ما هو التحول في المزاج؟
إذا شعرت يومًا بالغضب أو الإحباط خلال لحظات من الشعور بالسعادة أو الابتهاج ، فربما تكون قد مررت بتغير في الحالة المزاجية ، وقد تبدو هذه التغييرات المفاجئة والدراماتيكية في المشاعر وكأنها تحدث بدون سبب. ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب الشائعة التي قد تكون مسؤولة.
ما الذي يسبب تغيرات في المزاج؟
يمكن للعديد من الظروف وخيارات نمط الحياة أن تسبب للمرأة تغيرات حادة في الحالة المزاجية. وتشمل هذه:
متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة من الأعراض التي تحدث عند النساء قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. بالإضافة إلى التقلبات المزاجية ، يمكن أن تسبب الدورة الشهرية التعب ، وتغيرات في الشهية ، والاكتئاب ، والانتفاخ ، وأكثر من ذلك. غالبية النساء - 90 في المائة - يعانين من بعض الأعراض الشبيهة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. قد تتغير شدة هذه الأعراض من شهر لآخر. قد تسوء أو تتحسن مع تقدم العمر.
من غير الواضح سبب تسبب هذه الفترة السابقة للحيض في حدوث هذه الأعراض. يعتقد الباحثون أن التحولات في هرمون الاستروجين هي المسؤولة على الأرجح.في الأيام والأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية ، ترتفع وتنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند المرأة بشكل كبير. يستقرون بعد يوم إلى يومين من بدء الدورة الشهرية. قد تؤثر هذه التحولات على الحالة المزاجية والسلوك.
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) هو نوع أكثر حدة ونادرًا من المتلازمة السابقة للحيض. يؤثر PMDD على ما يصل إلى 5 في المائة من النساء في سن الإنجاب. تشمل أعراض PMDD التغيرات الشديدة في المزاج ، والاكتئاب الشديد ، والتهيج الشديد ، وأكثر من ذلك.
نادرًا ما تكون علاجات نمط الحياة وحدها كافية لعلاج PMDD. ستجمع العديد من النساء بين العلاجات البديلة - مثل إدارة الإجهاد والتغييرات الغذائية - والأدوية من أجل التخفيف من الأعراض ، بما في ذلك التقلبات الشديدة في المزاج.
إجهاد
يؤثر التوتر والقلق على جسمك وصحتك بطرق متنوعة غير صحية. يمكن أن يكون مزاجك أحد هذه المجالات. يمكن أن تؤدي الإحباطات والقلق والحالة المستمرة من التوتر إلى تغيرات حادة في المزاج إلى جانب مشكلات نفسية أخرى.
أسباب نفسية
يمكن أن تؤثر الاضطرابات النفسية والحالات السلوكية على التصرف وتسبب أعراضًا مثل التقلبات في المزاج. تشمل هذه الاضطرابات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب وغير ذلك. من المرجح أن يخفف علاج هذه الحالات من أعراض التقلبات المزاجية الشديدة وأي أعراض أخرى قد تعاني منها.
الاختلالات الهرمونية
قد يلعب الإستروجين دورًا في التحولات المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لكن الهرمونات الأخرى يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية أيضًا. قصور الغدة الدرقية ، وهو حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات ، هو اضطراب هرموني شائع. يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب أعراضًا أخرى.
بلوغ
البلوغ هو وقت التغيرات العاطفية والجسدية والنفسية في حياة الطفل. يمكن أن تكون تقلبات الحالة المزاجية وردود الفعل العاطفية غير المبررة شائعة خلال هذه المرحلة من الحياة.
حمل
يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الحمل إلى تغيرات في المشاعر والمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من تغيرات جسدية وضغوط عاطفية يمكن أن تجعل مشكلات مثل تقلب المزاج والانسياب العاطفي أكثر حدة.
السن يأس
هناك تحول رئيسي آخر في الحياة ، وهو انقطاع الطمث ، ويرتبط بفترة من التقلبات المزاجية. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تعاني العديد من النساء من مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك التغيرات في المزاج ، والهبات الساخنة ، والأرق ، وانخفاض الدافع الجنسي. سيقدم بعض الأطباء للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أدوية بديلة للهرمونات للمساعدة في تسهيل دخول مرحلة انخفاض هرمون الاستروجين من الحياة.
