WW (Weight Watchers) مقابل Jenny Craig: ما هو الفرق؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

WW ، المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers ، و Jenny Craig هما برنامجان شائعان لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، في حين أنهما متشابهان في بعض النواحي ، إلا أن العديد من العوامل تميزهما عن بعضهما البعض.

تقارن هذه المقالة بين WW و Jenny Craig لمساعدتك في تحديد ما هو مناسب لك.

WWجيني كريجالأساسيات• تقدم العديد من الخطط بأعداد متفاوتة من SmartPoints وأطعمة ZeroPoint
• تتوفر خيارات عضوية متعددة ، بما في ذلك بعض ورش العمل والتدريب الشخصي
• متوفر في أكثر من 15 دولة• برنامج النظام الغذائي الذي يقدم الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة
• تتوفر العديد من الخطط ، بما في ذلك خيار التدريب الشخصي مع استشاري جيني كريج
• متوفر في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا ونيوزيلندا وبورتوريكوخيارات القائمة• لا توجد أطعمة ممنوعة
• يشجع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون• القائمة تحتوي على أكثر من 100 وجبة ووجبات خفيفة وحلويات
• يقدم خطة وجبات خاصة لمرض السكري من النوع 2كلفة• رقمي: 20.95 دولار شهريًا
• Digital 360: 29.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر
• ورش عمل غير محدودة + رقمية: 44.95 دولار شهريًا
• تدريب فردي + رقمي: 54.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر• خطة الوجبة البسيطة: 12.99 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبة الأساسية: 20.78 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبات السريعة ذات النتائج القصوى: 25.99 دولارًا في اليومفعالية• يعزز التغييرات الغذائية والعادات الصحية
• قد يدعم فقدان الوزن على المدى الطويل والمستدام• قد يساعد في إنقاص الوزن
• يمكن أن يتوقع المستخدم العادي خسارة 1 - 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوعفوائد• مرن
• بعض الخطط تتطلب جهدا أقل
• ورش عمل وتدريب شخصي متاح
• يشجع على العادات الصحية للنجاح على المدى الطويل• يتطلب الحد الأدنى من الجهد
• التدريب الشخصي متاح
• قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم وصحة القلبسلبيات• يمكن أن تكون باهظة الثمن
• قد لا تكون مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إرشادات إضافية
• بعض الخطط تتطلب المزيد من الوقت والجهد • يشجع على تناول الأطعمة المصنعة والتي لها آثار صحية ضارة
• قد يكون من الصعب العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد
• خيارات محدودة لبعض القيود الغذائية
• يمكن أن تكون مكلفة لمتابعة المدى الطويل

الأساسيات

وإليك نظرة فاحصة على كيفية عمل كل برنامج.

WW

WW هو برنامج لإنقاص الوزن يعتمد على النقاط ومتوفر في أكثر من 15 دولة.

يمكن للأعضاء الاختيار من بين ثلاث خطط ، كل منها يخصص لك عددًا مختلفًا من SmartPoints لإنفاقها كل يوم.

يتم تخصيص عدد محدد من النقاط الذكية للأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية. تعتبر بعض الأطعمة أطعمة ZeroPoint ، مما يعني أنها لا تحتسب ضمن ميزانية SmartPoints اليومية أو تحتاج إلى تتبعها.

فيما يلي الخطط الثلاث المتاحة:

• الأخضر: يوفر أكبر عدد من النقاط الذكية ويتضمن أكثر من 100 نوع من ZeroPoint Foods
• الأزرق: يوفر عددًا معتدلاً من SmartPoints ويتضمن أكثر من 200 طعام من ZeroPoint
• اللون الأرجواني: يوفر أقل عدد من النقاط الذكية ويتضمن أكثر من 300 نوع من أطعمة ZeroPoint

تقدم WW أيضًا العديد من خطط العضوية ، بما في ذلك:

• رقمي: يوفر الوصول إلى التطبيق ، والذي يتضمن الوصفات وأدوات التخطيط للوجبات والتدريبات عند الطلب ودعم المجتمع
• Digital 360: يشمل الوصول إلى التطبيق والأحداث حسب الطلب والبودكاست ومقاطع الفيديو من مدربي Digital 360
• ورش عمل غير محدودة + رقمية: تتيح الوصول إلى التطبيق وورش العمل الشخصية أو الافتراضية
• تدريب واحد على واحد + رقمي: يشمل الوصول إلى التطبيق وجلسات خاصة مع مدرب WW

باستخدام التطبيق ، يمكن للمستخدمين تتبع تناول الطعام والنشاط اليومي للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح أثناء متابعة البرنامج.

