الاكتئاب والقلق: كيفية التعرف على أعراض التعايش وعلاجها

ما هو الرابط؟

يمكن أن يحدث الاكتئاب والقلق في نفس الوقت. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 45 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية عقلية واحدة يستوفون معايير اثنين أو أكثر من الاضطرابات. وجدت إحدى الدراسات أن نصف الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب يعانون من الحالة الأخرى.

على الرغم من أن كل حالة لها أسبابها الخاصة ، إلا أنها قد تشترك في أعراض وعلاجات متشابهة. تابع القراءة لمعرفة المزيد ، بما في ذلك نصائح للإدارة وما يمكن توقعه من التشخيص السريري.

ما هي أعراض كل حالة؟

تتداخل بعض أعراض الاكتئاب والقلق ، مثل مشاكل النوم والتهيج وصعوبة التركيز. ولكن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية التي تساعد على التمييز بين الاثنين.

اكتئاب

الشعور بالحزن أو الحزن أو الانزعاج أمر طبيعي. قد يكون الشعور بهذه الطريقة مقلقًا لعدة أيام أو أسابيع متتالية.

تشمل الأعراض الجسدية والتغيرات السلوكية الناتجة عن الاكتئاب ما يلي:

• انخفاض الطاقة أو التعب المزمن أو الشعور بالخمول بشكل متكرر
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو التذكر
• ألم أو آلام أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب واضح
• تغيرات في الشهية أو الوزن
• صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا أو الإفراط في النوم

تشمل الأعراض العاطفية للاكتئاب ما يلي:

• فقدان الاهتمام أو عدم الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات
• الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو الفراغ
• الشعور باليأس أو التشاؤم
• الغضب أو التهيج أو القلق
• الشعور بالذنب أو الشعور بانعدام القيمة أو العجز
• أفكار الموت أو الانتحار
• محاولات انتحار

قلق

يمكن أن يحدث القلق أو الخوف والقلق لأي شخص من وقت لآخر أيضًا. ليس من غير المعتاد الشعور بالقلق قبل حدث كبير أو قرار مهم.

لكن القلق المزمن يمكن أن يكون منهكًا ويؤدي إلى أفكار ومخاوف غير عقلانية تتداخل مع حياتك اليومية.

تشمل الأعراض الجسدية والتغيرات السلوكية الناتجة عن اضطراب القلق العام ما يلي:

• الشعور بالتعب بسهولة
• صعوبة في التركيز أو التذكر
• شد عضلي
• قلب متسابق
• السن الطاحن
• صعوبات في النوم ، بما في ذلك مشاكل النوم ، والنوم المضطرب ، والنوم غير المرضي

تشمل الأعراض العاطفية للقلق ما يلي:

• الأرق أو التهيج أو الشعور بالضيق
• صعوبة السيطرة على القلق أو الخوف
• الرهبة
• هلع

منع الانتحار

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:

• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
• ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
• قم بإزالة أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
• استمع لكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، احصل على المساعدة من الخط الساخن لمنع حدوث أزمات أو الانتحار. جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.

قد يساعدك اختبار المساعدة الذاتية في تحديد العلامات

أنت تعرف ما هو طبيعي بالنسبة لك. إذا وجدت نفسك تعاني من مشاعر أو سلوكيات غير معتادة أو إذا ظهر شيء ما ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى طلب المساعدة من أحد مقدمي الرعاية الصحية. من الأفضل دائمًا التحدث عما تشعر به وتختبره حتى يبدأ العلاج مبكرًا إذا لزم الأمر.

مع ذلك ، تتوفر بعض اختبارات التشخيص الذاتي عبر الإنترنت لمساعدتك على فهم ما قد يحدث بشكل أفضل. على الرغم من أن هذه الاختبارات مفيدة ، إلا أنها ليست بديلاً عن التشخيص المهني من طبيبك. لا يمكنهم أخذ الظروف الأخرى التي قد تؤثر على صحتك في الاعتبار أيضًا.

تشمل اختبارات المساعدة الذاتية الشائعة للقلق والاكتئاب ما يلي:

• اختبار الاكتئاب واختبار القلق
• اختبار الاكتئاب
• اختبار القلق

كيفية إدارة الأعراض الخاصة بك

بالإضافة إلى خطة العلاج الرسمية من طبيبك ، قد تساعدك هذه الإستراتيجيات في التخلص من الأعراض. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن هذه النصائح قد لا تعمل مع الجميع ، وقد لا تعمل في كل مرة.

