ثرثار. الثرث بوكس. طويل متعرج. مغرم بصوتك.
إذا كنت شخصًا ثرثارًا ، فمن المحتمل أنك سمعت واحدًا أو اثنين من هؤلاء من قبل. التعليقات المدببة مثل هذه قد تثير بعض المخاوف من أنك تتحدث قليلاً جدا كثير.
ربما تتحدى نفسك في التزام الصمت لمدة يوم أو يومين ، ولكن هذا صعب لأن لديك الكثير لمشاركته. ناهيك عن أنه عندما لا تنضم إلى محادثة ، يبدو الناس متفاجئين ويتساءلون عن سبب عدم وجود ما تقوله فجأة.
الثرثرة ليست كلها سيئة. في الواقع ، إنها سمة قيّمة في العديد من المجالات المهنية.
ولكن متى تصبح هبة الثرثرة لعنة؟
كم هو أكثر من اللازم؟
"التحدث كثيرًا" لا يعني نفس الشيء للجميع.
لا يستمتع الجميع بالمحادثة مع الآخرين ، لذلك يعتبر بعض الناس بعض الجمل أكثر من اللازم. قد يستمع الآخرون الذين يحبون القصة الجيدة بسعادة إلى أي شيء تريد مشاركته. في بعض الأحيان ، قد يقول الناس أنك تتحدث كثيرًا لمجرد أنهم لا يحبون ما تقوله.
بدلاً من الانتباه إلى عدد الكلمات الفعلي ، حاول استكشاف المساحة التي تشغلها محادثتك وكيف تؤثر على الآخرين.
هل تقطع زملاء العمل؟ التحدث مع الأصدقاء؟ تهيمن على المحادثة في العشاء العائلي؟ قل أشياء قد يعتبرها الآخرون قاسية أو قاسية أو مسيئة؟
يمكن أن تساعدك بعض الأفكار حول المصطلحات الطبية للتحدث المفرط في قياس خطابك:
الكلام المضغوط
يتضمن هذا النوع من الكلام خطابًا سريعًا وقويًا غالبًا يصعب إيقافه ، حتى عندما يحاول الآخرون الحصول على كلمة.
أنت تتحدث أكثر مما تفعل عادة ، بوتيرة أسرع بكثير ، وربما حتى بمستوى صوت أعلى. قد تشعر كما لو أنك لا تستطيع حقًا التحكم في الكلمات المتدفقة وأنت تقفز من فكرة إلى أخرى ، وتجمع الأفكار معًا بسرعة بحيث يكافح المستمعون لمواكبة ما تريد.
مفرط
يشير مصطلح Hyperverbal إلى الكلام السريع والمتزايد.
ربما تلاحظ أنك تتحدث بسرعة لتخرج كل ما تريد قوله. قد تجد صعوبة في انتظار دورك في الحديث وتكتشف أنك تقاطع الآخرين بانتظام.
لا يختلف هذا كثيرًا عن الكلام المضغوط ، وقد يستخدم بعض المحترفين المصطلحين بالتبادل. ومع ذلك ، فإن الكلام الفائق الكلام لن ينطوي بالضرورة على انتقالات سريعة بين الأفكار أو استخدام القوافي أو التورية لربط الأفكار ، كما يحدث غالبًا في الكلام المضغوط.
كلام مشوش
غالبًا ما ينطوي هذا النوع من الكلام على التبديل السريع بين الموضوعات ، دون أي اتصال واضح بين الموضوعات.
يمكنك الرد على الأسئلة بإجابات يعتبرها الآخرون غير ذات صلة على الإطلاق. في بعض الأحيان ، يتضمن الكلام غير المنظم سلاسل من الكلمات العشوائية التي يبدو أنها تفتقر إلى اتصال واضح.
قد لا يكون الكلام غير المنظم أسرع من الكلام العادي ، ولكن لا يزال من الممكن أن يربك الآخرين. عندما تكون شديدة ، يمكن أن تعيق التواصل الطبيعي.
التواصل القهري
تشير الأبحاث القديمة التي تستكشف الإفراط في التواصل إلى أنه في حين أن الكثير من الناس يعتبرون التحدث سمة إيجابية ، فإن بعض الناس يأخذون التواصل بعيدًا جدًا.