جيني كريج

Jenny Craig هو برنامج لإنقاص الوزن يوفر مجموعة متنوعة من الوجبات الجاهزة والمعدة بالكامل والوجبات الخفيفة كل أسبوع. إنه متوفر في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا ونيوزيلندا وبورتوريكو.

تقدم الشركة عدة خطط تختلف كل منها من حيث عدد الوجبات والوجبات الخفيفة التي تقدمها.

تتضمن أغلى خطة للخدمة أيضًا تدريبًا شخصيًا مع مستشارة جيني كريج ، إما عبر جلسات افتراضية أو جلسات شخصية.

فيما يلي الخطط التي قدمتها Jenny Craig:

• خطة الوجبة البسيطة: تشمل 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء في الأسبوع
• خطة الوجبة الأساسية: تشمل 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء و 7 وجبات عشاء في الأسبوع ، بالإضافة إلى التوصيل المجاني
• خطة الوجبات السريعة Max Meal: تشمل 7 وجبات إفطار ، و 7 وجبات غداء ، و 7 وجبات عشاء ، و 7 قطع بروتين ، و 7 وجبات خفيفة أو حلويات في الأسبوع ، إلى جانب توصيل مجاني وتدريب شخصي

بالإضافة إلى الأطعمة التي تقدمها Jenny Craig ، نشجعك على الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية واحدة يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تدمج النشاط البدني المنتظم في روتينك لتعزيز فقدان الوزن والصحة العامة.

لدى Jenny Craig أيضًا خطة صيانة مصممة لمساعدتك على الانتقال ببطء من تناول وجبات Jenny Craig إلى إعداد وجباتك الخاصة في المنزل.

خيارات القائمة

إليك الأطعمة التي يمكن أن تتوقع الاستمتاع بها في كل برنامج.

WW

بينما يمكنك التسوق للحصول على بعض الأطعمة والوجبات الخفيفة من WW على موقع WW ، فإن البرنامج ليس خدمة توصيل وجبات لإنقاص الوزن مثل Jenny Craig. بدلاً من ذلك ، فإنه يوفر موارد لمساعدتك على اتخاذ خيارات الأكل الصحي.

تشجع الخطة الأعضاء على الاستمتاع بمجموعة متنوعة من أطعمة ZeroPoint ، والتي عادة ما تكون غنية بالبروتين وقليلة السكر المضاف وغنية بالألياف.

على الرغم من أن عدد أطعمة ZeroPoint يمكن أن يختلف اعتمادًا على خطتك ، إلا أن بعض الأطعمة التي يتم تشجيعها على نظام WW الغذائي تشمل:

• الفواكه: التوت والتفاح والكيوي والبطيخ والبرتقال
• الخضار: القرنبيط والبروكلي والقرع والجزر والطماطم
• البروتينات الخالية من الدهون: البيض والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والتوفو
• الحبوب الكاملة: الكينوا ، الكسكس ، الأرز البني ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعير

يمكن أيضًا الاستمتاع بالأطعمة الأخرى في النظام الغذائي طالما أنها تتناسب مع ميزانيتك اليومية من SmartPoints.

جيني كريج

تضم قائمة جيني كريج أكثر من 100 عنصر ، بما في ذلك المنتجات المجمدة والمستقرة على الرفوف.

يقدم البرنامج مجموعة متنوعة من أطعمة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمخفوقات والحلويات ، ويمكنك اختيار مفضلاتك لإنشاء قائمة مخصصة مصممة وفقًا لتفضيلات ذوقك.

تحتوي جميع العناصر الموجودة في القائمة على قائمة بالمكونات وحقائق التغذية.

لدى Jenny Craig أيضًا خطة وجبات مصممة خصيصًا لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2. يتضمن مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

كلفة

إليك كيفية مقارنة سعر كل برنامج.

WW

يعتمد سعر WW على الخطة التي تختارها.

فيما يلي أسعار كل خطة:

• رقمي: 20.95 دولارًا شهريًا
• Digital 360: 29.95 دولارًا شهريًا
• ورش عمل غير محدودة + رقمية: 44.95 دولارًا شهريًا
• تدريب واحد على واحد + رقمي: 54.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر

ضع في اعتبارك أن كل خطة تتضمن رسومًا مبدئية قدرها 20 دولارًا خلال الشهر الأول من العضوية.

بالنسبة لخطط محددة ، يمكنك أيضًا اختيار عضوية لمدة 3 أو 6 أشهر لتحقيق وفورات إضافية.

