منع مشاكل الهضم

ملخص

يعد الجهاز الهضمي ضروريًا لمساعدة جسمك على تكسير الطعام حتى يتمكن من استرداد العناصر الغذائية والفيتامينات بشكل مناسب مع التخلص أيضًا من النفايات. وتتكون من الأجهزة التالية:

• فم
• المريء
• الكبد
• المعدة |
• المرارة
• الأمعاء الدقيقة والغليظة
• البنكرياس
• فتحة الشرج والمستقيم

عندما يحدث اضطراب في الجهاز الهضمي ، قد تشعر بأعراض غير مريحة.

بعض المشاكل خطيرة بما يكفي لتبرير زيارة طبيب الجهاز الهضمي ، وهو أخصائي يعمل في مشاكل الجهاز الهضمي. البعض الآخر يرتبط ببساطة بعادات نمط الحياة.

مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة

تشمل مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا ما يلي:

• إمساك
• إسهال
• غاز
• حرقة في المعدة (حمض الجزر)
• استفراغ و غثيان
• تقلصات معوية

استمر في القراءة للتعرف على بعض أكثر الطرق فعالية التي يمكنك من خلالها المساعدة في منع مشاكل الهضم الشائعة ، وكيفية معرفة وقت الاتصال بالطبيب.

تناول وجبات أكثر تواترا

يدافع العديد من مؤيدي فقدان الوزن عن تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد هذه القاعدة العامة أيضًا في منع مشاكل الهضم.

عندما تأكل وجبة كبيرة ، يكون جهازك الهضمي مثقلًا وقد لا يكون قادرًا على التعامل مع الطعام كما ينبغي. هذا يمكن أن يسبب حرقة من عودة الأحماض من المعدة إلى المريء. قد يؤدي الحمل الزائد للمعدة إلى الغازات أو الغثيان أو القيء.

يمكن أن يساعد تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. تأكد من تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية للقلب في كل وجبة. تشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني على بسكويت القمح الكامل أو شطيرة التونة أو الزبادي بالفاكهة.

يجب أيضًا تجنب الاستلقاء بعد الأكل. هذا يزيد من خطر الإصابة بالحموضة المعوية والغثيان.

تناول المزيد من الألياف

ربما سمعت الكثير عن الألياف لفقدان الوزن وصحة القلب. عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي ، فإن الألياف هي أيضًا مكون رئيسي.

الألياف هي الجزء الأكبر في الأطعمة النباتية التي لا يمكن هضمها. تخلق الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية في الجهاز الهضمي لإبقائك ممتلئًا ، بينما تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا كبيرًا إلى البراز.

توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بتناول 38 جرامًا من الألياف يوميًا للرجال دون سن 50 و 25 جرامًا للنساء في نفس الفئة العمرية. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى كمية أقل من الألياف ، 30 جرامًا يوميًا للرجال و 21 جرامًا للنساء.

يساعد الحصول على ما يكفي من الألياف في منع مشاكل الهضم عن طريق تنظيم عمل الجهاز الهضمي. إذا لم تكن متأكدًا من حصولك على ما يكفي من الألياف ، فكل ما عليك فعله هو البحث في مطبخك. الألياف متوفرة بشكل طبيعي في:

• الفاكهة
• خضروات
• فاصوليا
• البقوليات
• كل الحبوب

اشرب الكثير من الماء

يساعد الماء في صحة الجهاز الهضمي من خلال المساعدة في تطهير النظام بأكمله. إنه مفيد بشكل خاص في منع الإمساك لأن الماء يساعد على تليين البراز. علاوة على ذلك ، قد يساعد الماء جهازك الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية من خلال مساعدة الجسم على تكسير الطعام.

اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتجنب المشروبات السكرية. السكريات المضافة يمكن أن تجعل مشاكل الهضم أسوأ.

عندما تتطلب مشاكل الجهاز الهضمي زيارة الطبيب

عندما تفشل مشاكل الهضم في حلها عن طريق إجراء تعديلات على نمط حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. قد تشير المشاكل المزمنة (المستمرة) إلى مشاكل صحية قد تحتاج إلى عناية طبية. قد تشمل هذه:

• حمض ارتجاع
• مرض الاضطرابات الهضمية
• التهاب القولون
• مرض كرون
• التهاب القولون التقرحي
• حصى في المرارة
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• الالتهابات الفيروسية أو الطفيلية الشديدة

لا يمكن حل هذه المشكلات بدون رعاية طبية.

يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد في البطن ، أو براز دموي ، أو فقدان وزن غير مقصود.

النظرة

غالبًا ما تكون مشكلات الهضم مصدر إحراج ، ويحاول الكثير من الناس إخفاء مشكلاتهم لأسباب مفهومة. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أنك لست وحدك بالتأكيد.

في الواقع ، تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن شكاوى أمراض الجهاز الهضمي تشمل حوالي 51 مليون زيارة لغرفة الطوارئ سنويًا.

غالبًا ما يكون تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة هي الخطوات الأولى الموصى بها لتحسين صحة الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل الهضم ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.