كيفية علاج التغيرات الكبيرة في المزاج
من الممكن تحقيق الاستقرار في مزاجك وتحسين صحتك لتجنب التغيرات المستقبلية في المزاج والعواطف. تركز العلاجات التالية للتغيرات في الحالة المزاجية على نمط الحياة أو العلاجات البديلة التي يمكنك تجربتها في المنزل. تُستخدم أحيانًا علاجات أخرى ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
يعتبر التنقل والتمارين الرياضية أمرًا رائعًا لصحتك الجسدية والعقلية. يمكنهم أيضًا مساعدتك في علاج أو تجنب تقلبات الحالة المزاجية. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك هرمونات جيدة وإندورفين يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الحالة المزاجية. اهدف إلى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع.
تجنب الكافيين والكحول والسكر
يمكن لهذه المنشطات والمثبطات أن تغير حالتك الطبيعية ، مما يجعل تقلبات المزاج أسوأ أو تسببها في المقام الأول. من المؤكد أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بإرهاق أقل ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق والعصبية.
يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب الذي قد يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية السيئة أو يجعلك تتصرف بطريقة غير عقلانية. الأطعمة السكرية ، رغم كونها لذيذة ، يمكن أن تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم. قد تسبب هذه التقلبات تغيرات في المزاج وأعراض أخرى. قلل بقدر ما تستطيع من جميع الأطعمة الثلاثة من أجل الحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة.
جرب مكملات الكالسيوم
تشير الدراسات إلى أن مكملات الكالسيوم قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والتقلبات العاطفية الناتجة عن المتلازمة السابقة للحيض. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء المشاركين 500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لمدة شهرين. بعد فترتين ، أظهر أولئك الذين تلقوا المكملات أعراض أقل حدة في الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى المساعدة في تغيير الحالة المزاجية ، قد تساعد مكملات الكالسيوم في حماية العظام من التدهور. هذا مهم بشكل خاص للنساء في فترة ما حول سن اليأس. تحدث مع طبيبك عن المكمل الغذائي المناسب لك.
غيّر نظامك الغذائي
قد يكون تناول وجبات كبيرة ثلاث مرات يوميًا أمرًا تقليديًا ، ولكن تناول وجبات أصغر قد يكون أفضل لاستقرار الحالة المزاجية. وذلك لأن تحولات السكر في الدم بعد الوجبات الكبيرة قد تساهم في التحولات العاطفية. قد تساعد الوجبات الصغيرة ، المقسمة على مدار اليوم ، على استقرار نسبة السكر في الدم للحفاظ على هذه التغيرات الشديدة في المزاج بعيدًا.
تدرب على إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض العديد من الحالات ، بما في ذلك متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إذا كنت قلقًا أو خاضعًا للضرائب أو متوترًا بطريقة أخرى ، فإن تعلم إدارة التوتر يمكن أن يساعدك على تجنب المضاعفات ، بما في ذلك التغيرات في الحالة المزاجية. ثبت أن التأمل والتنفس العميق واليوجا تساعد في إدارة التوتر. قد يكون العلاج بالتدليك أو العلاج بالكلام مفيدًا للغاية أيضًا.
احصل على نوم أفضل
النوم الجيد ليلاً يمكن أن يعالج الكثير من الأمراض ، بما في ذلك التهيج والتغيرات الشديدة في الحالة المزاجية. اهدف إلى 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. إذا كان هذا يبدو شاقًا للغاية ، فحاول إضافة 30 دقيقة إضافية عن طريق التقليب قبل نصف ساعة مما تفعل عادةً. بعد أن تمكنت من ذلك ، حاول إضافة 30 دقيقة أخرى. سوف تضيف النوم الإضافي بطرق صحية ومفيدة.
متى ترى الطبيب
تحدث تغيرات حادة في المزاج من وقت لآخر. سواء كان ذلك بسبب فترة أو بسبب زيادة الضغط من العمل ، يمكن أن تساهم العديد من العوامل في هذه التحولات في المزاج والسلوك. ومع ذلك ، فإن إيجاد طرق صحية للتعامل معها يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر التغيرات المزاجية في المستقبل.
إذا كانت تقلباتك المزاجية تتعارض مع يومك أو كنت تعتقد أنها أصبحت أكثر إشكالية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. في حين أن العديد من الأسباب الكامنة وراء التغيرات المزاجية يسهل تشخيصها وعلاجها ، فإن البعض الآخر قد يتطلب علاجًا إضافيًا. قد يشمل ذلك الأدوية الموصوفة.
