يشير Havening إلى تقنية علاج بديلة أحدث تتضمن الإلهاء واللمس وحركات العين. هدفها هو تقليل القلق والضيق المرتبط بالذكريات السلبية.
وفقًا للدكتور ستيفن رودن والدكتور رونالد رودن ، مبتكري هذه التقنية ، فإن استخدام اللمس العلاجي يمكن أن يساعد في علاج أعراض الصحة العقلية عن طريق تغيير المسارات في الدماغ المرتبطة بالضيق العاطفي.
تستند النظرية إلى فكرة أن اللمس يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين في دماغك. وهذا بدوره يساعدك على الاسترخاء والابتعاد عن الذاكرة أو التجربة المزعجة.
يقال إن إطلاق السيروتونين له تأثير مهدئ يساعد في تخفيف أعراض الصحة العقلية ويمنع الذكريات المؤلمة من إزعاجك أكثر.
باختصار ، يهدف هذا النهج إلى مساعدتك في إنشاء "ملاذ" لنفسك في جلسة واحدة قصيرة.
ما الغرض منه
وفقًا لمنشئي havening ، يمكن أن يعالج العديد من أنواع الاضطراب العاطفي وقد يساعد في علاج:
- الرهاب
- ذكريات الأحداث المؤلمة ، بما في ذلك الانفصال والتجارب المهينة
- حزن وحزن
- ضغوط ما بعد الصدمة بعد الاعتداء أو الكوارث أو غيرها من التجارب المخيفة
- مشاعر القلق والخوف والذعر المستمرة
- الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها
- ألم قصير المدى أو مزمن
لاحظوا أن هذه التقنية قد تعزز أيضًا الرفاهية العامة وتؤدي إلى تحسين الأداء في العمل أو في المدرسة أو في الأنشطة البدنية - مما قد يساعدك على تحقيق نجاح أكبر في أهدافك.
كيف يتم ذلك
هل أنت مهتم بتجربة هذه التقنية بنفسك؟ إليك الشكل الذي قد تبدو عليه جلسة مع ممارس متمرس:
- سيطلب منك مقدم الرعاية الخاص بك تقييم المستوى الحالي للاضطراب العاطفي لديك. يمكنك أن تقول "8 من 10" أو "عالية" ، أو تصف قلقك في كلمة واحدة ، مثل "خائف" أو "غاضب".
- سيتم توجيهك بعد ذلك لتصفية أفكارك أو التركيز على شيء إيجابي ومهدئ.
- بعد ذلك ، ستبدأ في النقر برفق على عظم الترقوة بينما تومض ببطء مرتين.
- بينما تستمر في النقر على عظم الترقوة ، ستغمض عينيك وتعد تنازليًا من 20. سيطلب منك ممارسك أن تتخيل أنك تقوم بنوع من المهام المرئية ، مثل المشي على الدرج أو إزالة العناصر من الدرج. مع احتساب كل رقم ، ستتخيل اتخاذ خطوة واحدة أو عنصر واحد من الدرج.
- بعيون مفتوحة ، ستعقد ذراعيك ثم تؤدي سلسلة من حركات العين. قد يُطلب منك ، على سبيل المثال ، النظر إلى اليسار واليمين والأعلى والأسفل ، ثم لف عينيك في دائرة كاملة ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- بعد ذلك ، ستغمض عينيك مرة أخرى. سيطلب منك ممارسك أن تدندن بأغنية بسيطة ، مثل "عيد ميلاد سعيد" أو "توينكل توينكل ليتل ستار". أثناء التهامهم ، سيستخدمون لمسة لطيفة لمس جبينك أو ذراعيك - أو ، إذا كنت تفضل عدم لمسك ، يمكنك القيام بهذا الإجراء بنفسك.
- في هذه المرحلة ، سيطلبون منك تقييم مستوى محنتك مرة ثانية.
- تتكرر العملية بعد ذلك ، على الرغم من أن مزود الخدمة قد يطلب منك استخدام تصور أو أغنية مختلفة.
- سترخي ذراعيك وتؤدي سلسلة أخرى من حركات العين حيث يقوم مزودك بضرب ذراعيك أو جبهتك عدة مرات أخرى. قد يستخدمون عبارة أو شعار مثل "أطلق" أو "اتركه يذهب" أو "على وشك الانتهاء" أو قد يشجعونك على أخذ أنفاس عميقة قليلة.
- سيسألك مقدم الخدمة عن شعورك. الهدف هو تكرار العملية حتى ينخفض مستوى محنتك إلى 0 أو 1 ، أو تظل مستقرة بعد ثلاث مرات تكرار.
لا يتطلب التحرر أي نوع من التنويم المغناطيسي ، لذلك ستظل واعيًا ومستيقظًا تمامًا ، مما يساعد في توجيه العملية.
إذا نجحت التقنية على النحو المنشود ، فقد تلاحظ أن توترك العاطفي يتضاءل على الفور. يعتقد منشئوه أن هذا يحدث لأن التخريب يعطل المسارات في دماغك التي تنشط الذكريات المؤلمة.
