نعم يمكنك مراجعة النظام الغذائي: هل يعمل على إنقاص الوزن؟

نتيجة النظام الغذائي الصحي: 1.5 من 5

حمية `` نعم يمكنك '' هي خطة شائعة لفقدان الوزن تستخدم مخفوقات استبدال الوجبات اليومية والمكملات الغذائية.

يتم تسويقه لمساعدتك على تحقيق وزنك المثالي والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة مع الاستمرار في الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك.

ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان هذا النظام الغذائي يعمل حقًا.

تلقي هذه المقالة نظرة موضوعية على نظام "نعم يمكنك النظام الغذائي" وآثاره على فقدان الوزن والصحة.

بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي

• النتيجة الإجمالية: 1.5
• فقدان الوزن: 1.5
• الأكل الصحي: 2.5
• الاستدامة: 2
• صحة الجسم بالكامل: 0.25
• جودة التغذية: 1.25
• تستند الأدلة: 1.5

الخط السفلي: قد يكون نظام "نعم يمكنك" ، الذي يعتمد على المكملات الغذائية ومخفوقات استبدال الوجبات ، مناسبًا لفقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك ، فهي مقيدة للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية ومكلفة. كما أنه لم يتم دراسته على نطاق واسع.

ما هو نظام "نعم يمكنك"؟

نظام Yes You Can الغذائي عبارة عن خطة استبدال جزئية للوجبات تتضمن المشروبات المخفوقة والمكملات الغذائية التي تُباع من خلال موقع الشركة على الويب.

تم إنشاء النظام من قبل أليخاندرو شابان الذي أسس الشركة في عام 2012 بعد أن فقد 160 رطلاً (73 كجم) باستخدام طرق مماثلة لفقدان الوزن.

يتم تسويق المنتجات على أنها "مثبتة إكلينيكيًا" لمساعدتك على إنقاص الوزن. يمكن شراؤها بشكل فردي أو في حزم.

الحزمة الأكثر شيوعًا هي الإمداد لمدة 30 يومًا من المشروبات والمكملات الغذائية التي تسمى "Transform Kit: On The Go 60" ، والتي تشمل:

• استبدال الوجبة بالكامل. عبوتين (30 حصة) من المسحوق المقوى لعمل المخفوقات. توفر كل وجبة 200 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين القائم على الحليب إلى جانب 21 من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• أسفل ضئيلة. 30 كبسولة تحتوي على مزيج من مستخلص الشاي الأخضر والكافيين وإل كارنيتين ومكونات أخرى. معلن عنه لمساعدتك على "حرق المزيد من السعرات الحرارية" و "زيادة مستويات الطاقة".
• دعم الشهية. 30 كبسولة تحتوي على مزيج من الأعشاب والكروم والأحماض الأمينية يُزعم أنها تقلل الجوع وتقلل من تناول الطعام.
• الكولاجين. 30 كبسولة من الكولاجين البقري بالإضافة إلى مزيج من الفيتامينات والمعادن يتم تسويقها "للحفاظ على مرونة الجلد" وتعزيز صحة الشعر والأظافر.
• محسن القولون. تم الإعلان عن 30 كبسولة من مكملات البروبيوتيك والمكملات العشبية للمساعدة في تعزيز صحة الأمعاء ومنع الغازات والانتفاخ.
• دليل التغذية. دليل التغذية ونمط الحياة الذي يخبرك ماذا ومتى وكم تأكل.
• فرقة القلب. سوار على شكل قلب مع تعليمات لإعطاء نفسك لمحة سريعة عن معصمك عندما تطغى الأفكار السلبية حول "الوجبات السريعة والشك والخوف" على أهدافك.

ملخص

تم بناء نظام "نعم يمكنك النظام الغذائي" حول مخفوقات استبدال الوجبات منخفضة السعرات الحرارية والمكملات الغذائية. يتم الإعلان عنها لمساعدتك على إنقاص الوزن والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.

كيف يعمل؟

يعمل نظام Yes You Can الغذائي عن طريق استبدال وجبة أو وجبتين رئيسيتين كل يوم بمخفوق مقوى. كما توصي بتناول المكملات الغذائية اليومية واتباع حمية إشارات المرور للوجبات والوجبات الخفيفة المتبقية.

