سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو التمتع بالرفاهية ، فإن بناء حياة أكثر صحة هو عملية متعددة الأوجه. وهذا لا يحدث بين عشية وضحاها.
يتطلب الأمر الخيال والشجاعة والالتزام المستمر لتطوير عادات الأكل والحركة الصحية. غالبًا ما يكون التركيز على وزنك فقط كما تم قياسه بواسطة المقياس محدودًا جدًا لإبقائك متحمسًا لفترة طويلة.
لذا ، كيف تتعلم الاحتفال بتلك الانتصارات غير القياسية التي ترفع معنوياتك وتعزز عزيمتك وتحدد النتائج خارج النطاق؟
لقد عقدنا شراكة مع WW (Weight Watchers Reimagined) وبرنامجهم الشامل الجديد لفقدان الوزن myWW + للمساعدة في توضيح كيفية القيام بذلك.
ما هي بالضبط الانتصارات غير المقياس؟
الانتصارات غير واسعة النطاق ، والمعروفة أيضًا باسم NSVs ، هي تحسينات صحية ناتجة عن تغييرات صغيرة في الحياة. قد تمر دون أن يلاحظها أحد إذا كنت تركز فقط على المقياس كمقياس لنجاحك.
يعرض مقياس الحمام رقمًا - لقطة لوزنك في لحظة معينة في يوم معين. لكن الرحلة إلى حياة أكثر صحة لا يمكن اختزالها في إطار واحد بهذه السهولة.
يمكنك إنشاء صورة أكثر صدقًا عن تقدمك من خلال التعرف على التحسينات العديدة التي تواجهها يومًا بعد يوم.
انتصارات غير واسعة النطاق للاحتفال
بدلاً من التركيز فقط على وزنك كرقم على الميزان ، لماذا لا تأخذ لحظة لإضافة بعض هذه الانتصارات غير القياسية إلى عمود الفوز الخاص بك؟
1. تناسب ملابسك أفضل مما كانت عليه من قبل
قد يُعلمك بنطالك أن وزنك يتغير قبل الميزان. إذا كانت ملابسك تشعر براحة أكبر مما كانت عليه من قبل ، فمن المحتمل جدًا أن تؤتي جهودك ثمارها.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن ما يقرب من 77 في المائة من النساء و 36 في المائة من الرجال يريدون إنقاص الوزن حتى يظهروا بشكل أفضل ويشعرون براحة أكبر في ملابسهم. تظهر الدراسات أن المظهر قوي بشكل خاص بالنسبة للشباب.
2. يمكنك فعل المزيد من الأشياء التي تحبها
ليس من الضروري أن يتم النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت في طريقك إلى حياة أكثر صحة ، فقد تجد أن عاداتك الجديدة تسهل عليك الخروج والقيام بأشياء تستمتع بها كثيرًا.
اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة ، أو العمل في حديقتك ، أو الرقص على أنغام مفضلة ، أو المشي السريع كلها أنشطة للاحتفال بها.
يحتوي تطبيق WW على تقارير تقدم أسبوعية جديدة تساعدك على الاحتفال بنجاحاتك وإنشاء خطة عمل لتحفيزك طوال رحلتك.
3. لديك المزيد من الطاقة
عندما تتناول المزيد من الأطعمة المغذية وتزيد من نشاطك البدني ، فمن المؤكد أنك ستشعر بمزيد من النشاط بشكل عام.
يشير باحثو الصحة إلى أن زيادة الطاقة هي إحدى الفوائد الرئيسية لاعتماد أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا.
4. تحسن نومك
إذا كان نشاطك الجديد وعاداتك الغذائية الصحية قد غيرت وزنك ، فقد تنام أكثر في الليل.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين فقدوا حوالي 15 رطلاً قد حسنوا أيضًا نوعية نومهم. تشير الأبحاث إلى أن فقدان دهون البطن له تأثير إيجابي بشكل خاص على نوعية النوم.
5. لقد وصلت إلى مرحلة فارقة في اللياقة البدنية
للتمرين العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت تتحرك أكثر مما اعتدت عليه ، فستلاحظ على الأرجح تغييرات في مستويات لياقتك كلما طالت فترة التمسك بها.
يشير المزيد من الممثلين ، والأوزان الثقيلة ، وجلسات التمرين الأطول إلى أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح.
يوصي الخبراء بزيادة كثافة ومدة التدريبات تدريجياً. يجب أن يكون الهدف هو رفع مستويات لياقتك حتى تتمكن من أداء 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
قد يكون الجمع بين تمارين القلب والأوزان مفيدًا إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك الصحية.
6. عقلك أكثر حدة
عندما تقوم بتغيير نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وفقدان الوزن في هذه العملية ، فمن المرجح أن تتحسن مهارات التفكير لديك.
أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن يرتبط بتحسين الذاكرة وزيادة مدى الانتباه والمعالجة العقلية بشكل أسرع. خلاصة القول هي أن التغييرات الصحية الإيجابية قد تساعد عقلك على العمل بشكل أفضل.
7. بشرتك تبدو أفضل
الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام يحسن صحة الجسم كله. لكن تظهر الأبحاث أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات قد ينتج عنه فوائد تظهر على بشرتك.
لقد وجدت الدراسات أن التخلص من منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم (مثل الخبز الأبيض والسكر) قد يساعد في تقليل حب الشباب.
ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة في منع تلف الحمض النووي من التعرض لأشعة الشمس ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
8. لقد فقدت بعض البوصات
يمكن للتمارين الرياضية ، وخاصة تمارين القوة أو الوزن ، أن تغير قياساتك. أحد الأرقام المهمة التي يجب تتبعها هو محيط خصرك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن فقدان بوصات حول منطقة الوسط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تهدد الحياة.
