حمية الشاطئ الجنوبي مقابل جيني كريج: أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يعد برنامج South Beach Diet و Jenny Craig من البرامج التجارية الشهيرة لفقدان الوزن.

يقدم كلاهما وجبات معدة مسبقًا ووجبات خفيفة مصممة لدعم فقدان الوزن والمساعدة في توفير الوقت الذي تستغرقه في تحضير الوجبات.

ومع ذلك ، في حين أن South Beach Diet و Jenny Craig متشابهان من نواح كثيرة ، إلا أن العديد من الميزات الرئيسية تميزهما عن بعضهما البعض.

تقارن هذه المقالة بعض أوجه التشابه والاختلاف الرئيسية بين South Beach Diet و Jenny Craig لمساعدتك في تحديد ما هو مناسب لك.

حمية الشاطئ الجنوبيجيني كريجالأساسيات• نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مبني على كتاب
• يشجع على الخضار غير النشوية والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون
• عروض الخطط مع الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة• يسلم وجبات جاهزة كاملة ووجبات خفيفة
• التدريب الشخصي متاح مع خطط معينةخيارات القائمة• تتوفر مجموعة متنوعة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة
• يمكن تصفية القائمة لاستبعاد مكونات محددة وعرض العناصر النباتية ، منخفضة الكربوهيدرات ، والصديقة لمرض السكري• يتوفر أكثر من 100 وجبة جاهزة ووجبة خفيفة
• يقدم خطة منخفضة الكربوهيدرات لمرض السكري من النوع 2كلفة• الفضة: 12.50 دولار - 13.75 دولار في اليوم
• الذهب: 13.75 دولار - 15 دولارًا في اليوم
• البلاتين: 15.18 دولارًا أمريكيًا - 16.43 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• مجموعة إعادة التشغيل لمدة أسبوع: 99.99 دولارًا• خطة الوجبة البسيطة: 12.99 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبة الأساسية: 20.78 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبات السريعة ذات النتائج القصوى: 25.99 دولارًا في اليومفعالية• قد تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين فعالة في إنقاص الوزن وفقدان الدهون
• قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ويدعم السيطرة على الشهية• قد يدعم فقدان الوزن
• يتوقع الأعضاء خسارة ما متوسطه 1 - 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوعفوائد• لا يتطلب سوى القليل من الجهد
• إرشادات إضافية متوفرة في الكتاب
• قد يحسن مستويات السكر في الدم بين مرضى السكري من النوع 2• مريحة وسهلة المتابعة
• التدريب متاح مع خطط معينة
• قد يساعد في تعزيز السيطرة على نسبة السكر في الدم بين المصابين بداء السكري من النوع 2سلبيات• يشجع على تناول الأطعمة المصنعة
• خيارات محدودة للأشخاص ذوي القيود الغذائية والحساسية الغذائية
• غالي• يشجع على تناول الأطعمة المصنعة
• خيارات قليلة للأشخاص الذين يعانون من قيود النظام الغذائي ، والحساسية الغذائية ، وعدم تحمل
• غالي

الأساسيات

فيما يلي نظرة عامة أساسية حول كيفية عمل كل برنامج.

حمية الشاطئ الجنوبي

تم تطوير حمية الشاطئ الجنوبي من قبل الدكتور آرثر أجاتستون ، طبيب القلب الأمريكي.

يحد من المكونات عالية الكربوهيدرات والسكريات المضافة مع الترويج للخضروات غير النشوية والدهون الصحية ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

تم توضيح مبادئ حمية الشاطئ الجنوبي في كتاب كتبه الدكتور أغاتسون ، والذي يمكنك استخدامه لاتباع النظام الغذائي بنفسك.

يقدم نظام South Beach الغذائي أيضًا خططًا تقدم مجموعة متنوعة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة للمساعدة في تبسيط فقدان الوزن.

الخطط الثلاث المتاحة هي:

• الفضية: تشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأسبوع
• الذهبية: تشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأسبوع بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة
• البلاتين: يشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأسبوع ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة و 15 بروبيوتيك شيك.

يبيع The South Beach Diet أيضًا مجموعة أدوات إعادة التشغيل لمدة أسبوع واحد ، والتي تتضمن مجموعة مختارة من الوجبات والوجبات الخفيفة التي من المفترض أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 7 أرطال (3.2 كجم) في أسبوع واحد فقط.

