التقسيم: عادة سيئة أم وظيفة دماغية مفيدة؟

هل تباعدت يومًا في كتاب طويل وصعب وأدركت أنك لم تقرأ كلمة واحدة في 10 دقائق؟ أو بدأت في التفكير في الغداء عندما يمضي زميل في العمل متحمسًا لفترة طويلة جدًا في الاجتماع؟

كل شخص تقريبًا يبتعد من وقت لآخر. قد يحدث ذلك بشكل متكرر عندما تشعر بالملل أو التوتر ، أو عندما تفضل القيام بشيء آخر.

من الشائع أيضًا أن تعاني من التباعد المطول أو ضباب الدماغ إذا كنت تتعامل مع حزن أو انفصال مؤلم أو ظروف حياتية صعبة أخرى. في هذه الحالات ، يمكن أن يكون تقسيم المناطق بمثابة تكتيك للتكيف من نوع ما ، وهو ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.

يعتبر تقسيم المناطق شكلاً من أشكال التفكك ، ولكنه يقع عادةً في الطرف المعتدل من الطيف.

ما هي أسباب ذلك؟

في كثير من الأحيان ، يعني تقسيم المناطق فقط أن عقلك قد تحول إلى الطيار الآلي. يمكن أن يحدث هذا عندما يدرك عقلك أنه يمكنك إكمال مهمتك الحالية ، سواء كان ذلك طي الملابس أو المشي إلى العمل ، دون التفكير حقًا في ذلك. لذلك تذهب إلى الوضع الافتراضي.

ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك العوامل التالية أكثر عرضة لتقسيم المناطق ، حتى عندما تكون المهمة حقًا يفعل تتطلب انتباهك الكامل.

الحرمان من النوم

فكر في العودة إلى آخر مرة لم تحصل فيها على قسط كافٍ من النوم. خلال النهار ، ربما شعرت بالضباب ، أو أنه من السهل تشتيت انتباهك ، أو مجرد "متوقف" بشكل غامض.

قد لا يبدو الأمر وكأنه صفقة ضخمة ، لكن الحرمان من النوم يمكن أن يلحق خسائر كبيرة بوظائفك العقلية ويجعلك أكثر عرضة للتقسيم إلى مناطق. قد يكون هذا خطيرًا بشكل خاص عند القيادة أو العمل بالآلات.

الحمل الزائد للمعلومات

إذا كان عليك في أي وقت التعامل مع الكثير من المعلومات الجديدة والمهمة في وقت واحد - على سبيل المثال ، عند بدء عمل جديد - فربما شعرت ببعض الذهول وعدم التأكد من أين تبدأ. ربما بدأ عقلك على الفور في الشرود عندما حاولت التركيز على استيعاب المعلومات.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه تقسيم المناطق مفيدًا بالفعل. قد تشعر بأنك متباعد ، لكن عقلك يمكنه مواصلة المعالجة في الخلفية.

قد تحدث عملية مماثلة أيضًا أثناء الأنشطة عالية التركيز ، مثل روتين الرقص الدقيق. قدمك تعرف الخطوات ، ولكن إذا كنت تفكر فيما تفعله جدا صعب ، قد ترتكب خطأ. لذلك ، يبدأ عقلك في القيادة الآلية ، وقبل أن تعرفه ، تكون قد أكملت الروتين بشكل مثالي.

الإرهاق والتوتر والصدمة

بالإضافة إلى التحميل الزائد للمعلومات ، فإن الحمل الزائد على الحياة العامة يمكن أن يجعلك تشعر بالخوف من لعبتك.

قد تشعر وكأنك تمر فقط بحركات الحياة اليومية ، لكنك لا تفكر حقًا فيما تفعله. في النهاية ، تخرج من هذا الضباب مع القليل من تذكر مقدار الوقت الذي مر بالفعل أو كيف مررت به.

غالبًا ما يكون هذا أسلوبًا للتأقلم يساعدك في الحفاظ على التوتر والارتباك عن بُعد حتى تشعر أنك مستعد للتعامل معها. إذا كنت قد مررت بأي نوع من الصدمات ، فإن هذا الميل إلى الخروج من المنطقة قد يقترب من الانفصال الأكثر حدة.

في مواجهة الإجهاد الشديد ، يستجيب بعض الأشخاص من خلال الإغلاق أو الانفصال التام. يمكن أن يؤثر تفكك الإغلاق على وظيفة الجهاز العصبي المركزي ، مما قد يؤدي إلى الغياب التام للوجود.

بمعنى آخر ، قد تخسر مؤقتًا:

• فهم من أنت
• القدرة على إدارة عواطفك
• السيطرة على حركات الجسم

يمكن أن ينطوي الانفصال أيضًا على فقدان الذاكرة أو وجود فجوات ، لذلك قد لا تتذكر حتى ما حدث.

