يمكن أن تستحضر كلمة "عائلة" مجموعة من المشاعر المعقدة. اعتمادًا على طفولتك والوضع العائلي الحالي ، يمكن أن تكون هذه المشاعر إيجابية في الغالب ، أو سلبية في الغالب ، أو مزيجًا متساويًا من الاثنين.
إذا كنت قد مررت بديناميكية عائلية سامة ، فقد تتجاوز مشاعرك الإحباط أو الانزعاج. بدلاً من ذلك ، قد يتسبب التفاعل مع عائلتك أو حتى التفكير فيها في حدوث ضائقة عاطفية كبيرة.
قد يكون من الصعب التعرف على ديناميكيات الأسرة السامة أو المختلة ، خاصة عندما لا تزال مترسخًا فيها. إليك نظرة على بعض العلامات الشائعة وماذا تفعل إذا تعرفت عليها في عائلتك.
فكر في العودة إلى طفولتك
كثير من الناس لا يدركون آثار بيئتهم الأسرية أثناء الطفولة حتى بلوغهم سن الرشد.
تشير العلامات التالية إلى أنك ربما تكون قد عانيت من بيئة أسرية سامة نشأت.
كان من المتوقع أن تلبي معايير غير واقعية
يقوم أفراد الأسرة بأدوار مختلفة من وقت لآخر لمساعدة بعضهم البعض. ربما كانت مهمتك هي إزالة الأطباق من المائدة بعد عشاء الأحد. أو ربما ساعدت أحيانًا في مشاهدة الأشقاء الصغار. هذه كلها طبيعية.
لكن هذه المهام لا ينبغي أن تمنعك من إكمال الواجبات المدرسية أو اللعب أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إذا نشأت في عائلة سامة ، فقد يُطلب منك:
- أحد الوالدين أو يقوم بتأديب الأشقاء الأصغر سنًا أو تقديم معظم الرعاية لهم
- تحمل مسؤوليات مثل طهي وجبات الطعام أو القيام ببعض الأعمال الشاقة قبل أن تتمكن من القيام بذلك بأمان أو باقتدار
- قدم الدعم العاطفي كما لو كنت شريكًا أو شخصًا بالغًا آخر
تعرضت لانتقادات شديدة
يقوم معظم الآباء بتوبيخ أو انتقاد سلوك أطفالهم في بعض الأحيان. لكن يجب أن تكون هذه الملاحظات بناءة وتركز على السلوك وليس على الطفل. لا ينبغي أبدًا أن تجعلك تشعر بالنقص أو غير المرغوب فيه أو غير المحبوب.
لم يتم تلبية احتياجاتك
لا أحد كامل. ربما لم يكن والداك رائعين في اصطحابك من المدرسة في الوقت المحدد ، مما يتركك تنتظر. أو ربما نسوا دفع فاتورة الكهرباء مرة وانقطعت الكهرباء لمدة يومين.
لكن يجب على أفراد الأسرة الداعمين دعم احتياجاتك الأساسية من خلال:
- وضع الحدود
- توفير الانضباط والمودة
- الاعتناء بصحتك ورفاهيتك
- التأكد من حصولك على التعليم
- التأكد من حصولك على طعام تأكله وتنظيف الملابس لارتدائها
بينما يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى متضمنة ، فإن الذهاب بانتظام دون أي مما سبق يمكن أن يشير بقوة إلى ديناميكية عائلية سامة أو غير صحية.
الطرف الآخر من الطيفقد يكون الآباء الذين شاركوا بشكل كبير في حياتك ولم يتركوا مجالًا للنمو قد فشلوا أيضًا في تلبية احتياجاتك الأساسية من خلال منع هذا التطور.
تساعد المساحة الشخصية ، الجسدية والعاطفية ، الأطفال على التطور. في النهاية ، تحتاج إلى الاستقلال والفرصة لتكوين شعور بالذات.
ضع في اعتبارك الوضع الحالي للأمور
إذا كنت تشك في أنك تتعامل حاليًا مع سمية عائلية ، فابدأ بالتفكير في الطريقة التي تشعر بها بعد التفاعل مع أفراد معينين من العائلة.