جيني كريج

Jenny Craig هو برنامج نظام غذائي يقدم أطعمة جاهزة بالكامل مصممة لتعزيز فقدان الوزن.

تتوفر العديد من الخطط ، يختلف كل منها في السعر وعدد الوجبات المقدمة.

تتضمن بعض الخطط أيضًا تدريبًا شخصيًا أو افتراضيًا مع مستشارة جيني كريج كل أسبوع.

فيما يلي الخطط التي تقدمها Jenny Craig:

• خطة الوجبة البسيطة: تشمل 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء كل أسبوع
• خطة الوجبة الأساسية: تشمل 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء و 7 وجبات عشاء كل أسبوع مع التوصيل المجاني
• خطة الوجبات السريعة ذات النتائج السريعة: تشمل 7 وجبات إفطار و 7 وجبات غداء و 7 وجبات عشاء و 7 قطع بروتين و 7 وجبات خفيفة أو حلويات في الأسبوع مع توصيل مجاني وتدريب شخصي

بالإضافة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة التي تقدمها Jenny Craig ، يتم تشجيع الأعضاء على الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية واحدة يوميًا وممارسة الرياضة بانتظام.

تقدم Jenny Craig أيضًا خطة صيانة ، والتي تتضمن الانتقال ببطء من الأطعمة المعبأة مسبقًا إلى إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل.

خيارات القائمة

فيما يلي بعض خيارات القائمة المتاحة لكل برنامج.

حمية الشاطئ الجنوبي

تحتوي قائمة نظام South Beach الغذائي على مجموعة واسعة من الخيارات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

كما يقدم العديد من الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة ، بما في ذلك مخفوق البروتين ونفث الناتشو ولغات البسكويت والمكسرات المختلطة.

يسمح لك نظام South Beach الغذائي بوضع خطة وجباتك الخاصة كل أسبوع عن طريق اختيار وجباتك المفضلة من قائمة الشركة.

يمكنك أيضًا تصفية القائمة لعرض العناصر النباتية أو الصديقة لمرض السكري أو منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من مكونات معينة.

يحتوي كل عنصر على قائمة مفصلة بالمكونات ، جنبًا إلى جنب مع تعليمات التحضير والمعلومات الغذائية.

يعرض موقع الويب أيضًا مراجعات العملاء لكل عنصر من عناصر القائمة ، مما قد يكون مفيدًا عند تحديد العناصر التي ترغب في إضافتها إلى خطة الوجبة الخاصة بك.

جيني كريج

يقدم Jenny Craig مجموعة متنوعة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة ، مع أكثر من 100 عنصر قائمة.

في كل أسبوع ، يمكنك تخصيص طلبك من خلال تحديد مفضلاتك من القائمة الكاملة.

تتضمن جميع العناصر معلومات حول قيمتها الغذائية ومحتواها من المكونات.

على الرغم من أن Jenny Craig تقدم خطة منخفضة الكربوهيدرات خصيصًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، إلا أن هناك خيارات محدودة متاحة لأنماط الأكل التقييدية الأخرى ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية والخالية من الغلوتين.

كلفة

إليك كيفية مقارنة البرنامجين من حيث السعر.

حمية الشاطئ الجنوبي

تعتمد تكلفة نظام South Beach الغذائي على الخطة التي تختارها.

إليك سعر كل خطة نظام غذائي في South Beach:

• الفضة: 12.50 دولارًا في اليوم للنساء ، و 13.75 دولارًا في اليوم للرجال
• الذهب: 13.75 دولارًا في اليوم للنساء ، و 15 دولارًا في اليوم للرجال
• البلاتين: 15.18 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء ، و 16.43 دولارًا أمريكيًا في اليوم للرجال
• مجموعة إعادة التشغيل لمدة أسبوع: 99.99 دولارًا

يتم تقديم الشحن المجاني مع جميع الخطط. يمكنك أيضًا شراء عدة أشهر مقدمًا أو التسجيل للحصول على اشتراك متكرر للحصول على مدخرات إضافية.