هل هذا شيئ سيئ؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، تقسيم المناطق ليس سيئًا على الإطلاق. إنه جزء طبيعي من وظائف المخ ، وغالبًا ما يكون مفيدًا أيضًا.

الخير

يمكن أن يؤدي السماح لعقلك بالشرود إلى تعزيز إبداعك ومساعدتك في حل المشكلات بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنخرط حقًا في فعل شيء تستمتع به ، سواء كان ذلك بالرسم أو التمرين أو ممارسة ألعاب الفيديو أو قراءة كتابك المفضل ، فقد تشعر أنك مستغرق تمامًا ولا تلاحظ ما يحدث من حولك. نتيجة لذلك ، تحصل على مزيد من الاستمتاع بالنشاط.

علاوة على ذلك ، وجدت دراسة عام 2017 لاستكشاف الطرق التي يفكر بها الناس في القيم الشخصية دليلاً يدعم الرابط بين تقسيم المناطق والتفكير العميق.

في الدراسة ، قرأ 78 مشاركًا 40 سردًا قصيرًا حول القيم المحمية ، أو القيم التي غالبًا ما تعتبر مهمة أو مقدسة. أدت قراءة الروايات إلى تنشيط شبكة الوضع الافتراضي ، وهي نفس المنطقة في الدماغ التي يتم تنشيطها عند الخروج من المنطقة.

غير جيد

التقسيم يفعل في بعض الأحيان يكون لها تأثيرات أقل استحسانًا.

إذا خرجت للتأقلم مع شيء صعب ، مثل جدال مع شريكك أو محاضرة من رئيسك في العمل ، فقد تشعر بضيق أقل في الوقت الحالي. يمكن أن يمنعك التقسيم من تحدي هذه المشاعر عند ظهورها.

ثم ، هناك قضية السلامة برمتها ، خاصة عندما تكون في محيط غير مألوف. ربما تخرج من منطقتك أثناء القيادة على الطريق السريع لأنك كنت تقود نفس الطريق كل يوم على مدار السنوات السبع الماضية. ومع ذلك ، على الرغم من أنك تعرف الطريق جيدًا ، فإن فقدان التركيز أثناء القيادة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى وقوع حادث.

يمكن أن يكون للانفصام وظيفة وقائية عندما لا يتمكن الناس ، وخاصة الأطفال ، من الهروب من تجربة مؤلمة أو مؤلمة. ومع ذلك ، قد لا يكون أفضل استجابة لموقف ما علبة أبتعد عن.

إذا واصلت الانفصال استجابةً لجميع أنواع التوتر ، فقد لا تستخدم طرقًا أخرى أكثر فائدة للتأقلم.

كيف تعود إلى المنطقة عندما تحتاج إلى ذلك

من المحتمل أن تكون أحلام اليقظة أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو مهام العمل التي تتطلب القليل من القوة الذهنية جيدة. لكن التقسيم إلى مناطق بينما يراجع رئيسك نصائح مهمة لمشروعك الكبير القادم؟ ليس عظيما جدا.

إذا كنت تميل إلى الخروج خلال الأوقات غير المناسبة ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في الحفاظ على تركيزك عند الحاجة.

أرض نفسك

يمكن أن تكون تقنيات التأريض مفيدة بشكل لا يصدق عندما تريد التوقف عن تقسيم المناطق. التأريض يعني ببساطة أن تتخذ خطوات لترسيخ نفسك في اللحظة الحالية.

يمكنك القيام بذلك عن طريق:

• يتنفس برائحة قوية مثل الزيت العطري
• تمتد أو القفز في المكان
• تشغيل الماء البارد أو الدافئ على يديك
• مص حلوى صلبة بنكهة مكثفة (القرفة أو النعناع أو حتى الحلوى الحامضة خيارات رائعة)

تتبع الوقت الذي تكون فيه خارج المنطقة أكثر من غيرها

غالبًا ما يكون من المفيد تدوين ملاحظة سريعة عندما تدرك أنك قد حددت المنطقة. إذا كنت لا تعرف دائمًا متى يحدث ذلك ، يمكنك أن تطلب من شخص تثق به المساعدة.

يمكن أن يؤدي تسجيل هذه الحلقات إلى إلقاء نظرة ثاقبة على أي أنماط من شرود الذهن ومساعدتك على تدوين أفكارك قبل تقسيم المناطق. بمجرد أن يكون لديك وعي أكثر بهذه الأنماط ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغييرها.

مارس اليقظة

يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة على زيادة وعيك بما يحدث في كل لحظة. يمكن أن يساعدك هذا كثيرًا إذا كنت تميل إلى الخروج من المنطقة أثناء القيام بالمهام التي لا تتطلب الكثير من الطاقة العقلية. بدلاً من ترك أفكارك تبتعد ، ركز على ما تفعله.