الباحثون ، الذين يصفون هذا النمط بالكلام القهري أو "إدمان الكلام" ، حددوا بعض العلامات الرئيسية:
- يتحدث كثيرًا ، غالبًا أكثر من أي شخص آخر ، في معظم المواقف
- تكافح من أجل التحدث أقل ، حتى أثناء العمل ، أثناء المدرسة ، أو في أوقات "الهدوء" الرئيسية الأخرى
- الاعتراف بأنك تتحدث كثيرًا ، بشكل عام لأن الآخرين أخبرك بذلك
- يجدون صعوبة في التزام الصمت ، حتى عندما يطرح الاستمرار في الحديث مشاكل بالنسبة لك
تشير أبحاث أخرى إلى أن بعض المتحدثين القهريين قد:
- فشلوا في إدراك أنهم يتحدثون بشكل مفرط
- تميل نحو الجدل
- لديك عادة تولي المحادثات
- لا تهتم كثيرًا بالنقد أو الملاحظات السلبية من الآخرين
بشكل عام ، يواجه المتحدثون القهريون صعوبة في السيطرة على كلامهم ، حتى عندما يحاولون جاهدين.
ما الذي يمكن أن يحدث
في كثير من الأحيان ، الثرثرة ليست أكثر من سمة شخصية.
المنفتحون ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يتمتعون بمهارات محادثة رائعة. يمكن للكثير من الناس الاستمتاع بلقاء جيد مع الأصدقاء (أو الغرباء المثاليين) ولا يزالون يعرفون متى يكون الهدوء هو أفضل استجابة. إذا كان بإمكانك التوقف عن الحديث بسهولة عندما تحتاج إلى ذلك ، فمن المحتمل أن تكون الثرثرة مجرد جانب واحد من شخصيتك الفريدة.
ومع ذلك ، هناك أشكال مختلفة من الكلام المفرط علبة تظهر كعرض لبعض حالات الصحة العقلية:
- غالبًا ما يحدث الكلام المضغوط كجزء من نوبات الهوس أو الهوس الخفيف.
- يمكن أن يظهر الكلام غير المنظم كعرض رئيسي لمرض انفصام الشخصية واضطرابات الذهان الأخرى ، إلى جانب اضطراب الشخصية الفصامية.
- يمكن أن يظهر التشويش أو الحديث المفرط مع القلق الاجتماعي. تخشى قول الشيء الخطأ أو أن يحكم عليك الآخرون ، لكن ينتهي بك الأمر بالتحدث أكثر مما كنت تقصد في محاولة لتعويض قلقك والمساعدة في تهدئة المخاوف التي تدور حول ما يعتقده الآخرون عنك.
- قد يظهر الكلام المفرط كعرض من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أو القلق. إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تتحدث أكثر من المعتاد أو تتحدث بسرعة كبيرة عندما تشعر بالتوتر الشديد.
- الإفراط في الحديث عن الذات. ليس من غير المألوف أن يناقش الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب الإنجازات أو الأهداف أو الخطط باستفاضة أثناء نوبة الهوس. غالبًا ما يبدو هذا الخطاب عظيماً أو أقل من الواقعية. قد يتحدث الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية كثيرًا عن قدراتهم ، أو الأشياء التي أنجزوها ، أو الأشخاص المهمون الذين يعرفونهم من أجل جذب الانتباه.
هل يجب علي رؤية الطبيب؟
ضع في اعتبارك أن جميع الحالات المذكورة أعلاه تنطوي على أعراض أخرى. بشكل عام ، ستكون الأعراض واضحة جدًا ، وغالبًا ما تبدأ في التأثير على علاقاتك وحياتك اليومية.
فيما يلي نظرة على بعض الأعراض الرئيسية الأخرى لهذه الحالات:
- عادةً ما تتضمن نوبات الهوس في الاضطراب ثنائي القطب زيادة الطاقة ، وقلة الحاجة إلى النوم ، وتسابق الأفكار ، وزيادة الإنتاجية في المدرسة أو العمل. قد تشعر أيضًا بالقلق ويسهل تشتيت انتباهك.
