ملخص
يطلق التدخين آلاف المواد الكيميائية في جسمك. والنتيجة ليست فقط إلحاق الضرر بالرئتين ، ولكن أيضًا بالقلب والعديد من هياكل الجسم الأخرى.
ولكن حتى إذا كنت تدخن لسنوات عديدة ، يمكنك عكس هذه الآثار والاستفادة من الفوائد الصحية من الساعات الأولى التي تتوقف فيها عن التدخين إلى العقود التي تلت الإقلاع عن التدخين.
فيما يلي بعض المعالم الصحية العديدة التي يمكنك تجربتها عند الإقلاع عن التدخين اليوم.
بعد 20 دقيقة من آخر سيجارتك
تبدأ الآثار الصحية الإيجابية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك. سيبدأ ضغط الدم والنبض في العودة إلى مستويات طبيعية أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الموجودة في أنابيب الشعب الهوائية التي لم تتحرك جيدًا في السابق بسبب التعرض المستمر للدخان ستبدأ في التحرك مرة أخرى. هذا مفيد للرئتين: تساعد هذه الألياف في إخراج المهيجات والبكتيريا من الرئتين ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
8 ساعات بعد آخر سيجارتك
في غضون ثماني ساعات ، ستعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى المستوى الطبيعي. أول أكسيد الكربون مادة كيميائية موجودة في دخان السجائر تحل محل جزيئات الأكسجين في الدم ، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تتلقاها أنسجتك.
عندما يختفي أول أكسيد الكربون ، تبدأ مستويات الأكسجين لديك في الارتفاع إلى مستويات طبيعية أكثر. يساعد هذا الأكسجين الزائد على تغذية الأنسجة والأوعية الدموية التي كانت تحصل على كمية أقل من الأكسجين أثناء التدخين.
بعد 24 ساعة من آخر سيجارتك
بعلامة اليوم الواحد ، تكون قد قللت بالفعل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. هذا بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين بالإضافة إلى زيادة مستويات الأكسجين التي تذهب إلى القلب لتعزيز وظائفه.
انخفضت أيضًا مستويات النيكوتين في مجرى الدم لديك إلى كميات ضئيلة في هذا الوقت.
بعد 48 ساعة من آخر سيجارة لك
في غضون 48 ساعة ، تبدأ النهايات العصبية المتضررة سابقًا في النمو من جديد. قد تبدأ أيضًا في ملاحظة أن الحواس التي كانت باهتة في السابق بسبب التدخين تتحسن. قد تدرك أنك تشم وتذوق الأشياء أفضل مما كنت عليه من قبل.
72 ساعة بعد آخر سيجارتك
في غضون ثلاثة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، ستجد نفسك غالبًا تتنفس بسهولة أكبر. وذلك لأن الشعب الهوائية داخل الرئتين بدأت في الاسترخاء والانفتاح أكثر. هذا يجعل تبادل الهواء بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، تزداد سعة رئتيك ، أو قدرة رئتيك على الامتلاء بالهواء ، بعد حوالي ثلاثة أيام من الإقلاع عن التدخين.
بعد أسبوع من آخر سيجارتك
إن معلم الأسبوع الواحد مهم ليس فقط لصحتك ، ولكن لمعدل نجاحك في الإقلاع عن التدخين بنجاح على المدى الطويل. المدخنون الذين نجحوا في قضاء أسبوع واحد دون تدخين هم أكثر عرضة لتسعة أضعاف للإقلاع عن التدخين.
تزداد فرص الإقلاع عن التدخين بشكل جيد مع كل محاولة. إذا تمكنت من الوصول إلى أسبوع واحد ، فيمكنك تحقيقه مدى الحياة.
بعد أسبوعين من آخر سيجارتك
في غضون أسبوعين من الإقلاع عن التدخين ، قد تبدأ في ملاحظة أنك لا تتنفس بسهولة فحسب. أنت أيضًا تمشي بشكل أسهل. هذا بفضل الدورة الدموية المحسنة والأكسجين.
كما تزداد وظيفة الرئة لديك بنسبة تصل إلى 30 في المائة بعد أسبوعين من التوقف عن التدخين ، كما تلاحظ جامعة ميشيغان.
