التنهد هو نوع من التنفس الطويل والعميق. يبدأ التنفس الطبيعي ، ثم تأخذ نفسًا ثانيًا قبل الزفير.
غالبًا ما نربط التنهدات بمشاعر مثل الراحة أو الحزن أو الإرهاق. بينما يمكن أن يلعب التنهد دورًا في التواصل والعواطف ، فإنه مهم أيضًا من الناحية الفسيولوجية للحفاظ على وظائف الرئة الصحية.
لكن ماذا يعني إذا كنت تتنهد كثيرًا؟ هل يمكن أن يكون هذا شيئًا سيئًا؟ استمر في القراءة لاكتشاف المزيد.
تنهد كثيرا
عندما نفكر في التنهد ، فغالبًا ما يكون ذلك مرتبطًا بنقل مزاج أو عاطفة. على سبيل المثال ، نستخدم أحيانًا تعبير "تنفس الصعداء". ومع ذلك ، فإن العديد من تنهداتنا هي في الواقع لا إرادية. هذا يعني أننا لا نتحكم في وقت حدوثها.
في المتوسط ، ينتج البشر حوالي 12 تنهيدة تلقائية في ساعة واحدة. هذا يعني أنك تتنهد مرة واحدة كل 5 دقائق. تتولد هذه التنهدات في جذع الدماغ بواسطة حوالي 200 خلية عصبية.
ماذا يعني إذا كنت تتنهد كثيرًا؟ يمكن أن ترتبط الزيادات في التنهد ببعض الأشياء ، مثل حالتك العاطفية ، خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، أو بحالة تنفسية أساسية.
هل التنهد جيد أم سيئ؟
بشكل عام ، التنهد جيد. إنها تلعب دورًا فسيولوجيًا مهمًا لوظيفة رئتيك. ولكن كيف بالضبط تفعل هذا؟
عندما تتنفس بشكل طبيعي ، يمكن أحيانًا أن تنهار الحويصلات الهوائية الصغيرة في رئتيك ، والتي تسمى الحويصلات الهوائية ، تلقائيًا. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على وظائف الرئة ويقلل من تبادل الغازات الذي يحدث هناك.
تساعد التنهدات على منع هذه الآثار. نظرًا لأنه نفس كبير جدًا ، يمكن للتنهد أن يعمل على إعادة نفخ معظم الحويصلات الهوائية.
ماذا عن التنهد أكثر من المعتاد رغم ذلك؟ التنهد المفرط يمكن أن يشير إلى مشكلة أساسية. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل حالة الجهاز التنفسي أو القلق أو الاكتئاب غير المنضبط.
ومع ذلك ، فإن التنهد يمكن أن يوفر الراحة أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن التنهد يحدث في ظروف الراحة أكثر من السيناريوهات المجهدة. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن التنفس العميق ، مثل التنهد ، يمكن أن يقلل التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية القلق.
الأسباب المحتملة
إذا وجدت أنك تتنهد كثيرًا ، فهناك العديد من الأشياء التي قد تسبب ذلك. أدناه ، سوف نستكشف بعض الأسباب المحتملة بمزيد من التفصيل.
إجهاد
يمكن العثور على الضغوطات في جميع أنحاء بيئتنا. يمكن أن تشمل الضغوط الجسدية مثل الشعور بالألم أو التعرض لخطر جسدي ، بالإضافة إلى الضغوط النفسية التي قد تشعر بها قبل امتحان أو مقابلة عمل.
عندما تواجه ضغوطًا جسدية أو نفسية ، تحدث العديد من التغييرات في جسمك. يمكن أن يشمل ذلك سرعة ضربات القلب والتعرق واضطراب الجهاز الهضمي.
الشيء الآخر الذي يمكن أن يحدث عندما تشعر بالتوتر هو سرعة التنفس أو سرعة التنفس أو فرط التنفس. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بضيق في التنفس ويمكن أن يكون مصحوبًا بزيادة في التنهد.
قلق
وفقًا للبحث ، يمكن أن يلعب التنهد المفرط أيضًا دورًا في بعض اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والرهاب. لكن ليس من الواضح ما إذا كان التنهد المفرط يساهم في حدوث هذه الاضطرابات أم أنه أحد أعراضها.
حققت دراسة صغيرة عام 2008 في ما إذا كان التنهد المستمر مرتبطًا بحالة صحية جسدية. على الرغم من عدم تحديد أي ارتباط ، وجد الباحثون أن 32.5 في المائة من المشاركين قد تعرضوا في السابق لحدث صادم ، بينما كان 25 في المائة يعانون من اضطراب القلق أو اضطراب عقلي آخر.
اكتئاب
بالإضافة إلى الشعور بالتوتر أو القلق ، يمكننا أيضًا إصدار تنهدات للإشارة إلى المشاعر السلبية الأخرى ، بما في ذلك الحزن أو اليأس. لهذا السبب ، قد يتنهد الأشخاص المصابون بالاكتئاب في كثير من الأحيان.
استخدمت دراسة صغيرة عام 2011 جهاز تسجيل صغير لتقييم تنهدات 13 مشاركًا مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. ووجدوا أن زيادة التنهد كان مرتبطًا بقوة بمستويات الاكتئاب لدى المشاركين.
أمراض الجهاز التنفسي
يمكن أن يحدث التنهد المتزايد أيضًا مع بعض أمراض الجهاز التنفسي. تشمل الأمثلة على هذه الحالات الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
بالإضافة إلى التنهد المتزايد ، يمكن أن تحدث أعراض أخرى - مثل فرط التنفس أو الشعور بالحاجة إلى امتصاص المزيد من الهواء.
متى ترى الطبيب
يمكن أن يكون التنهد المتزايد علامة على وجود حالة كامنة تحتاج إلى علاج. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من التنهد المفرط مع أي مما يلي:
- ضيق في التنفس يكون مقلقًا أو غير متناسب مع عمرك أو مستوى نشاطك
- الضغط الذي يصعب تخفيفه أو السيطرة عليه
- أعراض القلق ، بما في ذلك الشعور بالتوتر أو التوتر ، وصعوبة التركيز ، والصعوبة في السيطرة على ما يقلقك
- أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الشعور المستمر بالحزن أو اليأس ، وانخفاض مستوى الطاقة ، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها سابقًا
- مشاعر القلق أو الاكتئاب التي تبدأ في تعطيل عملك أو مدرستك أو حياتك الشخصية
- أفكار الموت أو الانتحار
الخط السفلي
التنهد له وظيفة مهمة في جسمك. يعمل على إعادة نفخ الحويصلات الهوائية التي تفرغ من الهواء أثناء التنفس الطبيعي. هذا يساعد في الحفاظ على وظائف الرئة.
يمكن أيضًا استخدام التنهد للتعبير عن مجموعة متنوعة من المشاعر. يمكن أن تتراوح هذه من المشاعر الإيجابية مثل الراحة والرضا إلى المشاعر السلبية مثل الحزن والقلق.
قد يكون التنهد المفرط علامة على وجود حالة صحية أساسية. يمكن أن تشمل الأمثلة زيادة مستويات التوتر ، أو القلق أو الاكتئاب غير المنضبطين ، أو حالة الجهاز التنفسي.
إذا لاحظت زيادة في التنهد الذي يحدث مع ضيق التنفس أو أعراض القلق أو الاكتئاب ، فاستشر طبيبك. يمكنهم العمل معك عن كثب لتشخيص حالتك وعلاجها.