- القلق والقلق الاجتماعي ينطويان على مخاوف متكررة ومستمرة بشأن جوانب مختلفة من حياتك اليومية. مع القلق الاجتماعي ، تركز هذه المخاوف على الأوضاع الاجتماعية وما يعتقده الآخرون عنك. يمكن أن تتضمن هذه الحالات أيضًا أعراضًا جسدية ، مثل الألم والتوتر ، وضيق في المعدة ، وصعوبة النوم.
- تشمل الأعراض الأخرى لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط النسيان ، وصعوبة إدارة الوقت ، والتشتت أو صعوبة التركيز ، والأرق أو فرط النشاط.
- مع اضطراب الشخصية النرجسية ، سيكون لديك إيمان قوي بأهميتك الخاصة ، وصعوبة في فهم احتياجات ومشاعر الآخرين ، وحاجة قوية للثناء والإعجاب.
- يتضمن الفصام عادة هلوسات وأوهام وأعراض أخرى تفصلك عن الواقع.
عندما لا يحدث الحديث جنبًا إلى جنب مع أي ضائقة عاطفية أو يسبب مشاعر غير سارة ، فمن المحتمل أن يكون مجرد جزء من هويتك.
كيف تتحدث بتمعن أكثر
حتى عندما لا يشير حب الدردشة إلى أي مشاكل أساسية ، فإنه لا يزال من الممكن أن يخلق بعض الصعوبات في التفاعلات اليومية.
ربما سمعت ، في وقت أو آخر ، أن الاتصال هو طريق ذو اتجاهين. لا يمكنك فقط التعبير عن أفكارك الخاصة. الاستماع ضروري أيضًا. ما لم تقضي الوقت في القيام بالأمرين ، لا يمكنك التواصل حقًا.
إذا اشتكى أي شخص من قبل ، "دع شخصًا آخر يحصل على كلمة" أو "نعم ، لقد رويت تلك القصة مليون مرة بالفعل" ، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في محادثاتك الأخيرة لتقدير الوقت الذي تقضيه في الحديث مقابل الوقت تقضي في الاستماع.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على التواصل بشكل أكثر وعيًا.
انتبه إلى كيفية استجابة الآخرين
يمكنك غالبًا معرفة الكثير عن أسلوب المحادثة وحجمها من خلال تدوين ردود أفعال الآخرين.
حاول أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل يميل الناس إلى بدء المحادثات بالقول بسرعة "لدي بضع دقائق فقط للتحدث" أو "أنا في عجلة من أمري ، لذا علينا أن نجعل هذا قصيرًا"؟
- هل يبدو الناس مترددين في بدء محادثة؟ قد يلوحون ويغادرون الغرفة عند دخولك أو الرد على المكالمات الهاتفية بنص قصير.
- هل يبدو الناس غالبًا مشتتين أو غير مهتمين بما تريد قوله؟ ربما أومأوا برأسهم أو يتصفحون هواتفهم أثناء التحدث ، أو أن نهاية المحادثة تتضمن الكثير من "واو" و "نعم" و "هوه". هذه الردود ليست مهذبة تمامًا بالطبع ، ولكن عندما يتفاعل معظم الأشخاص الذين تتحدث معهم بهذه الطريقة ، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة فاحصة.
- هل وجدت نفسك تقاطع أو تقطع الآخرين؟
- هل تقول أحيانًا أكثر مما كنت تقصد أو تشارك المعلومات التي طلب منك الآخرون الحفاظ عليها سرا؟
إذا كانت إجابتك في الغالب بنعم ، ففكر في وضع مهارات المحادثة المتطورة لديك جانبًا واغتنم الفرصة لصقل تقنيات الاستماع النشطة لديك.
حافظ على توازن المحادثات
حتى لو كنت متحدثًا كبيرًا ، فأنت لست بحاجة إلى الصمت التام. في الواقع ، قد تجد نفسك في مواقف يكون فيها التحدث كثيرًا مفيدًا.
ربما تقضي الوقت بانتظام مع صديق أكثر انطوائية ويسعده تمامًا الاستماع وأنت تتولى قيادة المحادثة.
