أن برنامج Nutrisystem for Men مستدام على المدى الطويل ، لأنه قد يكون مقيدًا بشكل مفرط.
حتى إذا رأيت نتائج رائعة بعد جولة أو اثنتين من برنامج Nutrisystem ، فقد تستعيد الوزن الذي فقدته بسرعة كبيرة بعد العودة إلى عاداتك الغذائية القديمة.
لهذا السبب ، من المحتمل أن تحقق نجاحًا أكبر في إنقاص الوزن على المدى الطويل من خلال إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة في نظامك الغذائي ونمط حياتك التي تعزز فقدان الوزن بشكل تدريجي.
قد يكون هذا النهج أكثر استدامة على المدى الطويل ، بالإضافة إلى تقليل احتمالية استعادة الوزن.
بالإضافة إلى نظام Nutrisystem للرجال ، هناك العديد من خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن المصممة خصيصًا للأشخاص ذوي الاحتياجات والأذواق المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك الاختيار من بين خطط النظام الغذائي للأشخاص الذين يبحثون عن خيارات نباتية.
هناك أيضًا خطط فعالة لفقدان الوزن وصحة أفضل إذا كنت مصابًا بداء السكري.
جرب Nutrisystem اليوم.