مخفوق استبدال الوجبة

نعم ، يمكنك تناول مخفوقات استبدال الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين.

توفر الحصة الواحدة من مسحوق بديل الوجبة 200 سعر حراري ، و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 7 جرامات من الدهون ، و 20 جرامًا من البروتين.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر هذه الوجبة أخف من المعتاد. وبالتالي ، قد تؤدي المخفوقات إلى فقدان الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن مخفوقات استبدال الوجبات يمكن أن تكون طريقة فعالة لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات منشورة حول نعم يمكنك اهتزاز على وجه التحديد.

المكملات الغذائية

تتضمن خطة "نعم يمكنك" أربعة مكملات غذائية ، تم الإعلان عنها "لمساعدتك خلال تحولك".

عند تناول مكملات إنقاص الوزن يوميًا ، تهدف إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وكبح الجوع ، وتعزيز صحة الأمعاء ، وتنشيط الشعر والجلد والأظافر.

في حين أن الدراسات حول هذه المكملات الغذائية غير متوفرة ، إلا أن الأبحاث تدعم بعضًا من مكوناتها الرئيسية.

على سبيل المثال ، تشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص الشاي الأخضر - الموجود في مكمل Slim Down - قد يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن ويساعد في الحفاظ على الوزن ، على الرغم من اختلاط النتائج.

حمية إشارات المرور

تتضمن خطة "نعم يمكنك" لخسارة الوزن دليلًا غذائيًا لاستكمال مشروبات استبدال الوجبات والمكملات الغذائية.

يشرح الدليل أحجام الأجزاء وكيفية اتباع حمية إشارات المرور.

نشأت حمية إشارات المرور في السبعينيات ، للمساعدة في معالجة معدلات السمنة المتزايدة لدى الأطفال. منذ ذلك الحين ، تم اعتماده في العديد من برامج إنقاص الوزن ، بما في ذلك "نعم يمكنك ذلك".

المفهوم واضح ومباشر. تنقسم الأطعمة إلى ثلاث فئات:

• الأطعمة الحمراء. هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها. تشمل الأمثلة الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة واللحوم عالية الدسم والحلويات القائمة على الحبوب والصودا.
• الأطعمة الصفراء. هذه هي الأطعمة التي يمكنك تناولها من وقت لآخر. على سبيل المثال ، الحبوب المكررة والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• الأطعمة الخضراء. هذه هي الأطعمة التي يمكنك تناولها كثيرًا. على سبيل المثال ، الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومعظم الفواكه والخضروات الطازجة.

أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الأصلي لإشارة المرور قد يكون مفيدًا لإدارة الوزن عند الأطفال ، ولكن الأبحاث غير كافية حول مدى فعاليته للبالغين.

أيضًا ، لم تقم أي دراسات بتقييم إصدار "نعم يمكنك" من النظام الغذائي.

ملخص

يستبدل النظام الغذائي "نعم يمكنك" وجبة أو وجبتين في اليوم بمخفوقات منخفضة السعرات الحرارية ومكملات إنقاص الوزن. كما أنه يتبع نظامًا غذائيًا يتم التحكم في جزء منه للوجبات والوجبات الخفيفة المتبقية.

هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

يعد تقليل السعرات الحرارية أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن ، ولكنه قد يكون صعبًا في بيئة مليئة بالأطعمة المغرية عالية الطاقة.

لا توجد دراسات حول "نعم يمكنك اهتزاز". ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن مخفوقات استبدال الوجبات قد تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه من خلال التحكم في أحجام الحصص ، وخلق عجز في السعرات الحرارية ، وإبقائك ممتلئًا بعدد أقل من السعرات الحرارية.

في دراسة واحدة مدتها 12 أسبوعًا ، فقد 45 من اتباع نظام غذائي متوسط ​​11 رطلاً (5 كجم) عن طريق استبدال وجبتين يوميًا بمخفوقات صحية لاستبدال الوجبة.

في دراسة أخرى ، فقد الأفراد ما معدله 25 رطلاً (11 كجم) أثناء اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يتضمن مخفوقين لاستبدال الوجبة يوميًا لمدة 16 أسبوعًا.