تتوفر أيضًا الإضافات الاختيارية ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الإضافية وألواح البروتين والحلويات وحزم الوجبات.

جيني كريج

لدى Jenny Craig العديد من الخطط للاختيار من بينها ، كل منها يختلف في السعر.

إليك تكلفة كل خطة وجبات لـ Jenny Craig:

• خطة الوجبة البسيطة: 12.99 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبة الأساسية: 20.78 دولارًا أمريكيًا في اليوم
• خطة الوجبات السريعة النتائج القصوى: 25.99 دولارًا في اليوم

تتضمن كل من خطة الوجبة الأساسية وخطة الوجبات السريعة Max Meal خدمة التوصيل المجاني.

ومع ذلك ، هناك رسوم إضافية للشحن إذا طلبت أقل من أسبوعين من الوجبات في المرة الواحدة في خطة الوجبة البسيطة.

يمكنك أيضًا شراء إضافات اختيارية عند تسجيل المغادرة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمخفوقات والحلويات.

فعالية في إنقاص الوزن

وقد ثبت أن كلا البرنامجين يدعمان فقدان الوزن على المدى القصير.

حمية الشاطئ الجنوبي

وفقًا لموقع الشركة على الويب ، يمكن للأعضاء توقع خسارة 1 - 2 رطل (0.5-1 كجم) أسبوعيًا أثناء اتباع حمية الشاطئ الجنوبي.

أظهرت دراسة أقدم أجريت على 20 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أن أولئك الذين اتبعوا حمية الشاطئ الجنوبي لمدة 12 أسبوعًا فقدوا في المتوسط ​​11.5 رطلاً (5.2 كجم) وشهدوا انخفاضًا في دهون البطن وإجمالي دهون الجسم.

كما وجد بحث آخر أن الأنماط الغذائية المشابهة لحمية الشاطئ الجنوبي قد تساعد في إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 331 شخصًا يعانون من السمنة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وعالي البروتين لمدة 9 أشهر أدى إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون بشكل أكبر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

لاحظت دراسة أخرى أن تقليل تناول الكربوهيدرات قد يساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن البروتين والدهون قد يكون لهما تأثير أكبر على الهرمونات المنظمة للجوع ، مثل الجريلين والببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1) ، مقارنة بالكربوهيدرات ، والتي قد تساعد في تعزيز التحكم في الشهية.

جيني كريج

مثل حمية الشاطئ الجنوبي ، تدعي جيني كريج أن الأعضاء يفقدون عادة ما متوسطه 1 - 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع في البرنامج.

نقلاً عن دراسة نشرت على موقع Jenny Craig ، تدعي الشركة أيضًا أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 17 رطلاً (7.7 كجم) خلال الأسابيع الأربعة الأولى من خطة Rapid Results Max.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة لم يتم نشرها في مجلة محكمة. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم توفير أي معلومات عن تمويلها أو مصادر أخرى محتملة للتحيز.

ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات الأخرى أن جيني كريج قد تساعد في إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة كبيرة لـ 39 دراسة أن الأشخاص الذين استخدموا Jenny Craig لمدة عام واحد حققوا خسارة أكبر في الوزن بنسبة 4.9٪ مقارنة بمجموعة التحكم.

وجدت دراسة صغيرة أخرى أن النساء اللائي اتبعن البرنامج فقدن في المتوسط ​​11.8 رطلاً (5.3 كجم) على مدار 12 أسبوعًا.

فوائد أخرى

هناك أيضًا بعض المزايا الأخرى المرتبطة بكل برنامج.

حمية الشاطئ الجنوبي

مع مجموعة متنوعة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة للاختيار من بينها ، فإن نظام South Beach الغذائي يجعل من السهل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

يقدم الكتاب أيضًا معلومات مفصلة وإرشادات حول كيفية اتباع النظام الغذائي ، والتي قد تكون مفيدة إذا قررت البدء في إعداد وجباتك الخاصة في المنزل بدلاً من شراء الوجبات الجاهزة.

قد يساعد أيضًا في تسهيل عودتك إلى نظام غذائي نموذجي بمجرد أن تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

علاوة على ذلك ، وجدت بعض الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

جيني كريج

قد تكون Jenny Craig خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفضلون برنامج فقدان الوزن الأكثر تنظيماً وبساطة والذي لا يترك مجالاً للخطأ.

