إذا كنت تعاني من التهاب القولون التقرحي (UC) ، فهذا يعني أنه عليك أن تعتني بنفسك بشكل إضافي. في بعض الأحيان ، قد تبدو الرعاية الذاتية بمثابة عبء ، لكن رعاية نفسك هي الطريقة الوحيدة لتحقيق الصحة المثلى - جسديًا وعاطفيًا.
إن معرفة كيفية الاعتناء بنفسك هي رحلة ، سواء كنت تعيش مع حالة مزمنة أم لا. بالنسبة لي ، ساعدتني الأشياء الثلاثة التالية حقًا على التنقل في التضاريس الوعرة للعيش بشكل جيد مع جامعة كاليفورنيا. نأمل أن تجدها مفيدة أيضًا.
1. كن مبدعا مع وجبات الطعام الخاصة بك
عندما يتعلق الأمر بتقرير ما سأأكله ، فإنني أحب أن أفكر في الأمر كلعبة. تؤثر بعض الأطعمة على جسم كل شخص بشكل مختلف. اكتشف ما يناسبك ثم استخدم خيالك لإعداد وجبات الطعام!
إذا كانت البطاطس آمنة لمعدتك ، فابحث عن أطباق البطاطس التي يمكنك صنعها. سواء كان ذلك في حساء البطاطس ، أو البطاطس المخبوزة ، أو طاجن البطاطس ، جرب تناسقًا مختلفًا حتى لا تمل من وجباتك. تأكد أيضًا من أن المكونات آمنة ومفيدة لصحتك.
2. كن نشطا
تضع جامعة كاليفورنيا عبئًا جسديًا على جسمك. أيضًا ، يمكن للدواء الذي يجب أن تتناوله لعلاج الحالة أن يضعف عضلاتك. الأمر متروك لك لإعادة بناء قوتك من خلال النشاط البدني.
قد تشعر في معظم الأيام بالتعب الشديد من العمل أو المدرسة أو أي مهمة تقوم بها. ومع ذلك ، فإن دمج بعض التدريبات في روتينك كل أسبوع أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك.
الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية فكرة رائعة دائمًا. ولكن إذا لم تكن حريصًا على إنفاق رسوم شهرية ، فلا داعي للقلق ، فهناك طرق أخرى للحصول على تمرين جيد! على سبيل المثال ، أحب الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الخارج. إذا كنت من محبي اليوجا ، يمكنك متابعة فيديو يوجا تعليمي عبر الإنترنت أو الذهاب إلى استوديو يوجا.
يمكن أن يكون التمرين ممتعًا أيضًا! تعتبر ألعاب الفيديو الراقصة طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك ونسيان أنك تمارس الرياضة.
أو ، إذا كنت ترغب في الحصول على مزايا الصالة الرياضية دون مغادرة المنزل ، يمكنك الاستثمار في معدات الصالة الرياضية الخاصة بك. ابدأ بأوزان صغيرة وبساط تمرين. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في المنزل على الشعور بمزيد من الاسترخاء والراحة أثناء إكمال التمرين.
3. فكر بإيجابية
عندما يكون لديك جامعة كاليفورنيا ، فمن المفهوم أن تشعر بالعجز أو بالهزيمة في بعض الأحيان. ليس هناك شك في أن التصعيد المفاجئ يمكن أن يعرقل خططك لهذا اليوم ، وهو ما قد يكون محبطًا. ومع ذلك ، فإن السلبية لن تؤدي إلا إلى جعل وضعك أسوأ. سيسمح لك الحفاظ على نظرة إيجابية بالمضي قدمًا في رحلتك واكتشاف الحلول المناسبة لك للتحكم في الأعراض. السلبية ستعيقك.
الحيلة الصغيرة التي تعلمتها للحفاظ على ذهني إيجابي هي الاستمتاع بالبهجة في ملذات الحياة البسيطة. ابحث عن مكانك السعيد ، سواء كان ذلك في حمام الفقاعات الساخنة ، أو الحصول على تدليك مريح ، أو قراءة كتاب جيد ، وخصص بعض الوقت للاستمتاع به عدة مرات خلال الأسبوع. كافئ نفسك - أنت تستحق ذلك!
لا يمكنك التحكم في جامعة كاليفورنيا الخاصة بك ، ولكن يمكنك التحكم في نظرتك إلى التعايش مع الحالة.
يبعد
يمر الجميع بأيام عصيبة ، سواء كانوا يعيشون مع جامعة كاليفورنيا أم لا. يمكنك أن تدع تلك الأيام السيئة تحصل على أفضل ما لديك ، أو يمكنك التعلم منها وتصبح أقوى. صحتك أولوية. بغض النظر عن مدى رعب مسار العقبات الذي قد يبدو لك الآن ، مع التركيز والتفاني المناسبين ، ستنجح في ذلك.
تم تشخيص نيانا جيفريز بالتهاب القولون التقرحي عندما كانت تبلغ من العمر 20 عامًا. تبلغ الآن 21 عامًا على الرغم من أن تشخيصها كان بمثابة صدمة ، إلا أن نيانا لم تفقد الأمل أو الشعور بالذات. من خلال البحث والتحدث مع الأطباء ، وجدت طرقًا للتعامل مع مرضها وعدم السيطرة على حياتها. من خلال مشاركة قصتها عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، تستطيع نيانا التواصل مع الآخرين وتشجيعهم على شغل مقعد السائق في رحلتهم نحو الشفاء. وشعارها "لا تدع المرض يسيطر عليك. أنت تتحكم في المرض! "
