ليس علينا أن نخبرك أن الرضاعة الطبيعية هي عمل شاق ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد اكتشفت هذا القدر من قبل. من المحتمل الآن أنك تعلم أن جسمك يحتاج إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على تدفق الحليب.
ولكن قد يكون من الصعب إيجاد الوقت (أو الطاقة!) لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة. ودعونا نواجه الأمر ، قد يكون تناول الطعام الصحي هو آخر ما يخطر ببالك الآن. ومع ذلك ، من المهم أن تزود نفسك بالطاقة بانتظام حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك حقًا.
علاوة على ذلك ، فإن تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة على مدار اليوم هو أفضل طريقة لضمان إمدادات صحية من الحليب لطفلك.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الوصفات السريعة وسهلة التحضير المصنوعة من المكونات التي قد تساعد في تحسين إدرار الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الوصفات مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها كوالد يرضع.
فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكن أن تساعد في إبقائك نشيطًا وقد تعزز إمداد الحليب لديك.
وصفات تعزيز الرضاعة
1. عصير الرضاعة اليقطين التوابل
في الخريف أم لا ، يحتوي عصير الرضاعة هذا على كل نكهة لاتيه اليقطين التقليدي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالمكونات المغذية ، مثل اليقطين ، والتي قد تزيد بشكل طبيعي من إدرار الحليب.
تذكر أن تختار حليب الألبان أو بدائل الحليب المدعمة بفيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم وربما فيتامين ب 12 لدعم احتياجاتك في الرضاعة الطبيعية. اعرض الوصفة.
2. فطائر الرضاعة عنبية
يتم تحميل فطائر الرضاعة سهلة التحضير عنبية بمكونات صحية مثل بذور الكتان والتوت والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من الغلوتين وتحتوي على العسل لتحلية طبيعية ، لذا فهي تحتوي على نسبة سكر أقل من الكعك التقليدي. اعرض الوصفة.
3. لدغات الإرضاع غير المخبوزة
تعتبر هذه اللدغات غير المخبوزة مثالية لتناول وجبة خفيفة سريعة بين جلسات التمريض أو أثناء التنقل. يستغرق تجميعها 10 دقائق فقط ، ومن المؤكد أنها ستلبي رغباتك الحلوة بطريقة سريعة وصحية. اعرض الوصفة.
4. ملفات تعريف الارتباط الصحية للإرضاع
دعونا نواجه الأمر ، يحتاج الجميع إلى ملف تعريف ارتباط بين الحين والآخر. خاصة الوالدين المرضع! تجمع هذه الوصفة بين المكونات المغذية مثل الشوفان والكتان والخميرة والتوابل لإنشاء كعكة لذيذة ومغذية.اعرض الوصفة.
5. شاي أعشاب تمريض أمي
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعدك مزيج الشاي المصنوع منزليًا في إنجاز المهمة. يستخدم الأعشاب والتوابل مثل الشمر ، والتي ثبت أن لها خصائص جالاكتوجينيك ، مما يعني أنها قد تساعد في زيادة إفراز الحليب. اعرض الوصفة.
6. الشوفان الرضاعة بين عشية وضحاها
يقسم بعض الآباء والأمهات الذين يرضعون من الثدي على أن دقيق الشوفان يزيد من إدرار الحليب لديهم. تم إعداد وصفة الشوفان هذه في وقت مبكر - اعتبرها هدية صغيرة لك في المستقبل.
إنها أيضًا وصفة متعددة الاستخدامات ومثالية للأمهات المشغولات. جرب إضافة إضافات غنية بالعناصر الغذائية مثل الجوز والفواكه الطازجة وبذور الشيا.
إذا كنت تتخلى عن منتجات الألبان كبديل للحليب ، فتأكد من اختيار منتج يحتوي على فيتامين د مضاف والكالسيوم لدعم الرضاعة بشكل أفضل. اعرض الوصفة.
7. مرق العظام بطيئة طباخ
وصفة مرق العظام المغذية هذه مليئة بالأحماض الأمينية والكولاجين والمعادن التي يحتاجها جسمك للشفاء بعد الولادة. يمكن أن يكون مرق العظام بمثابة احتياطي دافئ ومغذي لتناول القهوة ، إذا كنت تحاول تقليل استهلاك الكافيين. اعرض الوصفة.
8. سلطة السلمون وصلصة تعزيز الرضاعة
أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات الملونة. هذه الوصفة اللذيذة للسلطة تجمعهم جميعًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصلصة مصنوعة من الكركم والحلبة ، وكلاهما له خصائص قوية مضادة للالتهابات. اعرض الوصفة.
9. عجة التمريض
لا تخافي من تناول الكثير من الدهون الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية. تجمع هذه الأومليت بين مصادر متعددة للدهون الصحية مثل الأفوكادو وجبن الشيدر والبيض. أضف بعض الخضر لتعزيز التغذية الإضافية! اعرض الوصفة.
10. عصير الرضاعة الخضراء
عندما تشبع يديك رعاية طفلك ، قد تحتاجين إلى مصدر سريع للسعرات الحرارية. هذا العصير الأخضر طريقة سهلة للحصول على الخضار أثناء الرضاعة الطبيعية.
نظرًا لأنه نباتي ، نوصي باختيار حليب الصويا أو الجوز المدعم كقاعدة لتلبية احتياجات الرضاعة. اعرض الوصفة.
