ما هي الأحلام الحية؟
بينما نفكر في النوم كوقت لإعادة شحن الجسم ، يكون الدماغ في الواقع نشطًا جدًا أثناء النوم - الحلم. يمكن أن تكون أحلامنا مهدئة أو مخيفة ، غامضة أو مفيدة ، وواقعية أو خيالية.
في بعض الأحيان نستيقظ وليس لدينا أي فكرة عن حلمنا ، بينما في أوقات أخرى ، يمكننا أن نتذكر عن كثب أحلامنا لأنها كانت قوية للغاية. تُعرف هذه الأحلام الحية.
ما الذي يسبب الأحلام الواضحة؟
علماء الدماغ غير متأكدين من سبب أحلام البشر في المقام الأول ، لكنهم يعتقدون أن لها علاقة بالذاكرة.
قد يساعد الحلم الدماغ على التخلص من أي معلومات أو ذكريات غير ضرورية أثناء معالجة وتخزين ما هو مهم. يشعر بعض الناس بمزيد من الانتعاش بعد النوم والحلم ، حتى لو لم يتذكروا الحلم.
من المرجح أن يتذكر الناس الحلم الأخير الذي راودوه في دورة نومهم. ولكن من الممكن أن تتذكر حلمًا حيًا بعد فترة طويلة من حدوثه إذا بدا أنه شديد للغاية.
يمكن أن تكون الأحلام الحية إيجابية أو سلبية ، واقعية أو خيالية. يعرف العلماء أن معظم الأحلام الثقيلة تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة (REM). دورات نوم حركة العين السريعة عادة كل 90 دقيقة خلال ليلة من النوم وقد تستمر من 20 إلى 25 دقيقة.
يقضي حوالي 25 بالمائة من ليلة نوم الشخص البالغ في دورات حركة العين السريعة. يجب أن يحصل البالغ العادي على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية. هذا كثير من الوقت للحلم!
إذن ، ما الذي يسبب الأحلام الحية؟ العلماء ليسوا متأكدين تمامًا. لكنهم يعتقدون أن العوامل التالية قد تلعب دورًا.
التوتر أو القلق
يمكن أن تتسبب الصعوبات الحقيقية والمتخيلة في إصابة الشخص بالتوتر والقلق في حياته اليومية. يمكن أن تؤدي المشكلات مع الأصدقاء أو العائلة أو المدرسة أو العمل إلى تحفيز الأحلام الشديدة مثل الأحداث الكبيرة مثل الزواج أو شراء منزل.
الإجهاد الناجم عن أحداث صادمة ، مثل وفاة شخص عزيز أو الاعتداء الجنسي أو حادث سيارة يمكن أن يسبب أيضًا أحلامًا حية. يرتبط القلق ، على وجه الخصوص ، بزيادة خطر حدوث كوابيس مزعجة وشديدة.
اضطرابات النوم
يمكن أن تؤدي مشاكل النوم التي تسبب قلة النوم ، مثل الأرق والخدار ، إلى زيادة خطر تجربة أحلام حية.
يمكن أن تؤدي التغييرات في جدول نومك ، مثل السفر إلى الخارج (والنوم في وقت مختلف) أو الحصول على قسط أقل من النوم ، إلى زيادة هذه المخاطر.
الأدوية
هناك بعض الأدوية التي تم الإبلاغ عنها أنها تساهم في تحقيق أحلام حية. تشمل هذه الأدوية العديد من مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا وأدوية ضغط الدم وأدوية مرض باركنسون وأدوية الإقلاع عن التدخين.
تعاطي المخدرات
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات الترويحية أو الانسحاب من المخدرات إلى أحلام حية ، غالبًا ما تكون كوابيس.
اضطرابات صحية أخرى
بالإضافة إلى التوتر والقلق ، ترتبط حالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب والفصام ، بأحلام حية. كما ارتبطت الأمراض الجسدية ، مثل أمراض القلب والسرطان ، بأحلام حية.
الحمل المبكر
يمكن أن يؤدي الحمل إلى تغييرات في مستويات هرمون الجسم وأنماط النوم والعواطف. تقول العديد من النساء الحوامل إنهن يعانين من أحلام حية ، خاصة خلال الأيام الأولى من الحمل.
ما هي الآثار الجانبية للأحلام الحية؟
في العادة ، لا داعي للقلق بشأن الأحلام الحية. في بعض الأحيان قد تؤثر عليك فقط خلال جزء معين من حياتك.