إذا كنت تبحث عن NSV آخر لقياسه ، فراقب نسبة الخصر إلى الورك ، ولاحظ التغييرات مع استمرار عاداتك الصحية.
9. آليات التكيف الخاصة بك صحية
عندما يتوتر الناس بسبب المرض ، أو الصراع ، أو الخسارة ، أو الصدمة ، يغير حوالي 80 بالمائة من أنماط أكلهم. ما يقرب من 40 في المائة يزيدون الكمية التي يأكلونها بينما يقلل الـ 40 في المائة الآخرون الكمية.
تم ربط الأكل الناتج عن الإجهاد ، والذي يسمى أحيانًا الأكل العاطفي ، بإفراز الدوبامين ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمراكز المكافأة في دماغك. قد يكون الارتباط بين الأكل والمكافأة جزءًا من السبب في أن الأكل الناتج عن التوتر يصبح عادة.
إذا كنت قد لاحظت أنك لا تستخدم الطعام للتغلب على التوتر كما كان في الماضي ، فهذا نصر يستحق الاحتفال. ربما تكون قد أعادت تدريب نفسك على استخدام تقنيات إدارة الإجهاد الصحية مثل التمارين أو اليقظة.
10. تشعر بألم أقل
يقلل فقدان الوزن من الضغط الواقع على مفاصل الجسم الحاملة للوزن - ساقيك وأسفل ظهرك على وجه الخصوص.
إذا كان وزنك يتناقص ببطء ، فقد تشعر بألم أقل في المفاصل. قد يسهل ذلك عليك ممارسة النشاط البدني الذي تحتاجه للبقاء نشطًا وصحيًا.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن فقدان الوزن والبقاء نشطًا قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا.
11. تحسن مزاجك
انتصار آخر غير مقياس قد يكون تحسنًا في مزاجك.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، أفاد 82.2٪ من المشاركين الذين شعروا بالاكتئاب بتغير إيجابي في شدة أعراض الاكتئاب لديهم بعد فقدان 5٪ أو أكثر من وزن أجسامهم. علاوة على ذلك ، فقد تحسن مزاجهم حتى بعد عامين من فقدان الوزن.
12. علاماتك الطبية تتحسن
إذا كنت قد أجريت تغييرات صحية على نظامك الغذائي ونظامك الرياضي ، فقد تظهر زيارة الطبيب أن المؤشرات الصحية المهمة مثل ضغط الدم وسكر الدم تتحسن.
عندما تتغير هذه الأرقام ، يمكن أن تعزز عزيمتك. ويمكنه أيضًا أن يطمئنك إلى أن التغييرات التي أجريتها تعمل على تحسين صحتك.
في الواقع ، أظهرت دراسة تستند إلى السجل الوطني للتحكم في الوزن أن المخاوف الطبية محفزة للغاية. غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسبب مشكلة صحية وزنًا أكبر في البداية ويبقونه بعيدًا مع مرور الوقت.
13. لديك مصادر جديدة للدعم الاجتماعي
قد تسهل الشراكة مع صديق أو معالج أو مجموعة دعم أو أخصائي تغذية أو أي عدد من المساعدين الشخصيين والمهنيين الآخرين الوصول إلى أهدافك الصحية.
ربما لاحظت ، على سبيل المثال ، أنه من المرجح أن تمشي إذا كان أحد أصدقائك في اللياقة في انتظارك في الخارج. أو قد تجد أنه من الأسهل الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام إذا أعطاك خبير التغذية ملاحظات أسبوعية.
اختر دعمك بعناية. أنت تريد أشخاصًا في فريقك مهتمون حقًا برفاهيتك.
14. طبقك شيء من الجمال
إذا كنت تتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، فمن المحتمل أن يكون طبقك مليئًا بالألوان. الفلفل الأحمر ، الخضر الورقية ، البطاطا الحلوة ذات اللون البرتقالي الداكن - ألوان زاهية وجريئة قد تشعر بالحاجة إلى الانضمام إلى الملايين الذين يصورون طعامهم قبل الغوص فيه.
خذ نصيحة المحترفين: اضبط الإضاءة ، وقم بتبسيط الخلفية ، وأضف ملحقات شهية ، واختر زاوية مثيرة لإبراز وجبتك الجميلة والصحية.
15. محفظتك لا تفوت القيادة
أفاد مكتب إحصاءات العمل أن الأسرة الأمريكية المتوسطة أنفقت ما يقرب من 67 دولارًا في الأسبوع على تناول الطعام بالخارج في عام 2018. وشمل ذلك المطاعم والوجبات السريعة.
إذا كنت تقوم بتحضير المزيد من الوجبات وتقليل تناول الطعام بالخارج ، أو إذا كنت تتناول المزيد من الأطعمة الكاملة وعدد أقل من الأطعمة المصنعة ، فقد يصبح كل من ميزانيتك وجسمك أكثر صحة.
الخط السفلي
يعتبر فقدان الوزن هدفًا صحيًا لكثير من الناس. في حين أنه من الجيد قياس وزنك على ميزان من وقت لآخر ، فإن الرقم على الميزان ليس هو الطريقة الوحيدة لقياس نجاحك.
عندما تلاحظ وتحتفل بالعديد من الانتصارات التي حققتها غير المقياس ، فمن المرجح أن تظل متحمسًا في رحلة طويلة الأمد إلى حياة أكثر صحة.
لذا انظر حولك. لاحظ التغييرات الداخلية والخارجية التي أجريتها. نقدر الجهد الذي استثمرته في أن تصبح أكثر صحة. واستمر.