إذا كنت تغسل الأطباق ، على سبيل المثال ، فابق حاضرًا من خلال التفكير في رائحة صابون الأطباق ، وخشونة الإسفنجة ، ودرجة حرارة الماء ، والرضا الذي تشعر به عندما تحصل على إناء متسخ حقًا يتلألأ نظيفًا.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا. يمكن أن يساعدك التركيز على كل نفس تستنشقه وتنفسه في تركيز وعيك بسهولة أكبر. يمكن أن يساعدك هذا أحيانًا على البقاء حاضرًا أثناء القيادة - خاصةً إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، لأن تمارين التنفس تساعد أيضًا في تخفيف التوتر.

استخدم تقنيات الاستماع النشط

إذا وجدت نفسك تنقسم عند الاستماع إلى حديث الآخرين ، فحاول دمج مهارات الاستماع النشط عندما تتفاعل مع الآخرين.

وتشمل هذه:

• الإيماء واستخدام الإشارات غير اللفظية الأخرى لإظهار مشاركتك
• تلخيص أو إعادة صياغة ما يقولونه لإظهار تفهمك
• طرح أسئلة توضيحية إذا كنت تشعر بالارتباك أو عدم اليقين

مارس الرعاية الذاتية

يمكن أن تساعدك تقنيات الرعاية الذاتية الجيدة في إدارة التوتر والإرهاق بسهولة أكبر ، مما قد يجعل تقسيم المناطق أقل احتمالية.

يمكن أن تشمل الرعاية الذاتية ممارسات الصحة والعافية الأساسية ، مثل:

• تناول وجبات مغذية
• الحصول على قسط كاف من النوم
• تخصيص وقت لممارسة الرياضة

يمكن أن تتضمن أيضًا أشياء مثل:

• قضاء الوقت مع أحبائهم
• تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الأخرى التي تستمتع بها
• التواصل والتواصل مع الشركاء الرومانسيين حول التحديات أو الأشياء التي تؤثر عليكما

من المهم أن تعتني بنفسك في العمل أيضًا ، خاصة إذا كان لديك عمل مرهق أو متطلب. فترات راحة قصيرة ومتكررة للتمدد والراحة وتناول وجبة خفيفة منشطة يمكن أن تزيد من إنتاجيتك وتركيزك.

متى تحصل على المساعدة

بشكل عام ، لا داعي للقلق بشأن تقسيم المناطق من حين لآخر ، خاصةً إذا كان يحدث غالبًا عندما تكون منخرطًا في مهمة ولا يبدو أن لها أي آثار سلبية على حياتك اليومية.

لكن أحلام اليقظة المتكررة أو شرود الذهن أو ضباب الدماغ يمكن أن تكون أحيانًا أعراضًا لمشاكل أخرى ، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب.

من المهم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية إذا كان تقسيم المناطق الخاص بك مصحوبًا بأنظمة أخرى ، بما في ذلك:

• صعوبة في التركيز أو إدارة الوقت
• الأرق أو التهيج
• مشكلة في تنظيم مزاجك أو عواطفك
• مزاج منخفض مستمر
• أفكار الانتحار أو إيذاء النفس

نظرًا لأن الانفصال يمكن أن يكون خطيرًا ، فمن الحكمة دائمًا التحدث إلى المعالج إذا كنت تخرج بانتظام أو تعتقد أنك تعاني من نوبات انفصامية.

تتضمن بعض علامات التفكك ما يلي:

• تقسيم المناطق خلال المواقف العصيبة
• الانفصال التام عما يحدث
• لا تدرك عندما تخرج
• الأحداث الصادمة الماضية ، خاصة الأحداث التي لم تعالجها بعد

يقدم المعالجون توجيهًا ودعمًا خاليين من الأحكام حيث يساعدونك في استكشاف الأسباب المحتملة لتقسيم المناطق وتطوير تقنيات التأقلم المفيدة.

قد يبدو أيضًا أن الأطفال الذين يعانون من نوع خفيف من النوبات المعروفة باسم النوبات المصحوبة بغيبة. إذا بدا أن طفلك يحلم في أحلام اليقظة ولكنه لا يستجيب عندما تحاول جذب انتباهه ، فمن الجيد أن ترى طبيب الأطفال.

الخط السفلي

لا داعي للقلق بشأن الدخول في المنطقة أثناء الاستمتاع بجولة جيدة وإدراك أنك فقدت مسار الدقائق القليلة الماضية.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تميل إلى الخروج من المنطقة طوال الوقت ولا يبدو أنك قادر على إيقافها ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى معالج نفسي. يمكن أن يكون العلاج دائمًا مفيدًا عندما يؤثر تقسيم المناطق أو الانفصال على حياتك اليومية.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.