أيضًا ، أظهرت مراجعة شاملة لست دراسات أن المشروبات البديلة للوجبات قد تكون أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.

وجدت المراجعة أن أخصائيو الحميات الذين يستخدمون مشروبات بديلة للوجبات اليومية فقدوا 7-8٪ من وزن أجسامهم مقارنة بـ3-7٪ في نظام غذائي تقليدي منخفض السعرات الحرارية.

ملخص

قد يؤدي نظام "نعم يمكنك" الغذائي إلى إنقاص الوزن من خلال التحكم في أحجام الحصص الغذائية وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

الفوائد المحتملة الأخرى

قد يكون لنظام "نعم يمكنك" بعض الفوائد إلى جانب مساعدتك على إنقاص الوزن.

مريحة ومحمولة

نعم يمكنك طلب المنتجات من الموقع وشحنها مباشرة إلى باب منزلك.

نظرًا لأنك تحتاج فقط إلى إضافة الماء ، فمن السهل صنع المخفوقات ومريح بشكل خاص إذا كنت تعيش أسلوب حياة مزدحم.

بالإضافة إلى أنها محمولة. قد يمنعك الحصول على موافقة بنعم يمكنك مصافحتها من الاستيلاء على شيء غير صحي أو كثيف السعرات الحرارية أثناء التنقل.

على الجانب السلبي ، الاعتماد على المخفوقات قد يعيقك عن تطوير عادات صحية مدى الحياة ، مثل الطهي والتخطيط لخيارات مغذية للأيام المزدحمة.

لذلك ، يمكنك العودة إلى العادات القديمة غير الناجحة بمجرد أن تتوقف عن النظام الغذائي.

قد يساعد في زيادة تناول الفيتامينات والمعادن أثناء اتباع نظام غذائي

عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

نعم يمكنك تناول مخفوقات استبدال الوجبات مدعمة بـ 21 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين د والحديد - وهما عنصران من المغذيات التي يعاني الناس عادة من نقص فيها

ومع ذلك ، فإن المخفوقات تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

في الواقع ، توفر حصة واحدة من مسحوق بديل الوجبة 8٪ فقط من المدخول اليومي المرجعي (RDI) للكالسيوم و 2٪ فقط من RDI للبوتاسيوم.

هذا يعني أن وجباتك ووجباتك الخفيفة المتبقية يجب أن تكون غنية جدًا بالكالسيوم والبوتاسيوم ، أو عليك شراء وتناول مكمل آخر لتجنب نقص المغذيات.

ملخص

نعم يمكنك حل نظام غذائي واعد للأفراد المشغولين. هذه المخفوقات مريحة ومحمولة وتوفر 21 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، والتي قد تفتقر إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، قد يكون منخفضًا في العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

سلبيات محتملة

على الرغم من أن حمية "نعم يمكنك" قد تساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن الخطة لها عيوب عديدة.

قد يكون من الصعب التمسك به

قد تساعد خطة النظام الغذائي "نعم يمكنك" في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن قد يكون من الصعب الالتزام بها على المدى الطويل ، لأنها شديدة التقييد.

لا تقتصر فقط على هزات استبدال الوجبات لوجبتين أو وجبتين كل يوم ، ولكن الخطة تدفع بنسخة مقيدة من نظام إشارات المرور للوجبات المتبقية.

يقضي هذا النظام الغذائي على العديد من الأطعمة ، بما في ذلك بعض الخيارات الصحية مثل الموز والمانجو.

تشير الدراسات أيضًا إلى أنه قد يكون من الصعب الالتزام بالوجبات الغذائية البديلة.

على سبيل المثال ، انسحب 49٪ من المشاركين من دراسة مدتها 12 أسبوعًا استبدلت الفطور والغداء بمشروب.

يتم معالجة المنتجات بشكل كبير

نعم يمكنك معالجة المخفوقات بدرجة عالية وقد لا تكون الخيار الأفضل للصحة العامة.

على الرغم من أن المخفوقات مدعمة بـ 21 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، إلا أنها لا يمكن مقارنتها بفوائد النظام الغذائي الصحي القائم على الغذاء.

تقدم الأطعمة الكاملة أكثر بكثير مما هو مذكور في أي ملصق غذائي.

تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات على مركبات نباتية تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

يستخدم التسويق متعدد المستويات لبيع المنتجات

باستخدام إستراتيجية تسويق متعددة المستويات ، نعم يمكنك شراء المنتجات بخصم وبيعها لك مباشرة من أجل الربح.

وفقًا للموقع الإلكتروني ، يوفر المدربون أيضًا التوجيه والدعم الفردي.

قد يكون هذا أمرًا خطيرًا نظرًا لعدم وجود ما يضمن حصول هؤلاء المدربين على أي تدريب رسمي في التغذية أو الصحة أو الاستشارة.

ملخص

قد يكون من الصعب الالتزام بنظام "نعم يمكنك" وهو يعتمد على منتجات عالية المعالجة لا يمكن مقارنتها بفوائد الغذاء الحقيقي والصحي. أيضًا ، قد لا يكون المدربون داخل الشركة مؤهلين لتقديم المشورة الصحية.

نموذج لخطة الوجبات

وفقًا لخطة النظام الغذائي "نعم يمكنك" ، يجب أن يتضمن يومك خمس وجبات موزعة بالتساوي على مدار اليوم.

يجب أن تكون وجبة أو اثنتين من وجباتك الرئيسية عبارة عن مخفوق بديل للوجبات بنعم يمكنك ، بينما يجب أن تتبع الوجبات والوجبات الخفيفة المتبقية إرشادات التغذية الخاصة بالخطة.

إليك نموذج لخطة وجبات لمدة 3 أيام:

اليوم الأول

• وجبة افطار. حصة واحدة من مخفوق استبدال الوجبة الكاملة وكبسولة واحدة من Slim Down ، ودعم الشهية ، والكولاجين ، ومحسن القولون.
• وجبة خفيفة. حفنة صغيرة من بذور عباد الشمس.
• غداء. فاهيتا الدجاج مع الفلفل الحلو و 2 تورتيلا طحين.
• وجبة خفيفة. سلطة التونة مع عيدان الكرفس.
• وجبة عشاء. حصة واحدة من مخفوق استبدال الوجبة الكاملة.

اليوم الثاني

• وجبة افطار. حصة واحدة من مخفوق استبدال الوجبة الكاملة وكبسولة واحدة من Slim Down ، ودعم الشهية ، والكولاجين ، ومحسن القولون.
• وجبة خفيفة. حفنة صغيرة من اللوز ، مغموسة في مسحوق الفلفل الحار.
• غداء. حصة واحدة من مخفوق استبدال الوجبة الكاملة.
• وجبة خفيفة. سلطة الدجاج مع شرائح الخيار.
• وجبة عشاء. روبيان مقلي.

اليوم الثالث

• وجبة افطار. عجة البيض والخضروات مع كعكة مافن إنجليزية من القمح الكامل وكبسولة واحدة لكل من Slim Down ، ودعم الشهية ، والكولاجين ، ومحسن القولون.
• وجبة خفيفة. حفنة صغيرة من المكسرات والبذور.
• غداء. حصة واحدة من مخفوق استبدال الوجبة الكاملة.
• وجبة خفيفة. شرائح حبش وطماطم ملفوفة في أوراق خس.
• وجبة عشاء. حصة واحدة من مخفوق استبدال الوجبة الكاملة.

ملخص

يوصي نظام "نعم يمكنك" الغذائي بخمس وجبات موزعة بالتساوي على مدار اليوم. قد تتضمن الخطة اليومية تناول وجبة أو اثنتين من مشروبات استبدال الوجبات ووجبتين إلى ثلاث وجبات ووجبات خفيفة معتمدة.

الخط السفلي

يعد نظام Yes You Can نظامًا مريحًا ومحمولًا لفقدان الوزن يعمل عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام مشروبات بديلة للوجبات ونظام غذائي يتم التحكم فيه.

قد يكون هذا النهج في اتباع نظام غذائي فعالًا لفقدان الوزن بسرعة ، على الرغم من عدم وجود دراسات حول نظام "نعم يمكنك النظام الغذائي" نفسه.

للحصول على حل طويل الأمد يكون مفيدًا لكل من فقدان الوزن والصحة العامة ، ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.