على الرغم من أنه قد لا يكون واضحًا ، إلا أن قضاء اليوم مرهق.
كيف نرى العالم يشكل من نختار أن نكون - ومشاركة الخبرات المقنعة يمكن أن تؤطر الطريقة التي نتعامل بها مع بعضنا البعض ، للأفضل. هذا منظور قوي.
قد يكون من الصعب تحديد علامات شخص مصاب بالاكتئاب الشديد الأداء. هذا لأنه ، في الخارج ، غالبًا ما يظهرون بشكل جيد تمامًا. يذهبون إلى العمل وينجزون مهامهم ويحافظون على العلاقات. وبينما يمرون بالحركات للحفاظ على حياتهم اليومية ، فإنهم يصرخون في الداخل.
تقول الدكتورة كارول أ.برنشتاين ، أستاذة الطب النفسي وعلم الأعصاب في جامعة نيويورك لانغون هيلث: "يتحدث الجميع عن الاكتئاب والقلق ، وهذا يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين".
"الاكتئاب عالي الأداء ليس فئة تشخيصية من وجهة نظر طبية. يمكن أن يشعر الناس بالاكتئاب ، ولكن السؤال المتعلق بالاكتئاب هو إلى متى ، وإلى أي مدى يتعارض مع قدرتنا على الاستمرار في حياتنا؟ "
لا فرق بين الاكتئاب والاكتئاب الشديد الأداء. يتراوح الاكتئاب من خفيف إلى متوسط إلى شديد. في عام 2016 ، أصيب حوالي 16.2 مليون أمريكي بنوبة واحدة على الأقل من الاكتئاب الشديد.
يقول آشلي سي سميث ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص: "لا يستطيع بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، أو أن أداؤهم يعاني بشكل كبير بسبب ذلك". "هذا ليس هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد الأداء. لا يزال بإمكانهم العمل في الحياة ، في الغالب ".
لكن أن تكون قادرًا على اجتياز اليوم لا يعني أن الأمر سهل. إليك ما قاله سبعة أشخاص حول شعور العيش والعمل مع اكتئاب شديد الأداء.
1. تشعر وكأنك "تزييفها" باستمرار
"نسمع الكثير الآن عن متلازمة المحتال ، حيث يشعر الناس أنهم مجرد" تزييفها "وليسوا معًا كما يعتقد الناس. هناك شكل من أشكال هذا لأولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب الشديد وأشكال أخرى من الأمراض العقلية. تصبح بارعًا جدًا في "لعب نفسك" ، تمثيل دور الذات الذي يتوقع الأشخاص من حولك رؤيته وتجربته ".
- دانيال ، دعاية ، ماريلاند
2. عليك إثبات أنك تكافح وتحتاج إلى مساعدة
"العيش مع اكتئاب شديد الأداء أمر صعب للغاية. على الرغم من أنه يمكنك متابعة العمل والحياة وإنجاز الأشياء في الغالب ، إلا أنك لا تنجزها إلى أقصى إمكاناتك.
"علاوة على ذلك ، لا أحد يعتقد حقًا أنك تكافح لأن حياتك لم تنهار بعد. كنت انتحارًا وأوشك على إنهاء كل شيء في الجامعة ولم يصدقني أحد لأنني لم أخفق في المدرسة أو أرتدي ملابسي مثل الفوضى الكاملة. في العمل نفس الشيء. نحن بحاجة إلى تصديق الناس عندما يطلبون الدعم.
أخيرًا ، الكثير من خدمات الصحة العقلية لها متطلبات قائمة على الاحتياجات ، حيث يجب أن تظهر قدرًا معينًا من الاكتئاب للحصول على الدعم. حتى لو كان مزاجي منخفضًا حقًا وأنا أفكر باستمرار في الانتحار ، يجب أن أكذب بشأن أدائي لأتمكن من الوصول إلى الخدمات ".
- أليسيا ، كاتبة ومتحدثة في مجال الصحة العقلية ، تورنتو
3. الأيام الجيدة "طبيعية" نسبيًا
"يوم جيد هو أن أكون قادرًا على الاستيقاظ من قبل أو عند المنبه مباشرة والاستحمام ووضع وجهي. يمكنني الضغط من خلال التواجد حول الناس ، حيث أن وظيفتي كمدرب برمجيات تدعوني إلى ذلك. أنا لست متعجرفًا أو قلقًا. يمكنني المضي قدمًا في المساء وإجراء محادثات مع زملائي في العمل دون الشعور باليأس التام. في يوم جيد ، لدي تركيز ووضوح ذهني. أشعر أنني شخص قادر ومنتج ".
- كريستيان ، مدرب برمجيات ، دالاس
4. لكن الأيام السيئة لا تطاق
"الآن ليوم سيء ... أحارب مع نفسي لأستيقظ ويجب أن أخجل نفسي حقًا للاستحمام والجمع بين نفسي. أضع المكياج [لذلك لا] أحذر الناس بشأن مشاكلي الداخلية. لا أريد أن أتحدث ولا أن يزعجني أحد. أنا مزيف أن أكون أنيقًا ، لأن لدي إيجارًا أدفعه ولا أريد تعقيد حياتي أكثر مما هي عليه الآن.
"بعد العمل ، أريد فقط أن أذهب إلى غرفتي في الفندق وأمرر بلا تفكير على Instagram أو YouTube. سوف آكل الوجبات السريعة ، وأشعر بأنني خاسر وأذل نفسي.
