ثبّت ركبتيك مع تمارين الضغط

في حين أن القرفصاء رائعة بالنسبة إلى عضلات المؤخرة والرباعية ، فمن المهم التأكد من الاعتناء بركبتيك أيضًا بشكل صحيح.

أدخل تنازلات.

هذه الحركة علاجية أكثر من بناء العضلات ويمكن أن تساعد في استقرار الركبة. ونظرًا لأن الوركين وأوتار الركبة والرباعية تعمل معًا لمساعدة الركبة على الانحناء بشكل صحيح ، فمن المهم تقوية كل هذه العضلات وعملها للحفاظ على قوتها ومرونتها. وهو بالضبط ما تفعله هذه الحركة!

المدة: 5 مجموعات ، 20 تكرارات (10 لكل جانب). إذا كان هذا شديدًا جدًا ، فابدأ بعدد من المجموعات والممثلين التي تناسبك بشكل أفضل.

تعليمات:

1. ابدأ بالوقوف بقدم واحدة على خطوة ، وقدم واحدة عن الأرض.
2. قم بخفض الساق السليمة ببطء لأسفل من جانب الدرجة. المس كعبك برفق على الأرض.
3. العودة إلى الموضع الأصلي.
4. كرر حتى اكتمال عدد التكرارات.
5. تبديل الساقين.

غدا: خذه إلى الحائط.

كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.