بعد السهر في وقت متأخر من البحث عن خيارات الولادة عبر الإنترنت (اللوتس ، لاماز ، والماء ، يا إلهي!) ، لا يمكنك النوم. تشعر أنك متأخر في العمل. وفي كل وجبة تتساءل عما يمكنك وما لا يمكنك تناوله. (جبنة الفيتا: نعم أم لا؟)
من المتوتر هنا؟
بين التغييرات الجسدية (مرحبًا ، الهرمونات!) ، والمجهول ، وكل الأشياء التي يجب القيام بها ، الجواب هو - أنت.
لكن خمن ماذا؟ إنه أمر طبيعي تمامًا وعادة لا يدعو للقلق (أو أكثر ضغط عصبى). ومع ذلك ، هناك بعض أنواع التوتر التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بمضاعفات معينة.
أسباب التوتر أثناء الحمل
دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الشائعة للتوتر التي تشعر بها العديد من النساء أثناء الحمل. يشملوا:
- الخوف من فقدان الحمل
- الخوف من المخاض والولادة
- تغيرات جسدية غير مريحة ، مثل الغثيان والتعب وتقلب المزاج وآلام الظهر
- العمل ومساعدة صاحب العمل في الاستعداد لإجازة الأمومة الخاصة بك
- الخوف من رعاية الطفل
- ضغوط مالية مرتبطة بتربية الطفل
وبالطبع ، هناك دائمًا ضغوط محبطة حول الشعور بالتوتر!
أنواع التوتر
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل الضغوط على قدم المساواة.
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ، وهو ليس بالأمر السيئ دائمًا. والقلق بشأن طفلك والحمل علامات على رغبتك في أن تكون والدًا صالحًا - وستكون كذلك.
قد يؤدي الموعد النهائي الملح في العمل أو الخلاف لمرة واحدة مع شريكك إلى رفع معدل ضربات قلبك. لكنها لا تسبب عادةً قلقًا طويل الأمد لطفلك. إذا كنت قادرًا على تجاوز التوتر وعدم البقاء هناك ، فأنت ذهبي.
أكثر ما يثير القلق أثناء الحمل (وفي الحياة) هو الضغوط المزمنة التي لا يمكنك التخلص منها. يمكن أن تزيد من فرصتك في حدوث مضاعفات مثل الولادة المبكرة وانخفاض معدل المواليد.
هذا لأن جسدك يعتقد أنه في وضع "القتال أو الهروب". أنت تفرز زيادة في هرمونات التوتر ، مما يؤثر على نظام إدارة الإجهاد لدى طفلك.
تشمل الضغوطات الخطيرة التي تؤثر عليك وعلى طفلك ما يلي:
- تغييرات كبيرة في الحياة ، مثل الوفاة في الأسرة أو الطلاق أو فقدان وظيفتك أو منزلك
- المصاعب طويلة الأمد ، مثل المشكلات المالية أو المشكلات الصحية أو سوء المعاملة أو الاكتئاب
- الكوارث ، بما في ذلك الأعاصير والزلازل أو غيرها من الأحداث المؤلمة غير المتوقعة
- التعرض للعنصرية ، وهي صعوبة يومية يواجهها الانتماء إلى مجموعة أقلية
- ضغوط شديدة من الحمل ، مثل خوف أكبر من المعتاد حول المخاض وصحة الطفل والعناية بالطفل
أولئك الذين عانوا من الكوارث قد يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). هم أكثر عرضة لخطر ولادة طفل قبل الأوان أو بوزن منخفض عند الولادة. إذا كان هذا أنت ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك - يمكنهم توصيلك بالموارد للمساعدة.
ماذا يقول البحث عن الإجهاد أثناء الحمل
ربما لاحظت أن التوتر يمكن أن يظهر في جسمك كصداع أو صعوبة في النوم أو الإفراط في الأكل.
يمكن أن يؤثر على طفلك أيضًا.
إذن ، ما هي بالضبط المخاطر التي يتعرض لها طفلك والحمل؟
تسمم الحمل
نظرًا لأن تسمم الحمل غالبًا ما يظهر - والخوف منه يمكن أن يسبب الإجهاد - فنحن نريد توضيح هذا الأمر.
تُظهر الأبحاث أنه إذا كنتِ تعانين بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بمقدمات الارتعاج أثناء الحمل. إنه أمر شائع سوءتصور أن التوتر المزمن يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل ، على الرغم من ذلك - لذلك لا تعتقد لثانية واحدة أنك تسببت بطريقة ما في تسمم الحمل بسبب الإجهاد. يمكن أن يسبب الإجهاد المدى القصير ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك ، لا يُصاب كل من يعاني من ارتفاع ضغط الدم المزمن بمقدمات الارتعاج.