"لدي أيام سيئة أكثر من جيدة ، لكنني برعت في تزويرها ، لذلك يعتقد زبائني أنني موظف رائع. غالبًا ما أرسل تنويهات لأدائي. لكن في الداخل ، أعلم أنني لم أعمل بالمستوى الذي أعرف أنني أستطيعه ".
- مسيحي
5. يتطلب اجتياز الأيام السيئة قدرًا هائلاً من الطاقة
"إنه أمر مرهق للغاية أن تمر بيوم سيء. أنا أنجز عملي ، لكنه ليس أفضل ما لدي. يستغرق وقتا أطول لإنجاز المهام. هناك الكثير من التحديق في الفضاء ، في محاولة لاستعادة السيطرة على عقلي.
"أجد نفسي أشعر بالإحباط بسهولة من زملائي في العمل ، على الرغم من أنني أعلم أنه لا توجد طريقة يعلمون فيها أنني أمضي يومًا صعبًا. في الأيام السيئة ، أنتقد ذاتي للغاية ولا أرغب في إظهار أي من عملي لمديري لأنني أخشى أنه سيعتقد أنني غير كفؤ.
"أحد أكثر الأشياء المفيدة التي أفعلها في الأيام السيئة هو تحديد أولويات المهام الخاصة بي. أعلم أنه كلما دفعت نفسي بقوة ، زادت احتمالية أن أنهار ، لذلك أتأكد من أنني أفعل الأشياء الأصعب عندما يكون لدي أكبر قدر من الطاقة ".
- كورتني ، أخصائي تسويق ، نورث كارولينا
6. يمكنك أن تكافح من أجل التركيز ، وتشعر أنك لا تؤدي بأفضل ما لديك
"في بعض الأحيان ، لا يتم فعل أي شيء. يمكن أن أكون في حالة ذهول طويلة طوال اليوم ، أو يستغرق الأمر طوال اليوم لإكمال بعض الأشياء. نظرًا لأنني أعمل في العلاقات العامة وأعمل مع الأفراد والشركات التي تدافع عن قضية عظيمة ، والتي غالبًا ما تجذب قلوب الناس ، يمكن أن يأخذني عملي إلى اكتئاب أعمق.
"يمكنني العمل على قصة ، وأثناء كتابتي ، كانت الدموع تنهمر على وجهي. قد يعمل هذا في الواقع لصالح موكلي لأن لدي الكثير من القلب والشغف حول القصص ذات المغزى ، لكنه مخيف جدًا لأن المشاعر عميقة جدًا.
- تونيا ، دعاية ، كاليفورنيا
7. التعايش مع الاكتئاب الشديد هو أمر مرهق
"من واقع خبرتي ، فإن العيش مع اكتئاب شديد الأداء أمر مرهق للغاية. إنها تقضي اليوم تبتسم وتضطر إلى الضحك عندما تبتلى بالشعور بأن الأشخاص الذين تتفاعل معهم فقط يتسامحون معك ويتسامحون مع وجودك في العالم.
"إنه يعرف أنك عديم الفائدة ومضيعة للأكسجين ... وتفعل كل ما في وسعك لإثبات هذا الخطأ من خلال كونك أفضل طالب ، وأفضل ابنة ، وأفضل موظف يمكنك أن تكون. إنه يذهب إلى أبعد من كل يوم كل يوم على أمل أن تتمكن في الواقع من جعل شخص ما يشعر أنك تستحق وقته ، لأنك لا تشعر أنك كذلك ".
- ميغان ، طالب حقوق ، نيويورك
8. طلب المساعدة هو أقوى شيء يمكنك القيام به
"طلب المساعدة لا يجعلك شخصًا ضعيفًا. في الواقع ، هذا يجعلك عكس ذلك تمامًا. تجلى اكتئابي من خلال الإقبال الشديد على الشرب. خطيرة للغاية ، في الواقع ، لقد أمضيت ستة أسابيع في إعادة التأهيل في عام 2017. أنا خجول فقط من 17 شهرًا من الرصانة.
"يمكن للجميع أن يكون لهم رأيهم الخاص ، ولكن الجوانب الثلاثة لمثلث صحتي العقلية - التوقف عن الشرب ، والعلاج بالكلام ، والأدوية - كانت حاسمة. على وجه التحديد ، يساعدني الدواء في الحفاظ على حالة مستوية على أساس يومي وكان جزءًا معقدًا من التحسن ".
- كيت ، وكيل سفريات ، نيويورك
"إذا كان الاكتئاب يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك ، إذا كنت تعتقد أنه يجب أن تشعر بتحسن ، فاطلب المساعدة. راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك حول هذا الموضوع - كثير منهم مدربون على التعامل مع الاكتئاب - واطلب إحالة إلى معالج.
"بينما لا تزال هناك وصمة عار كبيرة مرتبطة بالمرض العقلي ، أود أن أقول إننا نبدأ ، ببطء ، في رؤية هذه الوصمة تتلاشى. لا حرج في الاعتراف بأن لديك مشكلة ويمكنك استخدام بعض المساعدة ".
- دانيال
أين تحصل على مساعدة للاكتئاب إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، ولكنك لست متأكدًا من قدرتك على تحمل تكاليف معالج ، فهناك خمس طرق للوصول إلى العلاج لكل ميزانية.
Meagan Drillinger هو كاتب سفر وعافية. ينصب تركيزها على تحقيق أقصى استفادة من السفر التجريبي مع الحفاظ على نمط حياة صحي. ظهرت كتاباتها في Thrillist و Men’s Health و Travel Weekly و Time Out New York وغيرها. زرها مقالات أو انستغرام.