كاثرين فابريزيو ، ماجستير ، إل بي سي ، متخصصة في العمل مع بنات الأمهات السامة. تقدم هذه القاعدة العامة:
"إذا انتهى بك الأمر إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك بعد معظم المواجهات مع أحد أفراد الأسرة ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب وجيه لذلك ، وهو سبب يستحق البحث فيه".
فيما يلي بعض الأشياء المحددة للبحث عنها. ضع في اعتبارك أنك قد تتعرف أيضًا على هذه الأشياء من طفولتك.
تشعر بالسيطرة
قد يحاول أفراد الأسرة السامون التحكم في جوانب رئيسية من حياتك ، بما في ذلك علاقاتك وقراراتك المهنية. قد يشيرون (أو يقولون صراحة) أن التوافق مع توقعاتهم هو شرط استمرار حبهم ودعمهم.
لا تشعر بالحب والرحمة والاحترام
من الطبيعي أن يكون لدى أفراد العائلة خلافات بين الحين والآخر. لكن في نهاية اليوم ، لا يزال يتعين عليك معاملة بعضكما البعض بالحب واللطف.
في ديناميكية الأسرة السامة ، قد تشعر بالاحتقار أو الازدراء بدلاً من الحب.
قد يقوم أحد أفراد الأسرة السام بما يلي:
- الاستهزاء أو التقليل من اختياراتك
- هاجم نقاط الضعف الخاصة بك
- تخلص من ثقتك بنفسك
قد لا تتفق عائلتك مع كل ما تقوله أو تفعله ، لكن لا يزال يتعين عليهم تقديم الحب والاحترام عندما تجد طريقك الخاص.
هناك تعاطي المخدرات
لا يعتبر فرد العائلة الذي يتعاطى المخدرات أو الكحول أحيانًا أو حتى يسيء استخدامه سامًا بالضرورة. لكن إدمان المخدرات والسلوكيات القهرية يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى ديناميات ضارة وغير صحية في العلاقات الأسرية.
يمكن أن تشير هذه العلامات إلى السمية:
- تعاطي المخدرات التي تؤثر سلبا على الحالة المزاجية أو السلوك
- الإساءة العاطفية أو العنف الجسدي نتيجة التسمم
- استخدام مادة مخفية عن الغرباء ولم تتم مناقشتها مطلقًا
يمكن لنمط تمكين الإدمان أو إساءة استخدام المواد أن يساهم أيضًا في ديناميكية سامة.
تعرضت للإساءة اللفظية أو الجسدية أو العاطفية
يعتبر أي نوع من أنواع الإساءة سامًا - فهو لا ينطبق فقط على العنف الجسدي.
تشمل الإساءة أيضًا:
- اللمس غير المناسب
- الإيماءات أو التلميحات الجنسية
- تعليقات جنسية حول جسمك
- اسم المتصل
- عنف جسدي
- العنف الجنسي
- النقد القاسي أو الشديد
- إنارة الغاز
في بعض الأحيان ، ليس من السهل التعرف على الإساءة.
على سبيل المثال ، قد تقوم أنت وشقيقك بإلقاء بعض الأسماء البغيضة أثناء الجدال. أو ربما ينتهي بك الأمر برمي الملابس على بعضها البعض عبر غرفتك. لكنك تختلق وتعتذر بمجرد أن يعبر كل منكما عن مشاعرك.
إذا تكرر هذا النوع من السلوك بشكل متكرر ولم يكن هناك أي حل مطلقًا ، فقد تكون علاقة سامة.
الخلل الوظيفي مزمن أو مستمر
عدد قليل جدًا من العائلات تتعايش بشكل مثالي طوال الوقت. تعد الخلافات ، أو الخصومات بين الأشقاء ، أو العلاقات المتوترة ، أو سوء التفاهم أمرًا شائعًا ، خاصة خلال فترات التوتر أو التغيير.