جيني كريج

يتراوح سعر Jenny Craig ، اعتمادًا على الخطة التي تختارها.

فيما يلي أسعار كل خطة:

• خطة الوجبة البسيطة: 12.99 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبة الأساسية: 20.78 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبات السريعة النتائج القصوى: 25.99 دولارًا في اليوم

يتوفر التوصيل المجاني لكل من خطة الوجبة الأساسية وخطة الوجبات السريعة ذات النتائج السريعة.

تتضمن خطة الوجبة البسيطة أيضًا شحنًا مجانيًا إذا طلبت وجبات لمدة أسبوعين على الأقل.

يمكنك أيضًا إضافة عناصر أخرى إلى طلبك ، بما في ذلك مخفوقات البروتين والوجبات الخفيفة والحلويات مقابل رسوم إضافية.

فعالية في إنقاص الوزن

وقد ثبت أن كلا البرنامجين يساعدان في زيادة فقدان الوزن وقد يكونان فعالين على المدى الطويل.

WW

تدعي WW أن الأعضاء يمكن أن يخسروا 1 - 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع.

لا يشجع البرنامج فقط إجراء تغييرات في النظام الغذائي لفقدان الوزن على المدى الطويل ، ولكنه يعزز أيضًا العادات الصحية الأخرى مثل النشاط البدني.

وجدت العديد من الدراسات أن WW قد يساعد في إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تابعوا WW لمدة عام واحد فقدوا ضعف وزن الجسم مثل أولئك الذين تلقوا مواد المساعدة الذاتية ونصائح غذائية موجزة.

على الرغم من أن المشاركين في WW استعادوا بعض الوزن بعد عامين ، إلا أنهم ما زالوا يحافظون على قدر أكبر من فقدان الوزن الإجمالي مقارنة بالمجموعة الأخرى.

وجدت مراجعة أخرى لـ 39 دراسة أيضًا أن الأشخاص الذين استخدموا WW لمدة عام واحد حققوا معدل خسارة أكبر للوزن بنسبة 2.6٪ مقارنة بمجموعة التحكم.

جيني كريج

وفقًا لموقع الشركة على الويب ، يمكن لمستخدمي Jenny Craig أن يتوقعوا خسارة ما متوسطه 1 - 2 رطل (0.5-1 كجم) أسبوعيًا في البرنامج.

تدعي الخدمة أيضًا أنك قد تفقد ما يصل إلى 17 رطلاً (7.7 كجم) خلال الأسابيع الأربعة الأولى باستخدام برنامج Rapid Results Max.

يستند هذا الادعاء إلى نتائج دراسة أجرتها جيني كريج على 60 شخصًا يعانون من السمنة ، والتي قيمت آثار البرنامج عند إقرانه بالصيام المتقطع.

وجدت مراجعة واحدة لـ 39 دراسة أيضًا أن الأشخاص الذين استخدموا Jenny Craig لمدة عام واحد فقدوا 4.9 ٪ من وزن الجسم أكثر من أولئك الذين تلقوا استشارات سلوكية قصيرة أو التثقيف الغذائي.

في دراسة أخرى ، فقدت النساء اللائي استخدمن برنامج Jenny Craig ما متوسطه 11.8 رطلاً (5.3 كجم) خلال فترة 12 أسبوعًا.

على الرغم من محدودية البحث حول الفوائد طويلة المدى لـ Jenny Craig ، إلا أن إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 أشارت إلى أن النساء اللائي اتبعن Jenny Craig فقدن ما يقرب من 8 ٪ من وزنهن بعد عامين من بدء البرنامج.

فوائد أخرى

فيما يلي بعض المزايا الأخرى المرتبطة بكل برنامج.

WW

يتيح لك WW الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك وإنشاء قائمة خاصة بك ، مما يجعلها واحدة من أكثر برامج الحمية المتاحة مرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الخطط على عدد أكبر من أطعمة ZeroPoint ، مما يعني أنها لا تتطلب منك تتبع مدخولك اليومي أو تسجيله بعناية.

تقدم بعض خطط WW أيضًا ورش عمل وتدريبات شخصية ، والتي قد تكون خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفضلون الحصول على دعم اجتماعي للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح.

يشجع البرنامج أيضًا على بناء علاقة إيجابية مع الطعام ويشجع على العادات الصحية مثل النشاط البدني المنتظم ، والذي قد يكون مفيدًا للتحكم في الوزن على المدى الطويل والصحة العامة.

جيني كريج

تجعل جيني كريج من السهل والمريح الاستمتاع بوجبات متوازنة ومعدلة مسبقًا في المنزل.