نظرًا لأن جميع الأطباق يتم تسليمها معدة بالكامل وجاهزة للاستمتاع بها ، يمكن أن تساعدك Jenny Craig أيضًا في توفير الوقت طوال الأسبوع في إعداد الوجبات.

تقدم بعض الخطط أيضًا تدريبًا شخصيًا ، والذي قد يساعد أولئك الذين يستفيدون من الحصول على دعم اجتماعي إضافي وزيادة المساءلة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الأبحاث أن Jenny Craig قد تدعم التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

سلبيات

هناك بعض العيوب التي يجب مراعاتها مع كلا البرنامجين أيضًا.

حمية الشاطئ الجنوبي

في حين أنه من الممكن اتباع نظام South Beach الغذائي باستخدام التوصيات الواردة في الكتاب ، فإن الشركة تروج لاستخدام وجباتها الجاهزة والوجبات الخفيفة لتسريع فقدان الوزن.

ارتبطت الأطعمة المصنعة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة على المدى الطويل ، بما في ذلك ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2.

إن تناول الوجبات والوجبات الخفيفة التي يوفرها نظام South Beach الغذائي فقط يمكن أن يجعل من الصعب العودة إلى نظام غذائي نموذجي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون نظام South Beach الغذائي مناسبًا لمن لديهم قيود غذائية معينة أو حساسية تجاه الطعام ، حيث توجد خيارات محدودة متاحة لتناسب احتياجات معينة.

أخيرًا ، مع وجود خطط تتراوح بين 12.50 دولارًا و 16.43 دولارًا في اليوم ، يمكن أن تكون باهظة الثمن مقارنة بالبرامج المماثلة.

جيني كريج

بدلاً من تعليمك كيفية تحضير وجبات صحية في المنزل ، تشجع Jenny Craig على تناول وجبات معدة بالكامل ومعالجة للغاية.

في حين أن هذا قد يكون مناسبًا ، إلا أنه قد يزيد من صعوبة العودة إلى نظام غذائي نموذجي والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

علاوة على ذلك ، قد لا يكون البرنامج مناسبًا للجميع ، لأنه يوفر خيارات قليلة جدًا لمن يعانون من قيود غذائية أو حساسية من الطعام أو عدم تحمل.

كما أنها مكلفة للغاية ، حيث تتراوح الخطط من 12.99 دولارًا أمريكيًا إلى 25.99 دولارًا أمريكيًا في اليوم.

هذا يعني أنه يمكنك إنفاق أكثر من 800 دولار على البرنامج في شهر واحد ، مما قد يمثل تحديًا لمن لديهم ميزانية.

توصية

يقدم كل من Jenny Craig و South Beach Diet وجبات معدة مسبقًا ووجبات خفيفة مصممة للمساعدة في تبسيط فقدان الوزن.

على عكس نظام South Beach الغذائي ، تقدم Jenny Craig التدريب ودعم الأقران للمساعدة في تحميلك المسؤولية وتقديم المشورة الشخصية.

من ناحية أخرى ، يمكن اتباع نظام South Beach الغذائي باستخدام التوصيات الموضحة في الكتاب فقط.

لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسهيل انتقالك مرة أخرى إلى إعداد وجبات صحية في المنزل فحسب ، بل سيكون أيضًا أكثر فعالية من حيث التكلفة ومستدامًا على المدى الطويل.

الخط السفلي

Jenny Craig هو برنامج تجاري لفقدان الوزن يقدم مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المعدة بالكامل.

وفي الوقت نفسه ، فإن نظام South Beach الغذائي عبارة عن خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تقدم وجبات جاهزة ووجبات خفيفة.

على الرغم من أن كلا البرنامجين قد يساعدان في إنقاص الوزن ، تقدم Jenny Craig دعمًا اجتماعيًا ، بينما يوفر نظام South Beach الغذائي إرشادات إضافية في الكتاب لدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.

ابدأ مع أي من البرنامجين هنا

• جيني كريج
• حمية الشاطئ الجنوبي
• "حمية الشاطئ الجنوبي فائقة الشحن: إنقاص أسرع للوزن وصحة أفضل للحياة" بقلم آرثر أجاتستون