الهدف من إدارة الاكتئاب والقلق هو إنشاء سلسلة من خيارات العلاج التي يمكن أن تعمل جميعها معًا للمساعدة ، إلى حد ما ، كلما احتجت إلى استخدامها.

1. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به - واعلم أنه ليس خطأك

اضطرابات الاكتئاب والقلق هي حالات طبية. إنها ليست نتيجة فشل أو ضعف. ما تشعر به هو نتيجة الأسباب والمحفزات الكامنة ؛ ليس نتيجة لشيء فعلته أو لم تفعله.

2. افعل شيئًا يمكنك التحكم فيه ، مثل ترتيب سريرك أو إخراج القمامة

في الوقت الحالي ، يمكن أن يساعدك استعادة القليل من التحكم أو القوة في التعامل مع الأعراض الشديدة. أنجز مهمة يمكنك إدارتها ، مثل إعادة تجميع الكتب بدقة أو فرز إعادة التدوير. افعل شيئًا لمنح نفسك إحساسًا بالإنجاز والقوة.

3. يمكنك أيضًا إنشاء روتين صباحي أو مسائي أو حتى يومي

الروتين مفيد أحيانًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. هذا يوفر الهيكل والشعور بالسيطرة. كما يتيح لك أيضًا توفير مساحة في يومك لتقنيات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على الأعراض.

4. ابذل قصارى جهدك للالتزام بجدول نوم

اهدف إلى سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. أكثر أو أقل من ذلك قد يعقد أعراض كلتا الحالتين. يمكن أن يسبب النوم غير الكافي أو السيئ مشاكل في أعراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمناعة والعصبية.

5. حاول أن تأكل شيئًا مغذيًا ، مثل تفاحة أو بعض المكسرات ، مرة واحدة على الأقل يوميًا

عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق ، يمكنك الوصول إلى الأطعمة المريحة مثل المعكرونة والحلويات لتخفيف بعض التوتر. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة توفر القليل من التغذية. حاول أن تساعد في تغذية جسمك بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

6. إذا كنت ترغب في ذلك ، اذهب في نزهة حول المبنى

تشير الأبحاث إلى أن التمرينات يمكن أن تكون علاجًا فعالًا للاكتئاب لأنها معزز طبيعي للمزاج وتطلق هرمونات الشعور بالسعادة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية إلى إثارة القلق والخوف. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فابحث عن طرق أكثر طبيعية للتنقل ، مثل التجول في منطقتك أو البحث عن مقطع فيديو للتمرين على الإنترنت يمكنك القيام به في المنزل.

7. افعل شيئًا تعرف أنه يجلب لك الراحة ، مثل مشاهدة فيلم مفضل أو تصفح مجلة

امنح نفسك الوقت للتركيز عليك وعلى الأشياء التي تحبها. يعد وقت الراحة طريقة رائعة للسماح لجسمك بالراحة ، ويمكن أن يشتت عقلك بالأشياء التي تجلب لك دفعة.

8. إذا لم تغادر المنزل منذ فترة ، ففكر في القيام بشيء تجده مهدئًا ، مثل تقليم أظافرك أو الحصول على تدليك

يمكن أن تحسن تقنيات الاسترخاء نوعية حياتك وقد تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. ابحث عن نشاط يناسبك ويمكنك ممارسته بانتظام ، مثل:

• اليوجا
• تأمل
• تمارين التنفس
• رسالة

9. تواصل مع شخص تشعر بالراحة عند التحدث معه وتحدث عن كل ما تشعر به ، سواء كان هذا هو شعورك أو أي شيء رأيته على Twitter

العلاقات القوية من أفضل الطرق لمساعدتك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يوفر التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة دفعة طبيعية ويتيح لك العثور على مصدر موثوق للدعم والتشجيع.

متى تتحدث مع طبيبك

قد تدل الأعراض التي تستمر لأسبوعين أو أكثر على إصابتك بالاكتئاب أو القلق أو كليهما. قد تشمل الأعراض الشديدة ما يلي:

• مشاكل النوم
• تغيرات عاطفية غير مبررة
• فقدان الاهتمام المفاجئ
• مشاعر انعدام القيمة أو العجز

إذا كنت لا تشعر بأنك على طبيعتك وتريد المساعدة في الفهم ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. من المهم أن تكون منفتحًا وصادقًا حتى يتمكنوا من فهم ما يحدث بشكل كامل والحصول على صورة واضحة عما كنت تشعر به.