مقدمات الارتعاج هي إحدى مضاعفات الحمل التي تؤثر على ضغط الدم والأعضاء ، ويمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة لطفلك.
لذلك لا داعي للقلق من الإصابة بمقدمات الارتعاج - حوالي 5 في المائة من النساء الحوامل يصبن به. ولا يعني الشعور بالتوتر بالضرورة أنك ستصاب بارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل.
إجهاض
يربط استعراض عام 2017 للدراسات بين إجهاد ما قبل الولادة وزيادة خطر الإجهاض. وجد الباحثون أن النساء اللواتي تعرضن لأحداث سلبية كبيرة في الحياة أو تعرضن للضغط النفسي كن أكثر عرضة مرتين للإجهاض المبكر.
وجدت نفس المراجعة رابطًا بين إجهاد مكان العمل والإجهاض ، مما يسلط الضوء بالتأكيد على أهمية إجراء التعديلات والعمل مع صاحب العمل. قد يكون هذا ضروريًا بشكل خاص إذا كنت تعمل في نوبة ليلية.
ذكرت المراجعة أيضًا أن مقدمي الرعاية الصحية يميلون إلى التقليل من خطورة الإجهاد الذي يمكن أن يسببه أثناء الحمل ، وربما لطمأنة النساء الحوامل وليس التسبب في حدوث ذلك. أكثر ضغط عصبى. لكن قد يكون لدى هؤلاء مقدمي الخدمة وجهة نظر: تذكر أن فرص الإجهاض بعد 6 أسابيع - وهو الوقت الذي تؤكد فيه معظم النساء الحمل - ضئيلة نسبيًا.
الولادة المبكرة وانخفاض معدل المواليد
دراسة أخرى صغيرة تربط الإجهاد بالولادة المبكرة - الولادة قبل 37 أسبوعًا من الحمل).
من المرجح أن يعاني الأطفال الخدج من تأخر في النمو واضطرابات في التعلم. وبصفتهم بالغين ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
يرتبط أيضًا انخفاض الوزن عند الولادة (وزن أقل من 5 1/2 أرطال).
على الجانب الآخر ، يولد الأطفال الخدج كل يوم ، ومعظمهم يولدون بشكل جيد. النقطة الأساسية هي تجنب إضافة عوامل الخطر - مثل الإجهاد - إلى حملك إذا استطعت (أو التماس العلاج) ، لأنه كلما قلت عوامل الخطر ، كانت النتيجة أفضل.
آثار الضغط على طفلك بعد الولادة
لسوء الحظ ، في بعض الحالات ، تظهر آثار إجهاد ما قبل الولادة لاحقًا - أحيانًا ، بعد عدة سنوات.
تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 إلى أن الأطفال قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) بعد إجهاد ما قبل الولادة. أظهرت دراسة أجريت عام 2019 وجود رابط محتمل للإصابة بالاكتئاب في سن المراهقة.
بالطبع ، بمجرد ولادة طفلك قد تجدين أن لديك مجموعة جديدة كاملة من عوامل الضغط.
إذا كنت تشدد على رعاية طفلك ، فحاول التسلل إلى مزيد من النوم عندما تستطيع والتركيز على الأطعمة الصحية. اطلب من شريكك أن يعتني بالطفل حتى تتمكن من فعل شيء لنفسك مثل المشي أو كتابة يوميات أو التحدث إلى صديق. اعلمي أنه من المقبول قول لا لعدد كبير جدًا من الزوار أو إعطاء الأولوية لطفلك الصغير بدلاً من المطبخ النظيف.
تخفيف التوتر أثناء الحمل
الآن لبعض الأخبار الجيدة: لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. يمكنك الحصول على الراحة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة نفسك ومساعدة طفلك:
1. تحدث مع شخص تثق به
قد يكون هذا شريكك أو أفضل صديق أو طبيب أو معالج أو امرأة حامل أخرى. انضم إلى مجموعة الأمهات ، سواء عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت. تعد القدرة على التنفيس عن النفس والشعور بأنك مسموعة أمرًا مهمًا للغاية ، سواء توصلت إلى حل فوري أم لا.
2. اطلب المساعدة من شبكتك
قد لا يكون الأمر طبيعيًا بالنسبة لك ، ولكن لا بأس من طلب المساعدة. هناك احتمالات ، سيحب أصدقاؤك وعائلتك وجيرانك وزملائك في العمل المساعدة ، لكن لا يعرفون من أين تبدأ. وإذا كانوا حكماء بما يكفي ليطلبوا ، اقبل عرضهم!
اطلب المساعدة في إنشاء سجل للأطفال ، أو طهي بضع وجبات للمجمد ، أو التسوق لشراء أسرة أطفال معك.