على سبيل المثال ، يمكن أن يتصرف أحد أفراد الأسرة مؤقتًا بطرق سامة أو غير صحية بسبب مشاكل خارج ديناميكية الأسرة ، مثل:
- التحديات في العمل أو المدرسة
- مشكلة في الصداقات أو العلاقات الأخرى
- مخاوف صحية أو ضائقة عاطفية
- صعوبات مالية
يجب أن تكون هذه الأنماط السلوكية مؤقتة. قد يعتذر الشخص المسؤول ويعبر عن أسفه ويعمل على تغيير سلوكه بمجرد علمه بذلك.
السمية الحقيقية عادة لا تتغير أو تتحسن بسهولة. على الأقل ليس بدون دعم متخصص.
كيف ترد عليها
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع أفراد العائلة السامّين.
يختار بعض الأشخاص قطع الاتصال تمامًا. يحاول الآخرون التعامل مع الموقف عن طريق الحد من الاتصال بأفراد الأسرة السامين واتخاذ خطوات لحماية رفاههم العاطفي عندما يفعلون ذلك فعل رؤية أسرهم.
إذا كانت لديك خلفية سامة ، أو إذا كان وضعك العائلي الحالي يحتوي على عناصر سامة ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على التنقل في الاجتماعات والتعامل مع أي لحظات صعبة أو صعبة قادمة.
قرر ما تريد
يمكن أن يساعدك تحديد ما تريده من العلاقة في تطوير فكرة أوضح عن الحدود التي تريد تعيينها.
لنفترض أنك تحب قضاء وقت غير رسمي مع أختك في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن ليس عندما تسأل عن حياتك العاطفية. أنت تعلم أنها ستشارك هذه التفاصيل مع والدتك ، التي ستتصل بعد ذلك لتنتقدك وتضايقك.
ما زلت ترغب في الحفاظ على علاقة مع أختك ، لذلك قد يكون أحد الحلول هو قصر زياراتك مع أختك إلى مرة واحدة في الشهر وإخبارها مسبقًا أنك لن تناقش المواعدة.
يمكن أن يمكّنك وجود حدود للتفاعل ويساعدك على الشعور بشكل أفضل بشأن جهة الاتصال التي تختار الاحتفاظ بها. ولكن بمجرد أن تضع هذه الحدود لنفسك ، حاول ألا تتجاوزها. يمكن للتردد أن يعيدك إلى موقف صعب أو غير صحي.
تمرن على الانفصال
عندما تقضي وقتًا مع أفراد العائلة ، لا تدعهم يجرونك إلى المشاكل العائلية التي تفضل الفصل بينها. لست مضطرًا للانخراط في أي شيء تفضل تجنبه.
يمكن أن يشمل الانفصال:
- عدم المشاركة في المواقف الفوضوية
- تجنب الموضوعات التي تثير مشاعر قوية
- إبقاء المحادثة خفيفة وعفوية
- إنهاء المحادثة أو المغادرة إذا لزم الأمر
أعمل خطةإذا كنت تحاول الابتعاد عن السمية ، فحاول التعود على عادة:
- تحديد الموضوعات التي تريد تجنبها مسبقًا
- طرق العصف الذهني لتغيير الموضوع
- الإجابة على سؤال استفزازي أو تحديق بسؤال آخر
- السماح لأفراد الأسرة بمعرفة أنك لا تريد مناقشة مواضيع معينة
قد تكون هذه صعبة في البداية ، ولكن مع بعض الممارسة ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الطبيعي.
حدد ما ستشاركه وما ستحتفظ به خاصًا
لست بحاجة إلى مشاركة كل شيء مع عائلتك. قد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بتفاصيل مهمة عن أفراد الأسرة السامّين الذين لديهم تاريخ في استخدامها لانتقادك أو السخرية منك أو التلاعب بك.
"العديد من أفراد الأسرة السامين خبراء في وضعك في موقف دفاعي من خلال جعلك تكشف عن نفسك دون الرد بالمثل. يقول فابريزيو: "لكن ليس عليك أن تشرح نفسك أو تمنح أي شخص إمكانية الوصول إلى أعمق أفكارك".
قبل مقابلة عائلتك ، ضع في اعتبارك تذكير نفسك بما تفضل عدم مشاركته. إن أمكن ، ابتكر طريقة أو طريقتين لتغيير الموضوع إذا لزم الأمر.