إلى جانب المساعدة في تخفيف الألم والصدمات المصاحبة لهذه الأحداث ، يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لاستحضار تلك الذكريات على الإطلاق ، وفقًا للمبدعين.
هل تعمل فعلا؟
لا توجد إجابة واضحة ، نظرًا لأن الخبراء لم يجروا بعد التجارب عالية الجودة ذات الشواهد اللازمة لدعم فعالية الملاذ.
ضع في اعتبارك أن التكاثر حديث السن فيما يتعلق بعلاجات الصحة العقلية - أقل من 20 عامًا - ولا يزال البحث في مراحله المبكرة.
نظرت دراسة صغيرة واحدة عام 2015 في 27 من المتخصصين في الرعاية الصحية الذين أبلغوا عن أعراض الاكتئاب أو القلق الخطيرة بما يكفي للتأثير على عملهم. بعد جلسة واحدة ، أبلغ المشاركون عن تحسن عام في أعراضهم وأدائهم في العمل. يبدو أن هذه الفوائد استمرت لمدة شهرين بعد الجلسة.
تبدو هذه النتائج واعدة ، لكن قيود الدراسة - بما في ذلك عدم وجود مجموعة ضابطة ، وعدد صغير من المشاركين ، والتقرير الذاتي - تجعلها أقل من قاطعة.
استكشفت تجربة صغيرة معشاة ذات شواهد من عام 2018 فائدة هافينينج المحتملة كأسلوب لإدارة الألم بعد الجراحة. ومع ذلك ، كانت نتائج هذه الدراسة واعدة أقل.
لا يبدو أن التحرر يحدث فرقًا في مستويات الألم لدى المشاركين أو استخدامهم لتسكين الألم ، إما في وقت الدراسة أو عندما تابع الباحثون ذلك بعد شهر.
باختصار ، يمكن أن يساعدك الحصول على المتعة بالتأكيد على الشعور بقليل من التحسن ، ولكن من الأفضل الحفاظ على توقعات واقعية. يتفق معظم المتخصصين في مجال الصحة العقلية على أن التعافي من الصدمات والاضطرابات العاطفية الأخرى يستغرق وقتًا وعادةً ما يتطلب الكثير من الجهد.
قد تكون المسارات الأسرع أو الأسهل للشفاء ، مثل الاستشفاء ، مفيدة في بعض الحالات ، لكنها لا تعمل دائمًا. يمكن أن تمنعك هذه الاستراتيجيات أيضًا من اتخاذ إجراءات لمعالجة السبب الجذري لضيقك - طريق تم اختباره ، وإن كان أطول قليلاً ، إلى الشفاء.
هل هناك مخاطر؟
كتقنية علاجية ، يحمل العلاج خطرًا منخفضًا إلى حد ما للضرر.
ومع ذلك ، فإن التنقل في صدمات الماضي وغيرها من الضيق العاطفي يمكن أن يكون مزعجًا للغاية. من المهم أن تضع هذا في اعتبارك ، سواء كنت تحاول الحصول على مساعدة بنفسك أو بدعم من مقدم رعاية مدرب.
بينما قد لا يتطلب الأمر منك مناقشة الأحداث المزعجة علانية ، إلا أنها قد تؤدي إلى الشعور بالضيق.
بدون دعم من أخصائي صحة عقلية مدرب ، قد تصبح هذه المشاعر المؤلمة طاغية. من المحتمل أن تسوء بعض الأعراض ، مثل الاكتئاب أو القلق.
قد تلاحظ بعض الآثار المؤقتة بعد الجلسة ، بما في ذلك:
- دوار
- خدر عاطفي
- التوتر الجسدي أو الانزعاج
- زيادة الغضب
تميل هذه الأحاسيس إلى الانتقال من تلقاء نفسها. ولكن إذا واجهت أي ضائقة باقية أو غير مرغوب فيها ، فسترغب في التحدث مع مقدم رعاية صحية أو معالج قبل متابعة هذه التقنية.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الأمر يتطلب اللمس. إذا كنت لا تشعر بالراحة مع اللمسة العلاجية ، اذكر ذلك لمزودك قبل الجلسة. يمكنك أداء تقنيات الهافينج لنفسك تحت إشرافهم.
الخط السفلي
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، ولكن التقارير القصصية تشير إلى أن الاستشفاء قد يكون أسلوبًا مفيدًا لمعالجة أعراض القلق والصدمات ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
هناك القليل من المخاطر التي ينطوي عليها الأمر ، لذلك إذا كنت مهتمًا ، فمن المحتمل ألا يؤذي المحاولة. قد لا تعمل العجائب الفورية ، لكنها قد تقدم بعض الراحة.
فقط تذكر أن havening يعتبر نهجًا تكميليًا. هذا يعني أنه ليس بالضرورة بديلاً عن العلاج بالكلام وغيره من الأساليب المدعومة بالأدلة للرعاية الصحية العقلية.
من المحتمل أن ترى أكبر فائدة عند استخدام العلاج جنبًا إلى جنب مع أي علاج طبي وعقلي يوصي به المعالج أو مقدم الرعاية الصحية.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