11. شوربة الكركم والدجاج
سوف تستمتع عائلتك بأكملها بهذا الحساء اللذيذ والمغذي. إنه مليء بالمكونات المغذية مثل الدجاج والخضار الطازجة التي ستمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها للرضاعة الطبيعية. اعرض الوصفة.
فوائد الرضاعة الطبيعية
الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأفكار لوصفات سريعة وسهلة للحفاظ على قوتها أثناء الرضاعة الطبيعية ، قد تتساءل عن سبب فائدة الرضاعة الطبيعية في المقام الأول.
قبل أن نتعمق في الموضوع ، اعلم أن الرضاعة الطبيعية ليست للجميع وأن العديد من الآباء يختارون التخلي عن الرضاعة الطبيعية لعدد من الأسباب ، الشخصية والطبية على حد سواء - وهذا جيد تمامًا. أنت تفعل لك ، لا حكم.
الآن وقد أوضحنا ذلك ، هناك عدد من الفوائد التي توفرها الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك.
بالنسبة لطفلك ، فأنت تقوم بنقل الأجسام المضادة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو ، خاصة في اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية لأول مرة.
قد يساعد حليب الثدي أيضًا في درء نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الأخرى ، مع تقليل خطر إصابة طفلك بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي يعانون من مشاكل أقل مع:
- أزمة
- إسهال
- التهابات الأذن
- سمنة الأطفال
هناك فوائد لك أيضًا. أولاً ، الرضاعة الطبيعية مريحة - ومجانية! بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي ومرض السكري من النوع 2.
قد تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل. (على الرغم من أن هذا لا يعمل مع الجميع!)
ما الذي قد يؤثر على إنتاج حليب الثدي؟
من الشائع أن تعتقد أنك لا تنتج ما يكفي من الحليب في حين أنك في الواقع تنتج الكثير.
ومع ذلك ، إذا بدا أن مخزون الحليب الخاص بك يتضاءل ، فاعلم أن هناك عددًا من الأسباب التي قد تجعلك لا تنتجين ما يكفي من الحليب. تتمثل الخطوة الأولى الرائعة في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على بعض الإرشادات.
فيما يلي العديد من الأسباب الشائعة لتضاؤل كمية الحليب لديك:
- لا تمرض بشكل كافٍ
- مزلاج غير فعال
- بعض الأدوية
- بعض الحالات الطبية
- مرض الرضع
- ضغط عصبى
يمكن التغلب على العديد من المشكلات المتعلقة بانخفاض إنتاج الحليب بقليل من المساعدة.
يعد تناول الطعام بانتظام والحصول على سعرات حرارية كافية من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية (الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والوجبات الخفيفة منخفضة السكر) خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح.
احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا وجدت صعوبة في "الحصول على قيلولة أثناء قيلولة الطفل" ، فاستعن بمساعدة شريكك - أو فرد آخر من العائلة أو مقدم رعاية موثوق به - لمنحك الوقت الذي تحتاجه للحصول على قسط جيد من النوم.
أغذية الرضاعة لزيادة إدرار الحليب
على الرغم من أن بعض الآباء يقسمون على أن بعض الأطعمة تساعد في زيادة إدرار الحليب لديهم ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا الدليل ، حسنًا ، غالبًا ما يكون سردية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة العلمية (المحدودة) على أن الأطعمة التالية قد تزيد من إدرار الحليب:
- يقطين. ارتبط تناول اليقطين بزيادة إمداد الحليب ، على الرغم من محدودية البحث.
- الأطعمة الغنية بالبروتين. ارتبط استهلاك الدجاج والبيض والتوفو والمأكولات البحرية بزيادة حجم الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع بين الوجبات.
- الشمرة. قد يكون للشمر خصائص جلاكتوجينية وفقًا لبعض الأبحاث العلمية. يمكنك استخدام هذا الخضار اللذيذ في السلطات أو صنع شاي شمر طازج.
- نبات الحلبة. قد يكون لهذه العشبة تأثيرات تعزز الرضاعة. يمكن استخدام الحلبة لتذوق الوصفات أو صنع الشاي.
على الرغم من نقص البحث العلمي في هذا المجال ، يزعم العديد من الآباء أن الأطعمة مثل الشوفان وبذور السمسم والبيرة وخميرة البيرة تعزز تدفق الحليب. مهلا ، مهما كان يعمل!
ضع في اعتبارك أن بعض العلاجات العشبية التي يتم الترويج لها كطرق طبيعية لتعزيز إنتاج حليب الثدي قد تحتوي على مكونات غير آمنة. في الواقع ، قد يكون لها آثار جانبية ضارة لدى بعض الناس.
من الأفضل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات عشبية أثناء الرضاعة الطبيعية.
الخطوات التالية
عندما تكون مشغولاً ومرهقاً وتحاول تهدئة طفلك ، فإن تناول وجبة مغذية ليس على رأس قائمة الأولويات. لقد حصلنا عليها.
لكن الطعام الجيد هو طريقة رائعة لزيادة إمدادات الحليب وتعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لذيذًا ، خاصة إذا كنا نتحدث عن ملفات تعريف الارتباط الصحية وكعك التوت الأزرق ، مثل الوصفات الموضحة أعلاه.
إذا كانت لديك مشكلات في إنتاج الحليب - أي على الإطلاق - فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، برونتو. سيكونون قادرين على إرشادك في الاتجاه الصحيح حتى تتمكن أنت وطفلك من الحصول على كل الدعم الذي تحتاجينه.
-symptoms-treatment-and-more.jpg)