لكن الأحلام السلبية المفعمة بالحيوية ، خاصة إذا استمرت لأسابيع أو شهور ، يمكن أن تكون مزعجة عاطفيًا ومزعجة لنومك. وهذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
تتضمن بعض الآثار الجانبية الشائعة للأحلام الحية ما يلي:
- النعاس أثناء النهار. يمكن أن يسبب هذا مشاكل في التركيز والذاكرة يمكن أن تؤثر على إنتاجيتك في المدرسة أو العمل. يمكن أن يؤثر حتى على قدرتك على القيام بالمهام اليومية ، مثل القيادة أو الاستحمام. حتى أصغر المهام يمكن أن تصبح خطيرة إذا تشتت انتباهك.
- مشاكل المزاج. يمكن أن تكون الأحلام الواضحة مستنزفة عاطفياً ، مما يسبب أعراض الاكتئاب أو القلق. قد تكون هذه مشكلة مقلقة بشكل خاص إذا استمرت أحلامك الواضحة مع مرور الوقت.
- مقاومة النوم. قد تجد أنك ، بوعي أو بغير وعي ، تتجنب الذهاب إلى الفراش أو النوم لأنك تخشى أن يكون لديك حلم سيء آخر.
- محاولات الانتحار أو التفكير. أبلغ بعض الناس عن أفكار انتحارية (أفكار) ثانوية لأحلام مقلقة. هذا خطير للغاية. إذا حاولت أو تفكر في الانتحار ، احصل على مساعدة من الخط الساخن لمنع حدوث أزمات أو انتحار. جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255. من المهم الحصول على المساعدة فورًا.
كيف يتم التعامل مع الأحلام الواضحة؟
ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب دقيق للأحلام الواضحة. في كثير من الحالات ، ستختفي هذه الأحلام بمرور الوقت.
ولكن إذا كانت أحلامك الواضحة تسبب لك اضطرابًا عاطفيًا أو مشاكل جسدية ، فقد تستفيد من العلاج الطبي أو تعديلات نمط الحياة.
حدد موعدًا مع طبيبك أو أخصائي النوم لمحاولة تحديد العلاجات أو تعديلات نمط الحياة المناسبة لك.
فيما يلي بعض العلاجات الشائعة للأحلام الواضحة.
التدخل الطبي
إذا كانت أحلامك الواضحة ناتجة عن حالة صحية عقلية أو جسدية أساسية ، يمكنك تقليل مخاطر أحلامك الواضحة عن طريق علاج هذه الحالة.
البقاء في صحة جيدة
إن تناول الطعام بشكل جيد ، والحفاظ على وزن صحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على جدول نوم منتظم ، وشرب كمية كافية من الماء ، والاعتناء بصحتك العقلية يمكن أن يساعد في منع الأحلام الواضحة.
التعامل مع التوتر والقلق
يعاني الجميع من التوتر والقلق ، لكن بعض الناس أفضل في التعامل معه من غيرهم. إذا شعرت أن مستويات التوتر والقلق لديك خارجة عن السيطرة ، فقد ترغب في التفكير في:
- تأمل
- التنفس العميق
- تقنيات الاسترخاء
- علاج فني
- ممارسه الرياضه
- الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تخفف من توترك
الشيء الرئيسي الآخر الذي يمكنك القيام به هو التأكد من أنك تخصص دائمًا بعض الوقت للاسترخاء خلال اليوم حتى لا تشعر بالإرهاق. يمكن أن يؤدي العقل المتسابق إلى أحلام حية وأحيانًا كوابيس.
علاج بروفة الصور
غالبًا ما يستخدم هذا العلاج للأشخاص الذين يعانون من أحلام حية ، وخاصة الكوابيس ، نتيجة الصدمة. يتضمن هذا العلاج ، الذي يتم إجراؤه مع أخصائي رعاية صحية عقلية ، تغيير النهاية إلى كابوس تتذكره عندما تكون مستيقظًا حتى لا يصبح مصدر تهديد.
سيطلب منك مقدم الرعاية الصحية النفسية مواصلة اللعب على النهاية الجديدة غير المهددة للحلم في عقلك. تم تصميم هذا العلاج لتقليل تكرار أحلام الشخص الواضحة - وخاصة الكوابيس.
دواء
لا ينصح معظم الأطباء باستخدام الأدوية لعلاج الأحلام الواضحة. ومع ذلك ، في حالة الكوابيس التي تسببها الصدمة ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، قد يفكر الطبيب في وصف الأدوية المنومة أو الأدوية المضادة للقلق للمساعدة في تحفيز النوم.