بعد قولي هذا ، من الجيد دائمًا أن تقول ببساطة ، "أفضل عدم التحدث عن خياراتي الصحية / الغذائية / مهارات الأبوة والأمومة / الحياة العاطفية" وإنهاء المحادثة.
تعلم متى تقول لا
يمكن أن يساعدك وضع حدود لنفسك وقول لا للأشياء التي قد تعرض هذه الحدود للخطر على التنقل في أنماط العلاقات الصعبة أو السامة بسهولة أكبر.
ليس من السهل دائمًا رفض أفراد العائلة. يضيف فابريزيو: "إذا رفضت سلوك أي فرد من أفراد العائلة (بغض النظر عن مدى فظاعته) ، فإنك تخاطر برفضه لك".
إذا كنت تعلم أن الموقف سيجعلك تشعر بالتعاسة أو الحزن أو عدم الارتياح ، فإن قول "لا" قد يكون أفضل خيار لك. يمكنك شرح أسبابك إذا كنت ترغب في ذلك ، لكن لا تشعر أنك مضطر لذلك.
قد يحاول أحد أفراد العائلة السام إقناعك أو التلاعب بك لتغيير رأيك. كن واثقًا من قرارك واعلم أنك تفعل الشيء الصحيح لنفسك. يجب أن يدرك أفراد الأسرة الذين يحبونك ويدعمونك أيضًا ويدعمون هذه الحاجة.
لا تحاول تغيير أي شخص
عند التعامل مع أفراد العائلة السامّين ، ليس من غير المألوف التمسك بالأمل في أنهم سيتغيرون. قد تتخيل اليوم الذي يدركون فيه أخيرًا كيف أساءوا إليك والعمل على تغيير سلوكهم.
بالتأكيد ، يمكن للناس أن يتغيروا ويفعلون ذلك بالفعل ، لكن ذلك خارج عن إرادتك. بخلاف إخبارهم بما تشعر به ، ومطالبتهم بالنظر في وجهة نظرك ، وتشجيعهم على التحدث إلى معالج أو متخصص آخر ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله.
أنت الشخص الوحيد علبة التغيير هو أنت. قد يتضمن ذلك معالجة المشاعر السلبية التي تسببها ، أو ممارسة التعاطف مع الذات ، أو تعلم كيفية قول لا.
خطط للاجتماعات التي تناسبك
إن منح نفسك القوة في أي تفاعلات لديك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يقترح فابريزيو ما يلي:
- تقرر أين ومتى تجتمع. يمكن أن يساعدك الاجتماع لتناول طعام الغداء في مكان عام في تجنب مجموعة من المشكلات المحتملة.
- ضع في اعتبارك تناول الكحول من على المائدة. يمكن أن يزيد الكحول من التوترات في المواقف المشحونة بالفعل ، لذا فإن تجنب الكحول والتجمعات التي تحتوي على الكحول قد يساعد في تقليل فرصة حدوث تفاعل صعب أو مؤلم.
- كن واضحا بشأن التوافر الخاص بك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "لدي ساعة لتناول طعام الغداء اليوم."
- اعتني بالنقل الخاص بك. بهذه الطريقة ، لديك طريقة للمغادرة عندما تحتاج إلى ذلك.
يساعدك إعداد الاجتماعات بشروطك الخاصة على استعادة بعض القوة والشعور بالأمان أثناء التفاعل.
تحدث الى شخص ما
سواء كنت متورطًا حاليًا في موقف عائلي مسموم أو تعمل للتغلب على آثار طفولة صعبة ، فإن مشاركة مشاعرك مع شخص ما يمكن أن تكون مساعدة كبيرة.
هذا مفيد بشكل خاص للحفاظ على فهم الواقع إذا كان أفراد الأسرة السامون أو التفاعلات المزعجة تجعلك تشك في نفسك.
يعد العمل مع أخصائي الصحة العقلية أمرًا مثاليًا ، ولكن الانفتاح على شريك أو صديق يمكن أن يساعد أيضًا. ليس عليك مشاركة كل التفاصيل. في بعض الأحيان ، حتى إعطاء صورة عامة للموقف يمكن أن يساعدك في التعبير عن بعض إحباطاتك وضيقك.
