تتجنب بعض النساء الحوامل تناول الأسماك بسبب الزئبق والملوثات الأخرى الموجودة في بعض أنواع الأسماك.
ومع ذلك ، تعتبر الأسماك مصدرًا صحيًا للبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. حتى أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) توصي النساء الحوامل والمرضعات بتناول 8-12 أوقية (227-340 جرامًا) من الأسماك منخفضة الزئبق كل أسبوع.
يعتبر السلمون منخفض الزئبق. ومع ذلك ، نظرًا لأن بعض الأصناف غير مطبوخة جيدًا ، فقد تتساءل عما إذا كان من الآمن تناول سمك السلمون المدخن أثناء الحمل.
توضح هذه المقالة ما إذا كان بإمكان النساء الحوامل تناول سمك السلمون المدخن بأمان.
وأوضح أنواع السلمون المدخن
يصنف السلمون المدخن على أنه مدخن بارد أو ساخن حسب طريقة المعالجة المحددة:
- مدخن على البارد. يُجفف السلمون ويُدخن بدرجة حرارة 70-90 درجة مئوية (21-32 درجة مئوية). لم يتم طهيه بالكامل ، مما ينتج عنه لون ساطع وملمس ناعم ونكهة قوية مريب.
- غالبًا ما يتم تقديم هذا النوع مع الأطعمة القابلة للدهن أو في السلطات أو فوق الخبز المحمص والخبز المحمص.
- مدخن ساخن. يُعالج السلمون بمحلول ملحي ويُدخن عند 120 درجة مئوية (49 درجة مئوية) حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 135 درجة مئوية (57 درجة مئوية) أو أعلى. نظرًا لأنه مطبوخ تمامًا ، فإنه يحتوي على لحم متماسك وقشور ونكهة قوية مدخنة.
- عادة ما يتم تقديم هذا النوع في غموس كريمية ، كمقبلات ، أو فوق السلطات وأوعية الأرز.
باختصار ، سمك السلمون المدخن البارد غير مطهو جيدًا بينما السلمون المدخن الساخن يجب طهيه بالكامل عند تحضيره بشكل صحيح.
بسبب المخاطر الصحية لتناول المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا ، يجب على النساء الحوامل عدم تناول سمك السلمون المدخن البارد.
الوسم
من الشائع رؤية العديد من منتجات السلمون المدخن في محلات البقالة أو في قوائم المطاعم. تأتي هذه المنتجات أحيانًا معبأة في أكياس محكمة الغلق أو علب من الصفيح.
في كثير من الأحيان ، تشير ملصقات الطعام إلى طريقة التدخين. حتى أن البعض يلاحظ أن المنتج مبستر ، مما يشير إلى أن السمك قد تم طهيه.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان المنتج مدخنًا ساخنًا أو باردًا ، فمن الأفضل التحقق من ذلك مع الخادم أو الاتصال بالشركة.
أسماء أخرى لسمك السلمون المدخن البارد
يمكن تصنيف السلمون المدخن على البارد تحت اسم مختلف ، مثل:
- باتيه
- أسلوب نوفا
- متشنج السمك
- kippered
تمت معالجة سمك السلمون على طريقة Lox و gravlax بالملح ولكن لم يتم تدخينه. على هذا النحو ، فهي تعتبر أسماكًا غير مطبوخة. تعتبر الأسماك المقددة في الثلاجة من الأسماك غير المطبوخة جيدًا ، بينما تعتبر الأسماك المقددة أو المعلبة أو المستقرة على الأرفف آمنة للأكل أثناء الحمل دون الحاجة إلى طهي إضافي.
ملخصبينما يتم تدخين السلمون المدخن البارد على درجة حرارة منخفضة ولا يتم طهيه بالكامل ، يتم تدخين السلمون المدخن الساخن على درجة حرارة أعلى وعادة ما يتم طهيه بالكامل.
ما هي الآثار الصحية لتناول سمك السلمون المدخن أثناء الحمل؟
توفر حصة واحدة 3.5 أونصة (100 جرام) من سمك السلمون المدخن العديد من العناصر الغذائية المفيدة للنساء الحوامل. وتشمل هذه :
- السعرات الحرارية: 117
- الدهون: 4 جرام
- البروتين: 18 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- فيتامين ب 12: 136٪ من القيمة اليومية (DV)
- فيتامين د: 86٪ من القيمة اليومية
- فيتامين هـ: 9٪ من القيمة اليومية
- السيلينيوم: 59٪ من الاحتياج اليومي
- الحديد: 5٪ من القيمة اليومية
- الزنك: 3٪ من القيمة اليومية
الأسماك غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين وتطوره بشكل صحي ، مثل اليود والفيتامينات B12 و D.
بالمقارنة مع مصادر البروتين الأخرى ، غالبًا ما تكون الأسماك أعلى في أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA. يلعب DHA دورًا مهمًا بشكل خاص أثناء الحمل من خلال المساهمة في نمو دماغ الجنين ، وقد تم ربطه بتحسين نمو الرضع والأطفال.
