نصائح للتغلب على التعب الناتج عن التهاب الفقار اللاصق

التهاب الفقار اللاصق والتعب

يُعرف التهاب الفقار اللاصق (AS) بالمضاعفات المتعلقة بالتهاب العمود الفقري.

في حين أن الألم والانزعاج قد يعطلان أنشطتك اليومية ، فقد تواجهين أثرًا جانبيًا موهنًا آخر: التعب.

وفقًا لجمعية التهاب الفقار اللاصق الوطنية ، يعد التعب أحد أكثر الاهتمامات شيوعًا بين مرضى AS. يمكن أن تؤدي العملية الالتهابية لـ AS إلى التعب.

استمر في القراءة لتتعرف على سبب شعورك بالتعب وكيفية إيقافه في مساره.

أسباب التعب AS

أكبر سبب للإرهاق المرتبط بـ AS هو الالتهاب.

تطلق الأنسجة الملتهبة داخل العمود الفقري مواد كيميائية صغيرة قائمة على البروتين تسمى السيتوكينات ، والتي تعتبر أنها تلعب دورًا رئيسيًا في التعب والألم والاضطرابات النفسية.

تتفاعل السيتوكينات ، التي تنتجها الخلايا في جهازك المناعي ، في جسمك بشكل مشابه لتلك التي تنتج عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. هذا هو السبب في أنك قد تشعر وكأنك مصاب بمرض فيروسي بينما لا تشعر به حقًا.

يمكن أن يساعد علاج الالتهاب بالأدوية في تقليل التعب المفرط. لكن ضع في اعتبارك أن الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على المواد الأفيونية أو الكودايين قد تزيد من التعب ولا تقلل الالتهاب.

نصائح حول كيفية التغلب على إجهاد AS

1. اهدف إلى النوم العميق

في بعض الحالات ، لا يرتبط التعب بالالتهاب فقط. يمكن أن يؤدي الألم وعدم الراحة إلى صعوبة النوم ليلًا ، مما يزيد من الإرهاق. قد يؤدي ألمك أيضًا إلى الاستيقاظ أثناء الليل.

فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في ضمان الحصول على نوم أكثر راحة ليلاً:

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
خذ فترات راحة طوال اليوم بدلًا من القيلولة.
مارس أنشطة الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين التنفس العميق.
تجنب النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة.
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
أضف ستائر سميكة في غرفة نومك حتى لا يوقظك ضوء الشمس.
قم بتنظيم درجة الحرارة في غرفة نومك.

2. تحقق من فقر الدم

يزيد الالتهاب الناتج عن التهاب الفقار اللاصق من خطر إصابتك بفقر الدم ، وهي حالة تتميز بنقص أعداد خلايا الدم الحمراء الصحية. هذه الخلايا مسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الأعضاء.

يعتبر التعب من أولى علامات فقر الدم. تشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم ما يلي:

صداع متكرر
دوخة
ضيق في التنفس
جلد شاحب
تساقط الشعر بسبب نقص الحديد

يتم تشخيص فقر الدم عن طريق فحص الدم. إذا تم تشخيص إصابتك بفقر الدم ، فقد يصف لك الطبيب مكملًا من الحديد للمساعدة في استعادة مستويات خلايا الدم الحمراء.

سيرغب طبيبك أيضًا في التأكد من عدم إصابتك بالقرح أو النزيف بسبب استخدام الأدوية المضادة للالتهابات أو فترات الحيض الغزيرة.

3. مراقبة وزنك

يمكن أن يؤدي نقص الطاقة إلى انخفاض النشاط وزيادة الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مخاوف صحية طويلة المدى ويمكن أن تزيد من أعراض التهاب الفقار اللاصق لديك.

تضيف الدهون الزائدة مزيدًا من الضغط على عمودك الفقري وتزيد من الالتهاب. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى صعوبة إكمال المهام اليومية.

إذا لاحظت زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام ، فتحدث مع طبيبك.

قد يطلبون اختبارات إضافية ، مثل اختبارات وظائف الغدة الدرقية ، لمعرفة السبب.

4. الاعتبارات الغذائية

غالبًا ما تتطلب زيادة الوزن تغييرات في نظامك الغذائي. ولكن عندما يتعلق الأمر بمعالجة التعب المرتبط بـ AS ، فإن التغييرات الغذائية تعني أكثر بكثير من خفض السعرات الحرارية.

من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بقدر الإمكان. سوف يحافظون على طاقتك عالية طوال اليوم.

تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المشتقة من المنتجات بدلاً من الأطعمة المليئة بالسكريات أو الدقيق المكرر. أيضا ، استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين بالماء.

قد يمنحك هذا اللاتيه الإضافي دفعة الآن ، لكن الكافيين والقشدة والسكر سيجعلك في النهاية تشعر بالإرهاق.

5. نصائح التمرين

عندما تشعر بالإرهاق ، فمن المحتمل أن يكون التمرين هو أبعد شيء عن عقلك. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التدريبات المنتظمة في تحسين مستويات الطاقة والمرونة بمرور الوقت.

التمرين مهم أيضًا للحفاظ على قوة عظامك ضد هشاشة العظام ، وهي حالة يتعرض فيها الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق لخطر متزايد للتطور في وقت لاحق من الحياة.

ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وشق طريقك إلى تمارين أطول وأعلى كثافة.

السباحة هي تمرين رائع للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق.

أيضًا ، قد تجد أنه من الأسهل النوم في الليل إذا كنت قد مارست التمارين في ذلك اليوم. فقط تأكد من عدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا في المساء لأنها قد تعطل نومك بالفعل.