ومع ذلك ، في مجموعة مختلطة أو بين أصدقاء ثرثارين آخرين ، قد ترغب في بذل المزيد من الجهد لمنح الجميع فرصة للتحدث.
فيما يلي بعض المؤشرات للحفاظ على التوازن:
- اطرح أسئلة بدلاً من ملء الفراغ بتجاربك الخاصة.
- استمع عندما يجيب الآخرون بدلاً من التفكير فيما تريد قوله بعد ذلك.
- تجنب الاقتحام بمجرد توقف المحادثات. يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الوقت لتجميع أفكارهم أكثر من غيرهم ، كما أن فترة الهدوء القصيرة تمنح الناس فرصة للتفكير فيما قاله الآخرون قبل التحدث.
- تجنب المقاطعة دائمًا عندما يتحدث شخص آخر. إذا كان لديك سؤال أو تريد بعض التوضيح ، فدعهم ينهون جملتهم وتوقف بشكل طبيعي قبل أن تسأل.
احصل على الراحة مع الصمت
غالبًا ما يشعر الناس بعدم الارتياح عندما تنتهي المحادثات.
ربما تتحدث كثيرًا لأنك قلق من أن تبدو مملًا. قد تقلق حتى من أن اللحظات الهادئة مع شريكك تعني أن كلا منكما ليس لديه ما يقوله لبعضهما البعض واعتبر ذلك علامة على أن علاقتكما لن تدوم.
ومع ذلك ، فإن الصمت ليس بالأمر السيئ ، بل إن بعض الناس يستمتعون به. إنه يوفر فرصة للتفكير والتصنيف من خلال الأفكار. تتطلب المشاركة النشطة والاحترام في المحادثة الطاقة - حتى لو كنت تستمع فقط. قد لا يتمتع شريكك أو أي شخص آخر بنفس طاقة المحادثة التي تتمتع بها.
حاول الاحتفاظ بمفكرة في متناول يدك لتدوين الأفكار التي تطرأ خلال اللحظات الهادئة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي كتابتها إلى التخفيف من الحاجة إلى قولها بصوت عالٍ ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك - فهناك دائمًا لاحقًا!
فكر قبل أن تتكلم
بالتأكيد ، إنه قول قديم ، لكن هذا لا ينتقص من حكمته.
لا يضر أبدًا أن تعتاد على التفكير فيما تريد قوله قبل أن تقوله. اسأل نفسك ، "هل يضيف هذا شيئًا جديدًا؟" أو "هل ينبغي حقًا مشاركة هذا مع الجميع؟"
ربما أصبحت أكثر ثرثرة لتعويض الاختلاف في العلاقة مع شريك لم يتحدث كثيرًا ، أو نشأت ثرثرةك كنتيجة لطفولة منعزلة. ربما يدفع القلق أو العصبية الرغبة في تخفيف مخاوفك عن طريق ملء مساحة المحادثة الميتة.
جرب التنفس العميق ، وتمارين اليقظة ، وتقنيات التأريض للتحقق من نفسك قبل التحدث وكسر عادة إراقة كل فكرة تخطر على بالك.
يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة ، على وجه الخصوص ، على تعلم الاستمرار في التركيز في الوقت الحالي وتحديد أولويات ما هو أكثر أهمية وملاءمة في محيطك الحالي.
الخط السفلي
ليس من السهل دائمًا تحديد الخط الفاصل بين "الكثير من الكلام" و "يكفي فقط".
ربما لا داعي للقلق بشأن مقدار حديثك إذا تحدثت كثيرًا ولكن يبدو أن الآخرين يستمتعون بمحادثتك ويواصلون التواصل. عندما يبدو أن الأشخاص يتجنبون بنشاط إجراء محادثات معك ، فقد ترغب في بذل جهد لمشاركة أقل والاستماع أكثر.
إذا ثبت أن كسر عادة التحدث بدون توقف يمثل تحديًا ، فيمكن للمعالج مساعدتك في استكشاف الأسباب المحتملة للحديث القهري وتقديم الدعم لتطوير المزيد من مهارات التواصل اليقظ.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