متى تقطع العلاقات
في بعض الأحيان ، يكون قطع الاتصال هو أفضل خطوة ، حتى لو لم يقصد الشخص الآخر إلحاق الأذى بك. إذا كانت العلاقة تضر أكثر مما تنفع ، فهذا خيار يستحق التفكير فيه.
قد يكون اتخاذ قرار بقطع الاتصال بأسرتك ، بغض النظر عن مدى الضرر الذي سببه ، أمرًا بالغ الصعوبة. تم تصميم هذه النصائح للمساعدة في توجيه عملية التفكير والخطوات التالية.
إنهم لا يحترمون حدودك أو حدودك
إذا لم تكن متأكدًا من أن قطع الاتصال هو القرار الصحيح ، يقترح فابريزيو تحديد احتياجاتك أولاً ومنح أفراد عائلتك فرصة لإظهار قدرتهم على احترام الحدود التي عبرت عنها.
إذا لم يتمكنوا من القيام بذلك بعد عدة محاولات ، فمن المحتمل ألا تتغير الأمور في أي وقت قريبًا. قد يكون قطع الاتصال هو الخطوة الأكثر صحة في هذه الحالة.
يسيئون إليك جسديًا أو لفظيًا
من الأكثر أمانًا عمومًا أن تنأى بنفسك عن أفراد العائلة الذين يتسببون في أذيتك الجسدية. إذا كان عليك رؤيتهم ، فحاول دائمًا مقابلتهم علنًا أو اصطحب شخصًا معك.
قد يكون التعرف على الإساءة اللفظية أكثر صعوبة ، ولكن بعض الأمثلة تشمل:
- اسم المتصل
- فضح الجسم
- فظاظة أو ازدراء
- انتقاد اختيارات حياتك
- الكلام الذي يحض على الكراهية أو التحيز أو الإهانات
إنهم يكذبون عليك باستمرار أو يتلاعبون بك
أفراد الأسرة الذين يكذبون بقدر ما يقولون الحقيقة يمكن أن يجعلوك تشعر بعدم الاستقرار والارتباك. قد تواجه صعوبة في الوثوق بأي شخص أو عائلتك أو غير ذلك.
إذا أشرت إلى هذا السلوك واستمر ، فقد يكون قطع الاتصال هو الطريقة الوحيدة لإبعاد نفسك عنه.
التحدث إليهم أو رؤيتهم يسبب لك ضيقًا عاطفيًا
عندما لا تشعر بالرضا عن رؤية عائلتك ، أو عندما يلهمك أي اتصال المشاعر السلبية فقط ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير فيما إذا كان أخذ قسط من الراحة قد يساعد في تحسين الموقف.
إذا كان لديك أفكار مثل لماذا أضع نفسي من خلال هذا؟ أو هل يجب علي رؤيتهم؟ تذكر أنك لا تفعل ذلك لديك لرؤيتهم أو وضع نفسك من خلال أي شيء لا تريد التعامل معه.
قطع الاتصال لا يجب أن يكون قرارًا دائمًا أيضًا. قد تحتاج فقط لبعض الوقت بعيدًا عن الموقف.
ويخلص فابريزيو إلى أنه "قبل كل شيء ، تذكر أن لديك خيارات عندما يتعلق الأمر بشخص ما."
كيف تذهب "لا يوجد اتصال"
سواء كنت تحتاج فقط إلى مسافة مؤقتة أو استراحة إلى أجل غير مسمى من أفراد الأسرة السامين ، فمن المفيد وضع خطة في وقت مبكر.
اختر طريقتك
هل تشعر بالأمان والراحة عند إخبارهم وجهًا لوجه؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا حرج في إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال بريد إلكتروني. تذكر ، لديك خيارات.
إذا كان لدى الشخص تاريخ من العنف الجسدي ، فتجنب الاجتماع وجهًا لوجه. قد تفكر حتى في الوصول إلى الدعم القانوني. قد تكون هناك حاجة إلى أمر تقييدي أو وقائي لضمان سلامتك.
قم ببعض التحضير
ضع في اعتبارك الخروج ببعض النقاط الرئيسية التي تريد طرحها ، مع إبقاء الأمور بسيطة ومباشرة.