3. كن يقظا
قد يعني هذا القيام باليوجا قبل الولادة أو الاستماع إلى تطبيق التأمل. خذ سلسلة من الأنفاس العميقة ، واجعل عقلك هادئًا مع كل زفير. كرر تعويذة تركز عليك. تخيل بصريًا الحياة مع طفلك الرضيع. استمتع بعناية بالأشياء الصغيرة كل يوم. سجل أفكارك. استمتع بإرخاء العضلات الموجه.
هذه كلها طرق لإبطاء أفكارك - بالضبط ما تحتاجه عندما يتسابق عقلك.
4. حافظ على صحتك
آه ، تلك العناصر الأساسية الجيدة: الراحة والتمرين. اذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد أو انغمس في تلك القيلولة. جربي تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو المشي ، أو قومي بممارسة اليوغا قبل الولادة.
5. النظر في طعامك
بالتأكيد ، قد يكون لديك تلك الرغبة الشديدة أو تحتاج إلى طعام حق هذه اللحظة. علاوة على الرغبة الشديدة في الحمل ، فإن تناول الطعام بالتوتر أمر حقيقي. ولكن تأكد أيضًا من أن وجباتك (نسبيًا) متوازنة وصحية.
تجنب السكر قدر الإمكان (نعلم أنه ليس من السهل دائمًا) ، واشرب الكثير والكثير من الماء. تذكر أن تأكل الفطور.
6. تعرف على الحقائق
يمكن أن يسبب الحمل - وخاصة الحمل بعد الفقد - مخاوف كثيرة. افهمي أن احتمال حدوث الإجهاض يقل مع مرور كل أسبوع ، وهو أمر غير محتمل على وجه الخصوص بعد 13 أسبوعًا.
اعرف متى تبتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك (نعم ، أنت!). لا تنغمس في ساعات من البحث - فهذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر.
تحدث إلى طبيبك عن مخاوفك. سيكونون قادرين على تقديم الطمأنينة لك ومساعدة فريدة تتناسب مع وضعك واحتياجاتك.
7. استمع إلى الموسيقى
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة إلى تقليل هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. تحرر من التوتر ، حتى لو كان ذلك أثناء تنقلات العمل.
8. يشعر بالمشاعر
الضحك دواء. شاهد أحدث مسلسلات روم كوم أو التقط تلك الرواية المرحة. اتصل بأصدقائك وشاركهم الضحك. أو اذهب في الاتجاه الآخر ودع الدموع التي تراكمت. في بعض الأحيان لا يوجد تخفيف للتوتر أفضل من البكاء الجيد.
9. دلل نفسك
انقع في حمام دافئ (لكن ليس ساخنًا). احصل على تدليك ما قبل الولادة أو اطلب من شريكك فرك قدميك. جميعها علاجات سريعة لآلام الحمل - ومسكنات جيدة للتوتر أيضًا.
10. أبطئها
امنح نفسك الإذن بعدم الدفع بقوة. قد ترغب في القيام بكل ذلك ، ولكن ضع في اعتبارك استبعاد مهمة أو اثنتين من قائمة مهامك أو معرفة ما إذا كان يمكن لشخص آخر القيام بها بدلاً من ذلك. أو إذا كنت تواجه مشكلة في قول "لا" للطلبات ، فاطلب من شريكك أن يكون حارس البوابة وقل ذلك لك.
11. الممارسة والتخطيط
احصلي على أي دروس (ولادة ، رعاية حديثي الولادة) متوفرة في المستشفى. تجول في وحدة المخاض والولادة في المستشفى لمعرفة ما يمكن توقعه والموارد المتاحة.
اكتب خطة الولادة - سيعرف الأطباء ما تريده وستشعر بشكل أفضل بقدرتك على تخيل اليوم الكبير وما بعده.
12. مراقبة مستويات التوتر لديك
إذا بدأ كل شيء في الشعور بالكثير ، أخبر طبيبك على الفور. يمكنهم المساعدة في معالجة الاكتئاب والقلق بالعلاج والعلاجات الأخرى.
الوجبات الجاهزة
لستِ وحدك إذا شعرتِ بالتوتر أثناء الحمل - فهذا طبيعي تمامًا ، ولا تؤثر الضغوطات اليومية التي تتعرض لها النساء الحوامل عادةً على صحة الأم أو الطفل.
إنه ضغط مزمن يجب أن تنتبه له. فهو لا يؤثر فقط على صحتك - سواء كنت حاملًا أم لا - ولكنه قد يعقد المخاض ونمو الطفل.
الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من التوتر. خذ بعض الوقت الإضافي للعناية بنفسك دون الشعور بالذنب. يمكن أن تساعد معرفة خياراتك للتخفيف من التوتر وإدماجها في حياتك في جعل هذه الأيام أكثر سلاسة والحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