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتطلب منك حساب السعرات الحرارية ، أو تتبع كمية المغذيات الخاصة بك ، أو إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، فإن جيني كريج تتطلب القليل من الجهد أو بدون جهد.

تتضمن خطة Rapid Results Max أيضًا تدريبًا شخصيًا ، والذي قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يفضلون وجود شخص ما للمساعدة في محاسبتهم وتقديم الدعم لهم.

قد ترتبط جيني كريج أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

في الواقع ، وجدت دراسة برعاية جيني كريج أن البرنامج قلل من مستويات الالتهاب والكوليسترول بعد 24 شهرًا. يمكن أن تساهم المستويات المرتفعة من الالتهاب والكوليسترول في الإصابة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن جيني كريج قد تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

سلبيات

فيما يلي بعض عيوب كل برنامج.

WW

مع خطط تتراوح بين 20.95 دولارًا و 54.95 دولارًا شهريًا ، يمكن أن تكون WW مكلفة إلى حد ما ، خاصة إذا تم اتباعها على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، بينما قد يتمتع البعض بمرونة الخطة ، قد يستفيد البعض الآخر من برنامج أكثر تنظيماً يقدم إرشادات إضافية.

في الواقع ، نظرًا لأن البرنامج يعتمد على مفهوم SmartPoints ولا يستبعد أي أطعمة ، يمكنك نظريًا تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية مع البقاء في حدود ميزانيتك من النقاط اليومية.

أخيرًا ، بالنسبة لأولئك الذين يختارون خطة تحتوي على عدد أكبر من النقاط الذكية وعدد أقل من أطعمة ZeroPoint ، يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً ومملة ، حيث يتم تشجيع المستخدمين على تتبع وتسجيل مدخولهم اليومي بعناية.

جيني كريج

بدلاً من تعليمك كيفية تحضير وجبات صحية في المنزل ، تستخدم جيني كريج الأطعمة المصنعة في الغالب لتعزيز فقدان الوزن.

تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة المصنعة بانتظام قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بمجرد وصولك إلى أهداف إنقاص الوزن.

علاوة على ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم قيود غذائية أو تفضيلات غذائية معينة ، قد لا تكون Jenny Craig خيارًا جيدًا.

على الرغم من أن الشركة لديها قائمة واسعة تضم أكثر من 100 عنصر ، إلا أن الخيارات محدودة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو خالٍ من الغلوتين أو نباتي نباتي أو حلال أو كوشير.

أخيرًا ، مع وجود خطط تتراوح من 12.99 دولارًا إلى 25.99 دولارًا في اليوم ، يمكن أن تكون أيضًا أكثر تكلفة من خطط الحمية الأخرى المماثلة.

توصية

إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كان WW أو Jenny Craig مناسبًا لك ، فمن المهم التفكير بعناية في أهدافك واحتياجاتك وتفضيلاتك.

قد تكون Jenny Craig خيارًا جيدًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير ويبحثون عن طريقة بسيطة ومريحة لفقدان الوزن.

كما أنها أكثر تنظيماً بكثير ، والتي قد تكون مثالية للأشخاص الذين يفضلون الحصول على مزيد من الإرشادات حول الأطعمة التي يجب عليهم تناولها.

وفي الوقت نفسه ، يعتبر WW أكثر مرونة وقد يكون خيارًا أفضل لأولئك الذين يرغبون في إجراء تغييرات طويلة الأمد في النظام الغذائي ونمط الحياة لزيادة فقدان الوزن وتحسين صحتهم.

قد يكون أيضًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع بأطعمتهم المفضلة وتناول الطعام في الخارج أثناء البقاء على المسار الصحيح للوصول إلى أهدافهم.

علاوة على ذلك ، يتوفر WW في أكثر من 15 دولة حول العالم ، مما يسهل الوصول إليه دوليًا.

الخط السفلي

WW و Jenny Craig هما برنامجان شائعان لفقدان الوزن مع العديد من أوجه التشابه والاختلاف.

Jenny Craig هو برنامج منظم يوفر وجبات ووجبات خفيفة مُعدة مسبقًا ومُعدة بالكامل ، مما يساعدك على توفير الوقت في إعداد الوجبات والطهي خلال الأسبوع.

من ناحية أخرى ، يستخدم WW نظامًا قائمًا على النقاط لتعزيز العادات الصحية ودعم فقدان الوزن على المدى الطويل.

ابدأ مع أي من البرنامجين هنا

• WW
• جيني كريج