ملخص
من الأسهل كثيرًا الالتزام بخطة فقدان الوزن والتمارين الرياضية عندما يكون لديك الدعم.
من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم ، سواء بشكل شخصي أو عبر الإنترنت ، يمكنك مشاركة النصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعثور على رفيق للتمرين ومناقشة معاناتك ونجاحاتك. يمكن أن تساعد مجموعات الدعم أيضًا في تحسين صحتك العقلية حيث تواجه أي تحديات في نمط حياتك الصحي الجديد.
الدعم يأتي في أشكال عديدة. فيما يلي سبعة أماكن يمكنك العثور فيها على المساعدة التي تحتاجها أثناء رحلتك إلى حياة جديدة وأكثر صحة.
1. مجموعات الدعم الشخصية
إن وجود آخرين للتحدث معهم يواجهون نفس التحديات التي تواجهها هو مفتاح النجاح على المدى الطويل. يمكنكما معًا اتخاذ خيارات صحية بينما تتغلبين على السلوكيات غير الصحية. تقدم مجموعات الدعم الشخصية الرفقة فوق المساءلة.
يحتفظ تحالف مكافحة السمنة (OAC) بقائمة من مجموعات الدعم الشخصية حسب الولاية.
يسمح لك Overeaters Anonymous أيضًا بالبحث عن اجتماعات محلية يمكن أن تساعدك في التغلب على تحديات الأكل والنظام الغذائي.
قد تعقد هذه الاجتماعات في المستشفيات المحلية وغالبًا ما تتضمن مهنيين طبيين يمكنهم الإجابة على أسئلتك. توفر المنظمة الوصول إلى أكثر من 6500 اجتماع في أكثر من 80 دولة.
2. مجموعات التمرين المحلية
قد تؤدي المشاركة في برنامج إنقاص الوزن مع مجموعة من الأصدقاء إلى فقدان الوزن أكثر من اتباع نفس برنامج إنقاص الوزن وحده.
في دراسة قديمة شملت 166 شخصًا ، أكمل 76 بالمائة ممن تم تجنيدهم بمفردهم برنامج إنقاص الوزن. 24 في المائة فقط حافظوا على خسارة وزنهم بالكامل على مدار 10 أشهر.
من بين أولئك الذين تم تجنيدهم مع الأصدقاء ، أكمل 95 بالمائة العلاج و 66 بالمائة حافظوا على فقدان الوزن بالكامل على مدى 10 أشهر.
وجدت مراجعة أحدث أن برامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يتم تقديمها في مجموعات أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن. في المتوسط ، فقد الأشخاص في برنامج جماعي حوالي 7.7 أرطال أكثر من الأشخاص الذين لم يسجلوا في برنامج جماعي بعد ستة أشهر.
يمكنك التعاون مع عدد قليل من الأصدقاء للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية وأخذ دروس أو البحث عبر الإنترنت عن مجموعة تمارين قريبة. يمكنك أيضًا البحث في Meetup.com عن فقدان الوزن أو تدريبات اللياقة الجماعية.
إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء في المنطقة ، فاطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية الإحالة إلى برنامج تمارين.
3. مجموعات العيادة
إذا كنت تبحث عن مساعدة من المتخصصين الطبيين ، فهناك خيار آخر وهو الانضمام إلى مجموعات إنقاص الوزن الصغيرة الموجودة في الجامعات أو المراكز الطبية. غالبًا ما يدير علماء النفس أو خبراء التغذية أو غيرهم من المتخصصين في إنقاص الوزن مجموعات الدعم في العيادة.
على مدار عدة أسابيع أو أشهر ، سيتم منحك اهتمامًا فرديًا لمساعدتك في تكوين نمط حياة صحي جديد. اسأل طبيبك أو اتصل بإحدى الجامعات المحلية لمعرفة ما إذا كانت هناك برامج مماثلة متاحة.
4. المنتديات على الإنترنت
هناك الكثير من منتديات الدعم المتاحة عبر الإنترنت. توفر معظم المنتديات مكانًا آمنًا للأعضاء لمشاركة القصص وخطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية والبحث عن الحافز.
