من أين تحصل على أوميغا 3؟

لقد عقدنا شراكة مع Kori Pure Antarctic Krill Oil للتحدث عن المصادر المختلفة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي عناصر غذائية أساسية تدعم صحتك العامة.

أوميغا 3 هي أنواع من الدهون يتم تناولها من خلال نظامك الغذائي. الأنواع الثلاثة الرئيسية من أوميغا 3 هي:

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
• حمض ألفا لينولينيك (ALA)

يلعب كل من DHA و EPA العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، وقد تم ربط مكملات هذه الأحماض الدهنية بعدد من الفوائد الصحية المحتملة.

على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث روابط مفيدة بين أوميغا 3 وبعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد DHA و EPA في دعم الإدراك وتنظيم الالتهاب في الجسم.

يجب تحويل ALA إلى DHA و EPA حتى يتمكن الجسم من استخدامه. خلاف ذلك ، يتم استخدامه للطاقة فقط. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن معدل تحويل ALA إلى EPA و DHA هو فقط حوالي 5 إلى 8 بالمائة.

نظرًا لأهميتها للصحة العامة ، يوصي الخبراء عادةً بتناول مدمج من DHA و EPA يتراوح بين 250 و 500 مجم يوميًا.

ألق نظرة على مخطط المعلومات أدناه للتعرف على المصادر المختلفة للأوميغا 3.