علاوة على ذلك ، تُظهر المراجعات المتعددة حول تناول الأسماك أثناء الحمل أن فوائد تناول الأسماك منخفضة الزئبق تفوق المخاطر المحتملة على نمو دماغ الأطفال.
لا يزال هناك العديد من المخاطر المرتبطة بتناول سمك السلمون المدخن البارد.
ارتفاع مخاطر الإصابة بالليستيريا
قد يؤدي تناول الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مثل السلمون المدخن البارد إلى الإصابة بالعديد من العدوى الفيروسية والبكتيرية والطفيلية.
هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل ، اللائي تزيد احتمالية انقباضهن 18 مرة الليستيريا من عامة السكان. يمكن أن تنتقل هذه العدوى مباشرة إلى الجنين عبر المشيمة.
هذا المرض المنقول بالغذاء سببه الليسترية المستوحدة بكتيريا. على الرغم من أن الأعراض تتراوح من خفيفة جدًا إلى شديدة لدى النساء الحوامل أنفسهن ، إلا أن المرض يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة وحتى قاتلة للأطفال الذين لم يولدوا بعد.
الليستيريا عند النساء الحوامل والأطفال الذين لم يولدوا بعد يمكن أن يؤدي إلى:
- خدمة توصيل مجاني
- انخفاض الوزن عند الولادة
- التهاب السحايا (التهاب حول الدماغ والذرة الشوكية).
- الإجهاض
بعض علامات الليستيريا لدى النساء الحوامل أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا والحمى والتعب وآلام العضلات. إذا لاحظت هذه الأعراض أثناء الحمل وتعتقد أنك قد تكون مصابة الليستيريا، اتصل بمزود الرعاية الصحية على الفور .
لتقليل المخاطر ، من الأفضل تجنب الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مثل السلمون المدخن البارد ، بالإضافة إلى المصادر الأخرى مثل اللحوم الباردة أثناء الحمل.
ليضمن الليستيريا لقد تم قتل البكتيريا ، يجب تسخين حتى سمك السلمون المدخن الساخن إلى 165 درجة مئوية (74 درجة مئوية) قبل تناوله.
قد تسبب الديدان الطفيلية
كما أن تناول سمك السلمون النيء أو غير المطبوخ جيدًا يشكل خطرًا للإصابة بالعدوى الطفيلية.
تعد الديدان الشريطية واحدة من أكثر الطفيليات شيوعًا في سمك السلمون النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
يمكن أن تسبب الديدان الشريطية آلامًا في المعدة ، وغثيانًا ، وإسهالًا ، وفقدانًا مفاجئًا أو شديدًا للوزن. قد تؤدي أيضًا إلى نقص المغذيات وانسداد الأمعاء.
أفضل طريقة لقتل الطفيليات مثل الديدان الشريطية في السلمون هي تجميد الأسماك بعمق عند -31 (-35 ℃) لمدة 15 ساعة ، أو تسخينها إلى درجة حرارة داخلية 145 (63).
نسبة عالية من الصوديوم
يتم في البداية معالجة كل من السلمون المدخن البارد والساخن بالملح. على هذا النحو ، غالبًا ما يتم تعبئة المنتج النهائي بالصوديوم.
اعتمادًا على طرق المعالجة والتحضير المحددة ، قد تحتوي 3.5 أوقية (100 جرام) فقط من سمك السلمون المدخن على 30٪ أو أكثر من الحد الأقصى اليومي الموصى به من الصوديوم وهو 2300 مجم للنساء الحوامل والبالغين الأصحاء.
يرتبط النظام الغذائي الغني بالصوديوم أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وتسمم الحمل ، وكلاهما له آثار جانبية خطيرة على الأمهات والأطفال حديثي الولادة.
لذلك ، يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة المملحة مثل السلمون المدخن باعتدال.
ملخصيمكن للمرأة الحامل أن تأكل بأمان سمك السلمون المدخن الساخن عند تسخينه إلى 165 درجة مئوية أو أشكال ثابتة على الرف ، لكن سمك السلمون المدخن البارد يعرضك لخطر الإصابة بالديدان الشريطية و الليستيريا الالتهابات. يجب ألا تأكلي أبدًا سمك السلمون المدخن البارد غير المطبوخ إذا كنت حاملاً.
الخط السفلي
في حين أن سمك السلمون المدخن مغذٍ للغاية ، فمن المهم تجنب الأنواع غير المُدفأة والمدخنة الباردة إذا كنت حاملاً. هذه الأنواع ليست مطبوخة بالكامل وتشكل مخاطر صحية خطيرة.
من ناحية أخرى ، يتم طهي السلمون الساخن المدخن بالكامل ولا ينبغي أن يسبب التهابات خطيرة. ومع ذلك ، إذا لم يتم تسخين السلمون الساخن المدخن مسبقًا إلى 165 درجة مئوية ، فتأكد من القيام بذلك قبل تناوله لضمان سلامته. تعتبر خيارات الأسماك المدخنة المستقرة على الرفوف آمنة أيضًا.
لذلك ، من الأفضل تناول سمك السلمون المدخن الساخن فقط أثناء الحمل.