الامثله تشمل:
- السمنة بال
- مساعدة السمنة
- MyFitnessPal
- 3 كتاكيت سمينة
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص في هذه المنتديات ليسوا محترفين في المجال الطبي وقد يقدمون لك نصائح غير دقيقة. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في خطة نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية.
5. وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات
تطبيقات فقدان الوزن مفيدة بشكل لا يصدق. يمكنهم مساعدتك في تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة الرياضة. يقدم العديد منهم أيضًا الدعم في شكل اتصالات وسائل التواصل الاجتماعي وغرف الدردشة.
على سبيل المثال ، لدى MyFitnessPal منتدى رسائل حيث يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين لمشاركة النصائح وقصص النجاح. أو يمكنك إنشاء مجموعتك الخاصة بتركيز أكثر تحديدًا.
يحتوي تطبيق مستشعر اللياقة البدنية القابل للارتداء Fitbit أيضًا على ميزات مجتمعية قوية.
بمجرد شراء جهاز استشعار Fitbit ، يمكنك التواصل مع الأصدقاء والعائلة الآخرين الذين لديهم أيضًا جهاز Fitbit. يمكنك المشاركة في التحديات معهم وحتى العثور على تحدٍ محلي مع أشخاص لا تعرفهم.
يسمح لك تطبيق آخر يُعرف باسم FatSecret بالدردشة مع الآخرين وإنشاء مجموعات أو الانضمام إليها للتواصل مع الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة.
6. البرامج التجارية
في حين أن هذه البرامج غالبًا ما تأتي بتكلفة ، فقد تكون الخيار الأفضل للحفاظ على مشاركتك وتركيزك على برنامج التمرين والنظام الغذائي.
WW (Weight Watchers) ، على سبيل المثال ، هو أحد أشهر برامج إنقاص الوزن في العالم. يعود نجاحها جزئيًا على الأقل إلى استخدامها للدعم الاجتماعي.
يوفر كل مستوى عضوية - بما في ذلك العضوية الأساسية - دعمًا للدردشة عبر الإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والوصول إلى مجتمعهم الرقمي. يمكنك أيضًا الوصول إلى اجتماعات المجموعة أو تلقي الدعم الفردي من مدرب مقابل تكلفة إضافية.
برنامج تجاري آخر أظهر نجاحًا في دراسات طويلة المدى هو Jenny Craig. إلى جانب برنامج توصيل الوجبات ، تقدم Jenny Craig دعمًا مجتمعيًا في شكل منتديات عبر الإنترنت ومدونات للأعضاء.
7. مجموعات دعم جراحة السمنة
إذا اقترح طبيبك إجراء جراحة لعلاج البدانة ، فمن المحتمل أن يتغير نهج حياتك بالكامل بعد ذلك. سيتعين عليك الالتزام بنظام غذائي صارم والتكيف مع مظهرك الجديد مع مظهرك الجديد. من المهم أن تكون قادرًا على التحدث مع الآخرين الذين يمرون بنفس التغييرات مثلك.
اطلب من مركز جراحة السمنة الخاص بك الإحالة إلى مجموعة جراحة السمنة أو حاول البحث على موقع Meetup.com عن مجموعة جراحات السمنة القريبة. غالبًا ما تكون هذه المجموعات مفتوحة للأشخاص الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن ، وكذلك أولئك الذين يفكرون في الإجراء. قد يكون الأصدقاء والعائلة موضع ترحيب أيضًا للحضور معك.
يبعد
إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن إحدى أفضل الطرق للبدء في رحلة إنقاص الوزن هي العثور على مجموعة من الأشخاص لدعمك على طول الطريق.
يمكن للأصدقاء والعائلة وحتى الغرباء منحك الحافز الذي تحتاجه والنصائح التي ستساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي.
يمكن أن تساعدك المنتديات عبر الإنترنت ومجموعات الدعم الشخصية وتطبيقات الوسائط الاجتماعية في رحلة إنقاص الوزن.