كيفية الحصول على التشخيص السريري

لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الاكتئاب أو القلق. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن يُجري طبيبك فحصًا جسديًا واختبار فحص الاكتئاب أو القلق. لهذا ، سيطرحون عليك سلسلة من الأسئلة التي تساعدهم في الحصول على رؤية أفضل لما كنت تواجهه.

إذا كانت النتائج غير واضحة أو إذا اشتبه طبيبك في أن الأعراض قد تكون نتيجة لحالة أخرى ، فقد يطلب إجراء اختبارات لاستبعاد المشكلات الأساسية. يمكن أن تتحقق اختبارات الدم من مستويات الغدة الدرقية والفيتامينات والهرمونات.

في بعض الحالات ، سيحيلك الممارسون العامون إلى خبير في الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، إذا لم يشعروا أنهم مستعدون للتعامل مع الأعراض والحالات بشكل صحيح أو إذا اشتبهوا في أنك تعاني من أكثر من حالة واحدة.

ماذا تتوقع من العلاج

على الرغم من أن الاكتئاب والقلق حالتان منفصلتان ، إلا أنهما يشتركان في العديد من نفس العلاجات. يمكن استخدام مزيج من هؤلاء لعلاج كلتا الحالتين في نفس الوقت.

علاج نفسي

لكل نوع من أنواع العلاج خصائص فريدة تجعله أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص دون غيرهم. قد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر مما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT). مع العلاج السلوكي المعرفي ، ستتعلم تعديل أفكارك وسلوكياتك وردود أفعالك لتكون أكثر عقلانية وتساويًا.
• العلاج الشخصي. يركز هذا النوع على تعلم استراتيجيات الاتصال التي يمكن أن تساعدك على التعبير عن نفسك بشكل أفضل.
• علاج حل المشكلات. يركز هذا العلاج على استخدام مهارات التأقلم لإدارة الأعراض.

يمكنك حجز موعد مع أخصائي الصحة العقلية في منطقتك باستخدام أداة Healthline FindCare الخاصة بنا.

دواء

يمكن استخدام عدة أنواع من الأدوية لعلاج الاكتئاب أو القلق أو كليهما. نظرًا لأن الشرطين يتداخلان في نواح كثيرة ، فقد يكون دواء واحد كافياً لعلاج كلتا الحالتين. قد يصف لك طبيبك:

• مضادات الاكتئاب. تتوفر عدة فئات من هذا الدواء ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين-النوربينفرين (SNRIs). كل منها يحمل فوائد ومخاطر فريدة. يعتمد النوع الذي تستخدمه بشكل كبير على شدة الأعراض.
• الأدوية المضادة للقلق. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل أعراض القلق ولكنها قد لا تساعد في جميع أعراض الاكتئاب. يجب استخدام بعض هذه الأدوية لفترة قصيرة فقط بسبب خطر الإدمان.
• مثبتات المزاج. يمكن استخدام هذه الأدوية لتثبيت الحالة المزاجية عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب من تلقاء نفسها.

العلاج البديل

لا يُستخدم العلاج بالتنويم المغناطيسي على نطاق واسع في العلاج النفسي ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن هذا النهج البديل قد يساعد في الواقع في تخفيف بعض أعراض كلتا الحالتين. يتضمن ذلك فقدان التركيز ، وزيادة التحكم في المشاعر ، وإدارة أفضل لمشاعر الوعي بالذات.

الخط السفلي

لست مضطرًا للعيش بمشاعر أو أفكار غير عادية أو أعراض أخرى للاكتئاب أو القلق. تحدث مع طبيبك إذا استمرت هذه المشاعر أو التغييرات لفترة أطول من أسبوع أو أسبوعين. العلاج المبكر هو أفضل طريقة لإدارة الحالات وإيجاد العلاجات الفعالة على المدى الطويل.

قد يستغرق العثور على العلاج المناسب لك بعض الوقت. تتطلب معظم الأدوية أسبوعين أو أكثر حتى تصبح فعالة. وبالمثل ، قد تضطر إلى تجربة العديد من الأدوية للعثور على الخيار المناسب لك. سيعمل طبيبك معك للعثور على الخيار الأفضل.