إذا كنت قد وضعت حدودًا أو حدودًا وفشلت في احترامها ، فيمكنك ذكر ذلك كسبب رئيسي وراء قرارك.
يمكنك إخبارهم بأنك لا تشعر بالأمان أو أنك لا تسمع أو تحترم في العلاقة. يمكنك حتى أن تقول فقط إن العلاقة لا تدعم صحتك أو تلبي احتياجاتك.
اشرح ما يحدث
أخبرهم أنك لن تتصل بهم أو تستقبل مكالمات أو ترد على الرسائل وما إلى ذلك.
يمكنك أن تطلب منهم الامتناع عن الاتصال بك ، ولكن فقط كن مدركًا أنهم قد يفعلون ذلك على أي حال. يمكن أن يساعد حظر أرقام الهواتف وملفات تعريف الوسائط الاجتماعية في منع ذلك.
الاستعداد لرد فعلهم ...
كن مستعدا لرد فعلهم. إذا كنت تعرف كيف يتفاعلون في مواقف معينة ، فقد تكون لديك فكرة جيدة عن رد فعلهم.
يمكن أن يساعدك إشراك شخص داعم ، مثل شريك رومانسي أو صديق موثوق ، على البقاء قويًا ضد أي شعور بالذنب أو التشهير أو الشتائم.
... وخاصتك
بعد قطع الاتصال مع أحد أفراد الأسرة السامين ، قد تشعر فقط بالراحة أو الموجات. كما أنه ليس من غير المألوف الشعور بالحزن أو الذنب أو الحزن. خصص بعض الوقت بعد ذلك لممارسة بعض الرعاية الذاتية ، سواء كان ذلك قضاء الوقت مع صديق مقرب أو الذهاب في نزهة كبيرة.
طلب المساعدة
يمكن أن يساهم النمو في أسرة غير صحية أو سامة في عدد من التحديات العاطفية والشخصية والعقلية التي تستفيد من العلاج.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر التحكم أو التلاعب في قدرتك على اتخاذ قراراتك الخاصة. قد تشعر بالخوف أو القلق عندما تتخذ قرارًا.
قد تشعر أيضًا بمشاعر القلق أو الاكتئاب. يقول فابريزيو: "العلاقات غير المتوقعة أو العدائية يمكن أن تسبب القلق ، في حين أن العلاقات التي تنطوي على حشو استيائك يمكن أن تسبب الاكتئاب".
يمكن أن تشمل الآثار طويلة المدى الأخرى للسمية العائلية ما يلي:
- مشاعر العزلة أو الوحدة
- تدني الشعور بقيمة الذات أو احترام الذات
- أنماط العلاقات المضطربة أو المختلة
- الشعور المزمن بالذنب أو الخزي أو انعدام القيمة
- قضايا المرفقات
- إجهاد ما بعد الصدمة
- قضايا الأبوة والأمومة
يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي صحة عقلية مدرب على البدء في تحديد الطرق التي تؤثر بها السمية على علاقاتك ورفاهيتك. بمجرد التعرف على هذه المشكلات ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات للتعافي منها.
الخط السفلي
قد يكون من الصعب التعرف على ديناميكيات الأسرة السامة. أي سلوك أو سيناريو يجعلك تشعر بأنك غير محبوب أو غير مرغوب فيه أو حتى مجرد سيئ تجاه نفسك هو على الأرجح ليس سلوكًا صحيًا.
تكافح جميع العائلات من وقت لآخر ، لكن الأعضاء ما زالوا يشعرون بالحب والدعم والاحترام. من ناحية أخرى ، يمكن أن تشعر ديناميكية الأسرة السامة أو المختلة بأنها غير مستقرة ومتوترة ومشحونة ، ويمكن أن يتسبب أفراد الأسرة السامون في قدر كبير من الضرر.
إذا تعرفت على الأنماط السامة في عائلتك ، ففكر في الوصول إلى معالج يمكنه مساعدتك في استكشاف آثار السمية وتقديم إرشادات أثناء التفكير في كيفية إدارة الموقف.