بعد شهر من آخر سيجارتك
في غضون شهر واحد قصير فقط ، يمكنك تجربة العديد من التغييرات الصحية المتعلقة بالإقلاع عن التدخين. يشعر المرء بإحساس بالطاقة الكلية المتزايدة.
قد تلاحظ أيضًا انخفاض العديد من الأعراض المرتبطة بالتدخين ، مثل احتقان الجيوب الأنفية وضيق التنفس مع ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإن الألياف الموجودة في الرئتين والتي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين تنمو مرة أخرى. يمكن أن تساعد هذه الألياف في تقليل تراكم المخاط الزائد والحماية من الالتهابات البكتيرية.
بعد ثلاثة أشهر من آخر سيجارتك
في غضون ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن للمرأة تحسين خصوبتها وتقليل خطر ولادة طفلها قبل الأوان.
بعد ستة أشهر من آخر سيجارتك
بعد ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، غالبًا ما يلاحظ الكثير من الناس أنهم أصبحوا أكثر قدرة على التعامل مع الأحداث المجهدة التي تأتي في طريقهم دون الشعور بالحاجة إلى التدخين.
قد يلاحظون أيضًا أنهم يسعلون كمية أقل من المخاط والبلغم. وذلك لأن المسالك الهوائية تكون أقل التهابًا دون التعرض المستمر لدخان السجائر والمواد الكيميائية الموجودة داخل السجائر.
بعد مرور عام على آخر سيجارتك
بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، ستشهد رئتيك تحسينات صحية هائلة من حيث السعة والأداء. ستلاحظ مدى سهولة التنفس عند إجهاد نفسك ومقدار السعال الأقل مقارنةً بالتدخين.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية ، ستوفر قدرًا كبيرًا من المال. تدخين السجائر مكلف. إذا كنت تدخن علبة سجائر يوميًا ، فستوفر آلاف الدولارات في عام واحد.
بعد ثلاث سنوات من آخر سيجارتك
في غضون ثلاث سنوات بعد الإقلاع عن التدخين ، انخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية إلى مستوى غير المدخن.
لا يحد التدخين من تدفق الأكسجين إلى القلب فقط. كما أنه يضر بطانة الشرايين. تبدأ الأنسجة الدهنية في التراكم ، مما يزيد من احتمالية تعرض الشخص لنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في عكس هذه الآثار وتعزيز صحة القلب في السنوات القادمة.
بعد خمس سنوات من آخر سيجارة لك
بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين ، انخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة بمقدار النصف مقارنةً بوقت التدخين ، وفقًا لجامعة نورث كارولينا.
10 سنوات بعد آخر سيجارتك
في علامة العقد ، انخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة مقارنة بغير المدخنين. الخلايا التي كانت سرطانية سابقًا يتم استبدالها الآن بخلايا سليمة.
بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة ، ينخفض أيضًا خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين. يتضمن ذلك تقليل مخاطر الإصابة بسرطانات:
- فم
- المريء
- مثانة
- الكلى
- البنكرياس
بعد 15 عامًا من آخر سيجارة لك
بعد مرور 15 عامًا ، انخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية إلى ما يعادل خطر إصابة الشخص الذي لم يدخن من قبل. في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء فيما يتعلق بآثار التدخين ، فإن قضاء 15 سنة خالية من التدخين يمثل معلمًا رئيسيًا لصحتك ورفاهيتك بشكل عام.
الوجبات الجاهزة
مع وجود العديد من الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين ، فقد حان وقت الإقلاع عن التدخين. يمكنك البدء بوضع خطة باستخدام موارد من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والتحدث إلى مستشار الإقلاع عن التدخين عن طريق الاتصال بـ 1-800-QUIT-NOW.
يمكنك الاستعانة بطبيبك وعائلتك وأصدقائك لدعمك في سعيكم للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة وخالي من التدخين. تأكد من الاحتفال في كل مرة حدث هام على طول الطريق - فأنت تستحق ذلك.
